Odată cu apariția vremii reci, suntem predispuși la stres, frustrare și depresie. Articolul descrie principalele simptome și cauze ale unei stări psihologice deprimate, precum și metode eficiente de auto-ajutorare. Depresia de toamnă este o depresie a stării psiho-emoționale, care este tipică pentru majoritatea oamenilor a căror viață este măsurată. Culorile gri după o vară strălucitoare pot trezi emoții negative într-o persoană, ceea ce duce la un albastru profund.
Cauzele depresiei de cădere
Pentru a combate depresia, este important să înțelegem cauzele depresiei. Unii psihologi cred că toamna și depresia stării psiho-emoționale a unei persoane sunt strâns legate. Acest lucru se explică prin următorii factori:
- Modificări fiziologice asociate condițiilor meteorologice … Este vorba despre schimbări psihofiziologice grave în organism. În plus, există și alte motive care declanșează depresia. Una dintre ele este o reducere notabilă a duratei orelor de zi. Ploile și vremea tulbure provoacă, de asemenea, o stare de depresie. Astfel de schimbări duc la letargie, apatie, gânduri triste și pierderea dispoziției. Schimbări au loc și în corpul uman. Soarele apune și, în consecință, producția de melanină crește semnificativ. Acest hormon este cel care duce la tulburări și la apariția depresiei de toamnă. De asemenea, oamenii de știință au descoperit că melanina este secretată activ noaptea, iar în timpul zilei producția sa este redusă. Se poate concluziona că reducerea orelor de zi afectează în mod direct starea de spirit a unei persoane. Având în vedere factorii naturali, găsirea unei modalități de a face față depresiei de toamnă nu este ușoară.
- Aspect psihologic … Toamna este exact timpul care finalizează ciclul anual. Fiecare persoană conștiincioasă încearcă să își regândească acțiunile, să corecteze aspectele negative și să evalueze ce curaj să realizeze într-o anumită perioadă de timp. Din păcate, nu toate planurile pot deveni realitate și se pot realiza pe deplin. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu au reușit să se relaxeze nici în locul dorit, nici deloc. Uneori există chiar evenimente tragice care ating cele mai profunde răni spirituale. Toate acestea nu afectează cel mai bine moralul. Treptat, starea de spirit poate deveni instabilă și instabilă. În unele cazuri, chiar mânia poate înlocui apatia.
- Probleme la locul de muncă … Somnul anormal, suprasolicitarea muncii, odihna inadecvată și nemulțumirea celorlalți pot afecta apariția depresiei. Chiar și un „blocaj” cu rapoarte sau proiecte poate fi un motiv întemeiat. În plus, aproape toate discursurile serioase, conferințele, verificările și alte momente cad tocmai în perioada de toamnă. Tensiunea nervoasă constantă și oboseala sunt cei mai răi tovarăși din sezonul rece.
- Sănătate … Starea fizică a unei persoane nu are o importanță mai mică. O scădere a temperaturii provoacă dezvoltarea unei varietăți de boli infecțioase. Din cauza lipsei de vitamine, imunitatea este redusă semnificativ, ceea ce duce la apariția răcelilor și a altor afecțiuni. În plus, în toamnă, toate bolile care sunt într-o formă cronică se agravează. În consecință, toate acestea afectează negativ psihicul uman.
Este important să identificați în timp util simptomele depresiei iminente. În caz contrar, vă puteți scufunda complet într-o stare oprimată, care va afecta inevitabil atât procesul de muncă, cât și comunicarea cu ceilalți, familia.
Principalele simptome ale depresiei de toamnă
Termenul în sine sugerează un fel de deviere psihologică și nu doar o stare proastă. Trebuie remarcat faptul că această boală poate apărea în orice moment al anului, indiferent de factorii sezonieri. Dar cel mai adesea depresia apare toamna tocmai de aceea și-a primit numele.
La fel ca alte boli, depresia are simptome caracteristice:
- Manifestări psihologice … Sensibilitate, melancolie, apatie pentru tot, lipsa de dorință de a comunica cu oamenii, iritabilitate crescută.
- Manifestări fizice … Respingerea completă a stilului de viață activ, oboseală cronică, pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn, dorința constantă de a dormi, durere în diferite părți ale corpului, crampe musculare.
- Momentul depresiei … Bluza de toamnă se poate manifesta pe o perioadă lungă de timp. Este demn de remarcat faptul că abisul, precum și cum poate apărea, poate, fără un motiv anume.
În unele cazuri severe, este pur și simplu imposibil de făcut fără intervenția medicilor și a medicamentelor. În caz contrar, depresia poate deveni mai severă. Principalele simptome ale acestui fapt sunt refuzul complet de a mânca, vorbirea despre moarte și lipsa de dorință de a reveni la realitate. Astfel de modificări indică deja faptul că o persoană nu este capabilă să facă față problemei sale de una singură. Atenţie! În cazurile severe de depresie, trebuie să contactați imediat un specialist. Chiar dacă pacientul însuși nu vrea să meargă la medic, așa cum se întâmplă adesea, persoanele apropiate trebuie să aibă grijă de acest lucru. În caz contrar, totul se poate termina fatal.
Moduri de auto-ajutorare pentru a depăși depresia de toamnă
Nu este recomandat să lăsați situația să-și urmeze cursul. Faptul este că puțini oameni sunt capabili să iasă din depresie fără mult rău, iar distanța dintre un blues ușor și o tulburare psiho-emoțională profundă nu este atât de mare. Alimentația corectă, un stil de viață interesant, comunicarea și oportunitatea de a vă aloca puțin timp vor veni în ajutor.
Sfaturi utile împotriva depresiei de cădere
Poate fi dificil să schimbi ceva în tine și în jurul tău. Cu toate acestea, fără aceasta, nu veți putea face față depresiei. Pentru a nu vă arunca într-o stare de spirit dificilă, este suficient doar să urmați câteva recomandări simple:
- Înconjoară-te doar cu lucruri strălucitoare … Frumoase, colorate, îți vor aminti de vară, alungând griul zilelor de toamnă. Aruncați paleta plictisitoare.
- Aduceți câteva modificări rutinei … Puteți face reparații minore în apartament, puteți cumpăra haine noi sau puteți merge în vacanță. Uneori, chiar și mici schimbări te pot ține în spirit. Unii psihologi de vârf susțin că o mică „seră” vă poate ajuta să vă relaxați. Plantele florale au un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane. În plus, culoarea verde calmează sistemul nervos.
- Acceptați situația așa cum este … Nu așteptați apariția vremii reci și a depresiei prelungite. Acceptați că toamna va înlocui cu siguranță vara, nu ar trebui să o luați ca pe o tragedie.
- Saturați-vă ziua cu varietate … Tot timpul liber ar trebui să fie umplut cu lucruri mici plăcute, folosiți-l la maximum. Depresia nu va apărea niciodată la cineva care face ceea ce iubește. Petreceți mai mult timp afară, alergând, plimbându-vă cu câinele sau luând aer proaspăt atunci când nu sunteți la serviciu sau la școală.
- Găsește timp pentru singurătate și hobby-uri … Unii oameni trebuie să se scufunde în muncă și să plece doar câteva ore pentru dezvoltarea personală. Într-un astfel de mediu, vor fi fericiți și nu vor fi deprimați. Începeți să citiți mai mult, să învățați limbi străine, să faceți yoga sau să vă alăturați unei săli de sport. Dacă o persoană este nemulțumită de aspectul său, atunci puteți să-i acordați atenție, să eliminați neajunsurile dvs.
- Îmbogățește-ți corpul cu alimente delicioase și sănătoase … Încearcă să mănânci cu măsură, renunță la junk food, mănâncă mai multe fructe și legume. Și pentru ca mâncarea să nu pară blândă, veniți cu decorațiuni pentru feluri de mâncare făcute din legume strălucitoare. Asigurați-vă că luați complexe de vitamine, deoarece odată cu debutul toamnei, imunitatea se deteriorează semnificativ.
- Lasă mai multă lumină în casa ta … După cum arată statisticile, aproape fiecare a doua persoană de pe planeta noastră este predispusă la tulburări psihologice cu apariția unei toamne înnorate. Unul dintre principalele motive pentru depresie este lipsa de soare, culori strălucitoare și lumina zilei. În țările scandinave, psihologii prescriu foarte des rezidenților un curs de terapie specială cu lumină. În unele clinici domestice, puteți găsi deja camere cu lămpi de mare capacitate. Există o alternativă mai simplă și mai accesibilă pentru toată lumea - mersul pe jos în timpul zilei.
- Nu confundați ziua cu noaptea … Dacă doriți să păstrați o dispoziție veselă și un aspect sănătos, atunci este mai bine să renunțați la vizionarea televizoarelor pe timp de noapte și la întâlnirile lungi la computer. Este demn de remarcat faptul că o astfel de distracție poate provoca o stare depresivă. Acest lucru se datorează proceselor fiziologice din organism. Amintiți-vă că sfințirea trebuie să fie completă în orice moment al zilei sau al nopții. Prin urmare, dacă trebuie să lucrați în schimburi de noapte, luminați bine camera.
- Discutând cu prietenii și familia … Mulți experți recomandă insistent să nu vă închideți și să petreceți tot timpul acasă. Încercați să contactați mai multe persoane interesante și să comunicați cu prietenii apropiați. Există o mulțime de locuri care vă pot ajuta să scăpați de probleme și să vă simțiți bine.
- Toată lumea are nevoie de odihnă! Fiecare persoană are uneori senzația că a rămas foarte puțină putere. Dacă munca nu vă permite să mergeți la mare, atunci vă puteți înscrie pentru un masaj sau un centru spa. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să ușurați iritarea.
Important! Opțiunea ideală în lupta împotriva depresiei este să mergi acolo unde îți dorești de mult timp. Poate fi o stațiune sau un oraș frumos, principalul lucru este că acolo o persoană se simte cât mai armonioasă și calmă posibil. Și în mod ideal, ar trebui să fie mult soare.
Produse antidepresive pentru combaterea depresiei de toamnă
Produsele antidepresive vor ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva albastrului de toamnă. Acestea includ curcan, produse lactate, banane, pâine integrală și fructe galben-roșii. Problema este că conțin aminoacid triptofan. Ea este precursorul hormonului serotoninei de bună dispoziție.
În plus, nutriționiștii recomandă utilizarea:
- Spanac … Este considerat a fi cea mai bună sursă de folat. Deficiența sa se observă la aproape toate persoanele care suferă de depresie prelungită.
- Caise uscate … Asigurați-vă că mâncați acest produs, deoarece este bogat în magneziu și alte oligoelemente benefice. În plus, magneziul este cel care ajută la combaterea tensiunii nervoase și a stresului.
- Cacao … Desigur, nu uitați de ciocolata și băutura din lapte cu această substanță, care sunt renumite pentru calitățile lor pozitive în lupta împotriva depresiei.
- Apă … Asigurați-vă că beți cantitatea corectă de lichid. Un organism care are nevoie constantă de umiditate pur și simplu nu poate fi în stare bună.
Mulți psihologi cred că chiar și alimentele monotone și fără gust pot declanșa depresia.
O distracție interesantă pentru a depăși depresia de toamnă
Permiteți-vă un lucru plăcut. Desigur, suntem cu toții diferiți, dar de multe ori ei vor ajuta să facă față bluesului:
- Cumpărături … Este demn de remarcat faptul că o astfel de terapie funcționează pe aproape tot sexul frumos, dar nici bărbaților nu le deranjează să viziteze magazinele. În primul rând, în procesul de alegere a hainelor, puteți scăpa de problemele și grijile de zi cu zi. În al doilea rând, un lucru nou poate transforma aspectul și garderoba. Evitați paleta plictisitoare, preferați culorile suculente strălucitoare. În al treilea rând, un lucru frumos nu poate decât să se bucure, pentru că face o persoană mai frumoasă. Statisticile arată că oamenii care au grijă de ei și sunt mulțumiți de reflectarea lor în oglindă sunt mai puțin predispuși la depresie.
- Pescuit … Acest tip de recreere va fi probabil mai apreciat de bărbați, dar nici nu va face rău fetelor. Așezat în natură, bucurându-vă de fluxul neîncurcat al timpului, de sunetul ușor al valurilor, vă puteți odihni bine și vă puteți relaxa.
- Cules de ciuperci, camping în pădure … Fuzionând cu natura, aerul proaspăt va stimula producerea hormonului bucuriei, iar corpul va fi saturat cu oxigen. Acest tip de vacanță va beneficia întreaga familie!
- Exerciții fizice și exerciții moderate regulate … Lucrul este că în procesul de activitate sistemul nervos este stimulat. Nici nu trebuie să mergi la sală pentru asta, principalul lucru este dorința. Puteți pur și simplu să alergați scurt, să faceți flotări sau săriți coarda, să vă înscrieți la o piscină, să dansați sau să faceți yoga. Totul depinde de ceea ce aduce plăcere. Drept urmare, puteți obține nu numai un corp frumos, ci și o încărcătură de emoții pozitive. Pentru ca acest remediu să funcționeze sigur, creați un sistem de antrenament. Un factor cheie de succes este exercițiul regulat și sistematic.
- Terapia râsului … Pentru a nu deveni un ostatic al tristeții de toamnă, trebuie să râzi mai mult și să te bucuri de viață. Oamenii de știință au dovedit că persoanele care știu să se distreze au o imunitate excelentă și sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi. În plus, râsul crește tonul general al corpului.
Important! Petreceți mai mult timp în companii distractive, discutați cu oameni pozitivi, faceți ceea ce vă place, urmăriți comedii și umpleți-vă sufletul de fericire. Chiar dacă nu există dispoziție, acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să ascultați melodii triste și să vizionați filme cu un complot trist. Încearcă să zâmbești chiar și atunci când „pisicile se scarpină în suflet”. Cum să faci față depresiei de toamnă - urmărește videoclipul:
Astăzi, un număr imens de oameni se confruntă cu conceptul de „depresie de toamnă”, iar acest fapt nu poate fi ignorat. Pentru a o ocoli, este important să faceți unele ajustări în viață. Pentru început, corectează ceea ce nu ți-a plăcut de mult timp - aceasta este o cale directă spre autoperfecționare. Nu vă opriți niciodată asupra problemelor, chiar dacă acestea sunt. Încercați să nu le acumulați, ci să le rezolvați pe măsură ce vin. Deci nu se vor transforma într-un imens „ghiocel”, gata să te acopere cu capul. Și, desigur, înconjoară-te de oameni pe care îi iubești, care îți pot încălzi sufletul chiar și în cea mai rece zi. Emoțiile calde, comunicarea prietenoasă și serile sincere cu un suflet pereche sunt o metodă eficientă în lupta împotriva depresiei și oboselii cronice.
