Aflați eficacitatea acestui exercițiu de biceps și de ce a fost atât de popular în epoca de aur a culturismului. Efectuarea unei ridicări a bilei pe o bancă Scott va fi excelentă pentru încărcarea bicepsului. Această mișcare este considerată una dintre cele mai bune pentru câștig de masă și ar trebui să fie în programul dvs. de antrenament. Folosind banca Scott, puteți elimina înșelăciunea, care apare adesea atunci când faceți bucle bicep. În același timp, mușchiul vizat primește tot stresul, ceea ce oferă un mare stimul pentru creștere. Adesea, culturistii folosesc această mișcare pentru a dezvolta vârful bicepsului și pentru a întinde acest mușchi. Dacă aveți nevoie de o mișcare izolată excelentă pentru antrenamentul bicepsului, atunci nu există o ridicare mai bună a bara pe banca Scott.
Această mișcare are anumite beneficii de care ar trebui să fii conștient. În primul rând, vorbim despre o încărcătură puternică pe biceps, care vă permite să consolidați calitativ nu numai mușchii, ci și ligamentele. Banca lui Scott are un design care, ca să zicem, strânge mușchii țintă, ceea ce le permite pomparea calitativă. În același timp, această mișcare este destinată sportivilor cu experiență, al căror corp poate tolera deja stresul grav.
Cum să ridici corect o bară pe o bancă Scott?
Personalizați banca scoțiană la înălțimea dvs. și luați loc pe ea. Ține-ți mâinile pe vârful băncii și ține pieptul strâns. Creați o ușoară deviere în regiunea lombară, pe care apoi trebuie să o mențineți pe parcursul întregii mișcări. Luați un echipament sportiv.
Expirând aer, începeți să ridicați proiectilul până la nivelul articulațiilor umerilor, dar nu vă puneți bicepsul cu antebrațele. Expirând, începeți să coborâți încet proiectilul, controlând toate mișcările. În poziția finală inferioară a traiectoriei, nu extindeți complet brațul, deoarece mușchii trebuie să fie în tensiune constantă. În loc de o bară, puteți utiliza gantere sau blocuri pentru a diversifica sarcina pe mușchi.
Dacă utilizați o prindere inversă, atunci devine posibilă elaborarea diferitelor grupe musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe banca lui Scott, astfel încât articulațiile cotului să fie ușor distanțate în lateral și să se sprijine strâns de platformă. Acest lucru vă va permite să efectuați mișcarea nu numai într-un mod mai confortabil, ci și să îmbunătățiți calitatea dezvoltării mușchilor.
Trebuie admis că exercițiul nu este prea dificil din punct de vedere tehnic și, cu ajutorul acestuia, vă puteți pompa bicepsul suficient de repede. Cu siguranță vă amintiți cu toții ce fel de mâini are Arnie. În interviurile sale, el a spus întotdeauna că acest lucru a fost posibil în principal prin efectuarea unei ridicări a bilei pe o bancă Scott. Mulți sportivi profesioniști folosesc în mod regulat acest echipament în activitățile lor. Este foarte important să elaborați corect un program de antrenament, să mâncați bine și, desigur, să efectuați toate exercițiile în conformitate cu cerințele tehnice. De asemenea, ar trebui să aveți o înțelegere generală a anatomiei corpului și a structurii mușchilor scheletici. Acest lucru vă va permite să găsiți cele mai eficiente mișcări.
Sfaturi de ridicare a băncii Scott Bench
Pentru a face această mișcare și mai eficientă, este mai bine să folosiți o bară EZ în locul unei bare drepte. Acest lucru se datorează faptului că încheieturile vor fi într-o poziție naturală, iar sarcina va fi îndepărtată de pe ele. Drept urmare, vă veți putea concentra pe deplin doar pe antrenament.
Uneori, atunci când utilizează o bilă obișnuită, sportivii pot simți chiar dureri, dar dacă lucrează cu o bară EZ, acest lucru nu se întâmplă. În plus, acest echipament sportiv vă permite să lucrați foarte confortabil cu ajutorul unei prinderi inversate. Adesea, sportivii folosesc doar bara EZ pentru antrenamentul bicepsului.
Pentru a vă menține antrenamentul eficient și sigur, există câteva reguli simple de care trebuie să aveți în vedere. Am spus deja că este imposibil să dezlegăm complet brațele în cea mai joasă poziție a traiectoriei, dar nu va fi de prisos să vă reamintim din nou. Când ridicați bara pe banca Scott, trebuie să lucrați într-un ritm lent. Când viteza proiectilului crește, crește și sarcina pe articulațiile cotului.
Asigurați-vă că încheieturile nu se mișcă și mâna cu antebrațul trebuie să fie într-o singură linie. Selectați întotdeauna numai greutatea de funcționare care permite efectuarea mișcării fără erori. Acest lucru se aplică tuturor exercițiilor și este baza pentru un antrenament eficient și sigur.
În timp ce ridicați echipamentul, articulațiile cotului și pieptul trebuie să fie ferm apăsate pe platforma mașinii. De asemenea, este necesar să se mențină devierea naturală în regiunea lombară.
Pentru mai multe informații despre rezolvarea bicepsului pe banca Scott, consultați acest videoclip:
