Aflați ce vitamine ar trebui să utilizeze fiecare sportiv fără greș și ce ar trebui să apară sporadic, în funcție de încărcătură. Vitaminele sunt implicate în toate reacțiile chimice din corpul nostru. Aceste substanțe nu pot fi sintetizate și oamenii trebuie adesea să ia complexe speciale pentru a satisface nevoia organismului de aceste importante oligoelemente. La fel ca toți nutrienții, vitaminele aflate sub influența activității fizice sunt consumate mult mai activ. Astăzi vă vom povesti despre cele mai esențiale vitamine din sport. Cel mai adesea, chiar și programul nutrițional corect nu este capabil să satisfacă nevoile organismului de vitamine.
Valoarea vitaminelor pentru corpul sportivilor
Datorită vitaminelor, performanța ridicată a sportivului este menținută, ceea ce crește semnificativ eficacitatea antrenamentului. În plus, vitaminele sunt utilizate în procesele regenerative și atunci când se creează deficiența lor, recuperarea organismului este întârziată. În primul rând, vitaminele sunt utilizate în sinteza diferitelor enzime și au astfel un efect mare asupra metabolismului.
Dacă se creează un deficit de vitamine, atunci enzimele nu pot fi sintetizate și nu își vor îndeplini funcția. Acest lucru va opri multe procese, inclusiv producerea de compuși proteici în țesuturile musculare. În orice disciplină sportivă, nevoia organismului de vitamine crește de cel puțin o dată și jumătate în comparație cu o persoană obișnuită. Astfel, sportivii nu vor putea evita să ia suplimente speciale.
Toate vitaminele sunt de obicei clasificate în două grupe: solubile în grăsimi și solubile în apă. Deja din numele acestor grupuri devine clar că vitaminele care le aparțin au capacitatea de a se dizolva în grăsimi și apă. Substanțele solubile în apă nu pot fi reținute în organism și, atunci când se creează concentrația lor excesivă, ele sunt pur și simplu excretate din corp cu ajutorul rinichilor. La rândul lor, substanțele liposolubile se acumulează în țesuturi și, la concentrații mari, pot deveni toxice.
Cele mai esențiale vitamine
Să aruncăm o privire la cele mai esențiale vitamine din sport.
- Vitamina A. Această substanță participă activ la procesele de producere a glicogenului și la crearea de noi structuri celulare. Datorită unei concentrații suficiente a substanței, este posibilă sinteza colagenului, ceea ce duce la o accelerare a reparării țesuturilor. Vitamina A este capabilă să crească rezistența generală a unui sportiv și, de asemenea, afectează densitatea musculară. Dacă organismul are un conținut scăzut de vitamina A, atunci timpul de recuperare după antrenament crește semnificativ.
- Tiamina (vitamina B1). Substanța contribuie la îmbunătățirea proceselor de procesare a alimentelor, crește indicele glicemic și este necesară pentru normalizarea echilibrului apei. Tiamina ajută, de asemenea, la îmbunătățirea activității intelectuale umane. La o concentrație scăzută de tiamină, rata de absorbție a carbohidraților este semnificativ redusă.
- Riboflavina (B2). Este extrem de important pentru metabolismul compușilor proteici. Sub influența efortului fizic, consumul acestei substanțe crește brusc, ceea ce poate duce la formarea deficienței sale.
- Niacina (B3). Această substanță este implicată în toate procesele metabolice, ceea ce o face foarte importantă pentru constructori. Cu un deficit de niacină, rata de reducere a grăsimii corporale este redusă brusc.
- Piridoxină (B6). Piridoxina este folosită de organism pentru a crea țesuturi noi. Cu o concentrație scăzută, procesele de hipertrofie a țesutului muscular încetinesc brusc. Substanța este, de asemenea, necesară pentru sinteza sângelui și a neurotransmițătorilor. Cu implicarea directă a piridoxinei, organismul produce proteine de transport care sunt utilizate pentru a furniza substanțe nutritive către țesuturile vizate. O concentrație scăzută de B7 poate provoca o scădere a eficienței miocardului, o creștere a iritabilității, precum și acumularea de substanțe toxice în organism.
- Vitamina B7. B7 este esențial pentru producerea de amine și participă activ la procesele de producere a energiei. La o concentrație scăzută a unei substanțe, rata câștigului de masă este semnificativ redusă.
- Cobalamina (vitamina B12). Substanțele sunt utilizate în mod activ în producția de amine și compuși proteici. Acest fapt face din cobalamina una dintre cele mai esențiale vitamine din sport. De asemenea, participă la crearea unei rețele de fibre nervoase în măduva spinării. În plus, printre principalele sale sarcini, se poate distinge producția de ADN și ARN, reglarea metabolismului carbohidraților și o creștere a conductivității fibrelor nervoase.
- Vitamina C. Promovează asimilarea compușilor proteici și a fierului și este, de asemenea, utilizat în sinteza hormonului masculin. În plus, cu participarea sa directă, are loc procesul de secreție de colagen și reacții regenerative în țesuturile musculare.
- Vitamina D. Accelerează absorbția calciului, contribuind astfel la întărirea sistemului osos. La o concentrație scăzută a substanței, parametrii fizici sunt reduși.
Veți afla mai multe despre farmaciile și vitaminele pentru sport din acest videoclip de la Denis Borisov:
[media =
