Începeți să implementați cele mai populare metode de ardere a grăsimilor folosind doar teoria elaborată din partea practică de culturisti profesioniști. Aproape toți oamenii care sunt interesați de teoria și practica arderii grăsimilor știu că efectul maxim poate fi obținut prin combinarea sportului și a unei alimentații adecvate. Cu toate acestea, chiar și cu respectarea acestor principii, există situații în care grăsimile nu vor să dispară, deși mușchii sunt în formă bună.
Din păcate, acest lucru poate duce la faptul că o persoană pur și simplu nu mai practică și nu încearcă să găsească motivele lipsei de rezultate. Și motivele pentru acest lucru, desigur, sunt și, dacă le puteți găsi, atunci atingeți obiectivele stabilite. Astăzi vom analiza teoria și practica arderii grăsimilor. Dacă respectați aceste reguli, atunci rezultatele pozitive nu vor întârzia să apară.
Dieta corectă și dieta pentru arderea grăsimilor
Dacă decideți să slăbiți, atunci primul pas este să vă revizuiți programul de nutriție. Fără o dietă adecvată, toate încercările dvs. de a pierde grăsimi sunt sortite eșecului în prealabil. Încercați să mâncați mai multe alimente care ajută la accelerarea procesului de lipoliză, în special fructe. De exemplu, ananasul are o cantitate mare de fibre vegetale, ceea ce are un efect pozitiv asupra reducerii țesutului adipos.
De asemenea, grapefruitul arată foarte bine în acest sens, conține substanțe speciale care accelerează procesul de descompunere a celulelor adipoase. Dacă aceste fructe sunt incluse în dieta ta, atunci îți poți atinge obiectivele mult mai devreme. Rețineți că, folosind diferite condimente, vă veți crește semnificativ metabolismul, care este de o importanță fundamentală atunci când vine vorba de teoria și practica arderii grăsimilor.
Cu toate acestea, nu numai calitatea dietei este o parte importantă a unei lupte eficiente împotriva grăsimilor. În plus, trebuie să mănânci corect mâncarea. Trebuie să începeți să mâncați mai des, dar, în același timp, consumați porții mici. Dacă vrei să slăbești, atunci micul dejun ar trebui să fie o necesitate pentru tine. Foarte des, problemele cu rata lipolizei sunt întâmpinate de acei oameni care ignoră micul dejun.
Dacă săriți peste micul dejun, atunci numărul de gustări pe parcursul zilei va crește dramatic. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea dimineața activează metabolismul, iar toate procesele metabolice continuă mai activ pe parcursul zilei. Nu ar trebui să existe pauze între mese care depășesc trei ore. Antrenează-te să mănânci la fiecare 2,5-3 ore.
Cum se fac antrenamente pentru arderea grăsimilor?
Atât teoria, cât și practica arderii grăsimilor confirmă importanța sportului activ. Desigur, nu trebuie să te străduiești pentru înregistrări, dar trebuie să fii activ. Băieții ar trebui să înceapă să meargă la sală și să facă antrenamente de forță pentru a construi mușchi. Fetele pot folosi, de asemenea, antrenament de forță, combinându-le cu exerciții cardio.
Dacă nu ai ocazia să exersezi la sală, atunci o poți face acasă. În acest caz, nu este necesar să achiziționați o bară sau gantere, este suficient să folosiți o frânghie. Exercitând doar zece minute pe tot parcursul zilei cu o frânghie, vă puteți crește dramatic metabolismul.
Desigur, pe baza teoriei și practicii arderii grăsimilor, putem spune în siguranță că sportul va fi eficient numai dacă se respectă anumite reguli. Am spus deja că o combinație de antrenament cardio și forță oferă rezultate excelente. Dacă vorbim despre antrenament cardio, atunci puteți face jogging sau ciclism. Arde grăsimile și înoată foarte eficient.
Durata exercițiilor este, de asemenea, de o mare importanță pentru o luptă eficientă împotriva grăsimilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru sarcinile cardio, deoarece acestea pot distruge mușchii cu utilizare prelungită. Câștigarea masei musculare este foarte importantă deoarece mușchii necesită multă energie pentru a se menține. Astfel, chiar și în repaus, corpul este obligat să ardă grăsimi.
Durata antrenamentului, atât de forță, cât și aerob. Trebuie să aibă cel puțin 45 de minute. Acest lucru se datorează faptului că în prima jumătate de oră de antrenament, carbohidrații sunt folosiți pentru a obține energie și numai după aceea organismul începe să ardă grăsimi. De asemenea, dacă ați exercitat mai mult de 30 de minute, atunci procesul de lipoliză va fi activ chiar și după finalizarea antrenamentului timp de câteva ore.
Acest lucru vă poate suna ciudat, dar pentru a lupta eficient împotriva grăsimilor aveți nevoie și de o odihnă bună. Starea corpului dumneavoastră este foarte importantă pentru procesele de ardere a grăsimilor. Nerespectarea va încetini procesul de lipoliză. În primul rând, trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi. Acest lucru este suficient pentru ca corpul să se odihnească.
Oamenii de știință au dovedit că recuperarea completă a corpului este posibilă numai în timpul somnului. Astfel, pentru ca tu să poți combate cu succes grăsimea corporală, trebuie să mănânci corect, să faci mișcare și să te odihnești suficient. Pentru mai multe informații despre teoria și practica arderii grăsimilor, consultați acest videoclip:
