Reguli generale și recomandări utile despre cum să slăbești într-o lună. Metode supraponderale: cum să slăbești 5, 10 și 20 kg.
Dacă aveți kilograme în plus sau aveți tendința de a fi supraponderal, ar trebui să începeți imediat o luptă activă și nemiloasă cu kilogramele în plus disponibile. Puteți rezolva problema excesului de greutate și nu va dura mult timp. Cel mai important, trebuie să aveți răbdare, să vă trageți împreună și să respectați câteva recomandări simple care vă vor ajuta să slăbiți într-o lună și să vă găsiți silueta de vis.
Recent, se întâlnesc tot mai multe situații când o persoană pur și simplu nu are ocazia să mănânce corect și la timp. Motivul pentru aceasta este ritmul prea rapid al vieții. Gustările constante în mișcare cu sandvișuri, confruntarea cu stresul cu alimente dulci și amidon, consumul de ceaiuri prea dulci în cantități nelimitate și lipsa completă de control al caloriilor consumate ca urmare duc la creșterea rapidă în greutate.
Nu numai greutatea crește rapid, dieta necorespunzătoare și dezechilibrată, stresul frecvent și lipsa cronică de somn, ducând la un stil de viață pasiv - toate acestea duc la faptul că organismul începe să colecteze în mod activ rezerve. Acesta este un proces complet natural și practic nu se poate face nimic în acest sens.
Dar într-o zi există dorința de a readuce figura la forma sa anterioară pentru a se bucura de propria reflecție în oglindă. În acest scop, pot fi utilizate o mare varietate de mijloace și tehnici - de la antrenamente obositoare până la înfometare completă.
Înainte de a decide asupra dietelor de înfometare, merită să ne amintim că acestea nu ajută întotdeauna să slăbească în 1 lună cu 5 kg sau mai mult. În plus, acestea vă permit să obțineți doar un rezultat temporar și după revenirea la alimentația normală, în loc de 3 kg pierdeți, pot apărea până la 5 kg. În timpul postului, corpul se confruntă cu stres sever și, cât mai curând posibil, atunci când sunt furnizați substanțe nutritive, depune imediat rezerve. Aproape toate dietele de foame duc la acest rezultat.
Dacă se pune întrebarea cum să slăbești într-o lună acasă până vara și să nu provoace daune ireparabile propriei sănătăți, în primul rând va trebui să te obișnuiești cu ideea că va trebui să te reorganizezi pentru o nutriție adecvată. Numai în acest caz, puteți obține rapid rezultatul dorit, în timp ce kilogramele pierdute nu vor mai reveni.
Cum să slăbești 10 kg într-o lună?
Nu contează pentru orice motiv vă interesează cum să slăbiți 10 kg într-o lună. Cel mai important lucru este că pierderea în greutate este corectă și nu vă dăunează sănătății. Nutriționiștii au dezvoltat multe diete simple, dar eficiente - zile de post sau mono-diete, în care este permis un singur produs pe parcursul zilei (de exemplu, brânză de vaci, chefir sau mere). Dieta nu mai puțin eficientă pe dieta cu grapefruit sau hrișcă. Astfel de tehnici au principalul avantaj - în doar 1 lună puteți pierde aproximativ 10 kg de greutate în exces.
Atunci când se utilizează astfel de metode, trebuie avut în vedere faptul că va trebui depus mult efort pentru a păstra rezultatul obținut. Nu trebuie să utilizați zile de post extreme fără o pregătire prealabilă și adecvată, altfel există riscul de a provoca daune grave propriei sănătăți.
Nutriționiștii recomandă începerea pregătirii în avans, respectând următoarele sfaturi:
- excludeți produsele din făină și produsele din dietă într-o săptămână;
- eliminați zahărul, dulciurile, alimentele grase, condimentate și sărate din propriul meniu;
- treceți treptat la o nutriție adecvată.
Respectarea acestor linii directoare simple vă ajută să treceți ușor la o dietă și să nu vă răniți propriul corp.
Apoi, puteți trece treptat la principalele acțiuni - respectarea dietei timp de 10 zile. Fiecare zi vă oferă posibilitatea de a pierde acele kilograme în plus. După finalizarea dietei, trebuie să treceți corect la dieta obișnuită. Cu toate acestea, accentul principal ar trebui pus pe o nutriție adecvată - dulciurile, produsele din făină, alimentele grase și prăjite sunt excluse din dietă. Dacă neglijați acest sfat, există o mare probabilitate ca kilogramele pierdute să revină din nou.
Pentru a reveni în formă în mod corespunzător și a pierde 10 kg într-o lună, ar trebui să țineți cont de sfaturile nutriționiștilor:
- Este necesar să respectați recomandările de mai sus nu numai timp de 10 zile, ci și pentru următoarele câteva luni și, eventual, ani. Aceasta va produce rezultatul dorit. În primul rând, este necesară o respingere completă a produselor din făină. Uneori este foarte dificil să faci acest lucru, apoi pâinea albă este înlocuită cu cereale integrale și fără drojdie. La început, puteți adăuga pâine neagră în dietă.
- Orice produse de patiserie și orice produs dulce este strict interzis. Acestea includ prăjituri, produse de patiserie și cornurile preferate. Dacă aveți o dorință puternică de a mânca ceva dulce, este mai bine să înlocuiți tortul cu miere sau ciocolată amară neagră, dar numai în cantități mici.
- Va trebui să renunți complet la utilizarea zahărului alb. Chiar dacă există o dorință puternică de a bea o ceașcă de ceai dulce, va trebui să te oprești treptat și să te obișnuiești cu noul gust. Dacă este greu să renunți la dulciuri, poți adăuga o jumătate de linguriță de miere, dar nu mai mult.
- Dacă vrei să slăbești 10 kg într-o lună, va trebui să renunți la orice fel de mâncare prăjită. Treceți ușor la alimentele fierte și aburite.
- Utilizarea alimentelor grase și condimentate este minimizată sau oprită complet.
- Peștele și carnea sunt permise, dar numai fierte. De asemenea, puteți găti la un cazan dublu sau puteți coace la cuptor.
- Micul dejun trebuie să fie consistent și cina cât mai ușoară posibil. Dimineața, se recomandă să vă concentrați asupra alimentelor cu carbohidrați - de exemplu, fulgi de ovăz, pâine și nuci sunt alegeri excelente. Aceasta este cea mai importantă regulă.
- Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. Seara, este permis să mănânce niște pește, brânză de vaci, ouă și pui fiert. Nu puteți amesteca diferite categorii - de exemplu, alimentele din carne și carbohidrați ar trebui consumate separat.
- Pentru a pierde 10 kg într-o lună, va trebui să renunțați complet la utilizarea sucurilor din pachete, deoarece conțin mult zahăr periculos pentru figură. Orice băuturi carbogazoase sunt strict interzise, deoarece conțin mult zahăr, ceea ce afectează negativ frumusețea figurii și duce la apariția celulitei.
Această abordare vă permite să pierdeți în greutate aproape imperceptibil și fără probleme, cu 8 kg pe lună și, uneori, să pierdeți mai mult în greutate. În același timp, starea unghiilor, a pielii și a părului este îmbunătățită semnificativ, bunăstarea generală este normalizată, apare o senzație de energie și forță. Deoarece pierderea în greutate are loc fără probleme și fără o slăbire accentuată, nu va dura mult timp pentru a vă obișnui cu o nouă figură. Cel mai important, în timpul pierderii în greutate, corpul nu experimentează prea mult stres, prin urmare, nu există probleme de sănătate.
Există adesea situații în care greutatea atinge un anumit punct și nu mai dispare. În acest caz, zilele de post vor ajuta la slăbirea rapidă într-o lună. În astfel de zile, este permis doar un singur tip de mâncare. De exemplu, merele sunt una dintre cele mai populare opțiuni de descărcare. Dacă este foarte dificil să reziste unei astfel de diete, puteți face puțină varietate - coaceți merele în cuptor, care nu numai că vor fi gustoase, ci și mai utile.
Ziua de post Kefir nu este mai puțin eficientă. În acest caz, este permis să beți doar chefir pe tot parcursul zilei, este de dorit ca conținutul de grăsime să nu depășească 1,5%. Ceaiurile din plante sau ceaiul verde sunt, de asemenea, permise, dar cafeaua este strict interzisă.
Nu uitați de importanța unui regim adecvat de băut. În funcție de propria greutate, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă simplă pe zi și, uneori, mai mult de 2 litri. Datorită acestei abordări, puteți slăbi 1 kg sau mai mult într-o lună.
Fibra devine un ajutor indispensabil în pierderea în greutate. Puteți cumpăra acest produs de la aproape orice magazin alimentar sau farmacie. Fibrele se vând sub formă de granule și pulbere și nu au gust. Se recomandă adăugarea de fibre în vasele lichide - de exemplu, o puteți amesteca în iaurt sau chefir.
Fibrele pot fi consumate în formă pură cu apă. Acest produs nu conține calorii, prin urmare nu este deloc absorbit de organism. Acțiunea principală a fibrelor este de a elimina toate substanțele inutile (toxinele) din organism. Dacă există dorința de a pierde 30 kg într-o lună, fibrele trebuie să fie prezente în dietă.
Fibrele ajută la curățarea pereților stomacului și a intestinelor, au un efect ușor, asigură o saturație rapidă a corpului și nu deranjează mult timp senzația de foame. Cu toate acestea, este necesar să respectați o regulă principală - beți multă apă. Când mâncați fibre, trebuie să ajutați corpul să se curățe în mod natural. Dacă nu beți suficientă apă, există riscul ca organismul să înceapă să sufere de deshidratare.
Pentru a recâștiga rapid forma bună, țelina trebuie să fie prezentă în dietă. Acesta este un produs cu adevărat unic și incredibil de sănătos, a cărui utilizare permite corpului să utilizeze caloriile primite mult mai activ. În acest caz, se consumă mult mai multe calorii decât intră în organism.
Întrebând cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună pentru a crește acest indicator, puteți abandona complet cina. Cu toate acestea, în acest caz, prânzul ar trebui să fie suficient de consistent pentru a nu suferi de foame pe timp de noapte. Va fi suficient să mâncați o porție mică de salată cu legume proaspete pentru cină sau să beți un pahar de chefir. Noaptea, corpul ar trebui să se odihnească și să câștige forță și să nu se angajeze în procesarea excesului de calorii.
Cum să slăbești rapid 5 kg într-o lună?
Este foarte posibil să slăbești 5 kg într-o lună. Dar pentru a obține un astfel de rezultat, va trebui să lucrați din greu și să începeți să lucrați activ asupra dvs. În acest caz, greutatea pierdută nu va reveni. Ca și în cazul metodei de slăbit de 10 kg, va trebui să renunțați la alimentele dăunătoare și băuturile carbogazoase cu zahăr. Este imperativ că este necesară o tranziție către o nutriție adecvată, este necesar să numărați în mod constant caloriile și să nu uitați de beneficiile zilelor de post. Utilizarea acestor recomandări vă va permite să obțineți rezultatul dorit mult mai rapid.
Nu este recomandată pierderea rapidă în greutate, deoarece în acest caz pielea va deveni flască. Cea mai bună opțiune este de a pierde aproximativ 1 kg pe săptămână și nu mai mult. Datorită acestei abordări, pielea are timp să se strângă de una singură și nu va exista nicio problemă de lăsare a pielii. Prin urmare, greveli foamei și dietele stricte sunt strict interzise.
Asigurați-vă că aveți nevoie de gustări, astfel încât să puteți evita o senzație puternică de foame și să nu numărați minutele până la următoarea masă. Numai alimentele sănătoase și sănătoase sunt potrivite pentru o gustare - de exemplu, stafide, caise uscate, musli și un măr, dar numai în cantități mici.
Pentru a vă ușura controlul dietei și a nu vă descompune după stres, se recomandă să întocmiți un meniu în avans și să îl respectați cu strictețe. Dacă aveți o călătorie de afaceri, trebuie să luați cu voi tot ce aveți nevoie, astfel încât să nu trebuie să mâncați alimente dăunătoare și bogate în calorii pe drum.
Cum să slăbești 5 kg într-o lună și ce poate fi inclus în meniu:
- Prima zi - pentru micul dejun fulgi de ovăz (30 g), 1 lingură. chefir (1%). Pentru un al doilea mic dejun, mere este perfectă. La prânz, 2 felii de pâine (numai cereale integrale), 2 linguri. l. pate de ficat, salată îmbrăcată cu sos cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. lapte degresat. Pentru o gustare după-amiaza, 1 măr. Cina - plată (bucată mică), broccoli fiert (1 cană), orez (1 cană). Înainte de culcare, puteți bea un pahar de iaurt cu fructe de padure proaspete. În timpul zilei, nu ar trebui să existe mai mult de 1600 de calorii - 83 g de proteine, 40 g de grăsimi, 243 g de carbohidrați, 38 g de fibre.
- A doua zi - pentru micul dejun, fulgi de porumb (45 g) și tărâțe (1 lingură. L.), 1 lingură. lapte, puteți suc 1 grapefruit. Al doilea mic dejun - 3 prune proaspete sau fructe uscate. Pentru prânz, 2 felii de pâine, pateu (2, 5 linguri. L. Ficat de cod), 1 lingură. chefir. Prânz - măr copt, 0,5 lingurițe. dragă, poți adăuga puțină scorțișoară măcinată. Cina - salată de legume îmbrăcată cu sos cu conținut scăzut de grăsimi, 85 g piept de pui fiert. Pentru a slăbi 5 kg într-o lună, puteți bea 1 lingură înainte de culcare. iaurt degresat cu pene de piersici. În timpul zilei, nu ar trebui să existe mai mult de 1600 de calorii - 63 g de proteine, 47 g de grăsimi, 230 g de carbohidrați, 29 g de fibre.
Nu trebuie să uităm de regimul de băut - în timpul zilei trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă simplă.
Exerciții de slăbire într-o lună
Dacă doriți să pierdeți 10 kg exces de greutate sau mai mult în doar o lună, va trebui să faceți eforturi titanice. De aceea, dietele singure nu vor fi suficiente. Accentul principal trebuie pus pe gradul de activitate fizică. Opțiunea ideală ar fi să exersezi în fiecare zi, dar această abordare poate duce la oboseală și poate descuraja complet dorința de a continua lupta împotriva kilogramelor în plus. Cel mai bine este să vizitați sala de sport în fiecare zi și să utilizați serviciile unui antrenor profesionist.
Nu este întotdeauna posibil să te antrenezi cu un antrenor personal, dar pentru a slăbi într-o lună, te poți antrena singur. În primul rând, renunțați la lift și urcați scările, faceți plimbări seara în aer curat. Dacă este posibil, mergeți cu bicicleta la serviciu sau mergeți pe jos dacă locuiți lângă biroul dvs.
Prima dată este cea mai dificilă, așa că trebuie să te înarmezi cu răbdare de fier și să nu renunți. Este necesar să obișnuim corpul cu activitatea fizică treptat, altfel vasele și inima pot fi grav deteriorate. De aceea, sarcinile ar trebui să fie treptate și moderate.
Unul dintre cele mai bune exerciții de slăbit este scândura. Este suficient să efectuați bara în fiecare zi timp de doar 30 de secunde. În timp, sarcina trebuie mărită ușor. Acest exercițiu este cu adevărat unic, deoarece vă permite să asigurați o sarcină asupra tuturor grupurilor musculare.
Scândura va fi benefică numai dacă este efectuată corect - accentul pus pe coate sau pe brațele întinse. Spatele trebuie să fie perfect drept, spatele inferior să nu se îndoaie. Dacă este foarte dificil să efectuați exercițiul, la început vor fi suficiente doar 20 de secunde. După aceea, se face o pauză pentru câteva secunde și trebuie să reveniți din nou la poziția de pornire.
Ideal pentru pierderea în greutate și exerciții cardiovasculare. Te vor ajuta să slăbești rapid într-o lună. Dacă există contraindicații, vă puteți concentra asupra altor tipuri de exerciții.
Merită să fii atent la un astfel de exercițiu precum ghemuitul cu un salt. Mâinile sunt în spatele capului, picioarele sunt la lățimea umerilor. Squats sunt efectuate încet și nu prea adânc. Este important să efectuați corect exercițiul - atunci când vă ridicați, se face o împingere ascuțită. Exercițiul se repetă de cel puțin 8-10 ori.
Răsucirile care pot fi efectuate cu sau fără minge dau rezultate excelente. Când folosiți mingea, trebuie să vă întindeți pe spate, tibiile sunt așezate pe minge. Loveste mingea ca și cum ar fi răsucită sub ea însăși. La răsucire, șoldurile și fesele sunt ridicate. Revenirea la poziția inițială se efectuează cât mai încet posibil.
Ar trebui să existe un exercițiu regulat, dar moderat în fiecare zi. De exemplu, dimineața poți să faci exerciții abdominale și să faci genuflexiuni seara. Coarda de sărituri nu este mai puțin eficientă, deoarece acest exercițiu simplu vă permite să consumați caloriile maxime. Puteți sări coarda în fiecare zi, dimineața sau seara, oricând.
Nu ar trebui să încercați să obțineți rezultate excelente în doar o săptămână. Pentru a menține greutatea câștigată cât mai mult posibil, pierderea în greutate ar trebui să apară treptat.
Cum să slăbești într-o lună - urmărește videoclipul:
