Aflați ce tipuri de pofte de mâncare și care dintre ele duce la supraalimentarea excesivă și acumularea excesivă de grăsimi. Orice persoană care decide să slăbească înțelege. În primul rând, trebuie să vă reduceți pofta de mâncare. Cu toate acestea, în practică, acest lucru nu este adesea atât de ușor de realizat. Mai mult, oamenii de știință spun că există trei tipuri de apetit. Să ne uităm la această întrebare și să aflăm cum să îmblânzim cele trei tipuri de apetit?
Ce tipuri de apetit există?
Suntem obișnuiți să vorbim despre apetit la singular. Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință, ar trebui să se distingă trei tipuri, iar acum veți afla care sunt acestea.
Emoţional
Tot felul de situații stresante, probleme în viața de familie sau la locul de muncă, duc adesea la dorința unei gustări. Mai mult, în astfel de momente, organismul necesită în mod persistent fie alimente grase, fie cele care conțin carbohidrați simpli. Este destul de evident că acest lucru afectează negativ figura.
Potrivit psihologilor, există trei tipuri de plăcere:
- Pentru suflet - cinema, muzică, teatru, auto-dezvoltare etc.
- Pentru mâini - creație.
- Pentru corp - masaj, sport etc.
Cu ajutorul alimentelor, o persoană poate umple golurile din oricare dintre grupurile discutate mai sus. Dacă îți umpli viața cu diverse plăceri, îți poți învinge cu siguranță apetitul emoțional. Încercați să faceți un plan săptămânal pentru diferite activități.
Social
Dacă privești oamenii mâncând mâncare mult timp, atunci este posibil să ai un apetit social. Să presupunem că ți-e greu să refuzi mâncarea pe care o persoană dragă a pregătit-o. Cu cât socializezi mai mult timp, cu atât vei avea mai puțin timp să mănânci. De exemplu, dacă vizitați, încercați să vă distrageți cât mai mult de la mâncare.
Reflex
Apare din vederea sau mirosul alimentelor în timp ce urmăriți reclame. Nu poți învinge acest tip de apetit, dar îți poți corecta sentimentele. Pentru a scăpa de mirosul ademenitor al mâncării, puteți folosi uleiuri aromate sau chiar boabe de cafea. De asemenea, vă recomandăm să vă clătiți gura cu apă după masă.
De ce oamenii mănâncă în exces?
Supraalimentarea este principala cauză a creșterii în greutate. Desigur, există și alți factori, dar, de cele mai multe ori, suntem mai plini datorită consumului de cantități mari de alimente. Nutriționiștii spun că fiecare a doua persoană de pe planetă vrea să slăbească. Un câștig accentuat de masă este posibil în cazul unor tulburări grave în activitatea corpului.
Dacă o persoană nu are probleme, atunci acest proces durează în medie între cinci și douăzeci de ani. Pierderea excesului de greutate într-un timp scurt este, de asemenea, extrem de dificilă. În plus, pierderea rapidă în greutate poate duce la probleme de sănătate. Când ați consumat o cantitate mare de alimente de câțiva ani, organismul sintetizează insulina tocmai pentru aceste volume.
În timpul creșterii în greutate, adipocitele (celulele adipoase) încep să crească în dimensiune și necesită în mod constant umplere. Cu cât mâncați mai multă mâncare, cu atât vă veți simți mai des foame. Oamenii de știință spun că este necesar să ne concentrăm pe indicatorii medii, care sunt extrem de ușor de controlat:
- Pentru femei, circumferința taliei nu trebuie să depășească 80 de centimetri.
- Pentru bărbați, această cifră este de maximum 90 de centimetri.
Depășirea valorilor indicate indică un anumit grad de obezitate. De exemplu, dacă reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității au o circumferință a taliei de 80 până la 88 de centimetri, atunci putem vorbi despre un grad ușor de obezitate. Pentru bărbați, această gamă este de 94-102 centimetri.
Conform statisticilor oficiale, în 95 la sută din cazuri, excesul de greutate este asociat cu supraalimentarea. Doar restul de cinci procente sunt legate de diferite afecțiuni și tulburări metabolice. Majoritatea oamenilor cred că mâncarea excesivă înseamnă mâncarea multă mâncare. În practică, însă, acest lucru nu este în totalitate adevărat.
Puteți mânca „ca toți ceilalți”, dar în același timp puteți arăta puțină activitate. Într-o astfel de situație, greutatea corporală va crește, deoarece energia nu este consumată, iar corpul începe să o acumuleze. După cum am discutat mai sus, stresul este una dintre cauzele frecvente ale supraalimentării. Tipurile de apetit pe care le-am considerat sunt cele care duc la utilizarea unei cantități mari de alimente.
De ce programele alimentare dietetice eșuează adesea?
Astăzi, au fost create un număr mare de diete și mulți oameni sunt siguri că pierderea în greutate se poate face doar cu ajutorul lor. Cu toate acestea, în cele din urmă, doar un procent mic dintre cei care slăbesc folosind această metodă primesc rezultate pozitive. Majoritatea programelor de nutriție dietetică implică restricții severe asupra alimentelor. Nu toată lumea poate îndeplini aceste cerințe.
Dacă te hotărăști să slăbești, atunci înfruntă adevărul - fără a-ți schimba obiceiurile alimentare, toate încercările tale de a-ți atinge obiectivul sunt sortite eșecului. Mai mult, acest proces ar trebui să fie gradual. Pentru a nu forța organismul cu programe rigide de nutriție dietetică sau alte metode, trebuie doar să începeți să mâncați corect:
- Învață să combate foamea falsă.
- Scapă de obiceiurile alimentare proaste.
- Restabiliți-vă metabolismul normal.
În plus, ar trebui să arăți o activitate fizică excelentă. Nu trebuie să alergi imediat la centrul de fitness pentru asta. Pentru a începe, mergeți la serviciu și acasă, nu mai folosiți liftul etc.
Ce este foamea falsă?
Mâncăm de multe ori mâncare, deși nu vrem să mâncăm. Din nou, merită să ne amintim cele trei tipuri de pofte pe care le-am discutat la începutul articolului. Întrebarea devine destul de firească în această situație - cum să determinăm dacă vrem sau nu să mâncăm? Cu mult înainte ca bubuitul să apară în stomac, corpul începe să ne trimită semnale. Să spunem la fiecare 120 de minute, concentrația zahărului din sânge scade brusc și începem să simțim nevoia de a mânca.
Nu ar trebui să renunțați la acest impuls, deoarece după câteva zeci de minute, nivelul zahărului va reveni la nivelurile normale. Corpul a vrut doar să vă reamintească faptul că mâncarea este necesară pentru supraviețuire. Când ignori în mod constant aceste memento-uri, foamea începe să crească rapid și devii slab. În acest moment, mâncarea trebuie consumată.
O situație similară poate apărea în momentul în care vedeți o vitrină cu mâncare sau treceți pe lângă o cafenea care emană arome plăcute de mâncare. În acest moment, aveți doar un apetit reflex și trebuie să îl suprimați. Cu toate acestea, dacă nu există memento-uri externe despre mâncare și începeți să simțiți crampe în abdomen, puteți mânca în siguranță.
Cum să îmblânzești orice fel de apetit?
Așadar, ajungem la a doua parte a articolului - cum să îmblânzim cele trei tipuri de apetit?
- Nu sări peste micul dejun. Mulți oameni cred că pot face fără micul dejun și, astfel, pot face o greșeală gravă. Rolul primei mese a fost mult timp înțeles și nu trebuie ratat. Nutriționiștii asigură că terciul va fi cea mai bună alegere pentru micul dejun. De exemplu, după fulgi de ovăz, nu vă va fi foame timp de câteva ore.
- Culoarea sațietății. S-a dovedit că roșul accelerează procesul de saturație. Vă recomandăm să folosiți o față de masă și veselă în această culoare.
- Mănâncă încet. Fiecare masă trebuie să dureze cel puțin douăzeci de minute. Cu cât mănânci mai lent, cu atât vei fi mai repede sătul, dar vei mânca mai puțină mâncare.
- Nu fi distras de la proces. Nu ar trebui să te uiți la televizor sau să citești ziarul în timpul mesei. Dacă creierul tău este distras de chestiuni străine, poate da un semnal de saturație cu o întârziere gravă. Ca urmare, mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău.
- Ia gustările potrivite. Evitați să consumați ciocolată, mâncare rapidă și alte alimente nesănătoase între mese. Legumele și fructele sunt cea mai bună alegere. Nu numai că vă vor ajuta să vă păstrați silueta, dar vor aduce și beneficii mari pentru sănătate.
- Lupta cu zhor. Dacă nu puteți satisface o foame puternică cu ajutorul unui măr, nu vă supărați. Există o mulțime de produse care pot combate eficient aportul de alimente: smochine, prune uscate, pește, stafide etc.
- Sare şi piper. Fanii alimentelor sărate și condimentate ar trebui să se gândească la preferințele lor alimentare. Oamenii de știință au arătat că piperul și sarea cresc apetitul. Dacă nu doriți să transmiteți mai departe, limitați cantitatea acestor alimente în dieta dumneavoastră.
- Bea apă. Astăzi puteți auzi adesea că apa poate satisface foamea. Cu 30 de minute înainte de începerea mesei, beți un pahar cu apă, ceai verde, suc natural.
- Aromaterapie. Oamenii de știință și nutriționiștii de vârf recomandă aprinderea lumânărilor parfumate în timpul următorului atac de foame. Cei mai buni inhibitori ai apetitului sunt aromele de mentă, grapefruit, măr, vanilie, lavandă și, de asemenea, trandafir.
Ce se poate opune tentației?
Multor oameni le este greu să reziste tentației vederii sau mirosului alimentelor. Pentru a combate acest lucru, urmați aceste instrucțiuni simple:
- Nu mâncați alimente pentru companie.
- Vizitați supermarketul după masă, astfel încât să nu vă fie foame când alegeți mâncare.
- Nu creați un stoc de produse, ci cumpărați-le din listă.
- Verificați indicatorul valorii energetice a produselor achiziționate.
- Este foarte descurajat să gătești mâncarea pe stomacul gol. Mirosurile frumoase nu vor face decât să-ți crească pofta de mâncare.
- Nu lăsați vazele cu bomboane, prăjituri sau prăjituri la vedere. Cel mai adesea, în momentul apetitului, o persoană mănâncă tot ce vine la îndemână.
- Bea un pahar de suc de roșii (natural) sau apă plată cu aproximativ 20 de minute înainte de începerea mesei.
- Este mai bine să fii subnutrit decât să mănânci în exces.
- Folosiți sisteme de alimentare fracționată.
- Mănâncă în lumină puternică, deoarece lumina slabă este relaxantă și s-ar putea să mănânci în exces.
- Încercați să citiți mai puține cărți sau reviste despre gătit și urmăriți emisiuni TV despre acest subiect.
- Dacă ți-e foame seara târziu, fă niște exerciții ușoare. Exercitiile fizice te vor distrage de la gandurile tale despre mancare si, de asemenea, vor arde calorii in plus.
Dacă simțiți deseori foamea seara și nu puteți scăpa de ea, atunci puteți mânca un măr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puteți bea un pahar de chefir. Ceaiul de mușețel cu o lingură de miere este, de asemenea, o alegere bună. Dacă după aceea senzația de foame nu te lasă, mănâncă o felie de pâine brună cu o banană. Primul produs este o sursă de fibre vegetale, iar al doilea va furniza carbohidrați organismului. Drept urmare, corpul va primi un semnal că mâncarea a sosit și senzația de foame va dispărea. În concluzie, trebuie reamintit faptul că femeile trebuie să consume cel puțin 1200 de calorii pe tot parcursul zilei, iar pentru bărbați această cifră va fi de 1800.
Pentru mai multe informații despre cum să-ți îmblânzești apetitul brutal, vezi mai jos:
