Aflați ce au în comun ridicarea crossfit și kettlebell și dacă acest tip de antrenament poate construi mușchi buni, făcând proporții corporale ideale. La un moment dat, ridicarea cu kettlebell a fost larg promovată și astăzi, în unele state, continuă să fie destul de populară. Uneori, sportivii au trecut la acest sport, de exemplu, de la powerlifting. După apariția CrossFit, kettlebell și-a luat locul cu fermitate ca echipament sportiv.
Desigur, kettlebell nu este un fel de mod miraculos de a vă îmbunătăți forma fizică, dar în același timp are o istorie lungă și bogată. Arheologii sunt siguri că kettlebell-ul a fost folosit în Grecia antică, când cultul corpului puternic era deosebit de puternic. De-a lungul istoriei sale, acest echipament sportiv a fost îmbunătățit treptat și, ca urmare, a dobândit un aspect modern.
Trebuie remarcat faptul că mulți sportivi subestimează clopotele, iar acesta este un instrument excelent pentru antrenarea mușchilor. Este important să îl utilizați corect. Există multe seturi de exerciții cu clopote, datorită cărora puteți lucra aproape toți mușchii corpului de înaltă calitate.
Trebuie remarcat faptul că, în unele cazuri, clopotele pot fi mai eficiente decât ganterele. Astăzi, kettlebell-urile sunt utilizate în mod activ în plus față de ridicarea kettlebell în CrossFit. De asemenea, clopotele pot ajuta culturistii sa elimine decalajul anumitor grupe musculare.
Cum se utilizează kettlebells corect într-un program de antrenament?
În primul rând, kettlebells vă permit să măriți mobilitatea, forța și gama de mișcări. Acest echipament sportiv poate fi un instrument eficient în timpul antrenamentelor ușoare. Ca în orice activitate, ar trebui să vă încălziți bine înainte de a începe să lucrați cu clopote. După aceea, puteți continua antrenamentul cu un kettlebell. Puteți începe lucrul din partea superioară a corpului, efectuând mișcări de sacadare și ridicând proiectilul spre piept. După aceea, puteți face pauză și face exerciții pentru a pompa mușchii abdominali.
Deoarece ați lucrat deja la partea superioară a corpului, puteți lucra la partea de jos. Faceți leagănuri și ghemuituri cu kettlebell. Este important să ne amintim că antrenamentul cu kettlebell nu ar trebui să fie obositor și nu ar trebui să deprime performanța sistemului nervos central. Dacă ignorați această recomandare, vă puteți antrena în exces.
Puteți utiliza kettlebell-ul după un antrenament greu efectuând mișcări dinamice cu acest echipament care întărește toți mușchii corpului. În același timp, corpul tău va funcționa într-un mod confortabil și va putea face o pauză de la antrenamentele de forță grele.
Om cu barbă despre ridicarea kettlebell și crossfit în acest videoclip:
