Tipuri și meniuri de dietă cu caș

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:51

Caracteristicile dietei cu caș, alimente permise și interzise. Soiuri și opțiuni ale meniului. Rezultate și recenzii privind pierderea în greutate.

Dieta cu caș este o mono-dietă populară în rândul celor care slăbesc, al cărui produs principal al dietei este brânza de vaci. Acest produs este cunoscut de toată lumea ca fiind foarte sănătos, plin de proteine și macronutrienți importanți. Și este, de asemenea, destul de satisfăcător, așa că a devenit rapid unul dintre cele cheie pentru cei care doresc să slăbească. Apoi, veți afla cât de eficientă este dieta cu brânză de vaci și cum să o utilizați corect.

Caracteristici și reguli ale dietei cu caș

Dieta cu brânză de vaci este aleasă destul de des, deoarece vă permite să slăbiți până la 7 kilograme într-o săptămână. Principalul fel de mâncare al dietei este 5% sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu diverși aditivi. În acest din urmă, nu există absolut grăsimi, doar 1,3 g la 100 g de produs și multe proteine - 16,5 g.

Regulile dietei cu caș pentru pierderea în greutate:

Puteți folosi doar brânză de vaci cu până la 5% grăsime, altfel nu va rezulta pierderea în greutate. Amintiți-vă că organismul are nevoie și de grăsimi, deci dacă utilizați un produs fără grăsimi, adăugați alte grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile.
Nu uitați să beți apă, de preferință apă minerală sau filtrată. Nu îl puteți înlocui cu ceai sau alte băuturi, deoarece au proprietăți complet diferite.
Nu folosiți multă sare în gătit. Prea mult din ea și o cantitate mică de apă consumată încalcă echilibrul apă-sare al corpului, provocând edem, pe care îl confundăm adesea cu grăsimea.
De asemenea, zahărul nu poate fi folosit la gătit. Acestea sunt carbohidrați neti și chiar și câteva linguri sunt bogate în calorii. Dacă aveți un dinte dulce, luați în considerare trecerea la un îndulcitor practic fără calorii.
Puteți găti mâncarea în orice alt mod decât prăjirea. La prăjire, se folosește mult ulei și este foarte bogat în calorii.
Adaugă mai multă activitate fizică în viața ta. Începeți să mergeți mai mult, să faceți exerciții. Puteți merge la înot sau la yoga. Activitățile sportive vor crește doar efectul de a pierde în greutate și, de asemenea, vă vor ajuta să vă faceți silueta frumoasă și potrivită.
Stând la o dietă mono, nu este întotdeauna posibil să saturați corpul cu toate vitaminele necesare, astfel încât să puteți cumpăra complexe de vitamine și minerale de la farmacie.
După încheierea dietei, nu puteți schimba dieta dramatic, altfel toate eforturile se pot prăbuși. Alimentele interzise anterior ar trebui incluse treptat în dietă.
După obținerea rezultatului, este recomandabil să aranjați în mod regulat o zi de post pe brânză de vaci.

Citiți și despre caracteristicile dietei de orz perlat.

Pro și contra ale dietei cu caș

Sarcina ca contraindicație a dietei cu caș

Brânza de vaci este cu siguranță un produs foarte sănătos și poate părea că o astfel de mono-dietă este absolut sigură. Dar nu este așa. Există nuanțe în orice dietă care trebuie respectată.

Avantaje ale dietei cu caș:

Te va ajuta cu adevărat să slăbești foarte repede. O mulțime de oameni au încercat dieta cu caș și nu există nimeni care să nu o ajute.
Curdul este foarte sănătos. Conține o mulțime de vitamine, minerale, proteine, acizi solubili în grăsimi.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, brânza de vaci rămâne un produs foarte satisfăcător, astfel încât probabilitatea unei defalcări din dietă este extrem de mică.
Brânza de vaci îmbunătățește echilibrul apă-sare al organismelor, stimulează intestinele și normalizează ficatul.
Consumul de brânză de vaci va face oasele și unghiile mai puternice, părul strălucitor, iar pielea moale și strălucitoare.

Contra dietelor cu caș:

După orice dietă, puteți câștiga kilogramele pierdute înapoi, deci trebuie să abordați corect pierderea în greutate. Nu vă forțați să luați o dietă strictă inutil. Principalul lucru este să observați deficitul zilnic de calorii și norma BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați).
Nu toată lumea poate rezista la o dietă mono. Creierul uman este conceput în așa fel încât varietatea este importantă pentru el în hrană. Un aliment variat ajută la saturarea organismului cu toate elementele importante pentru menținerea sănătății, prin urmare, creierul percepe nutriția monotonă într-un mod negativ și devine din punct de vedere psihologic dificil să mănânci același lucru. Prin urmare, puteți alterna dieta cu caș cu altele, de exemplu, cu hrișcă sau fulgi de ovăz.
Dieta cu caș are o serie de contraindicații. Persoanele cu intoleranță la lactoză, anemie, boli cronice ale sistemului digestiv, precum și orice acute nu ar trebui să stea pe ea. Perioada acută a bolii este un moment nedorit pentru slăbit. Corpul trebuie să se simtă confortabil. De asemenea, femeile însărcinate și care alăptează nu trebuie să se limiteze la nutriție.

Alimentele permise și interzise pe o dietă cu caș

Stând pe o dietă cu brânză de vaci, va trebui să vă pregătiți pentru faptul că trebuie să vă limitați la ceva. Desigur, numărul restricțiilor depinde de rezultatul dorit, în principiu, puteți mânca orice. Dar pentru a fi nu numai subțire, ci și frumoasă, este important să mâncați o dietă echilibrată. În general, trebuie să diversificați mesele cu aditivi diferiți pentru a satura corpul cu substanțe care nu sunt conținute în brânza de vaci și pentru a nu vă tortura cu monotonie.

Alimentele permise pe o dietă cu caș:

Fructe, fructe uscate și fructe de pădure … Puteți mânca fructe de padure și fructe coapte, de preferință fără amidon. Un plus excelent pentru brânza de vaci va fi un măr, pere, căpșuni, afine, zmeură.
Legume și ierburi fără amidon … Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, sunt bogate în carbohidrați și, prin urmare, în calorii. Prin urmare, este mai bine să acordați preferință castraveților, roșiilor, dovleceilor și altor legume sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nuci … Aceasta este o sursă de grăsimi sănătoase, astfel încât adăugarea lor la brânza de vaci nu este doar posibilă, ci și necesară. Principalul lucru nu este să exagerați, deoarece acestea sunt destul de bogate în calorii.
Tărâţe … Este o sursă de fibre și carbohidrați complecși. Sunt foarte utile, dar și destul de bogate în calorii, așa că nu te lăsa prea departe cu ele.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi … Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, smântâna, chefirul vor fi un plus plăcut la brânza de vaci. De asemenea, sunt bogate în proteine și sărace în carbohidrați.
Carne slabă … Este o sursă excelentă de proteine, deci puteți adăuga puțină carne, iepure sau curcan în dieta dumneavoastră.
Ouă … Este proteină pură și grăsime pură. Deci, este mai bine să mâncați un ou pe zi, dar puteți folosi albușul separat de gălbenuș la gătit.

Alimentele interzise pe o dietă cu caș:

Îndrăzneţ … Organismul nostru are nevoie de foarte puține grăsimi, astfel încât alimentele grase pe o dietă sunt interzise. În plus, acestea sunt de obicei destul de bogate în calorii.
Produse din amidon … Aceasta include cartofi, banane (deși pot fi adăugate ocazional), porumb, orez.
Făină … Produsele coapte sunt încărcate cu carbohidrați simpli, care au un conținut ridicat de calorii și un nivel scăzut de saturație. După ce ai mâncat o pâine, care conține între 300 și 500 de kilocalorii, vrei să mănânci într-o oră.
Dulciuri … Acestea conțin o mulțime de calorii și practic niciun beneficiu, în plus, senzația de plenitudine nu durează mult. Cel mai rău lucru pentru cei care slăbesc este că consumul constant de zahăr formează un fel de dependență. Cu cât mâncăm mai mult dulci, cu atât îl dorim mai mult și invers.
Alcool … Deși la prima vedere poate să nu pară așa, produsele alcoolice conțin foarte multe calorii. Prin urmare, dacă încercați să slăbiți, este mai bine să încetați temporar să le utilizați.

Important! Nu mâncați niciodată mâncare rapidă sau sifon. Acestea sunt alimente foarte bogate în calorii, care nu beneficiază organismul și nu dau un sentiment deplin de sațietate.

Soiuri de dietă cu caș

Pentru a face dieta mai completă și mai variată, se utilizează diferite opțiuni pentru dieta cu caș:

Curd-kefir … Presupune utilizarea a 2 pahare de chefir pe zi. De exemplu, pentru micul dejun un pahar de chefir poate fi împărțit cu 100 de grame de brânză de vaci, iar după-amiaza puteți lua o gustare de kefir. Mai bine să folosiți o băutură fără grăsimi.
Caș de lapte … Rația zilnică a acestei diete constă în 400 de grame de brânză de vaci și 1 litru de lapte. Păstrează această dietă timp de 3 zile, iar în această perioadă puteți scăpa de 2-3 kilograme de exces de greutate. Această dietă este cel mai bine făcută în weekend pentru a evita adăugarea de stres în programul dvs. de lucru. De asemenea, este recomandat să consumați suficientă apă și ceai verde.
Curd și iaurt … Această dietă se desfășoară timp de 6 zile. Dieta zilnică constă din 600 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi și coloranți și 200 de grame de brânză de vaci. Fructele și nucile pot fi utilizate ca aditivi.
Ceai de ou … Aceasta este o dietă bogată în proteine. Se consumă doar un ou întreg pe zi, dar albușurile sunt folosite la gătit. De exemplu, puteți face o omletă din 3 proteine și 1 gălbenuș - acest fel de mâncare va fi un mic dejun excelent.
Caș și legume … Aceasta este o dietă de trei zile în care felurile de mâncare cu caș sunt combinate cu diverse salate de legume, șobolani, tocănițe de legume. Este important să nu vă lăsați purtați și să respectați deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate. Dacă vi se pare prea dificil să mențineți o dietă, puteți încerca metoda alternativă: mâncați conform regulilor timp de 3 zile și permiteți-vă o dietă mai densă timp de 4 zile. Puteți adăuga mai multe fructe, carne, produse cu carbohidrați în dietă.
Fructe de caș … Cu o dietă de trei zile cu fructe de caș, puteți scăpa de 3 kilograme de greutate în exces. Este destul de satisfăcător, deci nu există disconfort. Puteți aranja o dietă cu mere de 3-5 zile în combinație cu brânză de vaci. Dieta ei zilnică constă în 2 kilograme de mere și 200 de grame de brânză de vaci. De obicei, mâncarea este împărțită în 5-6 mese, dar puteți folosi cele trei mese obișnuite pe zi. O altă opțiune de dietă cu fructe este cu banana. Banana este bogată în carbohidrați și, prin urmare, are nevoie de foarte puțin pentru a crea un sentiment de plinătate. Pentru 100 de grame de brânză de vaci, trebuie să adăugați o jumătate de banană și să obțineți un fel de mâncare cu drepturi depline.
Făină de ovăz … Fulgi de ovăz este un alt carbohidrat sănătos și complex pe care îl puteți adăuga la dieta dvs. cu caș. Și ea provoacă un sentiment de sațietate și ai nevoie de foarte puțin din ea. Durata optimă a acestei diete este de 7 zile. Pe el trebuie să alternați feluri de ovăz și caș, de exemplu, fulgi de ovăz pentru micul dejun și pentru prânz - 100 de grame de brânză de vaci cu aditivi.
Curd-hrișcă … Dieta se desfășoară timp de 2 săptămâni, iar în acest timp puteți pierde până la 10 kilograme de greutate în exces. Hrișca este un produs excelent cu conținut scăzut de calorii, cu carbohidrați complecși în compoziția sa. Pentru scăderea în greutate, 2 pahare de hrișcă sunt aburite peste noapte cu 4 pahare de apă clocotită. Dimineața, puteți pregăti un mic dejun sănătos cu chefir sau lapte din acesta. La prânz, hrișca poate fi amestecată cu brânză de vaci, iar la cină puteți mânca brânză de vaci cu aditivi de fructe sau nuci. Este mai bine să alegeți hrișcă verde-aurie, deoarece a avut un efect termic foarte mic asupra acesteia. Astfel de cereale sunt bogate în vitamine, macro și microelemente.

Meniu dietă cu caș

Această dietă presupune că cel puțin o masă va conține acest produs. Dietele mono stricte sunt făcute în întregime din brânză de vaci fără aditivi, dar vă oferim un meniu variat de dietă cu brânză de vaci de la 3 zile la 4 săptămâni.

Meniu dietă cu caș pentru 3 zile

O dietă variată te va ajuta să scapi de câțiva centimetri în talie dacă ești ușor supraponderal.

Un meniu aproximativ cu o dietă cu caș timp de 3 zile:

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
Primul	Ou fiert, ceai verde cu îndulcitor	150 g brânză de vaci 0% grăsime cu măr sau fructe de pădure	150 g brânză de vaci 0% grăsime fără aditivi
Al doilea	150 g brânză de vaci 0% grăsime și ceai verde cu îndulcitor	100g piept de pui fiert și o ceașcă de ceai	150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Al treilea	Ou fiert și ceai verde cu îndulcitor	100g piept de pui fiert și o ceașcă de ceai	150 g brânză de vaci 0% grăsime și măr

Meniu dietă cu caș timp de 7 zile

Acest sistem nutrițional vă va ajuta să scăpați de 3 până la 10 kilograme pe săptămână, dar nu uitați că nu este de dorit să slăbiți drastic. Schimbările rapide de greutate pot duce la formarea de pliuri inestetice ale pielii.

Un exemplu de meniu pentru dietă cu caș timp de 7 zile:

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
Primul	150 g brânză de vaci 0% grăsime, grapefruit sau portocală și ceai verde cu îndulcitor	100 g brânză de vaci 0% grăsime și ou fiert	100 g carne slabă fiartă, salată de legume și decoct de măceșe
Al doilea	40 g tarate cu lapte 0% grasime	100 g brânză de vaci 0% grăsime și 100 g carne slabă fiartă	100 g file de pește slab la cuptor, salată de morcovi și decoct din plante
Al treilea	150 g brânză de vaci 0% grăsime, grapefruit sau portocală și ceai verde cu îndulcitor	100 g brânză de vaci 0% grăsime și ou fiert	100 g piept de pui copt, salată de roșii și decoct de măceșe
Al patrulea	40 g tarate cu lapte 0% grasime	100 g brânză de vaci 0% grăsime și 100 g file de pește slab	Salată de varză și ceai verde
a cincea	150 g brânză de vaci 0% grăsime, grapefruit sau ceai portocaliu și verde cu îndulcitor	100 g brânză de vaci 0% grăsime și calmar fiert	Supă de legume și decoct de măceșe
Şaselea	40 g tarate cu lapte 0% grasime	100 g brânză de vaci 0% grăsime și ou fiert	100 g file de pește copt, salată verde și ceai verde cu îndulcitor
Al șaptelea	150 g brânză de vaci 0% grăsime, grapefruit sau ceai portocaliu și verde cu îndulcitor	100 g brânză de vaci 0% grăsime cu fructe de pădure	Salată de castraveți și verdeață și ceai verde cu îndulcitor

Micul dejun în meniul dietetic cu brânză de vaci pentru săptămână este destul de monoton - aceasta este practic o tradiție în unele diete dietetice. Dacă ți se pare greu să mănânci același fel de mâncare, poți înlocui brânza de vaci cu fulgi de ovăz sau tărâțe cu lapte.

Meniu dietetic cu caș timp de 2 săptămâni

Această opțiune alimentară este potrivită pentru cei care doresc să scape de excesul de greutate destul de vizibil.

Oferim mai multe opțiuni pentru meniul dietă cu caș timp de 2 săptămâni:

Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
Un pahar de suc de portocale proaspăt stors, 30 g fulgi de ovăz în lapte	Caserola de caș, salată de morcovi	50 g carne de crab fiartă, pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors, 30 g tărâțe cu lapte, 0% grăsime	100 g file de cod, 100 g brânză de vaci	Supă de legume, ceai verde cu îndulcitor
2 pâini cu brânză de vaci 0% grăsime și ceai cu îndulcitor	Caserola de brânză de vaci cu morcovi, mazăre și brânză cu conținut scăzut de grăsimi	50 g carne de crab fiartă, pâine cu brânză de vaci 0% grăsime
30 g carne fiarta slaba, castravete, paine	Brânză de vaci cu brânză rasă slabă și piper dulce, pâine	Caserola cu caș și fructe de pădure
30 g curcan fiert, pâine cu brânză de vaci 0% grăsime, un pahar de suc de grapefruit	250 g brânză de vaci 0% grăsime cu fructe de pădure, fulgi de ovăz	Masă de caș cu ierburi și castraveți
Un pahar de suc de portocale proaspăt stors și 30 g de fulgi de ovăz	Caserola de branza de vaci-gris cu zmeura si coaja de lamaie	50 g file de merluciu și legume
2 pâini de brânză de vaci și o ceașcă de ceai cu îndulcitor	Brânză de vaci 0% grăsime cu chefir și prune uscate	200 g supă de dovlecei și pâine

Pe o notă! Dacă ți se pare greu să urmezi cele trei mese pe zi, poți aranja gustări cu un măr sau grapefruit între mese.

Meniu dietă cu caș timp de 4 săptămâni

Dieta este concepută pentru cei care doresc să slăbească treptat și, în același timp, pot rezista la un meniu destul de monoton în acest timp.

Opțiuni de masă pentru dietă cu 4 săptămâni:

Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
100 g fulgi de ovăz și 2 mere verzi	200 g piept de pui fiert și salată de legume	150 g brânză de vaci 0% grăsime cu măr
Ou fiert moale fiert, ceai verde cu îndulcitor	150 g brânză de vaci 0% grăsime cu fructe de pădure	Tocană de legume
120 g brânză de vaci 0% grăsime și portocală	150 g brânză de vaci 0% grăsime și 100 g pepene galben	100 g carne de vită aburită, salată de morcovi, ceai de plante
Un pahar de chefir 0% grăsime și o pâine	100 g fulgi de ovăz cu linguriță. miere, 100 g brânză de vaci 0% grăsime și măr	File de pește slab la cuptor, salată de legume, decoct de măceșe
100 g fulgi de ovăz cu fructe de pădure	100 g brânză de vaci 0% grăsime și ou fiert	200 g pui fiert și banană
Ou fiert și grapefruit	100 g brânză de vaci 0% grăsime și 100 g pui fiert	150 g curcan copt cu legume
30 g tarate cu lapte sarac in grasimi	Tocanță de legume și 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi	200 g polen copt, broccoli și grapefruit

Recenzii reale ale dietei cu caș

Dieta cu caș este cu adevărat eficientă și nu a lăsat încă pe nimeni dezamăgit. Vă sugerăm să vă familiarizați cu recenziile celor care slăbesc în legătură cu dieta cu caș.

Svetlana, 45 de ani

Am încercat de multe ori această dietă. Am folosit mereu brânză de vaci de casă, am gătit-o eu. Iau lapte și îl las acru într-un loc cald, apoi îl fierb. Prima dată când stăteam, am slăbit 10 kg în greutate, apoi am cântărit 65 kg. De atunci, dacă înțeleg ce am scris, iau imediat brânza de vaci.

Inna, 37 de ani

Sunt o gogoșă de mult timp, dar cumva nu m-am gândit să scap de excesul de greutate, dar într-o zi am decis să slăbesc. Am început să caut tot felul de diete, iar acum am dat peste o fotografie înainte și după dieta cu caș. Am fost foarte inspirat și am decis să-l încerc. Am constatat că poți sta pe brânză de vaci și fructe și îmi plac dulciurile, așa că am decis să aleg această opțiune. Am numărat aportul de calorii și am început să gătesc pentru mine mâncăruri cu caș. Rezultatul - am slăbit 5 kg într-o săptămână. Acum voi face o pauză de la această dietă, dar voi conta în continuare caloriile. Atunci mă așez din nou.

Natalia, 28 de ani

Tocmai am terminat dieta cu caș recent. Am încercat mai multe metode diferite și nici aceasta nu a dezamăgit, îmi place foarte mult faptul că conține o mulțime de proteine, iar proteina este importantă pentru mușchi. Merg la sport pentru orice dietă, astfel încât silueta mea să fie potrivită și să te simți minunat. Am folosit 5% brânză de vaci, am mâncat carne fiartă la prânz, altfel nimic, seara, tot felul de salate de legume, supe. Brânza de vaci a interferat cu o mulțime de lucruri: cu chefir, cu fructe, cu ierburi, astfel încât să fie gustoasă. A durat 5 kg într-o săptămână și sunt mulțumit de rezultat, așa că îi sfătuiesc pe ceilalți.

Urmăriți videoclipul despre dieta cu caș:

Dieta cu caș este o modalitate eficientă de a slăbi, în plus, dieta este umplută cu o cantitate mare de proteine și un minim de carbohidrați. Este important să mențineți un deficit caloric, să nu mâncați alimente grase și prăjite, iar rezultatul nu se va lăsa în așteptare.