Cum să pregătești o fată pentru competiții de culturism și fitness? Ce trebuie să luați în considerare în nutriție și antrenament pentru a ajunge la forma maximă? Grăbește-te să afli! Cererile femeilor au suferit schimbări semnificative și culturismul trebuie să se schimbe pentru a se adapta la noile dorințe ale sportivilor. Culturisti celebri, spun Rachel McLeish, aveau un fizic excelent. Dar farmacologia a reușit să distrugă această imagine și multe femei au încetat să mai facă culturism.
Este important să înțelegeți că, dacă vă străduiți să câștigați masa musculară, atunci sunteți o femeie culturistă, chiar dacă nu intenționați să participați la turnee. Multe fete s-au săturat deja să întrebe de ce o fac. Vor doar să câștige masă musculară și să arate bine.
Cum a început culturismul feminin?
La începutul articolului, ne-am amintit de Rachel McLeish dintr-un motiv. Ea este prima femeie culturistă din istoria modernă a acestui sport. După ce a câștigat-o pe Miss Olympia, a părăsit marele sport și la timp. Recent, culturismul femeilor a devenit mai asemănător bărbaților.
Antrenamentul ei a fost greu și tocmai a lucrat la corpul ei fără să se gândească la ce ar spune juriul. Desigur, în prezent există fete care pot participa la concursuri la acele nominalizări în care nu li se cere să aibă o figură masculină.
Există, de asemenea, cei care se antrenează persistent în sală și nu se gândesc la locurile înalte din turnee. Și vor continua să facă acest lucru, pentru că doresc acest lucru și nu pot participa la concursuri îi fac să viziteze sala, în loc de obișnuitul pentru mulți care urmăresc telenovela de seară.
O adevărată femeie culturistă va continua să se angajeze în orice sport, iar notele judecătorilor nu înseamnă nimic pentru ea, care acum acordă primele locuri doar celor care sunt mai mult ca un bărbat.
Desigur, multe fete se tem de culturism pentru că le este teamă să dea siluetei lor un aspect masculin. Acest stereotip trebuie distrus cât mai curând posibil. Femeile „steroizi” și culturistii sunt concepte diferite.
Ce trebuie să știe femeile despre culturism?
În primul rând, este important să înțelegeți că, cu antrenamentul de rezistență și programul corect de nutriție, silueta dvs. nu va semăna niciodată cu cea a unui bărbat. McLeish a dovedit acest lucru urcând pe scenă. Ceea ce se întâmplă acum în culturismul femeilor nu poate fi numit altceva decât o farsă. Fetele ar trebui să nu se mai teamă de cuvântul „mușchi” folosind expresia „menține tonul”. Femeile se pot antrena greu și pot construi cât mai multă masă musculară. În același timp, nu vor pierde, ci, dimpotrivă, își vor accentua frumusețea și sexualitatea. Chiar numele sportului nostru - culturismul implică construirea corpului. O figură moderat puternică va adăuga încredere fetelor. Creându-vă propriul corp, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la opinia juriului, ci doar lucrați pentru a vă mulțumi.
Multe fete sunt sigure că, pentru a-ți construi un corp frumos, este necesar să apelezi adesea la antrenament cardio, să folosești diverse programe de nutriție dietetică nou folosite, să folosești în mod constant greutăți, să urmărești fiecare kilogram de greutate și poate chiar trebuie să cheltuiți bani pe un instructor personal. Dar acest lucru este complet greșit.
Ar trebui spus imediat că poți să te descurci în siguranță fără un antrenor. De asemenea, dacă sunteți sigur că un corp feminin frumos trebuie să fie subțire, atunci reconsiderați-vă părerile. Dacă acest lucru nu se face, atunci nu numai că nu vei putea să-ți creezi corpul, ci vei distruge ceea ce ai deja prin natură.
Fetele care se angajează în culturism pot confirma că sunt complet indiferente la citirile baremelor. Când mușchii tăi au devenit mai mari, metabolismul tău a crescut și, cu o alimentație adecvată, nu vei fi expus riscului de obezitate.
Amintiți-vă că conceptul de "culturism" este destul de larg și dacă absul dvs. nu are șase cuburi, atunci nu ar trebui să vă faceți griji. Puteți continua să faceți lucrurile preferate în paralel cu cursurile din sală, de exemplu, participați la o secțiune de dans sau gătiți mâncare delicioasă pentru cei dragi. În acest sens, este foarte potrivit să ne amintim din nou de Rachel McLeish, care a spus că culturismul este o demonstrație a geneticii umane. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă comparați cu ceilalți și să încercați să obțineți rezultatele altcuiva. Doar dezvolta-ți corpul cât de mult îți permite genetica.
Dacă doriți să participați la competiții, înscrieți-vă la turnee. Folosiți doar competiția pentru a vă consolida propria motivație și responsabilitate. Nu trebuie să presupunem că culturismul este un lucru mic pe care oamenii îl fac zilnic. Majoritatea sportivilor, începând să se antreneze, își imaginează deja cum vor să arate.
Pentru a crea o formă frumoasă de bile, panglici și biciclete de exerciții nu va fi suficient. Pentru aceasta trebuie să muncești din greu în hol cu „fierul”. Desigur, veți avea nevoie de niște echipamente de exerciții, dar sunt auxiliare și trebuie să faceți cea mai mare parte a muncii cu greutăți libere.
Vă puteți antrena având în vedere estetica, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți stabili alte obiective. Provocați-vă și depuneți eforturi pentru a face față provocărilor mari. Este important să ne amintim că viața nu este doar despre frumusețea siluetei tale, ci și mușchii pot da încredere în abilitățile lor. Masa musculară este indicatorul progresului dumneavoastră.
Vizitați sala de sport nu numai de dragul unei figuri sexy, ci și în alte scopuri. Culturismul vă poate ajuta să câștigați încredere la locul de muncă și în viața personală. Îți vei face corpul sănătos și vei prelungi viața, uitând de diferite boli. Veți avea întotdeauna multă energie pentru a vă atinge obiectivele în viața de zi cu zi în afara sălii de sport. Vă antrenați corpul și pe voi înșivă, amintiți-vă acest lucru.
Puteți urmări poza femeilor la campionatul de culturism aici:
