Ce alimente sunt bune pentru vedere? Care sunt principalele componente necesare pentru a vedea bine? De ce lipsa vitaminelor din organism este periculoasă pentru sănătatea ochilor? Puteți obține răspunsuri la toate aceste întrebări în articolul nostru. După cum știți, o persoană primește 80% din informații prin ochi. Acesta este unul dintre principalele organe necesare vieții, care asigură o existență normală în lumea înconjurătoare. Progresul tehnologic se dezvoltă cu viteză mare, iar oamenii de știință creează din ce în ce mai multe noi tehnologii, datorită cărora putem fi luminați în orice domeniu. Dar, din păcate, majoritatea au un efect foarte negativ asupra ochilor noștri. De multe ori cauza deficienței vizuale o constituie obiceiurile proaste, care în general otrăvesc întregul corp. În plus, odată cu înaintarea în vârstă, ochii sunt predispuși la diferite boli și tratamentul necorespunzător poate duce chiar la o pierdere completă a vederii.
Pentru ca organul vizual să funcționeze fără întreruperi, este foarte important nu numai să fiți examinat în mod regulat de un specialist, ci și să vă asigurați că organismul primește toți nutrienții necesari. La urma urmei, datorită alimentației adecvate, nu numai că veți avea o siluetă frumoasă, dar veți îmbunătăți și performanța tuturor sistemelor.
Ingrediente esențiale pentru sănătatea ochilor
Ochii sunt cel mai vulnerabil organ uman, deoarece sunt foarte slab protejați. Prin urmare, este necesar nu numai să-i protejăm de răni, ci să consumăm în mod regulat alimente care ne pot menține ochii sănătoși. Pentru aceasta, organismul trebuie să primească următoarele vitamine și elemente de bază:
- acizi grași (pește, condimente, uleiuri vegetale);
- aminoacizi (produse lactate, cereale, legume);
- carotenoizi (alimente bogate în grăsimi vegetale);
- vitamina E (diferite tipuri de varză, verdeață, pește de mare);
- vitamina A și vitamina C;
- crom (alimente cu amidon).
Toate aceste substanțe sunt importante pentru prevenirea bolilor oculare, cum ar fi glaucomul, cataracta, miopia etc. Prin consumul de produse care le conțin, vă puteți păstra viziunea timp de mulți ani. Pentru o cunoaștere mai detaliată a alimentelor pe care trebuie să le consumați pentru a le vedea bine, să ne uităm la principalele lor grupuri și la modul în care acestea afectează acuitatea vizuală.
Produse Vision
- Fructe și fructe de pădure foarte util nu numai pentru vedere, ci și pentru întregul organism. Principalele care vor ajuta la menținerea acuității vizuale sunt kiwi, banane, portocale, caise. De asemenea, din fructe de pădure trebuie să utilizați afine, cenușă de munte, cătină și șolduri (liderul vitaminei C). Acestea conțin o mulțime de vitamine C și A, care eliberează organismul de radicalii liberi, care au un efect dăunător asupra oamenilor. Lipsa acestor vitamine duce la îmbătrânirea prematură a corpului, ceea ce înseamnă că vederea se deteriorează. Prin urmare, trebuie doar să includeți aceste alimente sănătoase în dieta dumneavoastră.
- Legume. Din legume pentru ochi, trebuie să mănânci sfeclă, cartofi, morcovi. Sucul de morcovi funcționează bine pe ochi, care trebuie luat zilnic pe stomacul gol. De asemenea, ar trebui să mănânci diferite tipuri de varză, în special broccoli, varză de Bruxelles și conopidă. Pe lângă vitamina E, conțin luteină, care protejează lentilele ochilor de cataractă.
- Un pește este cea mai bogată sursă de acizi grași omega 3. Ele ajută întregul corp să funcționeze corect, inclusiv organul vizual. Consumând pește precum somon, păstrăv, ton și hering, puteți avea o vedere excelentă, indiferent de vârstă.
- Ceapă și usturoi - acestea sunt cele mai utile plante din familia cepei. Într-adevăr, pe lângă faptul că întăresc corpul, protejându-l de factorii externi dăunători, conțin sulf macronutrienți. Această substanță influențează creșterea sănătoasă a țesuturilor. Prin urmare, utilizarea acestor produse va proteja ochii de inflamații precum conjunctivita și bolile degenerative ale ochilor.
- Ciocolată neagră are un efect pozitiv asupra ochilor, deoarece le întărește coaja. Componenta principală a ciocolatei este flavonoidele. Datorită originii lor vegetale, aceste substanțe au un puternic efect antioxidant. Dar trebuie să folosiți ciocolată cu precauție, deoarece un produs de calitate slabă vă poate afecta sănătatea. Consumul excesiv de dulciuri poate duce la conjunctivită alergică, așa că citiți cu atenție ingredientele.
- Leguminoase este o sursă excelentă de vitamine pentru sănătatea ochilor. Dintre acestea, soia, sparanghelul, fasolea, mazărea ocupă un loc special. Este, de asemenea, o sursă uriașă de vitamina A, care protejează ochii de efectele nocive ale factorilor externi.
- Verdeaţă. Spanacul, patrunjelul, salata verde conțin multă luteină, ceea ce împiedică dezvoltarea cataractei. Verdele pot fi consumate crude, de exemplu, în salate, deoarece mai multe vitamine sunt stocate sub formă crudă. Dacă se dorește, poate fi adăugat la orice fel de mâncare, la tocănițe de la legume, la carne etc. Pentru a preveni bolile nervului optic, medicii recomandă să luați 1 linguriță de suc de pătrunjel zilnic.
- Ouă. Datorită conținutului ridicat de proteine, acestea ajută la îmbunătățirea vederii și, de asemenea, previn dezvoltarea cataractei. Pentru a face acest lucru, este imperativ să introduceți acest produs în dieta dvs., a cărui rată ar trebui să fie de 3 × 4 buc. in saptamana.
- Grăsimi vegetale foarte bun pentru oboseala ochilor. Ele întăresc vasele oculare, care este prevenirea degenerării retiniene. În primul rând, sursa unor astfel de grăsimi sunt diferite tipuri de nuci: nuci, migdale, alune etc. Avocado sunt campionul în compoziția sănătoasă a grăsimilor vegetale. Are un efect pozitiv asupra activității tuturor organelor și sistemelor, deoarece conține o mulțime de carbohidrați, care sunt importanți pentru menținerea unei bune viziuni.
- Lactate datorită conținutului ridicat de calciu, acestea sunt pur și simplu necesare pentru funcționarea normală a organismului. Prin consumarea acestora, el primește substanța beta-caroten, care întărește membrana ochilor și previne dezvoltarea hipermetropiei și miopiei. Trebuie să consumați produse lactate și lactate fermentate: lapte, iaurt, chefir, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci etc.
Pentru o funcționare sănătoasă a corpului, o persoană trebuie să-și amintească că are nevoie de vitamine. Alimentația adecvată, care include utilizarea produselor naturale, îi permite să funcționeze corect și este, de asemenea, prevenirea multor boli. Dacă doriți să vă păstrați viziunea mult timp, atunci ar trebui să știți despre principalele produse care contribuie la aceasta. Folosește-le pentru o viziune bună, combină-le după gust și pregătește mese sănătoase.
Video despre produse vizuale care conțin vitamine care sunt utile ochilor cu miopie, miopie, astigmatism:
