Cum să scapi de celulită?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:51

Ce este celulita? Principalele cauze, etape de dezvoltare, consecințe. Cele mai eficiente metode de a face cu „coaja de portocală”.

Celulita este o creștere locală și acumularea de celule adipoase, care este însoțită de afectarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, precum și de proliferarea țesutului conjunctiv. Vizual, este identificat prin umflături specifice pe piele - așa-numita „coajă de portocală”. Celulita se dezvoltă în diferite moduri: uneori apare un defect cosmetic încă din adolescență, iar unele femei nu știu ce este până la bătrânețe. Pentru a scăpa de „coaja de portocală”, este importantă o abordare integrată: puteți utiliza o varietate de produse cosmetice și remedii populare, puteți efectua proceduri în salon și acasă și faceți exerciții. De asemenea, este imperativ să vă reconsiderați stilul de viață.

Ce este celulita?

În fotografie, celulita fetei

Celulita este o modificare structurală a țesutului adipos subcutanat care duce la afectarea microcirculației și a drenajului limfatic. De fapt, astfel de fenomene nu sunt altceva decât stagnarea, ceea ce duce la tulburări metabolice și distrofia grăsimii subcutanate.

Apropo, medicii preferă să nu folosească numele de „celulită”: nu reflectă esența proceselor, deoarece sufixul „-„ indică prezența inflamației și nu există ca atare cu astfel de modificări. Prin urmare, de la experți puteți auzi un alt termen - lipodistrofia ginoidă.

În mod normal, grăsimile sunt sintetizate în țesutul conjunctiv, urmate de transformarea și introducerea lor în sistemul circulator. Acest proces implică celule mici de grăsime, care sunt colectate în „lobuli de grăsime”, și în jurul lor - colagen și țesut reticular. „Lobulele” sunt direct legate de sistemul circulator. Datorită lor, lipidele pătrund în sânge și transportă grăsimile ca sursă de nutriție către toate țesuturile corpului.

Cu toate acestea, acest sistem eșuează din diferite motive. Celulele adipoase, numite și adipocite, nu mai funcționează corect. Grăsimile se acumulează, capilarele slăbesc, apare umflarea, ceea ce interferează și mai mult cu circulația sângelui și a limfei - se obține un cerc vicios.

Există patru etape în dezvoltarea lipodistrofiei ginoide:

1. Primul … Se formează stagnarea fluidului intercelular. Esteticienii numesc această celulită pe coapse și în alte locuri moale. În această etapă, este posibil să observați umflături.
2. Al doilea … Deoarece adipocitele încetează să funcționeze corect, celulele adipoase se acumulează, contribuind la îngroșarea și întărirea fibrelor de colagen. Este din ce în ce mai dificil pentru limfă și sânge să se îndrepte spre celule. În acest stadiu, atunci când apăsați pe piele, rămân urme: astfel de semne indică o pierdere de elasticitate.
3. Al treilea … Experții numesc această etapă liposcleroză sau celulită dură. Chiar în acest stadiu, „coaja de portocală” apare clar. Efectul specific se explică prin formarea fibrozei țesuturilor, provocată de gruparea celulelor adipoase în noduri. Se poate considera că celulita de pe picioare, coapse sau fese este neglijată dacă pielea este accidentată, neuniformă.
4. Al patrulea … În acest stadiu, situația se înrăutățește. Pe lângă faptul că nodulii cresc, tegumentele devin din ce în ce mai aglomerate, durerea este posibilă.

Este important să știm că lipodistrofia neglijată nu este doar urâtă, ci și periculoasă pentru sănătate! Deoarece fluxul sanguin și limfatic este perturbat, apar crampe la picioare și poate apărea o senzație de amorțeală. Celulita provoacă, de asemenea, dezvoltarea varicelor.

Principalele cauze ale celulitei

În ciuda dezvoltării rapide a medicinii, medicii încă nu pot da un răspuns clar cu privire la motivele pentru care apare celulita. Deoarece fenomenul patologiei nu a fost studiat și dezvăluit pe deplin, complică și lupta împotriva „coaja de portocală”. În orice caz, se poate argumenta ferm că lipodistrofia ginoidă apare ca urmare a mai multor factori.

Principalele motive pentru care apare celulita:

• Alimentație necorespunzătoare … O abundență de alimente grase, prăjite, dulciuri, alimente afumate. Adipocitele, care satisfac nevoile energetice ale organismului, declanșează producția de endorfină, un hormon care dă senzația de satisfacție. Când o persoană abuzează de mâncărurile gustoase și junk, apare dependența: organismul necesită din ce în ce mai multă leptină, ca răspuns, adipocitele se formează activ și au nevoie de nutriție suplimentară … Apetitul crește, rezervele de grăsime cresc în paralel, inhibând mișcarea limfei și sânge - procesul patologic se desfășoară.
• Ereditate … Genetica afectează direct rata proceselor metabolice și a circulației sângelui, distribuția celulelor adipoase.
• Boli ale sistemului endocrin … Acestea duc la dezechilibre hormonale. La rândul său, hormonii afectează în mod direct metabolismul. Când producția lor este afectată, aportul de sânge se deteriorează, apare stagnarea limfei și apare o „coajă de portocală”.
• Stil de viata sedentar … Oamenii moderni nu au timp să cheltuiască energia consumată cu alimente. Prin urmare, excesul său este „stocat în rezervă”, ca urmare, apar depuneri de grăsimi, ceea ce duce la o deteriorare a mișcării sângelui și a limfei.
• Fumat … Acest obicei provoacă tulburări ale sistemului circulator. În plus, nicotina distruge vitamina C. Aceasta afectează și vasele de sânge, pierzând elasticitatea, devenind fragilă. Ieșirea lichidului se deteriorează, apare stagnarea, apare celulita.
• Situații stresante … Acestea provoacă valuri hormonale, eliminând din ritm sistemul endocrin și alte sisteme. Mulți oameni au tendința de a „profita” de stres cu junk food. Prin urmare, depozitele grase cresc, aportul de sânge și fluxul limfatic se deteriorează.

Modalități de combatere a celulitei

După ce am studiat în detaliu cauzele celulitei, putem concluziona că lupta împotriva „coaja de portocală” ar trebui să fie complexă. Este și mai important să începeți să acționați într-un stadiu incipient: cu cât fibroza este mai pronunțată, cu atât este mai dificilă eliminarea acesteia.

Alimentație adecvată pentru celulită

Dacă celulita se găsește pe fese, coapse sau picioare, este necesar să reglați dieta. Este necesar să eliminați tot ceea ce este gras - margarina și maioneza, carnea grasă și produsele lactate. Este important să uităm de afumăturile, conservele, zahărul și înlocuitorii acestuia. Situația este agravată de dulciuri și produse de patiserie cu făină albă, alimente murate, ceai negru și cafea. Nu trebuie să folosiți condimente cu potențiatori de aromă, băuturi carbogazoase.

Este important să completați meniul cu alimente care încep procesul de producere a bilei, ajută la eliminarea toxinelor din organism. Prin urmare, este util să consumați fructe și legume proaspete, să beți apă (1,5-2 litri pe zi) și să beți fructe fără a adăuga zahăr.

Este necesar să treceți la ceaiul verde, în care să puneți miere pentru dulceață, dar să nu o abuzați. Ceaiurile din plante cu adaos de măceșe, mentă, cicoare ajută la normalizarea producției de bilă.

Este foarte util să începeți ziua cu cereale integrale. În loc de deserturile obișnuite, este mai bine să mâncați semințe și nuci. Alternativ, puteți permite uneori caș dulce.

De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea sării, care provoacă retenție de lichide în organism. Rețetele pentru celulită care folosesc ulei de măsline și suc de lămâie ca pansament vor fi foarte utile.

Notă! Este util să consumați alimente sezoniere, consumând cât mai puține alimente care au fost tratate termic.

Creme anticelulitice

În fotografie, Floresan Fitness Body activ din cremă din celulită

Influența externă este deosebit de importantă în stadiile incipiente ale apariției celulitei. O cremă de înaltă calitate și selectată corect va ajuta la restabilirea fluxului perturbat de limfă, la îmbunătățirea nutriției celulelor și la eliminarea toxinelor, a excesului de lichid.

Prioritate pentru formulările care conțin componente care normalizează metabolismul. Metabolismul este restabilit datorită prezenței vitaminelor A și C, B și E. Un alt supliment valoros care este inclus într-o cremă eficientă de celulită este cofeina. Faptul este că are un efect de ardere a grăsimilor.

Cele mai eficiente creme pentru celulita:

• Cremă activă Floresan Fitness Body … Un produs de buget care poate prezenta performanțe ridicate. Compoziția este îmbogățită cu vitamina E și extract de alge, uleiuri de mentă și portocale. Costul unei sticle de 125 ml este de doar 102 ruble. sau UAH 39.
• Cream Vitex "Baie, Saună, Masaj, anticelulitic" … Un alt produs de frumusețe ieftin, care a primit recenzii pozitive. Conține uleiuri de mentă și lămâie, extract de rozmarin. Cofeina și ardeiul roșu ajută la arderea celulelor grase. Această cremă costă 103 ruble. sau 40 UAH.
• Linie cremă "Slimming" … Acest instrument este recunoscut ca fiind eficient și este, de asemenea, relativ ieftin. Conține cofeină, unt de shea. Costul produsului este de 172 ruble sau 65 UAH.
• Cremă profesională ARAVIA Organic Slim Shape … Un produs care începe procesul de ardere a grăsimilor, tonifică și hidratează pielea. Conține ulei de grapefruit. Acest produs este mai scump - 740 ruble. sau 282 UAH.
• Crema histomer С30 Zona 1 Tratamentul celulitei … Acesta este un produs cu drenaj limfatic și efect anticelulitic. Datorită prezenței L-carnitinei în compoziție, aceasta arde celulele grase și este, de asemenea, îmbogățită cu unt de shea. Adevărat, pentru crema italiană va trebui să plătiți 4711 ruble. sau UAH 1798

Scrubs pentru eliminarea celulitei

Fotografia unui exfoliant de cafea pentru celulită

Pentru a combate celulita, este util să folosiți exfoliantele de casă, deoarece acestea vor ajuta la îndepărtarea celulelor moarte, astfel încât substanțele benefice să poată pătrunde în piele. Compoziția selectată corect stimulează circulația sângelui și fluxul limfatic.

Se recomandă utilizarea unui astfel de remediu pentru celulită după aburirea și hidratarea pielii. Exfoliantul trebuie aplicat, păstrat câteva minute, iar apoi zona tratată trebuie frecată bine cu o mănușă de masaj sau o perie și abia apoi poate fi spălată.

Rețete eficiente pentru exfoliantele de celulită:

• Pe bază de piper roșu și negru … Aceste ingrediente iau 1 linguriță. Aceeași cantitate de scorțișoară în stare pudră li se adaugă. În plus, ai nevoie de o lingură de sare de mare. După amestecarea compoziției, se îmbogățește cu câteva picături de ulei esențial portocaliu. Este important să ascultați senzațiile! Dacă devine insuportabil de dureros, este mai bine să spălați masa. Dar o senzație de arsură vizibilă este normală. Piperul încălzește pielea, provoacă un val de sânge, în paralel, metabolismul este activat, celulele adipoase se dezintegrează.
• Pe ulei esențial de mentă … Acest exfoliant de celulită are efectul opus - se răcește. Celulele experimentează stres, astfel încât procesele din interiorul lor sunt activate, metabolismul este accelerat, grăsimile sunt arse, circulația sângelui este îmbunătățită. Pentru o astfel de compoziție, este necesar să pregătiți un pahar de cafea, măcinând cereale. De asemenea, ar trebui să măcinați ceai verde și alge marine, luând o jumătate de cană din ele. După amestecarea componentelor, adăugați o lingură de sare măcinată fin și 1/2 lingură. l. ulei de masline. După ce amestecați din nou ingredientele, picurați ulei esențial de mentă în scrub - 10-15 picături. De asemenea, puteți adăuga rozmarin și eucalipt sau lămâie.
• Din gel de duș și cafea … Deoarece cofeina arde grăsimea, puteți măcina fasolea și adăugați pudra rezultată la produsul preferat.
• Din cafea și produs din lapte fermentat … Aceste ingrediente se vor completa reciproc, arderea depozitelor de grăsime și furnizarea de substanțe valoroase celulelor. Luați iaurt simplu, fără aditivi, kefir sau iaurt. Pentru 6 linguri de produs din lapte fermentat, veți avea nevoie de 2 linguri. l. cafea.
• Cu miere. Acest produs apicol îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul. Dacă luați 1 lingură. l. miere 1 linguriță coniac și aceeași cantitate de cafea măcinată, va exista deja un exfoliant foarte eficient care va ajuta la îndepărtarea celulitei de pe fund și în alte locuri. Și dacă există ulei de brad acasă, aruncați doar 5 picături din el, rezultatul se va arăta și mai repede.
• Din sare de mare … Este bogat în numeroase minerale, iar cristalele sale îndepărtează celulele moarte. Dacă este posibil, cel mai bine este să cumpărați sare din Marea Moartă. Aceeași cantitate de ulei de măsline este necesară pentru 1 lingură. După ce ați amestecat masa, adăugați-i uleiul esențial preferat, dar mai bun decât citricul.
• Din zahăr … În mod surprinzător, produsul dulce va lupta și împotriva celulitei. În principal pentru că acționează ca un produs abraziv, exfoliant al pielii. Dar compoziția este îmbogățită și cu alte componente pentru a spori efectul și a accelera eliminarea celulitei. De exemplu, la 4 linguri. l. zahărul granulat ia ulei de măsline. Sau, alternativ, amestecați 1 lingură de zahăr și cacao, ulei de măsline și smântână. După un astfel de scrub, pielea va fi matasoasă și moale.

Masaj anticelulitic

Masajul anticelulitic va ajuta la netezirea neregulilor de sub piele și la îndepărtarea „coaja de portocală”. O puteți face în salon, dar este, de asemenea, foarte posibil să efectuați sesiuni acasă, inclusiv pe cont propriu, fără asistența.

Înainte de a face un masaj pentru celulită, trebuie să vă familiarizați cu regulile sale de bază:

1. Este important să curățați pielea și să relaxați mușchii înainte de procedură.
2. Este util să folosiți creme speciale de masaj. Alternativ, utilizați miere naturală sau ulei esențial de citrice.
3. Este mai bine să îndepărtați părul înainte de masaj, deoarece acesta poate fi deteriorat sau poate crește în piele - efectul va fi destul de activ.
4. Este important să finalizați procedurile într-un curs de 5 sesiuni, cel puțin, cu un interval de câteva zile.
5. Pentru a obține efectul, o procedură ar trebui să dureze de la 30 de minute.
6. În timpul masajului, mișcările trebuie direcționate de jos în sus.

Cum se face masajul pentru celulită: mai întâi, încălzesc zona cu mișcări moi, treptat masajul devine din ce în ce mai intens: alternând mângâieri, frecare și bătaie.

Cât de mult este afectată zona se calculează ținând cont de starea pielii. Pe abdomen, mișcările ar trebui să fie moi, nu trebuie să apăsați puternic pe această zonă. Coapsele, fesele și picioarele sunt tratate mai intens. Dacă vizitați un terapeut profesionist de masaj, vă puteți asigura că lucrează suficient de mult după încălzire. Nu trebuie să vă acordați că vă puteți relaxa în timpul sesiunii - mai degrabă, senzațiile dureroase sunt garantate, dar merită.

Nu se recomandă masarea coapselor interioare în imediata apropiere a pubisului. De asemenea, nu trebuie să masați inghinele și zona de sub genunchi - acest lucru este nesănătos!

Masajul cu vid pentru celulită este și mai eficient. Eficacitatea sa se explică prin faptul că se creează presiune negativă pe site, provocând un aflux de curent în zonă, activarea metabolismului și deschiderea capilarelor. Mai mult, stratul adipos subcutanat profund și chiar mușchii sunt în curs de elaborare.

Există două tipuri de astfel de masaje - conserve și role cu vid. În primul caz, se folosesc cutii speciale de masaj, iar în al doilea, un aparat în care se combină cutii și role. Astfel de echipamente trebuie folosite numai de profesioniștii din clinicile cosmetice!

Masajul de cupping se poate face singur, dacă doriți să încercați toate metodele care ajută la eliminarea celulitei acasă. Și în acest caz, încălzirea este necesară mai întâi. Conserve afectează pielea tratată cu ulei. Este necesar să vă deplasați de jos în sus în sensul acelor de ceasornic, fără a rămâne pe loc mai mult de trei secunde. Sub influența vidului, pielea devine roșie, sunt permise senzații minore de durere. Dar dacă exagerați, este posibilă durerea severă și apoi apariția unei vânătăi.

Chiar și în timpul masajului, se utilizează o perie specială de celulită. În acest caz, procedura se efectuează pe pielea uscată și se numește periaj. Exfoliază stratul cornos al epidermei, provoacă fluxul sanguin, activează fluxul limfatic. Deși mulți experți nu consideră periajul ca o armă cu adevărat eficientă împotriva celulitei, acesta poate fi folosit ca o măsură suplimentară.

Pentru a nu dăuna, este necesar să alegeți pensula potrivită: pe de o parte, ar trebui să fie dură, dar, pe de altă parte, nu prea mult. În caz contrar, este ușor să deteriorați pielea. O perie uscată pentru celulită din peri sintetici este considerată cea mai blândă. Un pic mai aspru - dintr-un cactus. Cea mai dură este cea din părul de mistreț. Alternativ, mai întâi este mai bine să obișnuiești pielea cu moale și apoi să cumperi una mai dură.

Masajul se efectuează fără a uda corpul sau a aplica ulei. Se deplasează în linie dreaptă de jos în sus sau în cerc, dar și în aceeași direcție. Este necesar să apăsați în mod perceptibil, dar nu până la durere. La sfârșitul procedurii, este important să faceți duș, să clătiți particulele de piele decojite și apoi să aplicați o cremă hidratantă.

Deși puteți masa singur zonele cu probleme, învățarea tehnicii nu face rău. Puteți viziona videoclipul înainte de a face un masaj pentru celulită. Dar, ca opțiune, puteți merge pentru câteva sesiuni la salon. Procedura fără utilizarea de conserve și un aparat special va costa în medie 1600 de ruble. (tratamentul coapselor și feselor). Masajul de cupping va costa mai mult - aproximativ 2.000 de ruble. Rola de vid - aproximativ 3000 de ruble.

Împachetări anticelulitice

În fotografie, folie de lut din celulită

Când studiați cum să eliminați celulita, nu trebuie să ignorați împachetările. Marele lor avantaj este că astfel de sesiuni se pot face acasă fără probleme și chiar fără ajutor din exterior.

Cu o rețetă bună, efectul poate fi văzut literalmente după 3-5 proceduri. În medie, procedura durează 20 de minute. Dar durata depinde de compoziție: dacă există componente care ard, este mai bine să o reduceți. În orice caz, înfășurarea trebuie făcută în spirală, deplasându-se de jos în sus.

Este util să pregătiți pielea în prealabil - să o curățați, inclusiv folosind un exfoliant, și să faceți masaj pentru a încălzi țesuturile.

Pentru proceduri, veți avea nevoie de folie alimentară care este înfășurată în jurul corpului pentru a crea un efect de seră. Pantaloni scurți sunt puși peste el. Există unele speciale, dar sunt potrivite și cele strânse obișnuite. Pentru a face efectul și mai expresiv, merită să vă înfășurați într-o pătură.

Cele mai eficiente împachetări anticelulitice:

• Din lut … Folosiți un produs cosmetic obișnuit care este vândut în orice magazin. Argila albă, neagră sau albastră este diluată cu apă pentru a forma o masă care seamănă cu smântână groasă în consistență. Puteți picura ulei esențial de citrice.
• Cu miere … Încălzind puțin acest produs, se amestecă cu gălbenuș și ulei esențial. Alternativ, se face o folie din miere și lapte. O altă rețetă interesantă este cu adăugarea de alge, care trebuie mai întâi înmuiate și apoi stoarse.
• Din uleiuri … Luați un ulei de bază - uleiul de măsline este ideal și i se adaugă uleiuri esențiale. Migdalele, jojoba, lămâia, ienupărul, lavanda funcționează bine.
• oțet de mere … Acest produs trebuie diluat 1 la 1 cu apă curată. Deși costul unei folii este ieftin, este destul de eficient.
• Ceai verde … Este necesar să faceți o grâu din frunze zdrobite turnând apă fierbinte peste ele. Apoi adăugați câteva picături de ulei esențial și porniți compoziția.
• Ghimbir … Frecați rădăcina pentru a face 2 linguri de gruel. Apoi adăugați aceeași cantitate de lapte cald. Deoarece acesta este un produs care arde, este necesar să ascultați senzațiile și să nu păstrați masa pe corp mai mult de 20 de minute!
• Din tinctură de făină și piper … Un alt compus de încălzire cu care trebuie să fii atent. Pentru 3 linguri de făină, veți avea nevoie de un gălbenuș și 50 g de tinctură de piper. După combinarea componentelor, trebuie obținut un fel de aluat lichid. Este mai bine să aplicați masa pentru prima dată literalmente timp de 10 minute. Și apoi treptat durata sesiunii este mărită la o jumătate de oră.

Mezoterapie împotriva celulitei

În orice stadiu al celulitei, puteți apela la profesioniști pentru a scăpa rapid de „coaja de portocală”. Dar cosmetologii sunt deosebit de utile atunci când situația se desfășoară. Dacă nu vă puteți descurca singuri, puteți urma un curs de mezoterapie.

Esența metodei este de a injecta cocktailuri speciale sub piele. Suplimentele alimentare stimulează metabolismul, ajută la eliminarea congestiei și stabilesc procese biochimice. Un specialist selectează individual un cocktail, după ce a studiat cum arată celulita, fără a lua în considerare particularitățile pielii și problemele asociate.

Cum se face mezoterapia pentru celulită:

1. În primul rând, se utilizează complexe care ajută la îndepărtarea stagnării, activează fluxul limfatic.
2. Mai mult, se folosesc medicamente care descompun celulele adipoase.
3. După aceea, este necesar să activați fluxul sanguin, astfel încât să facă față restabilirii metabolismului.
4. Complexul este completat de introducerea de cocktail-uri care cresc tonul, saturează țesuturile cu umiditate și redau elasticitatea.

Cosmetologii pot injecta medicamente făcând microinjecții. Este dureros, dar efectul va fi maxim.

În plus, în căutarea unei soluții pentru a scăpa rapid de celulită, puteți apela la versiunea hardware a procedurii. În acest caz, durerea este practic exclusă: cocktailurile sunt introduse prin ultrasunete sau electroforeză. Cu toate acestea, pot fi necesare mai multe proceduri.

Există o a treia cale - fracțională. Maestrul lucrează ca mesoscooter. O senzație de furnicături este indispensabilă, dar nu este la fel de dureroasă ca injecțiile. Cu toate acestea, metoda fracționată nu va ajuta să scăpați de celulita neglijată.

Ceea ce sperie de utilizarea mezoterapiei este costul procedurilor. Prețul este predeterminat de scara sarcinii atribuite comandantului. În medie, o zonă costă 2500-3000 de ruble. În același timp, o singură vizită la salonul de înfrumusețare nu este suficientă, aveți nevoie de un complex de 10-15 sesiuni cel puțin. Dacă momentul este ratat și trebuie să căutați metode de abordare a celulitei din etapa a patra, atunci numărul procedurilor ajunge la 20.

Exercițiu pentru celulită

Indiferent de gradul de neglijare a lipodistrofiei ginoide, exercițiile fizice vor fi utile, dar cel mai bine este să faci sport în scop preventiv. Exercițiile fizice regulate împiedică formarea de „coajă de portocală”, dar atunci când apare, va fi mult mai dificil să scapi de celulită acasă și, cu siguranță, o singură încărcare nu este suficientă.

Într-un stadiu incipient, funcționarea, încărcările cardio sunt utile. Dacă „coaja de portocală” este foarte pronunțată, veți avea nevoie de exerciții de forță împotriva celulitei. Numai în acest caz, celulele adipoase vor fi cu adevărat arse, se vor forma țesuturi musculare sănătoase, umflături neplăcute vor dispărea treptat și vor fi conturate contururi frumoase ale corpului. În mod ideal, combinați cardio și sarcini de putere.

Următoarele exerciții pentru celulită sunt eficiente:

1. Lunges invers … Din poziția de plecare, în picioare drepte, cu picioarele la lățimea umerilor depărtate, aruncă înapoi, îndoind genunchii la rândul lor la un unghi de 90 de grade. Vor fi necesare greutăți - de exemplu, gantere care cântăresc cel puțin 2 kg. Repetați exerciții de la 10 atacuri la fiecare picior.
2. Squats … Din poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu spatele drept, se ghemuit, imaginându-și că sunt pe punctul de a atinge scaunul cu fesele. Este important să vă asigurați că genunchii nu ies în față - nu treceți peste degetele de la picioare. Și în acest caz, pentru o eficiență mai mare, trebuie să luați gantere în fiecare mână. Trebuie să vă ghemuiți de 10-15 ori dintr-o singură dată, crescând treptat sarcina.
3. Burpee … Un complex dinamic care afectează aproape toate grupele musculare. Din poziție în picioare, trebuie să vă așezați și să vă așezați mâinile pe podea. În același moment, picioarele sar înapoi, iar corpul se întinde în bară. Mai departe, picioarele sar înainte la fel de repede la brațe. Acum rămâne să sari mai sus și să-ți dai palme peste cap. Apoi totul se repetă în cerc timp de 2 minute. Pentru începători, este suficient să efectuați 3-4 din astfel de vizite și apoi puteți crește sarcina.

Cum să scapi de celulită - urmărește videoclipul:

Cu cât lupta împotriva celulitei este mai complexă, cu atât puteți obține un rezultat mai rapid. Potrivit experților, o astfel de problemă reflectă în mod clar că stilul de viață este fundamental greșit. Prin urmare, este atât de important să stabiliți o dietă echilibrată, să scăpați de obiceiurile proaste și să nu uitați de activitatea fizică.