Aveți nevoie de antrenament de forță dacă nu există un scop de a ridica bile mari? Și cum va ajuta scaunul balansoar în artele marțiale? Artele marțiale orientale din țara noastră sunt foarte populare de mult timp. Acest lucru se datorează nu numai capacității de a vă susține atunci când întâlniți agresori, ci și capacității de a vă cufunda într-o filozofie profundă care s-a format de-a lungul a câteva sute de ani.
În același timp, deși artele marțiale sunt răspândite în întreaga lume, doar câțiva oameni au cele mai înalte dansuri. De asemenea, este foarte interesant de remarcat faptul că toate fac parte din „Centrul pentru Arte Marțiale”, în care fiecare tip de artă marțială este reprezentat de un maestru de cel mai înalt nivel.
Principiul de bază pe care îl predică toate artele marțiale este abilitatea de a echilibra agresivitatea atacatorului și de a o folosi împotriva lui. În plus, artele marțiale orientale îi educă pe oameni în calități morale și etice, țesute armonios în realitatea din jurul nostru.
Când oamenii încep să se angajeze în arte marțiale, obiectivul principal cu care se confruntă este să stăpânească și să îmbunătățească o anumită tehnică. Ei învață să se apere, să se dezvolte fizic, ceea ce este foarte valoros în condițiile moderne. Pe măsură ce se îmbunătățesc, pentru unii oameni, artele marțiale devin o profesie și își transmit experiența și abilitățile altora.
Trebuie remarcat faptul că unii dintre oamenii care lucrează în domeniul artelor marțiale nu au un nivel suficient de cunoștințe în formare după procesul de antrenament, nu folosesc cele mai recente realizări științifice în domeniul nutriției sportive, recuperării și antrenamentelor de forță. în artele marțiale. În același timp, au o tehnică bună și conduc excelent un antrenament de profil.
Fiecare antrenor trebuie să aibă un anumit depozit de cunoștințe pentru pregătirea elevilor de înaltă calitate pentru competiții și să fie bine versat în principiile nutriției și recuperării. În timpul unei lecții bine conduse, un sportiv poate pierde aproximativ trei kilograme de greutate corporală. Dar după aceea, începe o parte foarte importantă a procesului de instruire - faza de recuperare. În același timp, nu trebuie să uităm de controlul greutății corporale și de antrenamentul de forță în artele marțiale.
Opinia că după începerea antrenamentelor de forță, sportivii pierd din viteza de lovitură este foarte frecventă. Dacă o persoană nu are suficientă experiență și nu are un program de antrenament de înaltă calitate, atunci deja la faza inițială a antrenamentului de forță în arte marțiale, o simte destul de acut.
Unii sportivi sunt foarte îngrijorați de scăderea vitezei de impact și, din cauza frustrării care apare, pot chiar să renunțe la antrenamentele de forță. Acest lucru este complet greșit și antrenamentul anaerob ar trebui inclus în programul de arte marțiale.
Pentru a nu pierde, dar chiar și pentru a crește viteza de impact, este necesar să efectuați corect antrenamentele de forță în artele marțiale. Pe baza experienței practice, putem recomanda pentru aceasta schema „2 + 2”, care va fi suprapusă diviziunii „3 + 1”. Trei ședințe ar trebui să se desfășoare în timpul săptămânii, timp în care este necesar să se lucreze pe diferite grupe musculare. Ar putea arăta astfel:
- Prima lecție este mușchii pieptului, tricepsului și deltelor.
- A doua lecție o reprezintă mușchii spatelui, deltele dorsale și bicepsul.
- A treia lecție este picioarele.
De asemenea, trebuie amintit că puteți lucra din nou la creșterea forței explozive o dată la patru sau cinci luni. Durata acestui antrenament nu trebuie să depășească șase săptămâni. În zilele antrenamentului de forță, trebuie acordată atenție lucrărilor tehnice privind viteza (sărituri, lovituri și blocaje). În zilele în care antrenamentul de forță este absent, este necesar să se desfășoare cursuri specializate cu o sarcină redusă.
Program de antrenament de forță în arte marțiale
Acum vom oferi un set aproximativ de exerciții pentru antrenamentul de forță:
- Încălzire de înaltă calitate.
- Apăsați pe gantere într-o poziție înclinată pe o bancă orizontală cu o progresie a sarcinii. Se efectuează trei seturi de 12, 9 și respectiv 6 repetări.
- Apăsați pe bancă în timp ce stați întinsă pe o bancă înclinată. Într-un stil exploziv, se efectuează 3 seturi de 7 repetări.
- Dips - 2 seturi de câte 10 repetări fiecare.
- Ridicarea barei la piept de la agățare în ritm maxim - 3 seturi de 7 repetări.
- Apăsați de pe piept într-o poziție în picioare într-o manieră explozivă - 3 seturi de 7 repetări.
- Ridicarea trunchiului pe o bancă înclinată cu o răsucire a corpului - 2 seturi cu numărul maxim de repetări.
Înainte de a începe implementarea complexului principal, este necesar să se efectueze o încălzire de înaltă calitate. Modul exploziv de a face exercițiile implică efectuarea a cel mult 7 repetări în fiecare set folosind 70% din greutatea maximă. În acest caz, echipamentul sportiv trebuie să coboare cu trei puncte și să crească cu unul. În timpul antrenamentului celorlalte grupe musculare, ar trebui să lucrați ca de obicei.
Toți sportivii care practică arte marțiale trebuie să dezvolte o flexibilitate suplimentară. Când faceți antrenament de forță, ar trebui să vă amintiți întotdeauna despre exercițiile de întindere musculară. De asemenea, pentru a obține rezultate maxime, trebuie să folosiți o varietate de exerciții. Acest lucru vă va diversifica programul de formare. Din acest motiv, nu vă puteți opri doar asupra acelor mișcări care vă plac.
De asemenea, puteți utiliza greutăți în timpul sesiunilor de instruire specializate. Pentru aceasta, greutățile trebuie aplicate în intervalul de 1 până la 3 kilograme. Cel mai important lucru aici este să folosiți natura explozivă a exercițiilor. Dacă urmați toate sfaturile date mai sus, atunci nu numai că nu veți pierde din puterea loviturii, ci o veți face mai puternică.
Pentru mai multe informații despre relevanța antrenamentului de forță în artele marțiale, consultați acest videoclip:
