Delicios, sănătos și satisfăcător - acesta ar trebui să fie micul dejun perfect. Dar este la fel de important ca pregătirea să nu fie dificilă. Un smoothie cu iaurt, fulgi de ovăz și tărâțe nu vă va ocupa mult din timp. Rețetă pas cu pas cu o fotografie. Rețetă video.
Toată lumea știe că fulgi de ovăz dimineața este cel mai bun fel de mâncare pentru sănătate și slăbiciune. Produsul are o mulțime de nutrienți și fibre. Datorită acestui fapt, după utilizare, senzația de sațietate rămâne mult timp. În plus, fulgii de ovăz nu sunt contraindicați persoanelor cu diabet zaharat, care au afectat metabolismul carbohidraților. Dar, pentru a vă diversifica meniul pentru micul dejun sau prânz și pentru a nu găti în mod constant terci din el, puteți experimenta și găti diferite feluri de mâncare noi. Un fel de mâncare atât de gustos și sănătos va fi iaurtul, fulgi de ovăz și piureurile de tărâțe. Este mai sănătos decât terciul obișnuit și îl satură cu nimic mai rău, deoarece are o consistență groasă.
Puteți pregăti un astfel de cocktail nu numai pentru micul dejun, ci și în timpul zilei, înlocuindu-le cu gustări rapide. Smoothie conține iaurt, care nu trebuie înlocuit cu înghețată, smântână sau smântână. Deoarece un astfel de cocktail este amenințat cu creșterea excesivă în greutate. Laptele, chefirul, brânza de vaci sunt potrivite, produse care sunt atât hrănitoare, nu deosebit de bogate în calorii, oferind în același timp corpului porția necesară de proteine și calciu. Dacă doriți să faceți băutura mai subțire, folosiți sucuri de fructe în loc de iaurt, preferând sucuri proaspăt stoarse. sunt cât se poate de utile. Iar sucul din magazin este gătit și se adaugă zahăr.
Vezi și cum să faci un smoothie de pere.
- Conținut caloric la 100 g - 149 kcal.
- Porții - 1
- Timp de gătit - 15 minute
Ingrediente:
- Iaurt natural - 200 ml
- Tărâță - 1 lingură
- Fulgi de ovăz instant - 75 g
- Mierea - 1 lingură
Pregătirea pas cu pas a unui smoothie cu iaurt, fulgi de ovăz și tărâțe, rețetă cu fotografie:
1. Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron blender.
2. Apoi adăugați orice tărâțe: ovăz, hrișcă, grâu, secară …
3. Se toarnă iaurtul răcit peste mâncare și se adaugă miere. Dacă mierea este alergică sau nu poate fi consumată, atunci înlocuiți-o cu zahăr sau adăugați câteva fructe de padure dulci / fructe / fructe uscate.
4. Coborâți blenderul manual în vasul cu alimente.
5. Bateți mâncarea până se omogenizează, astfel încât fulgii de ovăz să fie tocați complet. De obicei, fulgi de ovăz instant sunt aburiți sau înmuiați în apă, lapte, chefir timp de 10 minute. De aceea, lăsați smoothie-urile cu iaurt, fulgi de ovăz și tărâțe să stea de data aceasta, astfel încât fulgii de ovăz să se umfle puțin.
Dacă nu aveți un blender, folosiți un râșniță de cafea pentru a măcina fulgii la o stare de făină și combinați cu restul produselor. Apoi smoothie-ul va avea o consistență delicată, ca atunci când utilizați un blender.
Nu depozitați smoothie-uri cu iaurt, fulgi de ovăz și tărâțe. Este cel mai util proaspăt preparat. Prin urmare, nu merită să-l pregătiți pentru o utilizare viitoare, mai ales că se poate face în câteva minute.
Vezi și rețeta video despre cum să faci un smoothie cu fulgi de ovăz.
