Pentru mulți oameni, întrebarea este foarte relevantă - este posibil să te antrenezi acasă? Sau este mai bine să alegi o sală de sport? Toate argumentele pro și contra pot fi cântărite în 5 minute. Astăzi nu vom asigura sau infirma opinia că acasă te poți antrena eficient cu ajutorul articolelor improvizate. Este mult mai important să aflați dacă este posibil să creați o sală de sport acasă sau un „balansoar” modern.
În acest caz, vom trece de la faptul că pentru un antrenament cu drepturi depline este necesar să aveți echipament sportiv care să vă permită să încărcați calitativ toți mușchii corpului.
Avantajele și dezavantajele antrenamentului la domiciliu
Înainte de a începe să vă gândiți cum ar trebui să fie o sală de sport acasă sau un „balansoar” modern, trebuie să știți exact dacă are sens să o faceți. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor pe care le poate oferi formarea la domiciliu:
- Va exista posibilitatea de a economisi bani la achiziționarea unui abonament;
- Nu este nevoie să vă adaptați la programul de lucru al sălii;
- Puteți desfășura sesiuni de antrenament în orice moment și vreme;
- Nu există cozi pentru echipamente sportive;
- Nimeni și nimic nu distrage atenția de la procesul de instruire.
Am descoperit avantajele, acum să ne îndreptăm atenția asupra dezavantajelor de a lucra într-o sală de gimnastică acasă:
- Nu există nicio modalitate de a solicita sfatul unui specialist (formator);
- O investiție destul de solidă în achiziționarea de echipamente sportive;
- Lipsa motivației și nevoia de a avea o voință puternică.
În plus față de toate cele de mai sus, este necesar să ne amintim despre un astfel de factor ca atitudinea. Dacă mergi la sală, subconștient te ajungi deja la munca serioasă. Acasă, puteți avea întotdeauna un număr mare de sarcini care par urgente. Dacă aveți o voință de fier, atunci aceasta nu este o problemă pentru dvs. Cu regret trebuie să recunoaștem că sunt foarte puțini astfel de oameni. De asemenea, să nu uităm de disponibilitatea spațiului liber, deoarece nu în fiecare apartament poți pune deoparte un loc pentru o sală de antrenament.
Cum să începeți să vă construiți camera de antrenament acasă?
Dacă punctele pozitive de mai sus pentru tine se suprapun peste cele negative, atunci te poți gândi serios la crearea unei săli de sport. Primul pas este de a determina ce fel de echipament sportiv aveți nevoie pentru aceasta. Începătorii din prima etapă se pot descurca cu ușurință doar cu o pereche de gantere, întotdeauna pliabile. Greutatea lor ar trebui să fie între 20 și 25 de kilograme. La început, veți face majoritatea exercițiilor cu o greutate redusă, iar unele cu propria greutate. În același timp, trebuie să înțelegeți că în curând veți avea nevoie în continuare de o barbell și cel mai bine este să vă calculați imediat bugetul, ținând cont de această achiziție. Este posibil să achiziționați un gât nou și nu trebuie să fie „olimpic”. „Folclorul” este, de asemenea, destul de potrivit, al cărui cost este semnificativ mai mic și poate rezista la o greutate de până la 150 de kilograme. Dar costul clătitelor în magazine este destul de mare și merită să căutați alte modalități de a le cumpăra. Dacă aveți un strunjitor familiar, rugați-l să le facă. De asemenea, puteți vizita cele mai apropiate puncte de colectare a fierului vechi, unde puteți găsi o mulțime de lucruri utile.
Efectuarea de exerciții cu bara în absența unei bănci și a standurilor nu este doar foarte dificilă, ci și foarte periculoasă. Din acest motiv, este imperativ să cumpărați o bancă, de preferință cu capacitatea de a regla unghiul său de înclinare, precum și un rack sau un cadru electric. A doua opțiune este cea mai bună alegere, mai ales atunci când ți-ai pus o mare provocare.
Bara orizontală poate fi realizată dintr-un cadru de putere sau rafturi. În primul caz, veți avea nevoie de o țeavă metalică simplă cu un diametru de peste 3 centimetri, iar în al doilea, pur și simplu ridicați rafturile cât mai sus posibil și fixați gâtul pe ele.
De asemenea, ca opțiune, puteți lua în considerare posibilitatea de a achiziționa o bară de perete și un rack universal, care, după simple manipulări, se pot transforma într-o bară transversală și bare. Dar depinde deja de bugetul alocat de dvs. pentru crearea unei săli de sport acasă sau a unui „balansoar” modern. În medie, ar trebui să te concentrezi pe cel puțin o sută de dolari. De asemenea, la aceasta ar trebui adăugat costul mai multor accesorii mici, dar necesare, de exemplu, magnezie, curea, curele de prindere etc.
Pentru a instala toate echipamentele necesare, veți avea nevoie de cel puțin 16 metri pătrați de spațiu liber. Desigur, cu cât mai mult, cu atât mai bine. Ar fi minunat să obții o bandă de alergare suficient de mare. În plus, bara ocupă și mult spațiu.
Există părerea că cea mai bună opțiune pentru antrenament acasă este achiziționarea unei centrale electrice sau, cu alte cuvinte, a unui complex multifuncțional. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor nu sunt pe deplin mulțumiți de această achiziție. Să acordăm preferință echipamentelor sportive clasice.
Dacă o fată dorește să creeze o sală acasă, atunci costurile pentru aceasta vor fi și mai mici. Acest lucru se datorează cel puțin faptului că femeile nu trebuie să lucreze cu greutăți mari. Adesea, fetele trec cu un expansor, o frânghie, gantere ușoare și un covor. Apropo, tot ceea ce am menționat nu va fi de prisos pentru băieți, pentru că ar trebui să vă amintiți întotdeauna despre nevoia de a vă încălzi și a vă răcori.
Trebuie avut în vedere faptul că vă puteți încălzi în timp ce vizionați videoclipuri tematice pe YouTube, care la rândul lor pot înlocui recomandările antrenorilor din cluburile de fitness.
Pentru a rezuma, putem spune cu încredere că este foarte posibil să te antrenezi bine acasă. Desigur, acest lucru va fi posibil numai dacă sunt disponibile toate cochiliile necesare. Să nu uităm de necesitatea de a adera la programul nutrițional corect și de respectarea strictă a principiilor de bază ale culturismului. Dacă vrei cu adevărat să faci mișcare, o poți face și acasă.
Vedeți în acest videoclip cum puteți face un „balansoar” deplin acasă:
