Multe metode au fost inventate pentru a combate supraponderalitatea, dar o bicicletă simplă este adesea uitată. Conversația va fi despre modul în care puteți pierde kilograme în plus cu ajutorul unei biciclete. Conţinut:
- Caracteristici de antrenament
- Instructiuni de folosire
- Sfaturi pentru alegerea unei biciclete
Cu bicicleta simplă pe care o au cei mai mulți oameni, se pot face antrenamente foarte eficiente. Cu puterea sa, puteți scăpa de excesul de greutate, puteți îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular, a sistemului respirator, puteți crea mușchi fermi și elastici în cele mai avantajoase locuri și doar să vă distrați. Folosind diverse modalități de a pierde kilogramele urâte, oamenii uită complet de acest lucru, poate cel mai accesibil dintre toate.
Caracteristici ale antrenamentului pe bicicletă atunci când lupți împotriva supraponderalității
Cel mai important lucru atunci când folosești o bicicletă în lupta împotriva excesului de greutate este regularitatea exercițiului. Cel puțin ar trebui să mergi de trei ori pe săptămână și să patinezi aproximativ 45 de minute. În caz contrar, nu se poate obține niciun rezultat. Dar, în același timp, nu ar trebui să te lași purtat prea mult.
Unii oameni sunt dispuși să folosească bicicleta câteva ore în fiecare zi. Dacă nu vă propuneți obiectivul de a deveni un ciclist celebru, atunci această intensitate va fi excesivă. Relaxarea nu trebuie uitată niciodată. Corpul trebuie să se refacă după orice activitate fizică. În plus, tu însuți vei fi încântat să pleci din nou după o scurtă pauză.
Începătorii ar trebui să înceapă să conducă cu viteze reduse. Aceasta înseamnă că practic nu este necesar niciun efort pentru a pedala. Treptat, pe măsură ce mușchii se adaptează la stres constant, pot fi crescuți. Nu vă faceți griji că în acest caz viteza de mișcare va fi mică, nu sunteți într-o competiție.
Bicicliștii profesioniști vă sfătuiesc să vă proiectați programul de antrenament astfel încât să includă antrenament moderat, exerciții de dezvoltare a rezistenței și vitezei. Pentru antrenament moderat, ar trebui să alegeți viteza care vă este cea mai confortabilă. Este suficient dacă parcurgi 15-20 de kilometri în acest ritm. Acest regim este cel mai eficient mod de a slăbi.
Când antrenezi rezistența, ar trebui să parcurgi distanțe de 40 până la 50 de kilometri fără să-ți faci griji cu privire la timp. Viteza de mișcare trebuie ajustată în funcție de starea dumneavoastră. Este întotdeauna necesar să ascultați dorințele propriului corp. De asemenea, atunci când planificați traseul, nu trebuie să vă îndepărtați de punctul de plecare al cursei. Alegeți un traseu circular pentru a vă încheia călătoria de unde ați început.
Punctul antrenamentului de viteză este de a menține o anumită viteză. Alegeți-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. și încercați să îl mențineți pe tot parcursul antrenamentului. Traseul trebuie ales astfel încât să treacă în locuri pitorești și să se țină cât mai departe de autostrăzi. Parcurile mari sunt cea mai bună opțiune. Au deseori căi speciale pentru bicicliști.
Instrucțiuni pentru biciclete de slăbit
Pentru a vă face antrenamentul confortabil, trebuie să faceți următoarele:
- Folosiți doar o bicicletă complet funcțională.
- Cadrul trebuie să se potrivească înălțimii tale.
- Reglați înălțimea ghidonului și a scaunului pentru a vi se potrivi.
- Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și confortabilă și, în caz de vreme rea, să vă poată proteja.
- Dacă a existat o pauză lungă în antrenament, atunci sarcinile ar trebui dozate treptat, oferind organismului posibilitatea de a se obișnui cu ele.
- Ar trebui să aveți întotdeauna o pompă și un set de instrumente cu dvs. pentru a repara în caz de avarie.
- Înainte de a începe exercițiile fizice, cel mai bine este să consultați un profesionist cu privire la starea dumneavoastră de sănătate.
- Nu trebuie să vă antrenați pe vreme rea sau când nu vă simțiți bine.
Foarte des atunci când merg cu bicicleta, oamenii își ascultă muzica preferată pe drum. Nu ar trebui să faceți acest lucru pentru a nu fi distras de la ceea ce se întâmplă pe drum. Puteți să vă răniți sau să răniți pe alții. În Statele Unite, unele state nu permit bicicliștilor să meargă cu bicicleta cu căști.
Este clar că același lucru este valabil și pentru un telefon mobil. Și fără un telefon mobil și un jucător, mersul cu bicicleta poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Unii oameni renunță la ciclism suficient de repede. Principalul motiv pentru aceasta constă în monotonia procesului. Dar dacă schimbați adesea traseul călătoriei, atunci acest lucru vă va diversifica antrenamentele. Puteți invita și prieteni, deoarece într-o companie mică călătoria devine mai plăcută.
Sfaturi pentru alegerea unei biciclete pentru a lupta cu kilogramele în plus
Atunci când alegeți o bicicletă, ar trebui să acordați atenție confortului. Bicicleta ar trebui să fie confortabilă pentru tine, ușoară și să poată schimba vitezele. Valoarea optimă a angrenajului este 21.
Trebuie să ne amintim întotdeauna că o bicicletă este un mijloc de transport, deci merită să fim atenți. Aceasta se referă în primul rând la cască. Sportivii mai experimentați nu uită de asta, dar începătorii deseori îl ignoră.
Alternativ, puteți achiziționa un computer dedicat bicicletei. Este mic și ieftin. Desigur, este foarte posibil să te descurci, dar atunci va trebui să numeri kilometri de-a lungul stâlpilor. Este mult mai convenabil și mai confortabil să efectuați antrenamente de ciclism cu un computer.
Dacă pentru dvs. o bicicletă nu este un hobby de câteva săptămâni și urmează să vă antrenați constant, atunci este recomandabil să achiziționați un ceas cu brățară echipat cu capacitatea de a măsura ritmul cardiac. Când faceți sport, trebuie să vă controlați starea corpului, iar acest gadget vă va fi foarte util.
Cum să slăbești folosind o bicicletă - urmărește videoclipul:
Desigur, puteți folosi diferite moduri de a pierde în greutate, mai ales că acum există un număr mare de ele. Unele sunt mai eficiente, în timp ce altele sunt mai puține. Dar ciclismul poate fi considerat una dintre cele mai bune metode de combatere a excesului de greutate. În plus, vă puteți distra bine.
