În revistele specializate, se găsesc adesea reclame pentru câștigători diferiți. Aflați dacă este nevoie să utilizați câștigători și când să o faceți. Cu siguranță puțini sportivi știu că Statele Unite sunt liderul în producția și exportul de suplimente sportive. Ponderea principală a produselor exportate este alcătuită din amestecuri de carbohidrați-proteine, care sunt răspândite în țara noastră. Dar în America însăși, acest produs nu a devenit atât de popular, deoarece se acordă mult mai puțină importanță câștigului de masă în Occident.
Producătorii de amestecuri desfășoară o campanie publicitară foarte competentă, dar acest lucru nu poate produce produsul necesar din niciun produs. Astăzi vom afla dacă este nevoie de un câștigător și când să îl cumpărați, în cazul unei astfel de nevoi. În primul rând, pentru a înțelege această problemă, ar trebui să cunoașteți caracteristicile fiziologiei. În al doilea rând, necesită capacitatea de a distinge un produs cu adevărat de înaltă calitate de unul inutil.
Când este necesar un câștigător
Acum vom analiza câteva cazuri în care un câștigător poate fi de fapt un produs util.
Câștigător în absența rezultatului
Acesta este cel mai frecvent motiv care îi conduce pe sportivi la magazinul de nutriție sportivă. Acest lucru se poate datora lipsei de carbohidrați din dieta ta. La urma urmei, din acest nutrient constă practic câștigătorul. Aproape 70% din compoziția sa este carbohidrați. Restul sunt compuși proteici și aminoacizi și alte substanțe. Datorită acestui fapt, băutura devine bogată în calorii, ceea ce poate ajuta la lipsa de masă.
Trebuie amintit, totuși, că conținutul de calorii al unui program nutrițional înseamnă alimente sănătoase și bogate în nutrienți. Doza zilnică de calorii poate fi completată cu mai multe cutii de maioneză, dar în acest caz, corpul va pierde o cantitate mare de nutrienți. Trebuie să știți că, pentru a câștiga masa musculară, conținutul caloric al dietei ar trebui să crească. Este posibil ca programul dvs. nutrițional să nu conțină suficienți carbohidrați și, eventual, compuși proteici. Într-o dietă adecvată, carbohidrații ar trebui să fie în cantitate de 60 până la 70%, compușii proteici de la 30 la 40%, iar restul ordinii de 10-20 la sută ar trebui să fie grăsimi.
Dacă aveți o problemă cu creșterea în greutate, atunci puteți încerca să utilizați un câștig în greutate. Este de dorit să conțină compuși proteici și carbohidrați într-un raport de 30:70 sau 40:60. Cu toate acestea, este aproape întotdeauna mai ușor să crești conținutul de calorii al programului tău nutrițional și nevoia unui câștigător va dispărea imediat.
Folosirea unui câștigător cu un program încărcat al zilei
Toată lumea știe că atunci când câștigi masă și în timpul perioadei de uscare, ar trebui să mănânci des. Cu alte cuvinte, în timpul pauzei din afara sezonului, sportivul ar trebui să mănânce de cel puțin 5 până la 6 ori în timpul zilei. Pentru ameliorarea stomacului, se recomandă consumul de porții mici de opt ori pe zi. Cifra, desigur, arată impresionant. În medie, o persoană mănâncă de 3 sau 4 ori pe zi, dar aici este nevoie de 8. Cu stilul de viață modern al unui număr mare de oameni, acest lucru nu este ușor de făcut.
Unul dintre principalele beneficii ale suplimentelor sportive este viteza cu care sunt pregătite. Vă vor dura câteva minute să preparați cocktail-uri și aceeași cantitate pentru utilizare. Dacă o pauză de prânz este stabilită oficial la locul de muncă și cel mai adesea se întâmplă, atunci în acest moment puteți mânca în siguranță și apoi utilizați un câștigător la fiecare două ore. După cum puteți vedea, utilizarea shake-urilor de carbohidrați-proteine poate face viața mult mai ușoară pentru sportivi.
Sfaturi utile atunci când luați un câștigător
Mai sus, am discutat două motive principale atunci când un câștigător poate fi de fapt necesar. Acestea sunt momentele în care utilizarea unui câștigător este justificată. De asemenea, este important să luați în considerare următoarele puncte atunci când luați un câștigător:
- Nu faceți suplimente alimentare în centrul programului dvs. nutrițional. O atenție deosebită trebuie acordată programului nutrițional și procesului de formare.
- Dacă fără un câștigător nu vă puteți îndeplini „planul” zilnic de calorii, achiziționați acele cocktailuri care conțin cel puțin 30% din compuși proteici. Dacă această cifră este mai mică, atunci există o mare probabilitate, în loc de masa musculară, de a obține grăsime subcutanată. Acum puteți găsi o mulțime de falsuri, care conțin mult zahăr. Este clar că nu vor exista beneficii din partea unor astfel de câștigători.
- Puteți găsi adesea recomandări pentru a consuma 360 de grame din amestec. Această cifră este mult supraestimată, iar corpul nu este capabil să proceseze o astfel de cantitate de nutrienți la un moment dat. Este bine dacă puteți absorbi jumătate din nutrienți. Porțiunea optimă a câștigătorului poate fi considerată de la 90 la 150 de grame.
- Astăzi, în țara noastră, importanța câștigătorilor este foarte supraestimată. Trebuie reiterat faptul că acest produs trebuie utilizat numai dacă programul dvs. zilnic este copleșit de griji și nu există suficient timp pentru o masă completă. Puteți permite, de asemenea, utilizarea acestuia în cazul unui aport insuficient de calorii, pe care, totuși, este recomandabil să îl corectați cu produse naturale.
- Nu supraestimați valoarea suplimentelor sportive și nu ascultați reclamele. Toate nutrițiile sportive sunt destinate să completeze dieta, nu să devină baza ei. Ar trebui să fiți serios cu privire la programul dvs. nutrițional și, după aproximativ un an de antrenament, puteți privi deja spre suplimente nutritive sportive. În faza inițială a culturismului, acestea sunt complet inutile.
Pentru sportivii începători care doresc să progreseze rapid în câștigarea masei, este mai bine să acorde o atenție corectitudinii dietei lor. Folosiți numai produse naturale pentru nutriție. Calculați numărul de calorii de care aveți nevoie și alegeți alimentele potrivite pentru acest număr. În cazul în care niciunul dintre motivele pe care le-am considerat astăzi nu vi se potrivește, atunci nu are rost să folosiți câștigători. Situația este oarecum diferită la sportivii profesioniști. Toți începătorii pot recomanda utilizarea produselor naturale și nu utilizarea unui câștigător decât dacă este absolut necesar. Asta este tot ce aș vrea să spun despre acest subiect - aveți nevoie de un câștigător și când să îl cumpărați.
Aflați mai multe despre câștigător în acest videoclip:
