Aflați cum să vă organizați corect procesul de antrenament, astfel încât oboseala de lucru să nu afecteze setul de masă musculară slabă și pierderea în greutate în exces. Pentru mulți oameni, întreaga zi este programată până la un minut și într-o astfel de situație pare pur și simplu imposibil să găsești timp pentru antrenament într-un program atât de strâns. Acum nu vorbim despre cei care sunt pur și simplu leneși să lucreze cu corpul lor, ci doar despre oameni care au decis să combine munca și sportul. Pentru ei vă vom spune cum se poate face un antrenament înainte de a lucra.
În același timp, ar trebui să fiți conștient de faptul că, fără organizarea unei alimentații adecvate, probabil că nu veți putea progresa. Programele de antrenament și nutriție determină eficacitatea cursurilor cu 80%. Cu toate acestea, este timpul să ajungeți la centrul articolului de astăzi și să vă spuneți cum poate fi organizat un antrenament eficient înainte de a lucra.
Cursuri dimineața înainte de serviciu
Majoritatea oamenilor sunt siguri că jogging-ul de dimineață poate fi foarte benefic pentru organism, dar în practică situația nu este atât de simplă. Când te trezești, corpul tău are un deficit de nutrienți, iar depozitele de glicogen sunt aproape epuizate. Cu alte cuvinte, joggingul pe stomacul gol nu va fi la fel de benefic pe cât se crede în mod obișnuit.
Corpul tău, sub influența efortului fizic, va fi și mai epuizat, ceea ce va duce la o scădere a eficacității antrenamentului. Dacă ați planificat o lecție de intensitate mare pentru dimineața, atunci este complet interzis să o desfășurați în astfel de condiții. Desigur, sportivii profesioniști pentru a combate supraponderalitatea desfășoară deseori antrenamente pe fondul postului intermitent, dar există unele particularități, iar amatorii ar trebui să se abțină de la o astfel de practică.
Cea mai bună opțiune pentru majoritatea oamenilor este să vă ridicați câteva ore înainte de a începe un antrenament și să mâncați înainte de asta. Trebuie să vă amintiți că antrenamentul înainte de lucru trebuie făcut cu câteva ore înainte de a începe. Să presupunem că te ridici la șase dimineața și începi să faci mișcare la 8.20. Pentru a oferi organismului cantitatea necesară de energie, ar trebui să consumați cereale la micul dejun, de exemplu, hrișcă sau fulgi de ovăz. Pentru a suprima reacțiile catabolice de dimineață, este logic să luați o porție de BCAA cu un gainer sau proteine din zer.
Antrenament pentru prânz
Un antrenament la prânz este o alegere excelentă atunci când privim situația din punct de vedere nutrițional. Dimineața, puteți lua un mic dejun bun cu așteptarea unei sesiuni de prânz. De asemenea, aveți ocazia să luați o masă bună după antrenament. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor pauza de masă este scurtă.
Trebuie să vă amintiți că o sesiune de calitate ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute. Dacă sala de gimnastică este situată lângă locul de muncă și pauza de masă este de 60 de minute, atunci este posibil să aveți timp să susțineți o lecție. De asemenea, puteți adăuga proteine din zer în plus față de mesele obișnuite.
Exercițiu după sfârșitul zilei
Cel mai eficient timp pentru antrenament seara este de la 18:00 la 21:00. Din păcate, nu toată lumea are puterea după o zi grea de studiu. Mai mult, mult în această situație nu depinde nici măcar de specificul muncii sportivului, ci de alimentația sa zilnică. Dacă vă elaborați cu atenție programul de nutriție și calculați cantitatea de nutrienți de care aveți nevoie și luați alimente cu voi, atunci ar trebui să aveți puterea pentru un curs de seară.
Mulți oameni cred că acest lucru este foarte greu de realizat, dar nu este așa. Un alt lucru este că puțini dintre sportivii care fac sport pentru ei înșiși acordă o mare atenție programului meselor. Dacă simțiți că, după muncă, practic nu vă mai rămâne forță, dar chiar doriți să faceți un antrenament, atunci puteți, desigur, să utilizați complexe de pre-antrenament.
Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea. De asemenea, este necesar să spunem despre celebrul mit că nu puteți mânca după 18 ore. Toate acestea sunt o prostie completă și puteți mânca după acest timp, dar mâncarea trebuie să fie sănătoasă. Principalul lucru nu este să mănânci alimente mai târziu de trei ore înainte de culcare. Tot seara este necesar să se limiteze aportul de carbohidrați și este indicat să beți o porție de cazeină înainte de a merge la culcare.
Activități de week-end
Am vorbit deja despre modul în care ar trebui organizat antrenamentul înainte de lucru, dar la urma urmei, sportivii se antrenează și în weekend. Să vedem cum să organizăm instruirea în acest timp. Desigur, nu vorbim acum despre acei oameni care se antrenează exclusiv în weekend. Această abordare a antrenamentului nu vă va aduce cu siguranță rezultate pozitive, deoarece este foarte puțin pentru creșterea musculară.
Ar trebui să vă antrenați de cel puțin trei ori pe parcursul a șapte zile și adesea sportivii nu își leagă cursurile de anumite zile. Pur și simplu iau pauzele necesare între antrenamente, astfel încât corpul să aibă suficient timp pentru a-și reveni. Dacă aparțineți acestui grup de sportivi, este foarte ușor să organizați un curs de weekend. Ai suficientă energie și poți mânca bine toată ziua.
Beneficiile exercițiilor fizice de dimineață
Astăzi vorbim despre modul în care ar trebui organizat un antrenament înainte de muncă și acum vă invităm să aflați despre beneficiile pe care le au cursurile dimineața. Antrenamentul pentru post a fost menționat la începutul acestui articol, dar încă o dată, poate fi eficient doar dacă trebuie să pierzi grăsime. În plus, organizarea antrenamentului înainte de a lucra pe stomacul gol are o serie de caracteristici.
Când vine vorba de antrenamentele de dimineață, în general, pot exista beneficii, chiar dacă vă îngrășați. Este important să le organizați corect pentru a nu dăuna corpului. Oamenii de știință investighează efectele exercițiilor de dimineață asupra corpului și nu au ajuns încă la un consens cu privire la această problemă. În numele nostru, vom spune că vă puteți antrena atunci când vă convine. Dacă programele dvs. de formare și nutriție sunt organizate corect, atunci orele vor fi eficiente. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor științifice ale antrenamentului de dimineață.
- Scăderea apetitului. Cel mai recent studiu al acestei întrebări a implicat femei. Drept urmare, s-a constatat că la începutul zilei de lucru cu sportul, apetitul scade. Acest lucru poate fi util în pierderea în greutate.
- Gratuit toată ziua. Majoritatea evenimentelor sociale sunt programate seara, cum ar fi mersul la teatru sau cafenea cu o fată. Dacă te antrenezi înainte de serviciu, atunci vei avea o seară gratuită și poți dedica tot acest timp altor lucruri.
- Lecția va fi completă în proporție de 99%. Dacă te-ai trezit dimineața devreme și ai mers la sală, atunci antrenamentul tău înainte de muncă va avea loc cu siguranță. Dacă așteptați seara, se pot acumula multe alte lucruri și, ca urmare, antrenamentul va trebui anulat.
- Rezervele de energie ale corpului cresc. În timpul antrenamentului, fluxul de sânge accelerează și toate organele corpului primesc suficient oxigen. Este clar că, în astfel de condiții, sistemul cardiovascular va începe să funcționeze mult mai eficient, ceea ce va duce la o creștere a resurselor energetice ale corpului, precum și la o creștere a tonusului general.
- Activitatea creierului este activată. Acest fapt poate fi o bună motivație pentru antrenament înainte de muncă pentru cei a căror muncă este direct legată de activitatea mentală. După ce ați făcut o lecție dimineața, vă „începeți” creierul și pe tot parcursul zilei performanța mentală va fi la un nivel ridicat.
Iată care sunt avantajele pe care ți le poate oferi antrenamentul de dimineață. Să ne amintim că toate aceste fapte au o bază științifică și nu sunt inventate de noi. Oamenii de știință acordă acum multă atenție efectului activității fizice în diferite situații asupra corpului uman.
Acest lucru este destul de așteptat, deoarece în ultimii ani starea de sănătate a locuitorului mediu al planetei s-a deteriorat. Mulți oameni sunt obezi, diabetici, au probleme cu activitatea mușchiului inimii și a sistemului vascular etc. În același timp, tot mai des oamenii încep să înțeleagă că un stil de viață pasiv nu va duce la nimic bun.
După aceea, ei încep să viziteze sălile de sport și este foarte posibil să ne aflăm acum la începutul boomului de fitness, care va acoperi cea mai mare parte a populației lumii. Mi-aș dori foarte mult să cred în asta, dar faptul este că tot mai mulți oameni încep să facă sport. Nu există nici o îndoială cu privire la aceasta.
Cum să organizați corect exercițiile dimineața, consultați aici:
