Aflați istoria judo-ului și nuanțele tehnice care vă vor ajuta să obțineți rapid excelența tehnică în acest sport. Judo a fost creat în Japonia și a câștigat rapid popularitate în întreaga lume. Acest tip de luptă poate fi practicat de oameni de orice vârstă. Urmărirea istoriei formării acestui sport de luptă este destul de simplă. Putem spune cu siguranță că se bazează pe tehnica jiu-jitsu, care, la rândul său, își are originea din sportul național japonez de sumo. Astăzi vom vorbi despre cum puteți face antrenament de judo acasă.
Cum a fost creat judo?
Istoria judo-ului începe în 1882, deoarece în acest moment a fost creată prima școală Kodokan de către Jigoro Kano. Acum este greu de imaginat, dar la început suprafața „Kodokan” era puțin peste 20 de metri pătrați. În ciuda numeroaselor dificultăți cu care se confruntă Jigoro Kano, el a făcut tot posibilul pentru a populariza un nou tip de arte marțiale.
Cinci ani mai târziu, s-au format bazele tehnice ale stilului Judo Kodokan. La începutul secolului al XX-lea, au apărut primele reguli, fără de care judecarea competițiilor era imposibilă. Cu toate acestea, puțin mai devreme, în 1888, judo-ul era deja învățat marinarilor de poliție și de marină. Judo a câștigat repede popularitate acasă și din 1907 acest tip de lupte a fost inclus în programa școlară.
Toate acestea nu au putut trece neobservate și fanii judo-ului au devenit din ce în ce mai mulți. Drept urmare, Kano a devenit șeful uneia dintre cele mai mari și mai influente organizații sportive din toată Japonia. În 1889, prima școală din afara Țării Soarelui Răsare a fost deschisă în Franța. De-a lungul timpului, judo-ul a început să fie predat în alte țări europene.
Rețineți că noul sport de luptă a trezit interesul președintelui Statelor Unite, Theodore Roosevelt. La ordinul său, în Casa Albă a fost amenajată o cameră separată, în care Roosevelt însuși stăpânea arta judoului sub îndrumarea unor maeștri japonezi experimentați.
În 1926, Jigoro Kano a decis să creeze o secțiune de judo pentru fete pe baza școlii sale din Tokyo. Soția stăpânului a preluat organizarea acestei direcții. În 1932, Kano însuși cu cei mai buni studenți din timpul Jocurilor Olimpice a ținut spectacole demonstrative. După izbucnirea celui de-al doilea război mondial, răspândirea judoului a încetat și în multe țări, inclusiv în Statele Unite, a fost interzisă. Cu toate acestea, deja în 1948, toate restricțiile au fost eliminate.
Din acel moment, a început răspândirea rapidă a unui nou tip de arte marțiale, iar la începutul anilor cincizeci a fost fondată Federația Internațională, al cărei șef era fiul fondatorului, Risei Kano. În acest moment, judo-ul era popular în aproape toate țările planetei, iar primul campionat mondial a avut loc. Acest eveniment s-a întâmplat în 1956.
La competiție au participat sportivi din douăzeci de țări. Rețineți că până în prezent nu exista încă o clasificare pe categorii de greutate. Aceasta a fost introdusă pentru prima dată la Cupa Mondială din 1961, care a avut loc în capitala Franței. Era deja al treilea campionat mondial.
Campionatele Mondiale Feminine se desfășoară din 1980. În acest moment, Federația Internațională de Judo reunește 178 de state ale planetei. Numai în Japonia, aproximativ opt milioane de oameni sunt implicați în acest tip de luptă. Există aproximativ două zeci de milioane de fani de judo peste tot în lume.
Nuanțe tehnice de judo
Vom vorbi mai multe despre antrenamentul de judo acasă, dar acum aș dori să vă cunosc caracteristicile tehnice ale acestui sport de luptă. Înainte de începerea luptei și după finalizarea acesteia, luptătorii efectuează un arc de salut. Astăzi există 3 secțiuni tehnice în judo:
- Kata - combinații de exerciții efectuate în perechi.
- Randori - lupte după anumite reguli, permițându-vă să stăpâniți o anumită tehnică.
- Shiai - competiție între sportivi.
Antrenamentele se desfășoară pe covoare speciale din materiale sintetice sau paie presate. Se numesc tatami. Sportivii care se antrenează și în timpul competiției nu poartă pantofi atunci când efectuează desculți. Îmbrăcăminte judo - judogi, formată dintr-o jachetă și pantaloni albi. În timpul competițiilor internaționale, se utilizează judogi de culori albastru și alb.
În timpul formării luptei în judo, au existat patru duzini de tehnici, care erau diferite tipuri de aruncări. Pe măsură ce acest sport de luptă s-a dezvoltat, s-au distins trei secțiuni tehnice:
- Nage-waza - tehnica aruncării.
- Katame-waza - tehnica de imobilizare, care include tehnici dureroase (kansetsu waza) și sufocare (shime waza), precum și deținere (osaekomi waza).
- Atemi-waza - tehnica lovirii punctelor de durere.
Aproape toate tehnicile moderne de judo se bazează pe aceste secțiuni. La judo, aruncările peste șold, spate și umăr, sunt permise diverse trepte de întindere, prinderi și mâneri. În plus, există două tehnici de aruncare - de la stand (tachi waza) și cu o cădere (sutemi waza). Aruncările făcute din stand au propriile subtipuri. De exemplu, acestea pot fi separate după cum urmează:
- Aruncări de mână - te waza.
- Aruncările coapsei sunt koshi waza.
- Aruncarea cu picioarele - asi waza.
Aruncările care cad, de asemenea, au propria lor clasificare:
- Interpretat lateral - yoko sutemi waza.
- Efectuat pe spate - masutemi waza.
Tehnicile dureroase sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă în tehnica judo, care poate fi împărțită în două grupe: pârghii (membrele sunt extinse la articulații) și noduri (membrele sunt răsucite în zona articulației).
Luptătorii pot efectua tehnici dureroase la toate articulațiile, dar în sport sunt folosite doar pe cot. Este destul de evident că o astfel de limitare a fost introdusă pentru a minimiza riscul de rănire. Apropo, despre riscul de accidentare al acestei discipline sportive. Judo ocupă locul 15 printre toate sporturile în ceea ce privește rata accidentărilor. Dacă decideți să vă desfășurați antrenamentul de judo acasă, acest lucru trebuie amintit. În același timp, majoritatea sportivilor accidentați obțin din propriile greșeli.
Ar trebui să practici judo?
Această întrebare este de interes pentru mulți și vom încerca să răspundem acum. Experții recomandă începerea antrenamentului la vârsta de cinci sau șase ani. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că drumul către judo este închis pentru adulți. Dacă sunteți interesat să practicați acest tip de arte marțiale, atunci puteți cumpăra în siguranță judogi.
Dacă sunteți părinte și nu ați decis încă la ce secțiune sportivă să vă trimiteți copilul și dacă este necesar să faceți acest lucru, atunci să ne ocupăm de această problemă. Pentru început, chiar și antrenamentul de judo acasă îmbunătățește starea fizică și întărește spiritul. Practicarea acestui tip de lupte le va permite copiilor să învețe cum să combine munca creierului cu corpul.
În plus, judo necesită o mare flexibilitate de la sportivi, iar această calitate este utilă în viața de zi cu zi. La fel de importantă este și capacitatea de a vă crește concentrația. În timpul antrenamentului, copiii vor fi învățați cum să lupte corect și, în același timp, să nu facă rău adversarului și pe ei înșiși. În concluzie, să ne reamintim că judo este un mod excelent de autoapărare și cu siguranță nu va fi de prisos în viața modernă.
Caracteristici ale antrenamentului de judo acasă
În general, este acceptat faptul că judo-ul poate fi practicat exclusiv pe tatami și cu un partener. Acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece totul depinde de sarcinile stabilite. Lucrul cu un partener vă va ajuta să perfecționați diferite tehnici. Cu toate acestea, nu toată lumea are timp liber pentru a participa în mod regulat la secțiune. Într-o astfel de situație, puteți efectua antrenamente de judo acasă.
Nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a vă antrena și puteți folosi un stâlp și frânghii groase elastice, de exemplu, cauciucuri de pe roți de bicicletă sau benzi de cauciuc simple, ca echipament sportiv. Rețineți că lungimea cablurilor elastice ar trebui să fie între 2,5 și 3 metri. Începeți antrenamentul de judo acasă cu cele mai simple tipuri de uchikomi:
- Îndoiți banda de cauciuc în două și atașați-o la stâlp, aproximativ la nivelul articulațiilor umerilor. În acest caz, ambele capete ale pachetului ar trebui să atârne liber.
- Luați capetele garoului în mâini și faceți un pas înapoi. Trageți hamul spre dvs. pentru a crea tensiunea necesară.
- Începeți să efectuați, crescând treptat ritmul.
- Faceți 10 repetări la dreapta și la stânga, ținând garoul în tensiune constantă.
- Pe măsură ce vă adaptați la sarcină, tensiunea în ham și viteza de mișcare cresc.
Rețineți că antrenamentul cu o bandă de cauciuc vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de control al corpului. De asemenea, atunci când lucrați cu un turnichet, nu vă înfășurați capătul în palma mâinii, ci doar țineți-le în mână.
A doua etapă a antrenamentului implică implementarea mișcărilor de imitație. După prima parte a lecției, mâinile tale vor obosi suficient și merită să treci la lucrul pe picioare. Pentru a face acest lucru, vă oferim un complex simplu format din mai multe mișcări:
- Picioarele sunt situate la nivelul articulațiilor umărului. Ține-te de mâini ca și cum ar fi apucat adversarul de kimono. După aceea, simulează o mătură laterală cu piciorul tău de lucru și în același timp coboară mâna în jos, imaginându-ți că îți tragi adversarul. După aceea, piciorul de lucru se retrage rapid și se efectuează o mișcare similară cu al doilea. În fiecare direcție, trebuie să efectuați 50 de repetări.
- Aceasta este o mișcare de contraatac împotriva măturii laterale numită tsubame gaeshi. Efectuați-l în fiecare direcție de 20 de ori. În acest caz, mâinile nu pot fi folosite pentru a imita mișcarea de aruncare.
- Următoarea este mișcarea inferioară cu o întoarcere, care se efectuează în fiecare direcție în 20 de repetări. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați că vă țineți oponentul. Întoarce-te și atunci când imiți rândul inamicului, această mișcare ar trebui să coincidă cu a ta.
- Mișcarea tai otoshi sau pasul din față ar trebui să se facă cu viteză mare în diagonală la o distanță de 1,5 până la 2 metri. Efectuați mai întâi într-o direcție, apoi în a doua, deplasându-vă întotdeauna în diagonală. Zece repetări trebuie efectuate în fiecare direcție.
Dacă aveți un anumit nivel de aptitudine fizică inițială, atunci în pauzele dintre exerciții este mai bine să nu vă așezați, ci să faceți flotări, genuflexiuni, cranchi pentru mușchii abdominali etc. Vă recomandăm să reduceți treptat durata pauze de odihnă. Pentru a vă antrena judo acasă pentru a fi cât mai eficient posibil, exersați zilnic timp de 40 de minute. Prin urmare, veți putea stăpâni principiile de bază ale acestui tip de sport de luptă. Cu toate acestea, trebuie înțeles că performanța atletică ridicată poate fi atinsă numai în timpul antrenamentului cu un mentor experimentat.
Antrenament de judo pe stradă în următorul videoclip:
[media =
