Aflați de ce bărbații și femeile au nevoie de o abordare diferită pentru a pierde în greutate și cum să organizați corect acest proces. Diferențele dintre pierderea în greutate la bărbați și femei sunt predeterminate nu numai în funcție de sex, ci și de tipul de fizic. Astăzi vom acoperi această problemă cât mai detaliat posibil și vom spune imediat că este mai ușor pentru bărbați să facă față excesului de greutate. Cu toate acestea, femeilor care au o figură „dreptunghiulară” sau „triunghiulară” le va fi mai ușor să slăbească. Să aflăm cum să profitați la maximum de progresul în slăbire.
Care sunt principalele diferențe între pierderea în greutate la bărbați și femei?
Structurile celulare grase ale corpului masculin reacționează la o scădere a valorii energetice a dietei într-un mod ușor diferit. În general, bărbații trebuie doar să treacă la un program de nutriție cu conținut scăzut de calorii, iar greutatea va începe să dispară. La femei, situația este diferită și dacă o dietă similară a adus rezultate pozitive, atunci există o mare probabilitate de a reveni la greutatea anterioară. Mai mult, cel mai adesea fetele aflate într-o situație similară câștigă mai mult decât au făcut înainte de a slăbi.
Acest fapt este asociat cu structura unică a țesuturilor adipoase feminine, iar fetele pierd mult mai repede masa musculară, deoarece concentrația de testosteron în corpul lor este scăzută. Principalul avantaj al sexului mai puternic este doar mușchii. În primul rând, sunt mult mai multe dintre ele și, în al doilea rând, sunt mai stabile.
În medie, corpul masculin conține cu 20-40 la sută mai mulți mușchi decât femela. După cum știți, țesutul muscular conține mitocondrii, care sunt capabili să ardă calorii, primind apă și căldură de la acestea. Drept urmare, cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât mai activă energie este arsă în repaus.
În corpul masculin și feminin există același număr de adipocite și aceasta este singura caracteristică comună, iar apoi există doar diferențe între pierderea în greutate masculină și feminină. Celulele adipoase masculine și feminine au mecanisme diferite de lucru. Probabil ați înțeles deja că în corpul fetelor sunt sintetizate mai multe enzime care activează procesul lipogenezei.
În plus, femeile adipocite sunt mari și toate acestea contribuie la acumularea rapidă de grăsime. Cu alte cuvinte, natura a echipat corpul feminin cu mecanisme mai eficiente pentru crearea depozitelor de grăsime. La rândul lor, bărbații pot slăbi rapid și eficient. Este destul de evident că aceste diferențe între pierderea în greutate la bărbați și femei nu au apărut întâmplător.
De acord, natura nu va crea nimic degeaba. Mulți probabil au înțeles deja că rezervele de grăsime din corpul feminin sunt necesare funcției reproductive normale. Dacă o femeie nu are o cantitate suficientă de grăsimi, atunci nu va fi posibil să rămână un copil. Din același motiv, adipocitele femeilor nu vor să se despartă rapid de rezervele acumulate. Să aflăm ce femei și de ce este mai greu să slăbești.
Cele mai problematice figuri sunt Clepsidra și Piramida. În aceste tipuri de fizic feminin, țesuturile adipoase situate pe coapse și fese sunt cele mai active. Acest lucru sugerează că excesul de energie va fi trimis în aceste zone și stocat ca grăsime. Acest proces este foarte ușor, dar este extrem de dificil de utilizat acizi grași. Să ne întoarcem la cunoștințele noastre despre celulită.
Este dificil să scapi de „coaja de portocală” doar pentru că o cantitate mare de țesut gras îngreunează scurgerea limfei. În plus, celulita apare din cauza funcționării afectate a capilarelor. Deoarece într-o astfel de situație, fluxul sanguin este dificil, dar apar edeme pe țesuturi.
Acest proces este în creștere - mucopolizaharidele ies din capilarele sanguine în spațiul intercelular și rețin lichidul intercelular. În același timp, procesul de utilizare a acizilor grași încetinește în structurile celulare adipoase. Acest lucru duce la o creștere a dimensiunii țesuturilor adipoase, iar sensibilitatea receptorilor beta localizați în acestea este în continuă scădere.
Lichidul acumulat comprimă venele, ceea ce duce la probleme cu fluxul de limfă și sânge. Cu siguranță ați înțeles deja că în astfel de condiții, utilizarea acizilor grași devine imposibilă. Printre principalele motive pentru creșterea rezervelor de grăsime în corpul inferior, este necesar să se observe un stil de viață pasiv, consumul unei cantități mari de alimente bogate în calorii, afectarea fluxului sanguin în extremitățile inferioare, precum și o schimbare a echilibrului între estrogen și progesteron față de primul.
O altă diferență majoră între pierderea în greutate masculină și feminină este concentrația ridicată de estrogen în corpul fetelor. Acest hormon accelerează sinteza enzimelor care activează lipogeneza. Până în momentul în care o femeie este fertilă, corpul ei se pregătește pentru sarcină. Aș dori să observ că oamenii de știință disting tipul de femei mediteranean (sudic). Corpul lor conține mai mult testosteron în comparație cu tipul slav. Acest fapt sugerează că femeile din sud sunt mai puțin predispuse la acumularea de grăsimi.
Cum își pot determina femeile nivelurile naturale de estrogen?
Există mai multe semne pe care orice femeie le poate folosi pentru a-și determina nivelul natural de estrogen. Următoarele semne indică o concentrație mare de estradiol:
- Tendința de a forma fluide.
- Mastopatia chistică fibroasă.
- Perioade neregulate sau grele.
- Pofte de dulciuri.
- Primele simptome ale scăderii performanței glandei tiroide.
Estrogenii nu sunt doar un stimulator al sintezei enzimelor care acumulează grăsimi, ci și stabilesc direcția acestei reacții - coapsele cu fese pentru tipul „pere”. Dar tipul de corp „măr” din organism are o concentrație suficient de mare de enzime care sparg grăsimile, atunci este mai ușor pentru astfel de femei să slăbească. Trebuie remarcat aici că un nivel ridicat de estrogen crește semnificativ riscul de a dezvolta cancer de sân și tract intestinal.
Cum să slăbești „Clepsidra” și „Piramidele”?
Minimizează procesul de retenție a apei în organism
În primul rând, este necesar să ne străduim să minimalizăm procesul de retenție a apei în corpul inferior. Pentru a accelera procesul de eliminare a lichidului, puteți utiliza unele mijloace - hortensie, coada calului, potasiu și alge. Suplimentele care conțin guarana, mate și bioflavonoide sunt, de asemenea, potrivite. Pentru a întări vasele de sânge, vă recomandăm să luați quercetină, vitamina C și rutină.
Reduceți concentrația de estrogen
Utilizați broccoli, extract de palmetto și scoarță de prune africane pentru a reduce nivelul de estrogen într-un interval rezonabil. Ultimele două remedii vor crește ușor concentrația de testosteron. Cu toate acestea, este important aici că nu aveți un indicator supraestimat al conținutului hormonului masculin.
Indicatorul valorii energetice a dietei nu trebuie să scadă sub 1500 de calorii
Multe femei cred că singurul mod eficient de a combate excesul de greutate este un program de nutriție dietetică. Mai mult, așa-numitele extrem de reduse (conținutul zilnic de calorii nu depășesc 800 de calorii) și cele cu un nivel scăzut de calorii (până la 1500 de calorii) sunt cele mai des utilizate.
Cu toate acestea, ele nu pot aduce rezultatul scontat, iar acum vom explica de ce. Când adipocitele încep să „înțeleagă” că foarte puțină energie este furnizată organismului, acestea activează sinteza enzimelor pentru lipogeneză. Dar enzimele care ard grăsimi la această „sărbătoare a vieții” sunt de prisos.
Toate acestea duc la faptul că deja după șapte sau puțin mai multe zile, rata proceselor metabolice scade brusc, iar adipocitele sintetizează în mod activ grăsimile. De îndată ce vă completați dieta, celulele adipoase continuă să funcționeze în același mod de ceva timp prin inerție. Rezultatul este creșterea în greutate.
Pentru a lupta eficient împotriva grăsimilor, trebuie să reduceți gradul de energie dietetic treptat. Uitați de pierderea rapidă în greutate și concentrați-vă pe siguranță. Desigur, există o categorie de oameni care folosesc mereu diete stricte. Ați înțeles deja că vorbim despre reprezentanți ai spectacolului. Nu toată lumea știe că deseori actrițele celebre de la Hollywood pot lua până la 20 sau chiar 40 de kilograme în timpul sarcinii.
Acest lucru se datorează faptului că aderă la un program strict de nutriție pentru o lungă perioadă de timp, a cărui valoare energetică nu depășește 1000 de calorii. De îndată ce încep să mănânce mai mult, atunci grăsimea se acumulează într-un ritm incredibil. Dacă ne comparăm cu oamenii obișnuiți care consumă în medie aproximativ două mii de calorii, atunci după o dietă strictă, timpii în țesutul adipos cresc de două ori mai repede.
Evitați pauzele lungi între mese
Amintiți-vă - pauza dintre mese nu trebuie să depășească cinci ore. În această perioadă de timp, alimentele trebuie furnizate organismului. Nu contează cu adevărat ce va fi. Sarcina ta este să îți păstrezi corpul să nu-ți fie foame.
Faceți antrenament de forță
Majoritatea fetelor care vizitează centrele de fitness preferă să facă cardio. Acest lucru este cu siguranță bun, dar amintiți-vă despre ce am vorbit la începutul articolului - cu cât mai mulți mușchi din corp, cu atât este mai ușor să slăbiți. Efectuarea a două sau trei sesiuni de antrenament de forță pe parcursul săptămânii poate îmbunătăți semnificativ compoziția corpului.
Trebuie să înțelegeți că mușchii vor îmbunătăți aspectul corpului și, chiar și în repaus, veți irosi energie. Chiar și în timpul somnului, corpul este obligat să cheltuiască calorii pentru a menține mușchii. Mai există un motiv pentru a începe să faci antrenament de forță. La femeile după 35 sau 40 de ani, distrofia musculară este posibilă. Foarte des, la această vârstă, o femeie nu este plină, dar datorită masei sale musculare reduse, aspectul ei lasă de dorit. Corpul feminin, în comparație cu masculul, este de două ori mai activ în asimilarea carbohidraților și completarea rezervelor de glicogen. Să reamintim că principalele locuri pentru „depozitarea” acestei substanțe sunt ficatul și fesele.
Rețineți că există nu numai diferențe între pierderea în greutate masculină și feminină, ci și în mecanismul de dezvoltare a distrofiei musculare. La bărbați, la început, picioarele lor scad în mod activ din cauza pierderii musculare, dar acest proces nu este practic compensat de grăsime. În corpul feminin, distrofia începe în partea superioară a corpului și se scufundă din ce în ce mai jos. Acest proces este însoțit activ de acumularea de masă grasă în loc de masa musculară pierdută.
Uneori fetele văd că șoldurile lor s-au lărgit din cauza grăsimii și după aceea încep să lucreze cu fierul, balansându-și doar picioarele. Această abordare nu este eficientă și trebuie să lucrezi întregul corp. În plus, puteți crește intensitatea încărcărilor cardio.
Pentru mai multe informații despre nutriția bărbaților și femeilor pentru a pierde în greutate, consultați mai jos:
