Ce este suferința și principalele sale tipuri. De ce apare acest sindrom și cum se manifestă. La ce poate duce stresul cronic persistent și cum să îl tratați cel mai bine. Suferința nu numai că provoacă probleme de sănătate, dar poate fi exacerbată de prezența lor. De exemplu, s-a observat că suferința cronică se dezvoltă mai repede la persoanele care au deja boli ginecologice, tulburări cardiovasculare, dezechilibre hormonale și metabolice.
Cauzele suferinței
Este imposibil să argumentăm că toți oamenii au aceleași cauze ale suferinței, deoarece fiecare persoană este un individ cu susceptibilități diferite și valori de viață diferite. Cu toate acestea, studiile pe termen lung ale oamenilor de știință ne permit încă să identificăm mai mulți factori „universali” care contribuie la dezvoltarea stresului cronic.
Principalele motive pentru dezvoltarea sindromului de suferință:
- Incapacitatea de a-și satisface nevoile fiziologice pentru o lungă perioadă de timp (suficientă apă, mâncare, aer, relații intime, căldură etc.).
- Modificări ale stării de sănătate (vătămări, vătămări, dureri prelungite, boli grave sau prelungite).
- Situații care provoacă emoții negative cronice (furie, agresivitate, tensiune, frică, furie, resentimente).
- Pierderi de familie și prieteni (deces, relocare, divorț sau separare nu din proprie inițiativă).
- Restricții forțate (închisoare, dietă, reabilitare după o boală sau vătămare gravă, handicap, îngrijirea unei rude apropiate sau a unei persoane dragi, schimbarea rutinei zilnice, renunțarea la obiceiurile proaste).
- Probleme financiare (șomaj, lipsa creșterii carierei, concedierea, falimentul, incapacitatea de a achita obligațiile de împrumut sau datoriile).
- Schimbări în viață (căsătorie, naștere, mutarea în alt oraș, schimbarea locului de muncă sau a instituției de învățământ).
- Probleme familiale (conflicte între soți, copii sau părinți).
Stresul poate fi cauzat nu numai de prezența factorilor de stres, ci și de absența lor completă. Prin urmare, o stare de stres cronic apare adesea în bunăstarea completă, atunci când viața se desfășoară lin, lin și calm, precum și la persoanele care și-au atins obiectivul principal și nu știu pentru ce să se străduiască mai departe.
În același timp, oamenii de știință au stabilit un fapt interesant: răspunsul nostru la un factor de stres este format nu atât de factorul în sine și de intensitatea acestuia, cât de susceptibilitatea noastră la acesta, adică pragul de sensibilitate. În majoritatea cazurilor, comportamentul nostru sub influența stresului depinde de acesta:
- Prag scăzut de sensibilitate … Oferă proprietarului său o rezistență ridicată la stres. Adică, pentru a neliniști o astfel de persoană, aveți nevoie de un factor de stres foarte puternic sau de o serie lungă de probleme minore. Practic, el suportă foarte neclintit și calm diferite necazuri și zguduiri, este capabil să ia decizii în mod sobru și rapid chiar și în cele mai neprevăzute situații. O astfel de persoană este adesea numită „silex”, insensibilă, neperturbată.
- Prag de sensibilitate ridicat … Face ca o persoană să arate ca un chibrit, care se aprinde ușor de la orice scânteie. Acesta din urmă poate fi un factor de stres de importanță și intensitate foarte diferite. Un astfel de foc este însoțit de o furtună de emoții, comportament haotic și incapacitatea de a prezice consecințele unui astfel de comportament sau decizii haotice. Cel mai adesea, persoanele suspecte, susceptibile, nesigure, precum și care sunt obișnuiți să trăiască după propriile reguli și se tem să treacă dincolo de ele, sunt extrem de sensibile la tot felul de situații stresante.
Cu toate acestea, o astfel de diviziune este condiționată, deoarece fiecare dintre noi are propria scară a importanței factorilor de stres: putem reacționa la unii dintre aceștia cu calm și echilibru, în timp ce alții sunt capabili să ne dezechilibreze mult timp. De exemplu, există oameni pentru care necazurile cu cei dragi sunt mult mai greu de suportat decât pierderea locului de muncă sau pagubele materiale. Și invers, există subiecți pentru care incapacitatea de a-și satisface nevoile devine cel mai puternic stres, în timp ce, pe lângă toate celelalte, rămân rezistenți la stres.
Interesant este că un nivel ridicat de susceptibilitate la situații stresante nu este singura condiție pentru dezvoltarea stresului. Psihologii au stabilit un alt factor care contribuie la dezvoltarea unei stări stresante prelungite - acesta este numărul acestor situații foarte stresante care lovesc o persoană într-o perioadă scurtă de timp. Au demonstrat că o problemă, chiar și foarte semnificativă, este mai ușor de tolerat decât o serie de probleme minore.
Important! Adesea motivul apariției unei atitudini negative față de percepția vieții nu este viața însăși și evenimentele care au loc în ea, ci modul în care ne raportăm la ele.
Simptome majore de suferință
Dacă manifestările de suferință acută sunt aproape imposibile de a nu observa (precum și de a preveni), atunci dezvoltarea formei sale cronice poate fi recunoscută în prealabil. Pentru a face acest lucru, trebuie să te observi pe tine sau pe cei dragi.
Principalele manifestări ale suferinței:
- Modificări ale naturii și calității alimentelor (scăderea sau creșterea poftei de mâncare, schimbarea preferințelor gustului - nu pofta inerentă anterior de dulce sau sărat).
- Apariția sau intensificarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile).
- Pierderea interesului pentru comunicare, relații intime, dezvoltare personală, sport.
- Lipsa dorinței de a vă îmbunătăți calitatea vieții, relațiile, munca; apatie, indiferență, pasivitate, dispoziții pesimiste, pierderea simțului umorului.
- Tulburări funcționale ale sistemului nervos: insomnie, iritabilitate, nervozitate, anxietate, agitație, absență, uitare, performanță scăzută chiar și în cantitatea obișnuită de muncă.
- Reacții de natură somatică: dureri de cap, creșteri ale tensiunii arteriale, dificultăți de respirație, dureri în inimă și mușchi, transpirație crescută, greață, frisoane, tremurături în mâini sau în tot corpul.
- Modificări în vorbire: bâlbâială, cuvinte „înghițitoare”, pronunție neclară, utilizare frecventă a interjecțiilor și cuvinte parazitare.
- Deteriorarea proceselor de gândire: fixarea unei probleme îngustează mintea atât de mult încât este capabilă doar de cele mai simple operații mentale.
Studiind manifestările suferinței, oamenii de știință au identificat câteva modele de comportament de bază care însoțesc această afecțiune:
- Frica de panică, care nu are nicio explicație logică, din cauza căreia blochează capacitatea de a răspunde situației actuale într-un mod echilibrat și logic.
- Furia și agresivitatea (atât în raport cu ceilalți, cât și în raport cu sine), care interferează cu găsirea unei soluții de compromis la problemă. Evitarea realității și a dorinței de a rezolva situația prin metode care nu sunt pe deplin adecvate pentru o personalitate adultă.
- Fixarea unei probleme care restrânge semnificativ sfera de utilitate a vieții „proprietarului” său.
Important! Astăzi s-a dovedit științific că efectele stresului pe termen lung asupra organismului afectează în primul rând sistemul cardiovascular. Prin urmare, ele apar ca factori separați în apariția bolilor coronariene, a infarctului miocardic și a hipertensiunii.
Tratamente pentru suferință
În cazul suferinței, condiția principală pentru tratarea cu succes a oricărei probleme psihologice va fi relevantă - recunoașterea acestei probleme. Numai în acest caz, puteți începe să căutați cel mai potrivit mod de a ieși dintr-o stare de stres prelungită.
Cea mai corectă decizie de a reveni la rândul optimistilor va fi ajutorul unui psiholog - acesta va ajuta la găsirea punctului „blocat” în stres și la selectarea celui mai eficient mod de a ieși din el. Cu toate acestea, există multe modalități prin care puteți încerca să vă tratați singuri suferința.
Cele mai eficiente modalități de a depăși suferința sunt:
- Organizarea unui somn bun … Dormi cel puțin 7 ore pe zi fără întrerupere, du-te la culcare nu mai târziu de miezul nopții.
- Plimbări în aer liber … Aer frecvent - după muncă și în pauze, înainte de culcare și în weekend. Nimic nu-ți curăță capul ca oxigenul.
- Activitate fizică moderată … Sportul a fost recunoscut de multă vreme drept unul dintre cei mai buni antidisturbatori. Cu toate acestea, în caz de suferință, exercițiile fizice excesive nu pot decât să agraveze epuizarea corpului. Spre deosebire de cele moderate și sistematice, cu perioade obligatorii de relaxare. O astfel de activitate fizică poate ajuta la depășirea condițiilor de stres prelungite.
- Relaxare competentă … Ca maxim, practici speciale (meditație, yoga), masaj, cel puțin pauze periodice de cel puțin 3 minute într-o cantitate de cel puțin 5 pe zi. În același timp, amintiți-vă că alcoolul, fumatul și drogurile nu pot fi considerate modalități depline de ameliorare a stresului, deoarece nu rezolvă problema, ci doar o amână sau o agravează și mai mult.
- Corectarea dietei … Reduceți la minimum activatorii alimentari ai sistemului nervos precum condimentele fierbinți, cafeaua, ceaiul tare. Vor exacerba și mai mult risipa. Preferă alimentele sănătoase și mesele împărțite.
- Ieșiți din agresiune … Găsiți cel mai bun și sigur mod de a ameliora stresul. Pentru a ușura sufletul, puteți sparge vase vechi sau inutile, puteți striga în pădure, rupeți sau arde scrisori (fotografii, reviste vechi), puteți începe o curățare generală sau reparații.
- Percepția reală a lumii … Amintiți-vă întotdeauna regula zebră: o dungă neagră este urmată de una albă. Nu escalada situația. Poate că după un timp, când problema este rezolvată, se dovedește că ea a fost cea mai bună modalitate de a-ți schimba viața în bine.
- Schimbarea priorităților … Transferați vectorul atenției dvs. de la problemă la lucruri mai importante. Acordați atenție celor dragi, răsfățați-vă.
- Pierde controlul … Nu vă fie teamă să mergeți cu fluxul uneori, lăsând situația să-și urmeze cursul. Uneori această abordare este cea mai bună cale de ieșire din situație. În primul rând, este imposibil să controlezi în mod constant totul, pe toată lumea și deodată. În al doilea rând, supra-controlul poate fi, de asemenea, problematic.
- Abilitatea de a vă împărtăși problemele … Nu insista pe faptul ca problemele tale sunt doar ale tale si nimeni altcineva nu este interesat. Nu vă fie teamă să discutați problemele dvs. cu oameni apropiați. Chiar dacă acestea nu vă ajută să găsiți soluția optimă la problema care a apărut, chiar dumneavoastră o puteți exprima în timpul comunicării. Deci, subconștientul oferă uneori cel mai acceptabil mod de a rezolva situația, pe care nu l-ai putut auzi în gândurile tale.
Ce este suferința - vizionați videoclipul:
După cum puteți vedea, suferința este un indicator al răspunsului nostru la lumea în continuă schimbare din jurul nostru. Cu cât suntem mai puțin rezistenți la schimbare, cu atât avem mai multe șanse să nu ne împotmolim în probleme, ci și să ne pierdem sănătatea. Prin urmare, învață să fii optimist cu privire la lume și să nu te oprești asupra problemelor.
