Aflați dacă antrenamentul de rezistență vă dăunează vederii și cum vă face culturistul să vă păstreze vederea. Mergând în sport, inclusiv culturism, ar trebui să aveți întotdeauna grijă de sănătatea dumneavoastră. De fapt, acesta este motivul pentru care oamenii vizitează centrele de fitness. Se crede că o activitate fizică puternică afectează negativ vederea. Astăzi vom încerca să vă spunem cât mai detaliat posibil relațiile dintre culturism și viziune.
Acest articol va fi interesant și util sportivilor de diferite niveluri de antrenament. Cu toții înțelegem perfect că în sport, pe lângă efectele pozitive, pot exista și negative. Dacă beneficiile sportului în general și ale culturismului în special sunt vorbite în aproape fiecare „colț”, atunci posibilele consecințe negative pot fi ascunse.
Nu vom face acest lucru și vă vom spune despre tot ceea ce ține de culturism și viziune. Pentru a înțelege mai ușor totul, merită să începeți cu activitatea organelor vizuale.
Structura și activitatea organelor vizuale
Ochiul este un sistem optic complex care seamănă cu obiectivul camerei. Drept urmare, putem percepe vizual aproximativ 85% din informațiile despre lumea din jurul nostru. Nu vom aprofunda în termeni medicali, deoarece acest lucru este complet inutil. Am observat deja că sistemul de viziune umană seamănă cu un obiectiv fotografic și îl vom lua în considerare din această poziție:
- Retina este un film subțire și este un fel de matrice sensibilă la lumină.
- Pupila este situată în centrul irisului și acționează ca o diafragmă.
- Obiectivul este „obiectivul” nostru.
- Sclera este coaja întregului glob ocular. Fiind trupul lui.
În plus, sistemul vizual include căi și o anumită parte a creierului numită cortex vizual. Aceste două elemente ale sistemului vizual sunt responsabile de analiza informațiilor primite, care intră în creier din ochi sub formă de impulsuri nervoase.
În plus, este necesar să menționăm mecanismele globului ocular, care ar trebui să includă mecanismul lacrimal, mușchii motori, membrana mucoasă și pleoapele. Dacă vorbim despre relația dintre culturism și viziune, atunci mușchii care ne permit să mișcăm globul ocular sunt cele mai interesante pentru noi. Există șase dintre ele în fiecare ochi (2 mușchi oblici și 4 rectali). Datorită acestor mușchi, putem întoarce globul ocular în orice direcție, precum și ne putem fixa privirea în punctul dorit din spațiu.
Culturism și viziune: impactul exercițiului
Când lucrăm cu greutăți, și mai ales în mișcări de bază, presiunea ochilor crește dramatic. Acesta este un factor negativ care poate provoca boli oculare, cum ar fi glaucomul. Cu această boală, lichidul din globul ocular nu este capabil să curgă după cum este necesar.
Nu am observat prezența unei rețele trabeculare în globul ocular - vase mici care acționează ca tuburi de drenaj. Cu o creștere frecventă a presiunii oculare, care este glaucomul, aceste „tuburi” se înfundă, ceea ce duce la o încălcare a dietei ochiului.
Lichidul din globul ocular se acumulează treptat și acționează asupra nervului optic. Drept urmare, celulele nervoase și fibrele mor, ceea ce poate provoca chiar pierderea completă a vederii. Pericolul dezvoltării glaucomului este că această boală nu are simptome. Dacă boala a început să se dezvolte, atunci nu aveți nicio modalitate de a afla despre ea, cu excepția unui examen special.
Pe baza tuturor celor de mai sus, putem spune cu siguranță că fiecare eveniment care crește presiunea ochilor poate provoca dezvoltarea glaucomului. Desigur, fetele sunt mai puțin expuse riscului, deoarece de cele mai multe ori folosesc încărcături cardio pentru a rezolva sarcinile atribuite. Chiar și în timpul antrenamentelor cu greutăți, fetele nu lucrează cu greutăți mari, ceea ce nu provoacă o creștere atât de puternică a presiunii oculare.
Ca urmare, toți sportivii de forță sunt publicuri vizate pentru dezvoltarea glaucomului. Probabil știți că nu vă puteți ține respirația în timp ce efectuați mișcări de forță. Creșterea presiunii oculare în acest moment este motivul pentru care ar trebui să vă monitorizați cu atenție respirația în timpul exercițiului. Este un fapt dovedit științific că reținerea respirației în timpul efortului fizic are un efect negativ asupra organelor vederii. Un grup de oameni de știință brazilieni au studiat în mod specific această problemă. În timpul experimentului, participanții săi au efectuat apăsări pe bancă într-o poziție înclinată. Oamenii de știință au măsurat presiunea într-un ochi în momentul reținerii respirației și în celălalt în mod normal. Ca rezultat, oamenii de știință au înregistrat că la 90% dintre subiecți, presiunea ochilor a crescut în timpul respirației cu 4,3 milimetri de mercur.
Dar atunci când se utilizează sarcini cardio și se efectuează exerciții izokinetice, presiunea ochilor este semnificativ redusă. Îți amintești că am vorbit despre fetele de fitness? Oamenii de știință au descoperit că, dacă vă creșteți ritmul cardiac cu un sfert din nivelul normal, atunci presiunea ochilor va scădea cu siguranță. Astfel, este posibil să recomandați și în timpul câștigului de masă să efectuați una sau două sesiuni cardio scurte în timpul săptămânii. Acest lucru va ajuta la neutralizarea relației negative dintre culturism și viziune.
Poți vindeca glaucomul prin culturism?
Am aflat că culturismul și viziunea sunt strâns legate și, în anumite condiții, sportivii de forță pot dezvolta o boală precum glaucomul. În acest sens, poate apărea o întrebare corectă - ce trebuie făcut dacă a fost diagnosticat glaucom. Dacă situația este dificilă și boala progresează, atunci cu siguranță ar trebui să refuzați să efectuați exerciții grele pentru a câștiga masă. Pentru a nu agrava situația, treceți la antrenament ușor care ajută la menținerea masei câștigate.
De asemenea, pentru o boală gravă, intervenția chirurgicală poate ajuta. Dacă totul nu este atât de rău, atunci încercați picături oftalmice speciale. Compoziția acestor medicamente trebuie să includă antagoniști ai receptorilor alfa-adrenergici, beta-blocante, analogi ai substanței prostaglandină, inhibitori ai anhidrazei carbonice. De asemenea, puteți sfătui să reduceți consumul de cafea și ceai verde. Oamenii de știință au arătat că odată cu utilizarea constantă a acestor băuturi, presiunea ochilor depășește norma cu câțiva milimetri de mercur.
Ce exerciții ar trebui evitate pentru problemele de vedere?
Dacă aveți miopie, hipermetropie sau alte probleme de vedere, atunci când elaborați un program de antrenament, acest punct trebuie luat în considerare. Am aflat deja că legătura dintre culturism și viziune poate avea direcții negative și absolut nu trebuie să agravați problemele existente. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să abandonați complet sau să efectuați următoarele mișcări nu mai mult de o dată pe săptămână:
- Bancul apasă cu capul în jos (înclinare negativă).
- Deadlift.
- Apăsați picioarele folosind mașina.
- Apăsați pe o bancă orizontală.
- Squats.
- Lansetele tijei de înclinare.
Cel mai mare efect asupra creșterii presiunii oculare este produs de mișcările efectuate în decubit dorsal. Acest lucru se datorează fluxului de cantități mari de sânge către creier și creșterii tensiunii arteriale. Dacă ignorați această recomandare, consecințele pot fi foarte grave.
Modalități de îmbunătățire a vederii în sala de gimnastică
Pentru a vă consolida vederea, ar trebui să mâncați alimente care conțin substanțe nutritive care au un efect pozitiv asupra sistemului vizual. În primul rând, vorbim despre antioxidanți. Probabil știți că cele mai puternice substanțe din acest grup sunt vitaminele C și E. Ele nu numai că ajută organismul să lupte eficient împotriva radicalilor liberi, ci și să îndeplinească alte funcții.
De exemplu, vitamina C ajută la normalizarea fluxului sanguin, ceea ce îmbunătățește calitatea nutriției țesuturilor. Fructele precum kiwi, lămâie, portocale etc. sunt surse excelente de vitamina C. Speciile de pești grași sunt bogate în vitamina E. De asemenea, ar trebui să luați complexe de vitamine și minerale pentru a evita deficiențele micronutrienților importanți. Printre mineralele pentru organele vederii, zincul este în primul rând util. Această substanță se găsește în carnea roșie, stridiile, ovăzul și grâul.
Acizii grași omega, atunci când sunt combinați cu vitaminele A și D, pot îmbunătăți, de asemenea, performanțele sistemului vizual și îmbunătățesc performanțele creierului. Toate aceste trei substanțe se găsesc în somon. Prin consumul regulat de usturoi, puteți normaliza fluxul sanguin și puteți îmbunătăți performanțele sistemului imunitar. Acest produs conține o cantitate mare de sulf, ceea ce crește elasticitatea lentilelor de ochi, precum și rezistența lor.
Luați în considerare ciocolata neagră, care este o sursă puternică de antioxidanți și flavonoizi. Acest lucru vă va permite să protejați capilarele globului ocular și să creșteți rezistența obiectivului. Diverse fructe sunt foarte utile pentru întregul organism, inclusiv pentru organele vederii. De exemplu, spanacul și varza conțin substanțe care vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți vederea. Toți sportivii știu că albușul de ouă este o sursă excelentă de amine necesare creșterii țesutului muscular. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că ouăle conțin și zinc, grăsimi sănătoase și vitamine. Mulți își amintesc din copilărie că afinele sunt foarte utile pentru întărirea vederii. Această boabe conține o substanță specială - antocianozidă, care afectează direct acuitatea vizuală. Nu uitați de exercițiile terapeutice pentru ochi.
Pentru mai multe informații despre efectul activității fizice asupra vederii, consultați acest videoclip:
