Aflați de ce culturistii, precum halterofilii, se străduiesc să câștige masă musculară prin exerciții grele, de bază. Care este secretul exercițiilor multi-articulare? În multe articole dedicate exercițiilor de forță, cele de bază sunt menționate în mod constant. Sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Mulți sportivi înțeleg conceptul de „mișcare de bază” în primul rând ca impasuri, presă pe bancă și genuflexiuni.
Aceste mișcări sunt competitive în powerlifting și este de înțeles că powerlifters pun foarte mult accent pe performanța lor. Dar mulți oameni au o întrebare - de ce aceste mișcări sunt considerate de bază în alte discipline sportive de forță. Să vedem dacă această opinie este adevărată.
Esența exercițiilor de bază în haltere și culturism
Pentru a clarifica totul, va trebui să ne întoarcem în timp și să ne amintim momentul nașterii culturismului mondial. Acest sport din lume a început să se dezvolte izolat de alte discipline ca o cultură autosuficientă. Pentru o perioadă lungă de timp, sportivii au experimentat pentru a găsi cele mai eficiente metode pentru a-și atinge obiectivele. Drept urmare, multe dintre ele sunt încă destul de eficiente astăzi.
Pe teritoriul Uniunii Sovietice, formarea culturismului nu s-a întâmplat la fel ca în alte țări. Culturismul nu a fost inițial o disciplină sportivă independentă și este unul dintre domeniile de haltere. Acest fapt s-a dovedit a fi decisiv pentru culturismul intern.
Aproape toți antrenorii din prima generație care au lucrat cu culturisti provin de la haltere. Din motive evidente, au folosit aceleași metode de antrenament pe care le-au folosit halterofilii în timpul antrenamentului lor. Spre deosebire de powerlifting, haltere are doar două mișcări competitive - smulge, curăță și smucit.
Dar există o gamă destul de largă de mișcări care pot îmbunătăți performanța atletică în mișcările de bază. Au fost exercițiile care sunt numite de bază în culturismul modern. Au fost folosiți pentru a antrena mai mult de o generație de halterofili și au devenit foarte repede baza în culturism. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, deoarece utilizarea lor a adus rezultate bune.
Acum trebuie să înțelegem esența disciplinelor sportive de forță. Pentru powerlifting și haltere, provocarea este să ridici cât mai multă greutate posibil. Pentru a face acest lucru, în timpul pregătirii pentru competiție, este necesar să se dezvolte un număr mare de mușchi, care să permită mișcări de bază. Aceasta este principala diferență dintre aceste sporturi și culturism. Este important pentru culturist să izoleze cât mai mult posibil mușchii țintă, excluzând mușchii sinergici de la muncă. Drept urmare, avem două concepte complet opuse, dar în același timp exercițiile rămân aceleași. Desigur, toate mișcările de bază pot fi ajustate la esența culturismului prin schimbarea tehnicii de execuție a acestora, controlul deplin al mișcărilor. Cu toate acestea, din toate cele de mai sus, rezultă că mișcările de bază în culturism vor diferi de cele utilizate în powerlifting și haltere.
Acest lucru se datorează faptului că este important pentru un culturist să dezvolte armonios toți mușchii corpului, în timp ce în alte discipline sportive de forță accentul este pus doar pe mușchii implicați în efectuarea de exerciții competitive. Astfel, putem spune că pentru culturism, mișcările de bază pot fi considerate cele care contribuie la dezvoltarea uniformă a tuturor mușchilor.
În plus, exercițiile de bază implică, de asemenea, articulații multiple sau, mai simplu, munca mai multor articulații și mușchi. În același timp, baza ar trebui să însemne baza. Exercițiul principal sau principal care vizează atingerea obiectivelor stabilite pentru sportiv. În acest sens, ar trebui să ne reamintim din nou conceptul de bază al culturismului - izolarea maximă a mușchiului țintă.
Cel mai bine este să efectuați un exercițiu care poate maximiza câștigurile de masă musculară pentru mușchii țintă, eliminând în același timp toți mușchii accesorii de la locul de muncă. În acest caz, exercițiile multi-articulare nu se potrivesc întotdeauna cu această definiție.
În timpul antrenamentului, puteți efectua un număr destul de mare de astfel de mișcări. Cele de bază includ rândul T-bar, presă cu gantere, presă pentru picioare etc. Probabil o decizie mai corectă este de a clasifica bicepsul barbell ca fiind de bază pentru culturism. Această mișcare este considerată o singură articulație, dar în același timp este excelentă pentru a câștiga masă.
În acest moment, ar trebui să revenim din nou la conceptul de mișcări de bază în culturism, și anume izolarea sarcinii. Toată lumea va fi de acord că acest lucru este mult mai ușor de realizat cu o traiectorie stabilă a echipamentului sportiv, atunci când sportivul nu trebuie să-și facă griji cu privire la stabilizarea greutății, folosind pentru aceasta mușchi ne-țintă. Pentru aceasta, sportivii folosesc familia de simulatoare Hammer în general și simulatorul Smith în special.
Datorită designului lor special, acestea vă permit să obțineți o traiectorie fixă a proiectilelor și să vă concentrați întreaga sarcină asupra grupului muscular țintă. Dacă priviți cu atenție programele de antrenament pentru sportivii occidentali, atunci lucrarea principală în sala de gimnastică este realizată de aceștia pe colibri sau blocuri. Pentru lucrul cu greutăți libere, ganterele sunt aproape întotdeauna utilizate, iar bara este folosită foarte rar.
Dar culturistii interni sunt deseori lipsiți de astfel de oportunități. Multe săli pur și simplu nu au echipamente speciale. Dacă nu există astfel de simulatoare în sala dvs. de sport, atunci va fi ceva mai dificil să obțineți rezultatul. Cu toate acestea, trebuie să aveți întotdeauna în vedere conceptul de bază al culturismului - controlul complet asupra mișcării și izolarea mușchilor țintă.
Sarcina ta nu este să ridici greutatea maximă, ci să te concentrezi pe contracția musculară. Dacă acest lucru nu se face, atunci corpul va încerca întotdeauna să-l facă cât mai ușor posibil prin includerea unor mușchi suplimentari în muncă. În plus, există diferențe destul de grave în ritmul de performanță al tuturor mișcărilor, dacă luăm pentru comparație culturismul și powerlifting-ul.
Pentru mai multe despre legătura dintre haltere și culturism, consultați acest videoclip:
