Aflați ce leziuni afectează culturistii profesioniști la sfârșitul carierei lor sportive și cum să evitați rănile grave. Mulți oameni cred că culturismul nu este un sport de contact și, prin urmare, leziunile sunt rare. Dar aceasta este o concepție greșită, deoarece implică contact și luptă. Doar în locul unui rival uman, trebuie să lupți cu un fier care nu va ierta greșelile.
Ar trebui să încercați să reduceți la minimum riscul de rănire. Deși nu va funcționa pentru a se asigura împotriva lor. Chiar și cea mai mică leziune poate încetini semnificativ progresul. Dacă concurezi, atunci toate planurile tale pot fi zădărnicite din cauza pagubelor. Nu numai începătorii, ci și constructorii experimentați se pot răni. Astăzi vă vom ajuta să priviți culturismul ca pe un sport periculos.
Principalele cauze ale leziunilor în culturism
Metodologie de predare incorectă
Lipsa disciplinei și a schemelor de antrenament, un program de antrenament întocmit incorect sunt câteva dintre principalele cauze ale posibilelor leziuni. Încercați să vă antrenați sub supravegherea unui antrenor cu experiență. Dacă în sala pe care o vizitați, instructorul nu este în măsură să ofere răspunsuri exacte la întrebările dvs., atunci este mai bine să schimbați locul antrenamentului. Dacă începeți să stăpâniți o nouă mișcare, atunci începeți întotdeauna cu greutatea proiectilului, cu care puteți efectua cel puțin 20 de repetări într-un singur set. În primul rând, trebuie să stăpânești temeinic tehnica și abia apoi să începi să progresezi în greutate.
Încălcări ale metodelor de antrenament
Dacă neglijați principiul coerenței în progresia încărcăturilor, atunci este foarte probabil să vă deteriorați. Conform statisticilor disponibile, din acest motiv, sportivii primesc 40-70 la sută din accidentări. Ar trebui să respectați cu strictețe planul de antrenament ales și să nu vă grăbiți dintr-o parte în alta. Atunci când compuneți un program de antrenament, este foarte important să luați în considerare un număr mare de factori diferiți, de exemplu, vârsta, dimensiunea structurii osoase, nivelul de aptitudine tehnică și fizică etc. Acest grup ar trebui să includă și lipsa încălzirii. Datorită ei, pregătiți corpul pentru viitoarea lucrare puternică și de foarte multe ori este lipsa încălzirii cea care provoacă rănile. În acest caz, trebuie efectuată o încălzire generală și specială. În primul caz, efectuând diverse mișcări de oscilație, îndoiri, sărituri etc., pregătești întregul corp pentru antrenamentul ulterior. Dacă încălzirea a fost bună, atunci veți avea o ușoară transpirație și veți crește rata fluxului sanguin.
O încălzire specială este efectuată înainte de fiecare mișcare de bază care face parte din programul dvs. Faceți unul sau două seturi cu 50% din numărul maxim și maxim de repetări. Adesea, sportivii sunt încrezători că încălzirea le ia doar timpul, care poate fi dedicat antrenamentului de bază. Dar cu cât încălzirea a fost mai gravă, cu atât este mai mare riscul de rănire, care poate dura mult mai mult timp și bani pentru a se vindeca.
Încălcarea măsurilor de siguranță în hol
Aproximativ 20% din rănile suferite de sportivi sunt asociate cu aceste motive. Înainte de a vizita sala de sport, trebuie să vă asigurați că toate echipamentele și echipamentele sportive din aceasta sunt în stare tehnică bună. Când începeți să lucrați la bloc, verificați întotdeauna calitatea cablurilor și fiabilitatea dopurilor. Când faceți genuflexiuni, folosiți pantofi speciali și o centură de ridicare a greutății.
Treptat, veți începe să lucrați cu greutăți mari, caz în care ar trebui să luați în considerare utilizarea bandajelor. În același timp, nu trebuie să purtați bandaje sau centuri pe tot parcursul antrenamentului, deoarece acestea constrâng vasele de sânge și afectează fluxul sanguin. De asemenea, este necesar să se mențină cea mai simplă ordine în sală. Clătitele împrăștiate pe pământ cauzează foarte des răni.
Lipsa muncii educaționale cu sportivii
Procentul de leziuni suferite din aceste motive variază de la 8 la 15. Acum conversația se referă în primul rând la lipsa disciplinei. Ai venit aici să studiezi, nu să vorbești. De asemenea, puteți comunica în dressing după antrenament. Antrenorul trebuie să insufle în mod constant eticheta vizitatorilor pentru a evita rănirea.
Aflați mai multe despre prevenirea leziunilor în culturism în acest videoclip:
[media =
