Aflați care este cea mai bună creatină de utilizat pentru câștig de masă, forță și rezistență? Creatina este un acid carboxilic care conține azot. Această substanță are cea mai activă parte în schimbul de energie al țesuturilor musculare și nervoase. Când utilizați creatină în culturism, puteți crește semnificativ parametrii fizici, precum și accelera câștigul de masă. Să aruncăm o privire la ce tipuri de creatină sunt cele mai utilizate în culturism.
Efectele creatinei
Înainte de a trece la descrierea tipurilor de creatină din culturism, să aruncăm o privire mai atentă asupra efectelor și rolului biologic al acestei substanțe în corpul uman. Ar trebui spus imediat că creatina este o substanță naturală care se găsește în mușchii tuturor animalelor, precum și a oamenilor.
În medie, concentrația de creatină ajunge la 100-140 de grame. Creatina este o sursă de energie pentru mușchi și se poate susține că ne putem mișca datorită acestei substanțe. Oamenii obișnuiți consumă, în medie, câteva grame de creatină pe tot parcursul zilei. Este, de asemenea, la fel de important pentru funcționarea normală a substanței ca nutrienții și oligoelementele.
Creatina intră în organism cu alimente și poate fi sintetizată și din trei amine - metionină, glicină și arginină. Enzimele implicate în producția de creatină sunt sintetizate de ficat, pancreas și rinichi. Astfel, oricare dintre aceste organe are capacitatea de a sintetiza creatina, care apoi intră în sânge.
Aproape 95 la sută din substanță este stocată în mușchi, deoarece țesuturile musculare consumă în principal creatină. Este clar că sub influența efortului fizic, creatina este consumată mai activ și, prin urmare, sportivii trebuie să utilizeze suplimente speciale. Există multe tipuri de creatină disponibile astăzi pentru a fi utilizate în culturism. Cu toate acestea, despre ele vom vorbi puțin mai târziu.
Deși organismul este capabil să obțină energie din carbohidrați, grăsimi și chiar compuși proteici, ATP este cel mai preferat pentru funcția musculară. Această substanță este conținută în organism într-o cantitate foarte limitată și este reînnoită constant în cursul anumitor reacții chimice. În ele participă creatina.
Iată principalele efecte ale creatinei, care sunt fundamentale pentru sportivi:
- Creșterea indicatorilor de forță.
- Capacitatea de a accelera setul de masă musculară de înaltă calitate.
- Îmbunătățește calitatea ameliorării mușchilor.
- Rata de producție a hormonilor anabolici crește.
- Ajută la normalizarea echilibrului colesterolului.
- Are proprietăți antiinflamatorii.
- Protejează sistemul nervos central.
Ce tipuri de creatină sunt cele mai utilizate în culturism?
Astăzi există un număr mare de tipuri de creatină, dar nu toate sunt utilizate în culturism. Mai mult, cel mai popular este monohidratul, iar o revizuire ar trebui să înceapă cu o descriere a acestei substanțe:
- Creatină monohidrat. Este de departe cea mai eficientă și mai bine vândută formă de creatină. Monohidratul poate fi furnizat sub formă de pulbere, capsulă sau tabletă. În plus, mulți producători îl adaugă la compoziția diferitelor tipuri de nutriție sportivă, de exemplu, câștigători sau complexe de pre-antrenament. Molecula substanței conține creatină și apă.
- Creatina anhidră. De fapt, aceasta este creatina obișnuită, din molecula căreia a fost îndepărtată apa. Prin proprietățile sale, nu diferă de monohidrat, dar conține cu șase procente mai mult din componenta activă.
- Azotat de creatină. Un compus esențial în care o moleculă de oxid nitric este adăugată la creatină. S-a presupus că azotatul de creatină ar fi mai eficient decât monohidratul, dar acest lucru nu s-a întâmplat. Oamenii de știință sugerează, de asemenea, că acest tip de creatină, utilizată în culturism, are proprietăți vasodilatatoare. Rețineți că costul nitraților îl depășește pe cel al monohidratului.
- Tartrat de creatină. În această substanță, creatina este combinată cu o moleculă de acid tartric. Această formă de creatină nu are avantaje față de monohidrat.
- Clorhidrat de creatină. Acesta este unul dintre cele mai noi tipuri de creatină pentru culturism. Se presupune că substanța conține creatină cât mai pură, ceea ce ar trebui să crească eficacitatea suplimentului. Cu toate acestea, acest fapt nu are încă motive suficiente și, din acest motiv, nu are prea mult sens să începeți să-l utilizați în loc de monohidrat.
- Creatina HMB. În timpul producerii acestei substanțe, la molecula de creatină se adaugă unul dintre metaboliții leucinei, beta-hidroxi-beta-metilburat. Sarcina sa în organism este de a accelera procesele regenerative și creșterea țesutului muscular. Comparativ cu monohidratul, creatina LMW are o absorbție mai bună, cu toate acestea, s-au făcut puține cercetări și eficacitatea sa rămâne discutabilă.
În plus, există tipuri de creatină în culturism, dar până acum cel mai eficient monohidrat continuă să fie.
Pentru mai multe despre diferitele tipuri de creatină, consultați acest videoclip:
