Nu este un secret că, datorită echipamentelor speciale, puteți crește semnificativ performanța de putere. Aflați cum să alegeți și să purtați un tricou de presă pe bancă. Echipamentul de powerlifting este esențial. Prin utilizarea sa, sportivii își pot îmbunătăți performanța atletică. Astăzi vom vorbi despre cum să îmbraci un tricou de presă pe bancă.
Cum îmi pregătesc tricoul de presă pe bancă?
Înainte de a trece la subiectul principal al articolului de astăzi, ar trebui să oferiți câteva sfaturi cu privire la alegerea acestui tip de echipament sportiv. Nimeni nu vrea să cumpere un produs și apoi să se gândească la cât timp poate dura, dacă „săgețile” vor merge pe tricou etc.
Mulți sportivi aleg un tricou cu o mărime mai mică decât este necesar. Dacă ați făcut acest lucru, atunci nu ar trebui să-l puneți imediat pe voi, ci să rugați unul dintre vizitatorii sălii să facă acest lucru, pentru care se va potrivi tricoul. Aproape orice sportiv nu se va supăra să încerce acest echipament. În același timp, puneți-l să efectueze mai multe abordări cu o greutate de lucru. Acest lucru este necesar pentru ca tricoul să se întindă ușor și să vă simțiți confortabil în el în viitor.
De asemenea, este recomandat să îl încălziți puțin pe baterie înainte de a pune cămașa. Acest lucru va face materialul mai elastic, iar cămașa va fi mult mai ușor de îmbrăcat. După aceea, puteți încerca și continua așa-numitul „live”. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă grăbiți imediat la echipamentul sportiv și să-l stoarceți. Mergeți în jurul valorii, fluturați mâinile astfel încât cămașa să se potrivească perfect în jurul corpului. De asemenea, le puteți cere camarazilor să o acopere din spate și din lateral.
Cel mai bine este să „strângeți” doar tricoul achiziționat de făcut în lecția următoare după ce ați încercat. Pentru a face acest lucru, încălziți din nou cămașa și puteți trece la „stoarcere” finală. Nu coborâți echipamentul sportiv direct pe piept, deoarece cămașa ar putea să nu se ridice. Motivul pentru aceasta nu constă în calitatea scăzută a echipamentului, ci în caracteristicile sale.
Acum vom descrie o schemă detaliată de „presare” pentru sportivi, a căror greutate de lucru în presa de bancă este egală cu 180 de kilograme. În mod direct despre cum să puneți corect o cămașă de presă pe bancă, vă vom spune mai jos.
- Mai întâi trebuie să vă încălziți bine.
- Setați greutatea echipamentului sportiv la 70 de kilograme, dar nu purtați încă tricoul. Cu greutatea de mai sus, faceți 5 până la 6 repetări.
- Măriți greutatea la 100 de kilograme și faceți din nou 4-5 repetări fără cămașă.
- Acum poți îmbrăca un tricou și o bancă cu aceleași 100 de kilograme. În acest caz, mișcarea nu ar trebui să fie cu amplitudine completă, ci doar presiuni. Faceți aproximativ 5 repetări în acest mod.
- Strângeți cămașa și măriți greutatea cu 20 de kilograme. Faceți aproximativ 4 repetări cu jumătate din amplitudine.
- Strângeți din nou echipamentul și măriți greutatea la 140 de kilograme. Faceți din nou 2-3 repetări și strângeți cămașa.
- După ce ați crescut greutatea la 160 de kilograme, trebuie să efectuați o repetare cu o amplitudine crescută. În același timp, ascultați cum reacționează materialul echipamentului la sarcină. Dacă auziți o criză, atunci ar trebui să reduceți amplitudinea.
De asemenea, este necesar să spunem că atunci când „strângi” cămașa, atunci ai nevoie de ajutorul unui prieten din plasa de siguranță. Dacă totul a decurs bine, atunci primul „live” a fost finalizat cu succes. În următoarele două sau chiar trei antrenamente, este mai bine să nu coborâți echipamentul sportiv pe piept. Acest lucru va permite cămășii să se întindă bine și să se obișnuiască cu corpul tău. Acest lucru se aplică numai tricourilor care sunt cu o dimensiune mai mică decât dimensiunea necesară. Dacă echipamentul achiziționat se potrivește cu dimensiunea, atunci puteți coborâ în siguranță bara la piept. În timpul „presării”, ar trebui să asculți cu atenție cămașa. Totul este foarte simplu aici, cu cât este mai bine „stors”, cu atât va putea servi mai mult.
Cum să porți o cămașă de bancă?
Sportivii au venit cu un număr mare de moduri de a purta corect o cămașă de presă pe bancă. Probabil, fiecare sală are astăzi propriul său mod „proprietar”. Astăzi vă vom povesti despre unul. Ar trebui spus imediat că pentru a pune tricoul va fi nevoie de ajutorul unui prieten cu mâini puternice.
Așezați-vă pe o bancă și apucați bara echipamentului cu mâinile. Introduceți brațele în mâneci, astfel încât acestea să fie complet înfășurate în jurul brațelor. După aceea, veți avea nevoie de ajutor din exterior.
Când puneți mânecile, asigurați-vă că cusăturile echipamentului sunt amplasate corect, în interiorul bicepsului. De asemenea, trebuie amintit că acestea trebuie să fie simetrice. În caz contrar, cămașa va fi înclinată. Când ați terminat cu mânecile, asistentul dvs. ar trebui să vină din spate și să ajute la strângerea gulerului. În acest moment, puteți coborî de pe bancă. Prietenul ar trebui să îndrepte cămașa și să o potrivească. Acest lucru trebuie făcut mai întâi din spate. Aproximativ în mijlocul ținutei, aceasta trebuie asamblată într-un „acordeon”, pentru care ar trebui apoi trasă în jos. În acest caz, mișcările ar trebui să fie ascuțite. Apoi se efectuează o operație similară din lateral. Trebuie spus că în momentul în care un prieten trage cămașa în jos, trebuie să-l ajuți făcând mișcări cu mâinile tale. Imaginați-vă că trebuie să urcați.
Când cămașa este deja parțial pe tine, începe să strângi gulerul. Aici ar trebui să începi din nou din spate. Un prieten trebuie să tragă tricoul în același timp de „acordeon” pe spate și de guler. După aceea, faceți o operație similară din față. La fel, trebuie să strângeți echipamentul după fiecare set finalizat.
Tovarășul care s-a oferit voluntar să vă ajute în avans ar trebui să înfășoare falangele degetelor cu un tencuială. Țesătura cămășii este destul de dură și, dacă nu faci asta, poți deteriora cu ușurință pielea. Desigur, puteți cumpăra mănuși speciale pentru a vă pune un tricou, dar un plasture va fi suficient. Când trebuie să-ți dai jos cămașa, trebuie să ceri deja ajutor de la doi parteneri. Ar trebui să se potrivească pe marginile depărtate de tine și să apuce părțile laterale ale cămășii. După aceea, ar trebui să trageți cămașa în sus și trebuie să vă ghemuiți pentru a vă ajuta camarazii.
Asta e tot ce am vrut să spun despre subiectul cum să porți corect o cămașă de presă pe bancă.
Vă puteți familiariza vizual cu instrucțiunile pentru a pune pe o cămașă de presă pe bancă în acest videoclip:
