Vrei o creștere musculară maximă? Aflați apoi ce procese energetice declanșează hipertrofia fibrelor pentru o creștere musculară maximă. Pentru viață, corpul are nevoie de energie. Munca musculară nu face excepție, iar corpul folosește mai multe surse de energie. Articolul de astăzi este dedicat subiectului proceselor energetice în mușchi pentru o creștere maximă. Să ne ocupăm de toate sursele de energie folosite de corp.
Procesul de clivaj al moleculelor de ATP
Această substanță este o sursă universală de energie. ATP este sintetizat în timpul ciclului de citrat Krebs. În momentul expunerii moleculei de ATP la o enzimă specială ATPaza, aceasta este hidrolizată. În acest moment, gruparea fosfat este separată de molecula principală, ceea ce duce la formarea unei noi substanțe ADP și eliberarea de energie. Punțile de miozină, atunci când interacționează cu actina, au activitate ATPază. Acest lucru duce la descompunerea moleculelor de ATP și la primirea energiei necesare pentru a efectua o anumită lucrare.
Procesul de formare a fosfatului de creatină
Cantitatea de ATP din țesutul muscular este foarte limitată și din acest motiv organismul trebuie să-și completeze în permanență rezervele. Acest proces are loc cu participarea fosfatului de creatină. Această substanță are capacitatea de a desprinde o grupare fosfat de molecula sa, atașându-l la ADP. Ca urmare a acestei reacții, se formează creatina și molecula ATP.
Acest proces se numește „reacția Loman”. Acesta este principalul motiv pentru care sportivii trebuie să consume suplimente care conțin creatină. Trebuie remarcat faptul că creatina este utilizată numai în timpul exercițiului anaerob. Acest fapt se datorează faptului că fosfatul de creatină poate funcționa intens doar timp de două minute, după care organismul primește energie din alte surse.
Astfel, utilizarea creatinei este justificată doar în sporturile de forță. De exemplu, nu are sens pentru sportivi să utilizeze creatină, deoarece nu poate crește performanța atletică în acest sport. De asemenea, aportul de fosfat de creatină nu este foarte mare, iar organismul folosește substanța doar în faza inițială a antrenamentului. După aceea, sunt conectate alte surse de energie - glicoliza anaerobă și apoi aerobă. În timpul repausului, reacția Loman se desfășoară în direcția opusă și aportul de fosfat de creatină este restabilit în câteva minute.
Procese metabolice și energetice ale mușchilor scheletici
Datorită fosfatului de creatină, organismul are energia pentru a-și umple rezervele de ATP. În perioada de odihnă, mușchii conțin aproximativ 5 ori mai mult fosfat de creatină comparativ cu ATP. După începerea mușchilor robotici, numărul moleculelor de ATP scade rapid, iar ADP crește.
Reacția pentru obținerea ATP din creatina fosfat are loc destul de repede, dar numărul de molecule ATP care pot fi sintetizate direct depinde de nivelul inițial de fosfat creatinic. De asemenea, țesutul muscular conține o substanță numită miokinază. Sub influența sa, două molecule ADP sunt transformate într-un singur ATP și ADP. Rezervele de ATP și fosfat de creatină în total sunt suficiente pentru ca mușchii să funcționeze la sarcină maximă timp de 8-10 secunde.
Procesul de reacție al glicolizei
În timpul reacției de glicoliză, o cantitate mică de ATP este produsă din fiecare moleculă de glucoză, dar cu o cantitate mare de enzime și substrat necesare, o cantitate suficientă de ATP poate fi obținută într-o perioadă scurtă de timp. De asemenea, este important să rețineți că glicoliza poate apărea numai în prezența oxigenului.
Glucoza necesară pentru reacția de glicoliză este preluată din sânge sau din depozitele de glicogen care se găsesc în țesuturile mușchilor și ficatului. Dacă glicogenul este implicat în reacție, atunci trei molecule de ATP pot fi obținute dintr-una din moleculele sale simultan. Odată cu creșterea activității musculare, nevoia organismului de ATP crește, ceea ce duce la o creștere a nivelului de acid lactic.
Dacă sarcina este moderată, să spunem când rulăm pe distanțe lungi, atunci ATP este sintetizat în principal în timpul reacției de fosforilare oxidativă. Acest lucru face posibilă obținerea unei cantități semnificativ mai mari de energie din glucoză în comparație cu reacția glicolizei anaerobe. Celulele adipoase sunt capabile să se descompună numai sub influența reacțiilor oxidative, dar acest lucru duce la primirea unei cantități mari de energie. În mod similar, compușii de aminoacizi pot fi folosiți ca sursă de energie.
În primele 5-10 minute de activitate fizică moderată, glicogenul este principala sursă de energie a mușchilor. Apoi, pentru următoarea jumătate de oră, glucoza și acizii grași din sânge sunt conectați. În timp, rolul acizilor grași în obținerea energiei devine predominant.
De asemenea, ar trebui să subliniați relația dintre mecanismele anaerobe și aerobe de obținere a moleculelor de ATP sub influența efortului fizic. Mecanismele anaerobe pentru obținerea energiei sunt utilizate pentru sarcini de intensitate mare pe termen scurt, iar cele aerobe - pentru sarcini de intensitate scăzută pe termen lung.
După îndepărtarea încărcăturii, corpul continuă să consume o perioadă de timp oxigen care depășește norma. În ultimii ani, termenul „exces de consum de oxigen după efort fizic” a fost folosit pentru a indica deficitul de oxigen.
În timpul restaurării rezervelor de ATP și creatină fosfat, acest nivel este ridicat și apoi începe să scadă, iar în această perioadă, acidul lactic este îndepărtat din țesutul muscular. O creștere a consumului de oxigen și o creștere a metabolismului este indicată și de faptul că crește temperatura corpului.
Cu cât sarcina este mai lungă și mai intensă, cu atât corpul va trebui să se recupereze mai mult. Deci, cu o epuizare completă a depozitelor de glicogen, recuperarea lor completă poate dura câteva zile. În același timp, rezervele de ATP și fosfat de creatină pot fi restabilite în maximum câteva ore.
Acestea sunt procesele energetice din mușchi pentru creșterea maximă care apar sub influența efortului fizic. Înțelegerea acestui mecanism va face ca instruirea să fie și mai eficientă.
Pentru mai multe informații despre procesele energetice ale mușchilor, consultați aici:
