Aflați cum să pierdeți kilogramele în plus fără un dietetician și un antrenament istovitor în sala de gimnastică. Un număr mare de oameni de pe planetă au probleme cu supraponderalitatea. Cu toate acestea, nu toată lumea are puterea de a se forța să se ia în minte și să înceapă să slăbească. Foarte des, nu se pune problema cum să slăbești 40 kg, deoarece pare fantastic. Dar acest lucru este foarte posibil dacă decideți să luptați serios împotriva grăsimilor. Desigur, ar trebui să vă pregătiți imediat pentru munca serioasă, deoarece este extrem de dificil să obțineți un astfel de rezultat și dietele cu zile de post nu vă ajută în acest sens.
Este necesar să se schimbe și să se facă radical, nu numai dieta, ci și regimul. În plus, fără activitate fizică, toate eforturile tale sunt sortite eșecului. Dacă vrei să știi cum să slăbești 40 kg, atunci uită de lenea ta. Dacă există atât de mult exces de greutate în corpul dumneavoastră, atunci aceasta este deja o boală gravă reziduală și ar trebui să o combateți.
Cât de periculoase sunt 40 de kilograme în plus pentru sănătate?
Prezența a 40 de kilograme de greutate în exces la o persoană înseamnă obezitate de gradul al doilea, ceea ce este extrem de rău pentru întregul corp. Iată doar câteva dintre consecințele negative ale acestei boli:
- Ritm cardiac ridicat.
- Tulburări ale sistemului endocrin.
- Dispnee.
- Transpiratie crescuta.
- Slăbiciune generală.
Obezitatea poate perturba activitatea tuturor sistemelor și organelor. În primul rând, riscurile de a dezvolta boli ale mușchiului inimii, precum și ale sistemului vascular, cresc brusc. Sistemul musculo-scheletic și sistemul digestiv au o încărcătură uriașă. În plus, riscul de a dezvolta diabet este mare.
După cum puteți vedea singur, cu atât de mult exces de greutate, o persoană ar trebui să știe cu siguranță să slăbească 40 kg pentru a scăpa de ele. Am spus deja că dietele în această situație nu sunt o soluție bună. Deci, nu puteți decât să agravați situația și să provocați și mai multe daune organismului. Trebuie să începi să mănânci corect și să folosești activitate fizică. Nu există o altă modalitate de a slăbi și trebuie să înțelegeți acest lucru.
Cum se mănâncă pentru a scăpa de 40 de kilograme?
O alimentație sănătoasă înseamnă a mânca alimente care oferă organismului toți nutrienții esențiali. Atunci când se utilizează diferite diete noi, acest lucru nu este posibil, deoarece acestea implică restricții severe asupra alimentelor.
Noua ta dietă ar trebui să se bazeze pe paste, cereale și cereale. Toate aceste alimente conțin carbohidrați lent și sunt capabili să ofere unei persoane energia necesară. Mulți oameni cred că pastele sunt unul dintre motivele pentru a crește în greutate, dar acest lucru nu este pe deplin corect. Principalul motiv pentru acumularea de grăsime nu sunt pastele, ci sosurile bogate în calorii, untul și brânzeturile grase. Aceste produse sunt cele mai des utilizate împreună cu pastele.
De asemenea, legumele trebuie să fie prezente în dieta ta. Au indicatori minimi ai valorii energetice și conțin în același timp o mulțime de micronutrienți și fibre vegetale. Fructele joacă un rol la fel de important în noua dietă. Ele pot înlocui dulciurile pentru dvs., deoarece conțin fructoză. În plus, merită să ne amintim prezența micronutrienților în compoziția lor.
Este important să mâncați în cantități suficiente și alimente bogate în compuși proteici. Vă sunt bine cunoscute, de exemplu, produse lactate, carne, pește, ouă. Trebuie să vă amintiți că toate țesuturile corpului uman sunt construite din compuși proteici. Merită menționat separat despre produsele lactate fermentate. Pentru început, este o sursă excelentă de calciu. Trebuie să consumați produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu ajutorul lor, normalizați sistemul digestiv, precum și întăriți țesutul osos. Cel mai bun moment pentru a le consuma este micul dejun sau seara.
Rămâne să luăm în considerare produsele care trebuie consumate în cantități minime și este mai bine să le refuzăm cu totul. Această categorie ar trebui să includă toate alimentele grase, precum și alimentele cu carbohidrați rapizi. De asemenea, limitați aportul de sare, dar vă recomandăm să renunțați cu totul la băuturile alcoolice.
Există trei reguli de bază care trebuie respectate atunci când se organizează o alimentație adecvată:
- Trebuie să mănânci de cinci până la șase ori în porții mici pe zi.
- Bea aproximativ doi litri și jumătate de apă pe tot parcursul zilei.
- Este necesar să se calculeze conținutul caloric al dietei zilnice și să se respecte cu strictețe.
Dacă primele două reguli sunt adevărate pentru fiecare persoană care dorește să știe cum să slăbească cu 40 kg, atunci aceasta din urmă este individuală. Valoarea energetică de care aveți nevoie în dieta dvs. depinde de mulți factori și ar trebui să utilizați unul dintre multele calculatoare online pe care le puteți găsi cu ușurință online pentru a le calcula.
Cum să slăbești cu 40 kg pentru o femeie acasă?
Din punct de vedere fiziologic, corpul feminin are diferențe serioase față de mascul. Acest lucru este valabil și în ceea ce privește acumularea și reducerea țesuturilor adipoase. Toate sfaturile pe care le veți învăța acum se bazează pe experiența practică a reprezentanților frumoasei părți a umanității. Au vrut să știe cum să slăbească 40 kg și au reușit să o realizeze. În același timp, nu ar trebui să așteptați povești despre diferite remedii miraculoase care vă permit să scăpați de grăsime într-un timp scurt.
Mai mult decât atât, descurajăm puternic utilizarea diferitelor produse de slăbire promovate pe scară largă pe internet sau la televizor. Acest lucru se aplică atât diferitelor programe dietetice, cât și tuturor tipurilor de decocturi, tablete etc. Aceste fonduri sunt adesea folosite de persoane care nu se pot controla sau sunt prea leneși. Cu toate acestea, cu siguranță nu vă vor plăcea rezultatele utilizării acestora.
Nu conta pe nicio cremă sau pastilă care să te facă să arăți ca niște modele de top. Pe dorința ta de a scăpa de excesul de greutate într-un timp scurt și de a te apropia de idealurile moderne de frumusețe, cineva face profit, iar tu nu primești nimic în schimb. În cel mai rău caz, pe lângă pierderea banilor, îți vei face rău și corpului.
Ar trebui să te bazezi doar pe forțele tale și să renunți la diferite medicamente. Acest lucru se aplică și celor pe ambalajul cărora este scris că conțin ingrediente exclusiv naturale.
Dacă doriți să știți cum să pierdeți 40 kg, atunci activitatea fizică activă în timpul slăbirii intense este inacceptabilă. Aș dori să subliniez cuvântul „activ”. Dimineața poți și ar trebui să faci gimnastică ușoară și să încerci să mergi mai mult. Antrenamentele active în sala de gimnastică îți cresc pofta de mâncare și îți va fi dificil să respecți aportul de calorii necesar pentru pierderea în greutate.
Mulți oameni subestimează beneficiile pierderii în greutate ale drumețiilor. Trebuie să faceți drumeții timp de o oră sau o oră și jumătate în fiecare zi. Este foarte important să păstrați o anumită cantitate de energie și să nu o aruncați în hol. În plus, cu o greutate corporală mare, sarcina pe articulații este excelentă și chiar și joggingul poate provoca, într-o astfel de situație, uzura crescută a aparatului articular-ligamentar.
Pentru majoritatea femeilor, valoarea energetică a dietei zilnice ar trebui să fie de 1200 de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să calculați în continuare acest indicator individual. În același timp, trebuie să fiți gata să mâncați, astfel, aveți o viață întreagă. Nu trebuie decât să vă relaxați și să vă permiteți libertăți în nutriție, deoarece greutatea va începe să câștige din nou.
Să trecem la sfaturi utile care vă vor ajuta să răspundeți la întrebarea cum să pierdeți 40 kg. Am aflat deja că nu veți avea nevoie de programe de nutriție dietetică. Când cumpărați alimente în supermarket, uitați-vă la valoarea lor energetică pentru a nu depăși limita zilnică de calorii.
Treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de produse lactate normale cu grăsimi. Dacă ați consumat anterior conserve de pește în ulei, treceți la cele făcute în suc propriu. De asemenea, începeți să mâncați carne slabă și pește negras.
Încercați să mâncați mai multe legume și cereale întunecate. Am vorbit deja despre importanța apei și ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri pe zi. Acest lucru este foarte important deoarece apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. Este foarte utilă calmarea setei și ceaiul verde. Uitați de băuturile răcoritoare cu zahăr.
Monitorizează răspunsul corpului tău la toate alimentele pe care le consumi și creează-le pe ale tale. Eliberați-vă imaginația atunci când gătiți, dar în același timp nu depășiți limitele stabilite ale aportului zilnic de calorii. Nu vă așteptați la rezultate rapide și amintiți-vă că poate dura aproximativ un an sau chiar mai mult pentru a scăpa de 40 de kilograme. Este destul de evident că atunci când se utilizează această cantitate de grăsime, veți avea probleme cu pielea, care va arăta flască și va începe să se lase. Odată ce pierderea principală în greutate este completă, puteți începe să vă exercitați mai activ pentru a elimina aceste probleme. Yoga poate fi recomandată.
Dacă respectați toate regulile în timp ce pierdeți în greutate, atunci vă obișnuiți rapid cu acest stil de viață. După aceea, nu veți mai dori să o schimbați, mai ales după ce vedeți noua dvs. reflecție în oglindă în fiecare dimineață. Desigur, la început îți va fi foarte greu. Acest lucru este destul de evident, deoarece nu doar că vă schimbați dieta, ci și întregul stil de viață. Cu toate acestea, corpul nostru este capabil să se adapteze la noile condiții de existență. Când se întâmplă acest lucru, veți înceta să vă simțiți inconfortabil.
Pentru mai multe informații despre cum să slăbești cu 40 de kilograme, vezi acest videoclip:
