Îndepărtăm miturile dacă trebuie să mâncați o mulțime de alimente proteice pe o dietă sau puteți face cu doze moderate, fără o sarcină suplimentară asupra ficatului și rinichilor. Vorbind despre aportul necesar de compuși proteici, este mai corect să puneți întrebarea după cum urmează - dacă va fi suficient în ceea ce privește furnizarea organismului cu amine. Astăzi vom analiza importanța aportului ridicat de proteine pentru pierderea în greutate la sportivi.
Cum se determină nevoia de compuși proteici?
Este foarte important să ne amintim că doza de compuși proteici depinde de greutatea corporală a sportivilor. Cunoașterea dozei de nutrienți pentru fiecare masă vă poate ajuta să vă planificați strategia nutrițională.
Un studiu a constatat că doza optimă poate fi de 0,25 grame pe kilogram de greutate corporală la fiecare patru ore. Această doză de nutrienți este suficientă pentru a activa sinteza compușilor proteici din țesuturile musculare. În același timp, chiar dacă organismul este capabil să proceseze un număr mare de compuși proteici, acest lucru nu va accelera sinteza aminelor.
Dacă utilizați abordarea descrisă mai sus pentru a compila un program de nutriție cu patru mese și o masă suplimentară de seară (proteinele sunt consumate într-o cantitate de 0,5 grame pe kilogram de masă), pentru un atlet care cântărește o sută de kilograme, pentru a elimina reacțiile catabolice, este necesar să consume zilnic aproximativ 25 de grame de proteine.
Importanța aportului de proteine pentru pierderea în greutate
Consumul de mai multe proteine decât cel recomandat poate oferi anumite beneficii în lupta împotriva excesului de greutate. În primul rând, vorbim despre o termogeneză pronunțată, precum și despre posibilitatea conservării masei musculare. Oamenii de știință cred, de asemenea, că acest lucru va reduce aportul de alți nutrienți. Această ipoteză a fost testată empiric și s-a constatat că atunci când este consumată cu 10 sau 15 la sută mai puține proteine din cantitatea totală de energie furnizată, duce la un consum suplimentar de energie. Odată cu creșterea proporției compușilor proteici din dietă, numărul de grăsimi și carbohidrați scade. Astfel de programe nutriționale nu oferă o oportunitate de a lucra cu intensitatea necesară. Acest lucru poate indica faptul că sportivii în timpul perioadei de uscare trebuie să se concentreze pe carbohidrați și proteine.
Proteinele sunt un nutrient esențial pentru sportivi. Aceste substanțe sunt necesare nu numai pentru a câștiga masă, ci și în timpul luptei împotriva excesului de greutate. De asemenea, trebuie remarcate proprietățile proteinelor de a elimina senzația de foame, un efect termogenic destul de puternic. Cu toate acestea, este important să abordăm în mod corespunzător problema restricționării aportului de grăsimi și a carbohidraților suficienți. În caz contrar, pot exista probleme cu alimentarea cu energie a corpului.
Pentru importanța și rolul proteinelor în nutriția umană, consultați acest videoclip:
[media =
