Aflați caracteristicile și meniurile dietei americane, concepute pentru 7, 13 și 21 de zile. Cum să respectați în mod corespunzător această opțiune de dietă pentru a pierde rapid în greutate și pentru a obține o cifră ideală.
Kilogramele în plus afectează negativ aspectul și prezintă un mare pericol pentru sănătate. Nutriția joacă unul dintre cele mai importante roluri pe calea obținerii unei figuri subțiri și potrivite. Până în prezent, au fost dezvoltate un număr destul de mare dintr-o mare varietate de diete, inclusiv greve de foame stricte, care vizează pierderea rapidă în greutate. Recent, dieta americană a devenit din ce în ce mai populară, care este folosită atât de fete obișnuite, cât și de vedete. Pentru a nu pierde doar în greutate, dar chiar și după oprirea dietei, kilogramele pierdute nu s-au mai întors, trebuie să cunoașteți câteva dintre subtilitățile și principiile acestei metode.
Caracteristici și principii principale ale dietei americane
Indiferent de ce fel de dietă va fi aleasă pentru combaterea obezității, trebuie mai întâi să consultați un nutriționist sau un medic. Doar o abordare competentă și corectă vă va ajuta să slăbiți și să nu vă dăunați sănătății. Acest lucru va ajuta la minimizarea probabilității de consecințe negative și reacții neprevăzute ale corpului.
Dieta americană nu este recomandată pentru utilizare în prezența diferitelor boli ale tractului gastro-intestinal, în timpul sarcinii și alăptării. Dacă doriți să slăbiți rapid, atunci această tehnică nu este potrivită. Dieta americană vă permite să vă reconstruiți treptat propriul corp pentru o nutriție adecvată, din cauza căreia apare pierderea în greutate.
Este o dietă echilibrată în combinație cu o activitate fizică moderată, care vă permite să scăpați de kilogramele în plus fără a afecta sănătatea. Printre avantajele dietei americane se numără faptul că nu există cerințe dietetice stricte, iar foamea severă nu te va deranja în timpul pierderii în greutate. Datorită acestui fapt, atât fizic, cât și psihologic, vă puteți adapta rapid la principiile unei diete sănătoase.
Când urmați dieta americană, trebuie luate în considerare următoarele principii:
- Principalul aport de calorii ar trebui să aibă loc în prima jumătate a zilei, cea mai bogată în calorii fiind masa de prânz. După ora 18.00, trebuie să refuzați complet mâncarea. În acest scop, merită să vă revizuiți starea de veghe și odihnă - merită să vă culcați mai devreme și, bineînțeles, să vă treziți mai devreme decât de obicei.
- Este foarte simplu să evitați stresul sever pentru organism - trebuie să faceți un astfel de regim încât între cină și micul dejun să nu existe mai mult de 12-14 ore pauză.
- Meniul zilnic ar trebui să fie cât mai diversificat, în plus, lista produselor permise este destul de mare. Este important ca numai alimentele sănătoase și naturale să fie prezente în dietă.
- În timp ce urmați dieta americană, este recomandat să luați suplimentar complexe multivitaminice.
- Este necesar să se excludă complet din dietă grăsimile „grele”.
- Dacă nu există probleme digestive, puteți mânca fructe și legume proaspete împreună cu piei. Coaja are o structură rigidă și conține o cantitate mare de fibre de plante valoroase, care are un efect stimulator asupra motilității intestinale.
- Băutul nu trebuie uitat. Apa este principala garanție pentru pierderea rapidă în greutate, în timp ce nu contează deloc ce fel de dietă va fi folosită. Apa accelerează eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism. Este important ca rata zilnică a apei plate să fie de cel puțin 1,5 litri. Beți apă în porții mici între mese.
- Este necesar să schimbați rutina zilnică și dieta, care devine un mare stres pentru organism. Plimbările regulate în aer curat, emoțiile pozitive și somnul bun aduc beneficii.
Citiți și despre condițiile de bază pentru aderarea la dieta japoneză..
Alimentele interzise pe dieta americană
Această metodă de slăbit va fi benefică numai dacă următoarele produse sunt complet abandonate:
- Pe durata dietei, trebuie să abandonați complet sau să reduceți la minimum utilizarea ceaiului și cafelei negre. Ceaiurile verzi și din plante sunt o alternativă excelentă la aceste băuturi, deoarece neutralizează toxinele și au un efect diuretic ușor.
- Orice dulciuri sunt strict interzise - ciocolată, fructe dulci, produse de patiserie, produse de patiserie, inclusiv gustări nesănătoase (hot dog, burgeri, sandvișuri etc.).
- Nu numai zahărul este exclus din dietă, ci și diferiții înlocuitori ai acestuia.
- Este necesar să se renunțe complet la utilizarea oricărei băuturi alcoolice, precum și a apelor carbogazoase și să se depoziteze sucuri, deoarece acestea conțin un procent mare de zahăr dăunător.
- Este necesar să se excludă din dietă alimentele grase și prăjite - în primul rând, această regulă se aplică cărnii grase și peștelui.
- Pentru a nu numai să slăbești, ci și pentru a consolida rezultatul obținut, va trebui să renunți pentru totdeauna la felurile de mâncare dăunătoare.
- Aproape toate tipurile de cereale sunt eliminate din dietă.
- Nu trebuie să folosiți diferite condimente și condimente în timpul gătitului, în special cele picante, deoarece acestea cresc doar pofta de mâncare. Ca urmare, chiar și după masă, un puternic sentiment de foame poate deranja.
Citiți și despre dieta hipocalorică a puiului pentru scăderea în greutate.
Alimente permise pentru dieta americană
Lista alimentelor sănătoase care pot fi incluse în dietă în timp ce urmează dieta americană este destul de largă. Merită să ne amintim că mâncarea poate fi atât gustoasă, cât și sănătoasă în același timp. Următoarele alimente ar trebui să fie prezente în dietă:
- Tărâță și pâine întunecată, pâine dietetică.
- Legume proaspete, aburite sau aburite. Excepția este legumele rădăcinoase și leguminoasele, deoarece conțin mult amidon, ceea ce duce la excesul de greutate.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat.
- Fructe și fructe acre atât proaspete, cât și sub formă de sucuri, băuturi din fructe, în jeleu și salate, în jeleu și compoturi, dar numai fără zahăr adăugat.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Carne dietetică - de exemplu, curcan, iepure, carne de vită, pui, vițel.
- Pești fără grăsime - polen, biban de știucă, cod, știucă, eglefin, merluciu.
- Ouă de pui.
- Fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi scoici, creveți, midii și stridii.
Citiți mai multe despre dieta hrișcă.
Eșantion de meniu al dietei „roller coaster”
Acest tip de dietă americană este considerată o opțiune destul de agresivă. În centrul sistemului de nutriție se află stresul constant exercitat asupra corpului în timpul alternării zilelor cu o încărcătură nutrițională ridicată și a zilelor de post.
Meniu dietetic american timp de 21 de zile
Autorul dietei este Martin Catan, care a demonstrat din propria experiență cât de eficientă este această tehnică - în doar 3 săptămâni puteți pierde aproximativ 5-8 kg de greutate în exces. Dar rezultatul final depinde în mod direct de caracteristicile individuale ale organismului și de un anumit mod de viață. Activitatea fizică constantă va ajuta la accelerarea semnificativă a procesului de slăbire.
Cu toate acestea, în timp ce faceți sport, ar trebui să fiți extrem de atenți, deoarece în timpul dietei, organismul primește o cantitate minimă de calorii, care, ca urmare, poate duce la o deteriorare accentuată a bunăstării. Apar amețeli, slăbiciune, cefalee și insomnie. Desigur, fiind într-o astfel de stare, nu este recomandată o activitate fizică excelentă.
Trebuie avut în vedere faptul că orice dietă din primele zile provoacă stres sever în organism. Metabolismul se accelerează, iar kilogramele în plus se pierd. Dar treptat organismul se obișnuiește cu astfel de condiții și rata de ardere a grăsimilor scade. Ajuns într-un anumit stadiu, procesul de slăbire se oprește pur și simplu. În timpul dietei de roller coaster, organismul nu are timp să se relaxeze, ca urmare, există un consum constant de exces de grăsime corporală.
Prima versiune a dietei americane timp de 21 de zile:
- În primele trei zile, un număr limitat de calorii poate fi consumat pe zi, dar nu mai mult de 600 Kcal.
- Pentru următoarele trei zile, valoarea energetică totală a produselor consumate nu trebuie să depășească 900 Kcal.
- Pentru încă trei zile, cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie de 1200 Kcal pe zi.
- Apoi cercul se repetă din nou și așa mai departe timp de 21 de zile.
A doua versiune a dietei americane timp de 21 de zile:
- În primele trei zile, se consumă o cantitate limitată de calorii, care nu depășește 600 Kcal.
- În următoarele patru zile, valoarea energetică totală a produselor consumate pe zi nu trebuie să depășească 900 Kcal.
- În următoarele 7 zile, nu se consumă mai mult de 1200 Kcal pe zi.
- Cercul este spălat și repetat din primul punct.
Durata totală a dietei este exact 21 de zile. Pentru a consolida rezultatul obținut, este necesar să nu consumați mai mult de 1200 Kcal pe zi în următoarele 14 zile.
Meniu detaliat pentru fiecare zi a dietei "roller coaster"
Această opțiune de dietă este concepută pentru 9 zile și în acest timp puteți pierde aproximativ 5-8 kg de greutate în exces. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarea dietă:
Primele 3 zile:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun (200g);
- pentru prânz, fructe sau fructe de pădure neîndulcite (200 g);
- la prânz, o porție de supă slabă de legume, pâine de tărâțe uscate (2 felii);
- pentru o gustare de după-amiază, albușuri de ou (4 buc.), ierburi proaspete;
- pentru cină, pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).
Următoarele 3 zile:
- pentru micul dejun terci de fulgi de ovăz gătit în apă (100 ml), măr proaspăt (1 buc.), o ceașcă de ceai de plante;
- pentru al doilea mic dejun brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), o porție de salată de varză condimentată cu ulei de măsline, câteva pâini sau o felie de pâine cu tărâțe;
- la prânz, pui fiert sau carne de curcan (100 g), salată de legume, în loc de carne, puteți lua pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi;
- pentru o gustare după-amiaza kefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml), tărâțe;
- la cină, creveți fierți (100 g), puteți lua și alte fructe de mare cu un procent minim de grăsime.
Ultimele 3 zile:
- pentru micul dejun terci gatit in apa (200 g), condimentat cu ulei vegetal (1 lingura), paine de secara sau tarate (2 felii), o cana de ceai de plante;
- pentru al doilea mic dejun, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural (200 ml);
- la prânz, legume coapte sau fierte cu pește sau carne (200 g), compot;
- pentru o gustare după-amiază portocale dulci și acre (2 buc.);
- pentru cină, peștele slab (100 g), poate fi înlocuit cu brânză de vaci sau carne, o salată de legume proaspete, o pâine și o ceașcă de ceai.
Meniu aproximativ al dietei americane timp de 7 zile
Dieta zilnică trebuie să includă legume și fructe proaspete, pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. Sunt permise gustări - 1 prânz și 1 gustare după-amiaza. A scăpa de foamea severă va ajuta 1 lingură. iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau chefir cu pâine sau prăjituri slabe. Ceaiul fără zahăr adăugat și jeleul de fructe sunt permise.
Luni:
- la micul dejun un ou fiert, ceai de plante, pâine prăjită, 1 portocală sau măr;
- pentru prânz, o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (60 g), roșii și pește fiert (100 g);
- pentru cină, carne fiartă (100 g), salată verde și legume verzi, puteți stropi cu suc de lămâie.
Marţi:
- pentru pâine prăjită la micul dejun și ouă amestecate, ceai verde sau ghimbir, puteți adăuga puțin lapte, fructe proaspete;
- pentru prânz, ficat de vițel (150 g), legume aburite sau fierte, chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură);
- pentru cină, o salată de legume cu roșii, varză albă și morcovi, se ia 1 lingură pentru dressing. l. ulei de măsline, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi (50 g), pâine cu tărâțe și brânză de vaci dietetică (50 g).
Miercuri:
- la micul dejun un ou fiert, pâine prăjită, portocală sau măr, ceai cu lapte;
- la prânz, carne la cuptor (200 g), salată cu legume proaspete, condimentată cu suc de lămâie și ulei vegetal, ficat de vițel, pâine și suc de roșii;
- pentru cină, ceapă verde, roșii, ardei gras, brânză de vaci cu ierburi (100 g), calmar fiert (100 g), jeleu.
Joi:
- la micul dejun un ou fiert, pâine prăjită cu ceai de plante, fructe neîndulcite;
- pentru prânz, pește fiert (200 g), spanac înăbușit (150-200 g), morcovi, ceai verde și pâine prăjită;
- pentru cină, carne slabă (200 g), țelină cu suc de lămâie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.
Vineri:
- pentru micul dejun cicoare cu lapte, paine prajita, ou pocat, fructe neindulcite;
- la prânz, cotlete de abur (200 g), cartofi la cuptor (1 buc.), salată cu varză, roșii și morcovi, condimentată cu ulei de măsline, suc de fructe de pădure și pâine;
- pentru cină, pește la cuptor (150 g), legume aburite, pere și mere (1 buc.), chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură).
Sâmbătă:
- pentru micul dejun, un ou fiert moale, ceai verde și pâine prăjită, fructe neîndulcite;
- pentru prânz, ficat (150 g), legume tocate, brânză de vaci (50 g), compot și pâine cu tărâțe;
- la cină, carne de vită fiartă (200 g), roșii și salată, cu morcovi și ridichi, un măr, pâine dietetică și brânză de vaci.
Duminică:
- la micul dejun un ou fiert, ceai verde și crutoane, fructe neîndulcite;
- pentru prânz, brânză de vaci cu ierburi (100 g), pește la cuptor cu legume, pâine uscată întunecată (2 felii), suc de fructe proaspete;
- la cină, șuncă slabă cu ou pocat (100 g), salată cu legume proaspete și ierburi (200 g), chefir și un măr.
Meniu aproximativ al dietei americane timp de 13 zile
Respectarea acestei opțiuni dietetice timp de 13 zile vă va ajuta să pierdeți aproximativ 5-7 kg de greutate în exces. Cel mai important, trebuie să respectați cu strictețe dieta de mai jos și să nu uitați de beneficiile practicării sportului.
Luni (1 zi):
- pentru micul dejun, legume proaspete, pâine prăjită și ierburi, ceai de plante cu miere sau gem (nu mai mult de 1 linguriță), portocală sau mandarină (1 buc.);
- la prânz, o porție de curcan la cuptor, salată de legume, condimentată cu ulei de măsline;
- pentru cină pește aburit, cartofi fierți (100-150 g), salată de legume.
Marți (2 și 13 zile):
- pentru micul dejun, file de pui fiert (100 g), pâine prăjită, o jumătate de grapefruit;
- pentru prânz, țelină proaspătă și 2 ouă fierte moi, pâine prăjită și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai de plante;
- pentru cină, legume înăbușite și cotlet de pui, chefir (1 lingură.).
Miercuri (3 și 12 zile):
- pentru micul dejun, brânză de vaci dietetică, pâine (2 buc.), măr, ceai de plante;
- la prânz, carne de vită slabă fiartă (200 g), pâine neagră (1 felie), pară sau portocală (1 buc.);
- pentru cină, un ou fiert tare, roșie, șuncă slabă și pâine prăjită.
Joi (4 și 11 zile):
- pentru micul dejun musli și lapte degresat, măr (1 buc.);
- pentru prânz, orez fiert (50 g), pui fiert (100 g), verdeață și salată verde, roșii, ulei de măsline, portocală (1 buc.);
- pentru cină, pește fiert (200 g), salată cu brânză feta, roșii și ierburi proaspete, măr (1 buc.).
Vineri (a 5-a și a 10-a zi):
- pentru pâine prăjită pentru micul dejun (2 buc.), gem (2 linguri. l.), o ceașcă de ceai de plante;
- pentru prânz, cotlete cu abur cu morcovi (200 g), cartofi la cuptor (1 buc.), grapefruit (1 buc.);
- pentru cină, șuncă slabă (100 g), salată cu varză și morcovi, condimentată cu ulei de măsline, pâine și un măr (1 buc.).
Sâmbătă (6 și 9 zile):
- pentru micul dejun, brânză de vaci (50 g), pâine prăjită cu gem, o ceașcă de ceai verde;
- pentru prânz pește la grătar (200 g), legume tocate, portocaliu (1 buc.);
- pentru cină, fructe de mare (200 g), legume proaspete și un măr (1 buc.).
Duminică (7 și 8 zile):
- pentru pâine prăjită și ou pochet, lapte (0, 5 linguri);
- pentru prânz, ficat (150 g), legume proaspete și mandarină;
- pentru cină, pui fiert sau carne de vită (200 g), salată de legume, portocală (1 buc.).
Recenzii despre pierderea în greutate pe dieta americană
Evgenia, 30 de ani, Khabarovsk
De câțiva ani am încercat doar un număr mare de diete și metode diferite care promit pierderea rapidă în greutate. Și abia după dieta americană am observat într-adevăr schimbări pozitive. Desigur, procesul de slăbire se mișcă foarte încet, dar chiar există un rezultat pozitiv. În doar 14 zile, am slăbit 6 kg.
Anna, 40 de ani, Moscova
Am decis să folosesc dieta roller coaster. Primele trei zile au fost cele mai dificile, dar treptat m-am obișnuit cu noua dietă. În timpul dietei, am slăbit 8 kg și acum sunt calmă de faptul că nu ar trebui să mănânci după ora 18.00 seara. Acest obicei a persistat chiar și după oprirea dietei, ceea ce vă permite să mențineți rezultatele obținute.
Lyudmila, 25 de ani, Ekaterinburg
Dieta cu roller-coaster nu a lăsat cele mai plăcute emoții. Era necesar să slăbești doar câteva kilograme în plus, dar în zilele de post nu mai rămăsese absolut nicio putere de mișcare. În plus, după câteva săptămâni, greutatea pierdută a revenit. Se pare că această opțiune de dietă nu mi se potrivește, vor căuta o metodă mai potrivită, care să dea un rezultat stabil.
Urmăriți un videoclip despre dieta americană:
