Sfaturile lui Arnold și ale altor campioni vă vor ajuta să obțineți forma dorită în intervalul de timp potrivit. Veți obține un stomac plat și o construcție atletică la timp. Adesea, sportivii începători nu ascultă sfaturile camarazilor mai în vârstă, sugerând că acum este necesar să te antrenezi într-un mod nou și numai în acest mod se poate obține un mare succes. Desigur, fiecare decide singur cum să se antreneze, dar uneori are sens să acordăm atenție părerii sportivilor experimentați.
Toată lumea greșește și asta e în regulă. Este mult mai important ca sportivii să învețe de la ei și să încerce să nu le mai repete. Astăzi puteți găsi 15 sfaturi pentru începători de la veterani în culturism. Poate că acest lucru vă va permite să evitați câteva greșeli.
Rămâi un culturist natural
Deși mulți sportivi folosesc AAS în pregătirea pentru o competiție, există și sportivi „naturali” care preferă să nu folosească „chimia”. Dacă sunteți unul dintre aceștia, rămâneți „drept”.
Stabiliți-vă obiectivele sus
Majoritatea sportivilor sunt destul de ambițioși și se străduiesc să obțină rezultate maxime. Poate că cineva citește chiar cărți despre cum să ai succes. Este necesar să vă stabiliți obiective, deoarece acest lucru crește chiar motivația. Cu toate acestea, ar trebui să vă stabiliți sarcini înalte și să vă străduiți să le rezolvați. Trebuie să înveți să gândești mai mare.
Schimbați-vă abordarea față de antrenament numai atunci când este necesar
În zilele noastre, puteți găsi un număr mare de metode diferite de antrenament și programe de nutriție pentru sportivi. Poate că veți simți că sunt mai perfecți și datorită lor veți face mai multe progrese. Acest lucru este bun, deoarece sportivul ar trebui să fie mereu în căutare de idei noi.
Cu toate acestea, este posibil să aveți îndoieli dacă faceți totul bine. Drept urmare, puteți să faceți o greșeală și să nu mai folosiți metodele de antrenament care funcționează, schimbându-le cu alții. Nu ar trebui să te critici în retrospectivă. Urmăriți-vă progresul și, dacă există, continuați antrenamentul. Dar când metodologia dvs. nu mai funcționează și eficacitatea instruirii scade, atunci trebuie doar să căutați noi modalități de a realiza progrese.
Ar trebui să ne amintim întotdeauna că faceți culturism, nu powerlifting
Mulți sportivi adoră să stabilească recorduri personale pentru o varietate de exerciții. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați o atenție deosebită mișcărilor individuale, cum ar fi bancul sau ghemuitul. Dar o astfel de cursă pentru rezultate personale poate duce la consecințe nedorite, de exemplu, accidentarea sau antrenamentul excesiv.
În culturism, cel mai bun lucru personal nu este critic. Este mult mai important să progresăm constant. La turnee, nimeni nu este interesat de rezultatul dvs. în același punct mort.
Aranjați concurența cu voi înșivă
Desigur, atunci când sportivii care îți sunt superiori în forță sau au o siluetă mai perfectă sunt angajați în sala de fitness de lângă tine, acest fapt te face să muncești mai mult și există dorința de a ține pasul cu ei. Însă acest lucru trebuie făcut rațional și nu face lucruri stupide, pe care atunci va trebui să le regreți. Nu încercați să le ajungeți din punct de vedere al forței, ci pur și simplu urmați-vă programul de antrenament și atingeți propriile obiective. Acordați o atenție specială tehnicii, nu greutății de funcționare a echipamentului. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile enervante și să progresați constant.
Nu ignorați exercițiile de încălzire și întindere
Faceți întotdeauna exerciții de întindere și încălziți-vă bine. De asemenea, adesea sportivii începători pot fi mișto în ceea ce privește antrenarea unor mușchi, cel mai adesea vițeii și, uneori, presa.
Corpul tău are nevoie de o încălzire și doar mișcările cu amplitudine completă îți vor aduce succes. Cele mai multe leziuni sunt asociate tocmai cu o pregătire slabă a mușchilor și articulațiilor pentru a lucra cu greutăți grave.
Nu pierdeți timpul în perioada de pregătire
Înainte de începerea competiției, majoritatea sportivilor încep să dea tot ce este mai bun. Cu toate acestea, rezultate excelente în ceea ce privește câștigarea masei musculare pot fi obținute numai în perioada pregătitoare, care este adesea numită în afara sezonului.
Este întotdeauna necesar să te antrenezi cu dedicare deplină, nu numai în timpul pregătirii pentru turnee. De asemenea, trebuie să urmați în mod constant regimul și să vă urmați programul nutrițional.
Încercați să eliminați situațiile stresante
Viața modernă este plină de stres. La locul de muncă sau în familie, sunt posibile diverse probleme. Cu toate acestea, ar trebui să înveți să tratezi totul cât mai calm posibil. Stresul este unul dintre principalii dușmani ai culturistului.
Fi optimist
Optimismul este o calitate minunată. În viață, fiecare persoană întâmpină un număr mare de obstacole și dificultăți și ar trebui să rămână întotdeauna un optimist. Tehnica ta poate să nu mai funcționeze, oamenii vor încerca să trișeze și rivalii ar putea trișa. Nu deveni cinic în niciun caz. Este dificil, dar depuneți eforturi pentru asta.
Nu te opri aici
Dacă te dedici complet lucrării tale preferate, atunci succesul va veni cu siguranță. Dar fii atent, pentru că el îți poate întoarce capul. Acest lucru se aplică nu numai sportului, ci și tuturor eforturilor din viața ta.
Oamenii tind să se bucure de acest lucru pentru o perioadă foarte lungă de timp după ce au atins obiective mari. Nu vă mulțumiți cu ceea ce ați realizat, dar continuați să stabiliți noi sarcini și să le rezolvați. Nu te poți opri aici, pentru că nu există nicio limită la perfecțiune.
Crește mereu
Acum conversația nu se referă numai la culturism și la masa musculară. Ar trebui să lucrați în mod constant asupra dvs. și să vă îmbunătățiți ca persoană. Dacă o persoană nu se dezvoltă, atunci această stare este comparabilă cu moartea.
Dacă îți dai seama brusc că ești înghețat într-un singur loc în orice afacere, atunci fă tot posibilul pentru a ieși de la sol. Încearcă să realizezi mai mult decât ai deja. Numai creșterea permite unei persoane să trăiască.
Pentru reguli de bază pentru începători în culturism, consultați aici:
