Principiile de bază ale dietei de pui. Lista produselor permise și interzise, avantaje și dezavantaje. Un exemplu de meniu pentru o săptămână, rezultate și recenzii.
Dieta cu pui este o metodă eficientă pentru a vă readuce silueta pe cale în câteva zile. Datorită faptului că produsul conține o mulțime de proteine, se creează mult timp o senzație de plenitudine. Baza dietei este carnea de pui, poate fi fiartă sau aburită. În plus, alte ingrediente pot fi folosite pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți bunăstarea. Dieta cu pui pentru scăderea în greutate poate fi mai blândă sau mai strictă, fiecare poate alege metoda care îi place.
Caracteristicile dietei de pui
Dieta cu piept de pui este deosebit de populară în rândul persoanelor care preferă pierderea în greutate a tipului de proteine. Produsul se absoarbe rapid, ceea ce este asociat cu o bună biodisponibilitate a proteinelor și cu un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați. Triptofanul conținut în carnea de pui ajută la sintetizarea „hormonului fericirii”. Fibrele conjunctive grele și colagenul animal sunt aproape absente, ceea ce înseamnă că alimentele rezultate vor avea efectul și beneficiile maxime.
Produsul include:
- Magneziu;
- Fier;
- Fosfor;
- Calciu;
- Retinol;
- Colină;
- Acid folic.
Carnea fără piele conține doar 5% grăsimi și până la 130 de calorii. Pentru a normaliza starea corpului, este foarte important să includeți fructe și legume în meniul dietetic al puiului. Aceste alimente sunt capabile să corecteze aportul ridicat de proteine. Datorită acestei abordări, este posibilă reducerea sarcinii asupra rinichilor, ficatului și intestinelor. Dacă doriți să accelerați rezultatul, trebuie să combinați dieta cu activitatea fizică.
Caracteristici de slăbire:
- Meniul de 7 zile pentru dieta puiului este conceput astfel încât să existe suficientă energie pentru întreaga zi.
- În procesul de slăbire, se pierde excesul de lichid, ceea ce îmbunătățește tonusul muscular.
- Majoritatea proteinelor sunt transformate în glucoză, ceea ce accelerează descompunerea grăsimilor.
- Meniul (pe lângă carnea de pui) ar trebui să fie diversificat; cerealele, legumele și o varietate de fructe sunt potrivite pentru acest lucru.
- Numărul meselor este de cel puțin 4 cu un interval de 2-3 ore. Porțiile ar trebui să fie mici.
- Conținutul zilnic de calorii al dietei este de 1200-1500.
- Cina - 18.00-18.30.
Avantajele dietei pentru pui:
- Curățarea de toxine. Substanțele nocive ies cu apă.
- Proteinele sunt absorbite mai lent de corp. Digestia durează mai mult, deci senzația de plenitudine durează mai mult.
- Accelerarea proceselor metabolice. Excesul de grăsime se pierde, dar mușchii sunt reținuți.
- Eficacitate. Alimentele dietetice oferă rezultate de lungă durată.
- Bogat în minerale și vitamine. O cantitate suficientă de nutrienți intră în organism, eliminând riscul de complicații.
- Diversitate. Sunt posibile mai multe tipuri de alimente și o listă largă de alimente permise, fără disconfort sau stres.
Dezavantajele unei diete cu pui:
- Apariția reacțiilor alergice.
- Creșterea sarcinii asupra rinichilor.
- Dacă regulile și recomandările nu sunt respectate, dieta poate provoca efectul opus și încetini procesele metabolice.
- Flatulență și indigestie.
- Deteriorarea stării unghiilor și a pielii.
- Intoxicarea proteinelor.
Se recomandă acordarea unei atenții speciale cazurilor în care abordarea propusă a nutriției poate fi interzisă, deoarece o astfel de dietă este concepută pentru persoanele sănătoase.
Contraindicații pentru dieta puiului:
- Sarcina și perioada de alăptare;
- Prezența bolilor cronice;
- Vârsta sub 18 ani și peste 60 de ani;
- Probleme digestive, cardiace și genito-urinare;
- Perioada de recuperare după operație sau boală.
Conform recenziilor privind dieta pentru piept de pui, puteți scăpa de 2-6 kg într-o săptămână. Dar pentru a obține efectul maxim, se recomandă combinarea nutriției și a activității fizice viguroase.
Este necesar să se ia în considerare factorii care afectează rezultatele pierderii în greutate:
- Greutatea mare „dispare” mai repede în timpul dietei.
- Activitățile sportive accelerează metabolismul.
- Trebuie să mănânci în porții mici la fiecare 2-3 ore.
- Trebuie să beți până la 2-3 litri de apă pe zi.
- Cu cât o persoană este mai activă, cu atât vor fi necesare mai multe alimente. Acest lucru trebuie reținut atunci când se calculează porțiunea.
- Cu ieșirea corectă din dietă și respingerea mâncărurilor rapide, rezultatul poate fi salvat mult timp.
A se vedea, de asemenea, caracteristicile dietei cu iaurt pentru scăderea în greutate.
Alimentele permise și interzise pe o dietă de pui
În primul rând, ar trebui spus despre produsele care încetinesc pierderea în greutate și nu vă vor permite să obțineți rezultatul dorit.
Alimentele complet interzise cu o dietă de pui:
- Zahăr;
- Dulciuri și produse de patiserie;
- Produse din făină;
- Alcool;
- Mâncăruri sărate, afumate, piperate.
Alimentele permise pentru o dietă cu pui:
- Diverse cereale (excepția se aplică numai la hrișcă);
- Cereale;
- Legume (cartofii sunt excluși);
- Fructe (în special verzi);
- Citrice;
- Ceai verde;
- Produse lactate fermentate cu un conținut scăzut de grăsimi;
- Verdeaţă;
- Vin uscat (este mai bine să dați preferință roșu).
Este permisă adăugarea de cafea în meniu, dar numai dacă rinichii funcționează bine. O cantitate mare de proteine care intră în organism creează o povară mare asupra organului.
Este mai bine să consumați legume și fructe proaspete; nu este recomandat să le încălziți. Deci, ei vor păstra toate componentele utile și vor accelera absorbția proteinelor.
Citiți despre caracteristicile dietei herculene pentru scăderea în greutate
Meniu dietă pui
Dieta unei persoane care slăbește în urma unei diete cu pui trebuie să fie cât mai variată. Este important să aveți suficiente fibre care să vă ajute să funcționeze corect tractul gastro-intestinal.
Meniul dietetic cu pui depinde de tipul de mâncare ales. Există mai multe opțiuni:
- Dieta mono … Trebuie să mănânci numai fileuri fierte timp de o săptămână, adică să mănânci 1 kg de carne gătită, distribuind-o în porții egale. Înainte de a apela la această opțiune de slăbire, trebuie să consultați un nutriționist pentru sfaturi, deoarece un meniu dificil vă poate afecta în mod negativ starea de bine.
- O combinație de diete mono și pui … Pentru a îmbunătăți eficiența și a menține sănătatea, pot fi combinate două abordări nutriționale. Este necesar să rămâneți la mono-nutriție timp de 3 zile și să urmați o dietă mai blândă pentru săptămâna următoare. Cu această abordare, puteți pierde până la 10 kg în 10 zile.
- Bouillon de pui … Acest tip de dietă este considerat cel mai eficient și practic nu există niciun efect negativ asupra organismului. Este mai bine să beți bulion fierbinte, astfel încât să sature corpul cu componente utile. Doar carnea slabă va face (de preferință piept sau file tăiate). Condimentele și frunzele de dafin pot fi adăugate în timpul gătitului.
- Legume și pui … Această opțiune de slăbire este cea mai populară, deoarece este diversă și oferă o sarcină minimă asupra corpului. Este important să calculați numărul de calorii pe zi. Dacă te ții de meniu și mănânci carne fără piele, vei scăpa de 2-5 kg într-o săptămână.
- Fileuri și portocale … Dieta a fost dezvoltată în anii '70 ai secolului XX. Este considerat destul de dur, deci toate cele 7 zile trebuie să mănânci doar carne, portocale și apă. Concluzia este că atunci când există o lipsă de carbohidrați, organismul începe să „proceseze” depozitele de grăsime pentru a umple energia.
Pentru funcționarea completă a corpului, toate produsele din meniu trebuie împărțite în mai mulți pași. Datorită acestei abordări, o persoană nu va simți foamea și va putea suporta mai ușor restricțiile alimentare. Mai jos este un eșantion de meniu al dietei clasice de pui timp de 7 zile.
luni
- Mic dejun: un pahar cu suc de legume sau fructe;
- Toată ziua: carne de pui fiartă (500 g), orez (350 g), ceai (2 căni).
marţi
- Mic dejun: suc sau chefir (250 ml);
- Gustare după-amiaza: conserve de ananas (500 g);
- Toată ziua: file fiert (500 g), orez fiert (300 g), ceai (2 căni).
miercuri
- Mic dejun: suc sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml);
- Toată ziua: file fiert (400 g), salată sau varză (200 g), mere (4 buc), castraveți (2 buc), ierburi. Legumele pot fi consumate separat sau transformate într-o salată cu ulei sau suc de lămâie.
joi
- Mic dejun: suc - 250 ml (puteți alege legume sau fructe după gust);
- Toată ziua: file fiert (200 g), legume (100 g), chefir (250 ml), jumătate de portocală sau grapefruit, bulion (300 ml).
vineri
- Mic dejun: chefir (250 ml) sau o jumătate de grapefruit (măr);
- Toată ziua: file (200 g), legume (100 g), bulion (300 ml).
sâmbătă
- Mic dejun: mandarine (2 buc);
- Toată ziua: file (500 g), brânză de vaci (200 g), roșii (3 buc).
În a 6-a zi, este permisă adăugarea de legume și fructe, produse lactate.
duminică
- Mic dejun: ou fiert tare și kiwi (1 buc);
- Toată ziua: kiwi (2 buc.), File (300 g), poate fi fiert sau aburit, supă de ciuperci (300 ml), pâine cu tărâțe (100 g).
Mesele ar trebui să fie planificate astfel încât să fie în același timp și ultima nu mai târziu de ora 18:00. Pentru a calma foamea, puteți bea apă cu lămâie.
Când pierdeți în greutate, este important ca mesele să fie hrănitoare și apetisante. Pentru gătit, puteți utiliza una dintre rețetele dietetice de pui:
- Chiftele … Pregătiți pui tocat (300 g), tocați mărunt ceapa și ierburile. Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se formează în bile. Transferați semifabricatele rezultate într-un recipient, turnați apă și gătiți timp de 20 de minute.
- Piept cu legume … Luați fileuri (2 buc), ștergeți cu un șervețel și îndepărtați excesul de umiditate. Tăiați carnea la mijloc. Așezați feliile de roșii și busuiocul în buzunarul rezultat. Închideți marginile folosind o scobitoare. Se introduce carnea la cuptor pentru 30 de minute.
- File în marinată cu chefir … Se ia carne (500 g), se taie felii mici, se piperează, se umple cu chefir. Adăugați condimente după gust și lăsați să stea câteva ore. Se coace aproximativ 45 de minute.
Consultați meniul dietetic fără sare de 15 zile.
Rezultatele dietei de pui
Recenziile privind pierderea în greutate și rezultatele dietei de pui sunt destul de variate în ceea ce privește conținutul și evaluările. Dar, în cea mai mare parte, vor încânta pe mulți, tk. cu condiția respectării stricte a tuturor regulilor, va fi posibil să scăpați de 2-6 kg pe săptămână. Când combinați nutriția cu activitatea fizică, efectul va fi și mai izbitor.
Pentru a menține rezultatul obținut, trebuie, de asemenea, să nu mai beți alcool, să mâncați rapid și să vă mențineți un stil de viață sănătos.
De asemenea, este important să ieșiți corect din dieta puiului. Deci, pentru a susține corpul în această perioadă, aveți nevoie de:
- Nu este posibil imediat să treceți la o dietă obișnuită, procesul ar trebui să dureze timp (2 săptămâni).
- Produsele trebuie introduse cu atenție, adăugând 2 ingrediente noi în fiecare zi.
- Abandonați complet dulciurile și produsele de panificație.
- Este mai bine să nu adăugați zahăr la băuturile calde; miere sau înlocuitori de zahăr pot fi folosiți împreună.
- Dulciurile se introduc cel mai bine după 2 săptămâni.
Recenzii reale ale dietei de pui
Dieta cu pui a fost deja testată de mulți, iar majoritatea recenziilor sunt pozitive. Dar, conform opiniei dieteticienilor, rezultatele și starea de sănătate depind de tipul de dietă ales.
Karina, 22 de ani
Ca toate fetele, mi-am dorit foarte mult să slăbesc până în sezonul estival. După ce am auzit despre rezultatele grozave ale dietei cu pui, am decis să o încerc pe mine. Am ales-o pe cea clasică - cu file de pui și legume. A respectat strict toate regulile pentru o săptămână întreagă. La început, a existat un sentiment de slăbiciune. Dar în a treia zi am simțit un val de vioiciune și am finalizat pierderea în greutate cu o sănătate bună. Drept urmare, am slăbit 4 kg într-o săptămână și am fost foarte mulțumit.
Olga, 30 de ani
Am încercat deja o duzină de diete diferite, dar niciuna dintre ele nu a dat un rezultat de durată. L-am găsit pe Internet și am citit recenzii despre dieta cu pui. Am decis să risc. Am ales cea mai grea opțiune - dieta mono. Sincer, a fost foarte dificil și am putut rezista doar 5 zile. Da, am reușit să slăbesc 3 kg, dar această greutate a revenit rapid în șase luni.
Arina, 28 de ani
Dieta cu pui este prima din viața mea și acum una dintre preferatele mele. Mă duc constant la sport, urmăresc nutriția, dar am decis să îmbunătățesc și mai mult rezultatul. Stai pe o dietă clasică cu un meniu variat toată săptămâna. Dimpotrivă, nu am simțit nicio dificultate - lejeritate și un val de energie. A mâncat clar conform regulilor și a părăsit cu grijă dieta. Am putut slăbi 4 kg până când greutatea a revenit.
Urmăriți un videoclip despre dieta puiului:
Dieta cu pui este mult mai ușor de tolerat și mai eficientă decât alte opțiuni. Dar eficiența și rezultatele bune vor fi doar dacă urmați recomandările și alegeți meniul potrivit.
