Există multe tehnici pentru instruirea bancului. Fiecare sportiv îl alege pe cel mai potrivit pentru el. Aflați detaliile tehnicii secrete despre cum să stoarceți 300 kg. Astăzi vom vorbi despre o tehnică secretă despre cum să stoarceți 300 kg. Metodele de realizare a acestui obiectiv, care vor fi luate în considerare astăzi, sunt destul de cunoscute, dar în același timp, sunt eficiente. Deși în acest articol vom vorbi doar despre presa de bancă în poziția culcat, care este unul dintre cele mai populare exerciții, această tehnică poate fi folosită cu succes și pentru alte exerciții.
Fiziologie musculară și tehnică secretă
Înainte de a lua în considerare direct principiile acestei tehnici, ar trebui să ne oprim asupra fiziologiei unei persoane în general și a mușchilor în special. Când ridică greutăți, creierul calculează câte fibre musculare ar trebui să fie conectate pentru a efectua această muncă. Trebuie amintit că toate fibrele nu vor fi implicate niciodată în același timp.
Acest lucru se aplică chiar și acelor greutăți de lucru pe care le considerați maxime. Astfel, se poate susține că mușchii sunt mult mai puternici decât crede atletul însuși despre ei. Dacă efectuați 6 până la 10 repetări în sesiunile de antrenament și apoi decideți să aflați ce greutate maximă puteți stoarce, atunci rezultatul va fi mult mai mic decât ceea ce s-ar putea obține cu un antrenament cu repetiție redusă conținând de la 2 la 4 repetări.
În culturism, câștigătorul sau cel puțin favoritul turneului poate fi adesea determinat deja în timpul greutății, dar în powerlifting și haltere acest lucru nu va fi posibil. Foarte des la competiții, să zicem, powerlifters, poți vedea un uriaș care, după părerea ta, ar trebui să fie primul. Cu toate acestea, în practică, totul se întâmplă diferit și câștigă atletul, pe care nimeni nu l-a observat nici măcar în timpul cântăririi.
Totul depinde de fiziologie. Creierul determină numărul de fibre de utilizat datorită receptorilor speciali localizați în țesuturile și ligamentele musculare care leagă mușchii de os. Sarcina principală a acestor receptori este de a proteja organismul de potențialele leziuni care pot apărea în condiții de stres ridicat. Astfel, sarcina principală a sportivului este de a forța acești receptori să pornească la sarcina maximă posibilă.
Trebuie remarcat aici că semnalul în sine, care este creat de fibre musculare și apoi trimis la creier, poate fi antrenat. Îți poți face creierul să creadă că fibrele suplimentare trebuie conectate. Aceasta este baza tehnicii secrete a modului de stoarcere a 300 kg. De fapt, oferă sportivilor o oportunitate de a stăpâni mușchii pe care îi au deja și de a încerca să îi facă să funcționeze mai eficient, sporind astfel eficiența.
Este necesar să începeți cu antrenarea receptorilor care nu permit includerea fibrelor suplimentare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să fie obișnuiți cu sarcini grele. Vom folosi patru tehnici în aceste scopuri.
Principiile tehnicii secrete
Prima tehnică pe care o vom folosi în antrenamentul nostru este compresia parțială. Mulți sportivi îl folosesc atunci când lucrează la triceps. Prese parțiale sunt efectuate în același mod ca o presă obișnuită pe bancă, dar echipamentul sportiv nu trebuie să coboare la piept. Acțiunile ulterioare au două opțiuni.
Puteți coborî proiectilul suficient de jos sau 10-20 de centimetri. Pentru fiecare opțiune, trebuie să alegeți propria greutate de lucru. Pentru a crește indicele de rezistență, este necesar să se aplice o greutate mare și un interval mic de mișcare. În acest caz, ar trebui să utilizați suportul cadrului electric din motive de siguranță sau să cereți ajutor unui prieten. Este necesar să efectuați de la 2 la 4 repetări. Pentru a mări greutatea de lucru, puteți utiliza revenirea de la cadrul de putere.
A doua tehnică este single. Pur și simplu, acestea sunt repetări simple. Când sunt efectuate, greutatea de lucru a aparatului trebuie să fie de 95% din maxim și după încălzire, se efectuează 3 până la 4 abordări cu o singură repetare. În acest caz, nu ar trebui să depuneți efort maxim. Atât greutatea proiectilului, cât și efortul sportivului ar trebui să fie foarte aproape de maxim, dar să nu ajungă la ele. În medie, este nevoie de maximum 7 zile pentru a recupera corpul după efectuarea single-urilor. Amintiți-vă că acest exercițiu este foarte dificil, dar foarte eficient.
Al treilea principiu se numește repetare negativă. Această metodă se bazează pe faptul că mușchii creează mai mult efort, cu atât este mai puternică lucrarea de depășire. Repetițiile negative pot încărca mușchii și ligamentele pe tot parcursul mișcării mult mai mult decât clasica bancă.
Setați greutatea echipamentului sportiv la 105-110% din maxim și coborâți-l încet la piept. Este foarte important să rezistați la sarcină pe tot parcursul mișcării descendente a proiectilului. Treptat, te vei obișnui cu astfel de sarcini negative și va fi mai ușor, dar la început va fi foarte dificil.
Asigurați-vă că proiectilul se mișcă uniform. Când bara este pe piept, un prieten ar trebui să te ajute să o ridici, eliberându-te aproape complet de sarcină. Este necesar să faceți 2 până la 3 astfel de abordări și să nu recurgeți la această metodă mai mult de o dată la zece zile, pentru a nu vă răni. Cea mai bună opțiune este să folosiți prese negative o dată la două săptămâni. Și ultima a patra metodă este deținerea statică a unui echipament sportiv. Greutatea echipamentului sportiv trebuie să fie de 110-120% din maxim. Scoateți bara de pe rafturi, cu ajutorul unui prieten, și țineți-o de brațele întinse timp de 5 până la 10 secunde. După aceea, faceți o pauză timp de cinci minute și repetați exercițiul de încă două sau trei ori.
Datorită acestor tehnici, mușchii, articulațiile și ligamentele se vor obișnui să lucreze cu greutăți mari. Cu toate acestea, acestea nu sunt singurul mijloc de îmbunătățire a eficacității instruirii. De asemenea, puteți îmbunătăți calitățile vitezei de putere ale mușchilor.
Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați un echipament sportiv cu o greutate de 50-60% din maximul de lucru și să apăsați rapid, făcând câteva abordări. Este foarte important să mențineți o viteză mare în timp ce efectuați mișcarea.
Datorită tehnicii secrete despre cum să stoarceți 300 kg, vă puteți crește semnificativ performanța atletică.
Tehnica de presare a bancului 300 kg în acest videoclip:
