Cum să antrenezi corect puterea loviturii? Această întrebare este adresată de mii de băieți care se regăsesc în sala de gimnastică din ring. De acord, este neplăcut când dușmanul te bate cu o singură lovitură și nici măcar nu ești capabil să te lupți. Întrebați, care este problema? Răspunsul este evident - aveți nevoie de un antrenament eficient în punch.
Forța de impact: antrenament eficient
Mușchii mari sunt incontestabil de frumoși și eficienți. Dar vreau ca brațele mele să nu fie doar „umflate”, ci și puternice. Pentru a atinge forța de impact dorită, este necesar să se organizeze o pregătire specială. Culturistii au stabilit de mult timp cele mai eficiente exerciții pentru construirea forței brațului.
Munca musculară bine coordonată este puterea impactului
Poate că este paradoxal, dar un biceps imens nu înseamnă că o persoană este capabilă să bată din prima lovitură. Puterea de lovire nu depinde de volumul brațului și de capacitatea de a ridica bara. Acesta constă în lucrul bine coordonat al fiecărui mușchi din braț și din restul corpului. Sunt aproximativ 600 dintre ei, doar cei de bază urmează instruire. În mod ideal, toată greutatea ta este pusă în lovitură. Dar doar câțiva sportivi diferă în astfel de date.
Probabil ați întâlnit o tehnică greșită de lovire. În același timp, adversarul tău nu este capabil să provoace durere, ci doar enervant cu aroganța sa. Dacă reușiți să vă controlați lovitura, atunci adversarul va fi inconștient cu prima oscilare corectă a mâinii.
Cel mai bine este să apelați la un antrenor ale cărui activități vizează crearea unor „mașini ucigașe” reale în ringul de box. Antrenarea la acest nivel vă va costa un ban destul. Prin urmare, pentru cei care nu doresc să se despartă de finanțele câștigate din greu, a fost scris acest articol. Puteți învăța să loviți puternic dacă urmați liniile directoare ale culturistilor de top din lume. Pentru a începe cursurile, trebuie să aveți răbdare, să aveți o mare dorință, o anvelopă și un baros. Este mai bine să instruiți puterea de impact cu astfel de cochilii în aer liber.
Anvelopă pentru afaceri
Cauciucul cauciucului auto trebuie să fie gros. Căutăm o anvelopă de la KAMAZ sau alt transport de marfă. Ce este un ciocan? Acesta este un instrument care este utilizat în mod activ în forjă. Amintiți-vă la fierarii din Rusia, aceștia sunt tipi înalți, cu mâini uriașe, care doborâsc dușmanii dintr-o singură lovitură.
Pentru anvelopă, statica este importantă, adică nu puteți pune anvelopa pe sol. Aruncați bine, îngropați-l în pământ, ca la grădinițe. Asigurați-vă bine inventarul, deoarece pe acesta va trebui să vă antrenați puterea de lovitură. Greutatea ciocanului depinde de capacitatea ta fizică. Dacă aveți mușchi nedezvoltați, atunci este mai bine să vă opriți la un instrument de până la 10 kilograme. Dar sportivii profesioniști ar trebui să ridice o unitate care cântărește cel puțin 15 kg.
Brațele sunt mai aproape de sarcină, dar departe unul de celălalt. Boxerii se luptă cu o singură mână, acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când începe un antrenament.
Ciocanul este putere
Nu vă lăsați confundați cu proiectile ciudate. Ciocanul vă va „atrage” toată puterea și vă va antrena rezistența. Este important să respectați tehnica corectă atunci când fluturați unitatea. În caz contrar, risipa de energie va fi direcționată către ceva complet diferit. Când antrenamentul are loc în sala de gimnastică din fața sacului de box, doar brațele sunt tensionate. Acest lucru nu este suficient pentru o lovitură de putere reală. Și ciocanul vă va permite să combinați munca brațelor, trunchiului și picioarelor.
Greutatea instrumentului nu trebuie să fie prea ușoară. Ar trebui să simțiți presiunea asupra majorității mușchilor din corpul dumneavoastră. Balansoarele se fac măsurate, iar ciocanul este ținut cu două mâini. Amintiți-vă că sunt departe unul de celălalt.
Tehnica izbitoare și numărul de abordări
Majoritatea băieților apucă ciocanul și încep să-l balanseze fără rost. Opriți și citiți recomandările în detaliu, eficacitatea antrenamentului dvs. va depinde de aceasta. Fiecare sportiv este interesat de numărul de repetări și abordări. În acest caz, este mai bine să selectați individual nivelul de încărcare. Dacă vă îndoiți de evaluarea rațională a abilităților dvs., luați următoarele date ca bază:
- 100 de lovituri pe anvelopă per set.
- 3-5 abordări. Concentrați-vă pe puterea voastră.
- De 3-4 ori pe săptămână.
Este mai bine să opriți ultima abordare dacă înțelegeți că tehnica suferă.
Sportivii au dezvoltat cinci opțiuni de bază pentru balansarea ciocanului și lovirea anvelopei. Fiecare opțiune vizează conturarea forței impactului. După câteva luni de antrenament, veți înțelege că sunteți un „boxer adevărat cu un pumn super puternic” - să punem această frază între paranteze, deoarece nu puteți deveni boxer dintr-un ciocan și „cutii” uriașe pe mâini, trebuie să practici boxul de ani de zile, dar totuși rezultatul va fi.
1. Postura statică a piciorului
Picioarele sunt așezate paralel unele cu altele, un pic de picior. Este important să nu vă mișcați și să rămâneți în această poziție pentru întreaga abordare. Mâna care bate (dreapta / stânga) se află în mijlocul mânerului. Al doilea este chiar la margine. În timpul grevei, ne ținem spatele drept, este permis să se ghemuit la o înălțime confortabilă.
În această poziție, înveți munca coordonată a picioarelor, corpului și brațelor. Este important să alegeți greutatea potrivită pentru proiectil. Nu urmăriți înregistrările în primul dvs. antrenament. Examinați-vă corpul și determinați-vă greutatea.
2. Poziția de luptă
Este necesar să stați ușor lateral față de obiectul impactului. Schimbăm laturile dreapta și stânga. Brațul îndepărtat este situat în mijlocul mânerului, iar al doilea este chiar la margine.
În timpul grevei, este permis să se facă un pas minim înainte, după greva ne întoarcem la poziția inițială. Învățând să desfășoare în mod corespunzător corpul atunci când lovești. Aceasta este a doua etapă a dezvoltării puterii tale.
3. Jeb (pumnul principal în box)
Poziție cu partea stângă sau dreaptă a corpului, corpul ușor rotit spre obiectul impactului. Mâna din față este acum poziționată în mijlocul mânerului ciocanului, iar mâna îndepărtată este poziționată la margine. Este permis să faci pași mici înainte și înapoi.
La prima vedere, se pare că poziția este simplă și nu necesită abilități speciale. Dar trebuie să treceți la această etapă după ce ați studiat a doua opțiune.
4. Suport frontal static
Mâinile stânga și dreapta vor trebui schimbate după fiecare lovitură. Puteți roti doar corpul, picioarele rămân într-o poziție. Este mai bine dacă este un ciclu non-stop, vă va permite să vă modelați puterea de perforare și să o direcționați cu greutatea potrivită în orice punct.
5. Poziție de luptă cu interceptare
Picioarele sunt ușor laterale până la punctul de impact. Mâinile schimbă poziția după fiecare lovitură a anvelopei. Această opțiune combină toate cele anterioare. Puteți schimba rafturile și pozițiile mâinilor, principalul lucru este să faceți toate acestea fără opriri suplimentare. Dacă, după câteva lovituri, vrei să faci o pauză, atunci nu ești încă pregătit pentru o astfel de aruncare. Va trebui să ne întoarcem cu un pas înapoi.
În acest fel, puteți învăța să lucrați toți mușchii corpului. Dacă te-ai săturat de ciocan, poți folosi toporul. Se pare, desigur, un astfel de antrenament intimidant. Imaginați-vă un sportiv care leagănă un topor la un copac, iar aspectul său este departe de a fi cuminte. Dezavantajul toporului este că nu există un moment de primăvară. Dar există o sarcină în timp ce scoateți unealta din butuc sau din anvelopă.
Există sportivi care folosesc o sapă convențională pentru a-și antrena pumnul de putere. Desigur, bunica mea va sugera utilizarea acestui instrument de grădină într-un mod mai util. Aceasta este, desigur, ironie. De fapt, cu o sapă, te poți pregăti bine și pentru o luptă. Dar lama nu intră în obiect, ci în pământ. După o mie de repetări, veți vedea cum corpul se adaptează automat la lovirea loviturii potrivite.
Merită să aveți grijă de siguranță în timpul unui astfel de exercițiu. Asigurați-vă că nimeni nu stă în apropiere. Nimeni nu știe în ce moment capul de ciocan poate zbura. Pentru a evita acest moment, cel mai bine este să alegeți un dispozitiv cu elemente sudate.
Înainte de antrenamentul principal, trebuie să vă încălziți:
- Relaxăm bicepsul cu trageri pe barele inegale.
- Antrenează-ți mâna zilnic cu un expansor.
- Strângeți bumbacul de câteva ori.
Toate aceste recomandări vizează crearea unei forțe puternice de impact. Aderarea la tehnică vă va permite să obțineți rezultatul dorit. După astfel de exerciții, veți fi nu doar un pitching neîndemânatic cu o lovitură slabă, ci un adevărat atlet. Primele abordări vor fi dificile, dar dacă vă stabiliți un astfel de obiectiv, atunci într-o săptămână totul va fi mult mai ușor.
Forța de impact este capacitatea de a forța toți mușchii din corp să lucreze armonios. Pentru ca corpul să devină maleabil, trebuie să fie antrenat. Mușchii mari te vor decora fără îndoială, dar nu indică întotdeauna forța de impact necesară. Corectați această situație și urmați metodologia dezvoltată de cei mai importanți sportivi din lume. Știu sigur că o anvelopă și un ciocan pot fi utile.
Video despre exerciții de forță cu baros și roți:
