Regulile de bază ale dietei 5: 2, avantajele, dezavantajele și contraindicațiile sale. Selecție de produse și meniuri pentru săptămână. Rezultate și recenzii.
Dieta 5: 2 este o modalitate relativ nouă de a slăbi, care a devenit recent din ce în ce mai populară, deoarece dă rezultate bune. O astfel de dietă ajută nu numai să scapi de kilogramele în plus urâte, dar îți permite și să tonifici corpul. În plus, este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cu caracteristici specifice pentru fiecare sex.
Reguli de bază privind dieta 5: 2
Dieta 5: 2 a început să câștige popularitate pe scară largă în toate segmentele populației de îndată ce a apărut în 2012. Autorul său este un jurnalist și medic din Marea Britanie - Michael Mosley, care și-a lansat filmul, în care este om de știință în poveste.
Michael, alături de alți oameni de știință, era interesat de întrebarea cum să extindem viața umană. Și el găsește răspunsul în faptul că oamenii trebuie să moară de foame periodic pentru a oferi corpului odihnă. Astfel, crede Michael, corpul nostru funcționează mai bine, iar procesele de regenerare a celulelor deteriorate încep de la sine. Jurnalistul a încercat dieta 5: 2 după propria sa experiență, în timp ce își monitoriza în mod constant starea de sănătate și înregistrează rezultatele folosind teste de laborator.
Principiul de bază al dietei 5: 2 este că nu există restricții serioase în ceea ce privește alimentele permise, ceea ce nu se poate spune despre alte metode de slăbit. Există doar anumite recomandări pentru înlocuirea unor produse, astfel încât o persoană care slăbește să se simtă plină mai mult timp și să nu sufere de foame toată ziua.
Pentru a pierde în greutate cu o dietă 5: 2, trebuie să-i stăpânești regulile de bază:
- După cum sugerează și numele, puteți mânca 5 zile pe săptămână conform dietei obișnuite, iar celelalte 2 (selectate individual pentru confortul dvs.) trebuie descărcate.
- În zilele de post, conținutul de calorii al tuturor alimentelor luate pe zi nu trebuie să depășească 500 kcal pentru fete și 600 kcal pentru bărbați, deoarece acestea au nevoie de mai multă energie pentru toate procesele care au loc în organism.
- Fiecare zi de post trebuie să aibă 2 mese - doar micul dejun și cina.
- Pauza dintre micul dejun și cină trebuie făcută mult, nu mai puțin de 12 ore. Cel mai bine este să luați mesele în același timp, cum ar fi 8 dimineața și 8 pm. O lungă pauză între micul dejun și cină începe procesul de ardere a țesutului gras, care se acumulează în exces și, de asemenea, accelerează regenerarea celulelor și țesuturilor deteriorate.
- Ar trebui să beți cât mai multă apă pură pură sau ceai de plante fără zahăr. Datorită acestui fapt, procesul de slăbire este mai activ.
- Pentru a minimiza riscul de avarie, este mai bine să faceți zile de post, nu în weekend. Cu cât programul de lucru este mai ocupat, cu atât mai puțin o persoană care slăbește se va gândi la mâncare și va experimenta un sentiment obsesiv de foame.
- În zilele în care numărul de calorii este minimizat, este recomandabil să nu faceți mișcare. Exercitiile fizice consuma multa energie, iar 500-600 kcal nu sunt suficiente pentru asta.
- Pentru ca pierderea în greutate pe o dietă de 5: 2 să aducă rezultatele dorite, este recomandabil să mergeți la sport în acele 5 zile în care mesele sunt normale. Acest lucru va accelera procesul de ardere a acelor calorii suplimentare. Frecvența optimă a activității fizice este de 3 ori pe săptămână.
Vezi și regulile de dietă fără sare de 15 zile.
Pro și contra unei diete 5: 2
Dieta 5: 2, ca oricare alta, are laturile sale pozitive și negative.
Avantajele unei diete 5: 2
- Trebuie să vă limitați la mâncare doar 2 zile pe săptămână, tot restul timpului puteți mânca ca de obicei.
- Nu trebuie să te obișnuiești cu o astfel de dietă mult timp.
- Probabilitatea de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, diabet zaharat și neoplasme maligne este semnificativ redusă, precum și nivelul de glucoză și colesterol din sânge scade.
- Această metodă de slăbit poate fi utilizată pentru orice stil de viață - atât pentru persoanele ocupate, cât și pentru tinerele mame aflate în concediu de maternitate.
- Nu există practic niciun risc de a cădea din dietă, deoarece trebuie să suporti doar 2 zile.
- Greutatea nu dispare brusc, din cauza căreia nu va reveni rapid în viitor.
- Dieta nu afectează negativ sănătatea.
Există relativ puține puncte negative. Dezavantaje ale unei diete 5: 2:
- Spre deosebire de alte diete, kilogramele în plus se scurg foarte încet, ceea ce uneori nu se potrivește persoanelor care slăbesc.
- Între mesele de dimineață și seara, slăbiciunea vizibilă poate fi tulburătoare.
- Este necesară o rezistență puternică, deși numai timp de 2 zile. Pauzele de 12 ore între mese sunt stresante pentru mulți.
Pentru a depăși senzația de foame în zilele de post, trebuie să vă amintiți să beți mai multă apă curată între micul dejun și cină.
Există anumite contraindicații pentru orice restricție dietetică. Înainte de a începe o dietă 5: 2, este recomandabil să fiți examinat și să consultați un medic pentru a vă asigura că vă este permis personal să slăbiți în acest fel.
Contraindicații pentru dieta 5: 2:
- Boli ale tractului gastro-intestinal … Acestea sunt patologii precum gastrita, refluxul gastroesofagian, ulcerul gastric sau ulcerul duodenal. Dieta în acest caz poate agrava semnificativ starea generală și poate provoca o exacerbare a bolii.
- Sarcina și perioada de alăptare … Viitoarele mame, precum femeile care alăptează, trebuie să obțină mai multe calorii în fiecare zi decât obișnuiau să consume. Dacă se limitează la nutriție, bebelușul alăptat nu va primi suficientă energie și nu va câștiga greutatea necesară, iar fătul din uter se poate dezvolta mai lent decât ar trebui să fie în timp.
- Vârsta sub 18 ani … Un corp în creștere necesită o cantitate mare de energie, pe care o folosește și o arde destul de repede. Dacă un copil este supraponderal, este mai bine să-i reglezi nutriția și să crești cantitatea de activitate fizică, dar fără zile de post.
- Orice boală cronică în stadiul acut … În orice proces inflamator, corpul nostru are nevoie de o nutriție bună și de a obține toate vitaminele și mineralele necesare. Într-o astfel de perioadă, dieta nu va complica decât procesul de vindecare.
Dacă nu există contraindicații, atunci o dietă 5: 2, sub rezerva tuturor regulilor sale, vă va ajuta să slăbiți. Principalul lucru este să nu uiți să bei apă și să nu te descompui.
Recomandări pentru alegerea alimentelor pentru dieta 5: 2
În dieta 5: 2, nu există alimente strict interzise și permise. O persoană care slăbește poate mânca ceea ce iubește și obișnuiește. În ciuda acestui fapt, există o serie de recomandări pentru alegerea optimă a alimentelor.
În timpul a 2 zile de post pentru micul dejun și cină, ar trebui să alegeți astfel de feluri de mâncare care nu numai că se satură rapid, dar, de asemenea, vă permit să păstrați senzația de sațietate cât mai mult posibil.
Este recomandabil să abandonați alimentele care conțin carbohidrați care se descompun rapid. Acestea includ:
- Orice terci;
- Produse din făină de grâu (pâine, paste);
- Dulce sub orice formă;
- Banane și avocado (conțin foarte multe calorii, ceea ce nu este potrivit pentru această dietă, restul fructelor sunt permise).
De asemenea, este indicat să renunțați la cârnați, deoarece sunt, de asemenea, prea bogate în calorii.
Se preferă salatele de legume, supele ușoare, fructele permise, carnea slabă, peștele, produsele lactate, nucile, leguminoasele, ierburile și citricele.
Dacă între mese există pur și simplu un sentiment intolerabil de foame, trebuie mai întâi să încercați să-l satisfaceți cu un pahar cu apă. Dacă acest lucru nu ajută în niciun fel, este permis să mănânce orice fruct după bunul plac (merele, portocala sau mandarina sunt cele mai potrivite). Trebuie tăiat în bucăți mici și mâncat, mestecând foarte încet. Nucile sunt, de asemenea, bine, dar numai câteva pot fi consumate. De asemenea, ar trebui să beți un pahar de apă înainte de cele două mese principale.
Meniu dietetic 5: 2 timp de o săptămână
Pentru o dietă 5: 2, meniul pe săptămână poate fi destul de variat. La 5 zile „nedietetice”, puteți mânca orice doriți, dar, bineînțeles, încercați să nu vă aruncați cu niciun fel de mâncare după 2 zile de abstinență.
Există 4 opțiuni principale pentru distribuirea meselor în zilele de post:
- Înainte de ziua dietei, este necesar să luați cina la ora 19:00. Apoi, prima masă ar trebui să fie efectuată la 8:00, distribuind 300 kcal din 500. După aceea, la 19:00 ar trebui să fie cină, care va cădea pe restul de 200 kcal. A doua zi, trebuie doar să bei apă.
- Cina înainte de prima zi de post ar trebui să fie la 20:00. Dimineața, trebuie să săriți peste micul dejun și să luați prânzul doar la 12:00. În acest caz, 300 kcal ar trebui să cadă la prânz. Apoi, la ora 19:00, trebuie să luați cina, lăsând 200 kcal pentru această masă.
- Puteți distribui calorii în proporții egale pe parcursul a 2 zile. Pentru aceasta, cina într-o zi normală trebuie să fie la ora 19:00. În următoarele zile, trebuie doar să luați micul dejun. Este recomandabil ca pentru fiecare mic dejun să existe 250 kcal (pentru bărbați - 300 kcal). Nu poți lua cina în aceste zile.
- Ultima cină ar trebui să fie la ora 19:00. În dimineața primei zile de post, trebuie să luați un mic dejun consistent, încercând să încadrați toate cele 500 kcal în această masă. În restul primei zile și a celei de-a doua zile, numai apa potabilă este permisă. Aceasta este cea mai dificilă opțiune de dietă dintre toate, iar mulți oameni o descompun.
Există anumite rețete pentru dieta 5: 2 direct pentru zilele de post, separat pentru micul dejun și cină.
Exemple de mic dejun:
- 1 omletă de ou de pui, farfurie mică cu salată de legume, condimentată cu ulei de floarea soarelui.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), 1 lingură. l. orice boabe, nuci.
- Smoothie pe bază de legume, 1 fruct și ierburi.
- Semințe de in amestecate cu fulgi de cocos și orice boabe.
- Ou fiert cu grapefruit tocat mărunt.
Exemple de cină:
- Salată de pește și legume fierte sau coapte în ulei de floarea soarelui.
- Supă cu legume cu conținut scăzut de grăsimi.
- Salată cu fructe de mare, piept de pui fiert sau pește și ierburi aburite.
- Piept de pui fiert cu salată de legume în ulei de floarea soarelui.
- Supa de ciuperci.
- O cantitate mică de cartofi înăbușiți și file de pui.
Este necesar să combinați rețetele propuse în așa fel încât dieta de două zile să fie cât mai variată și bogată posibil pentru numărul permis de calorii. De asemenea, ar trebui să încercați să distribuiți în mod uniform alimentele, astfel încât proteinele, grăsimile și carbohidrații să intre în organism, doar în cantități mai mici decât de obicei.
Rezultatele dietei 5: 2
Rezultatele dietei 5: 2 sunt destul de tangibile. Cu toate acestea, trebuie reținut imediat că nu va exista o pierdere rapidă în greutate. Kilogramele vor dispărea treptat, dar, spre deosebire de alte diete, după aceea nu va exista o revenire bruscă și chiar cu un surplus.
În medie, conform observațiilor, cu o dietă de 5 kg în 2 săptămâni este foarte posibil să pierzi. În același timp, este important în zilele fără post să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi și să faceți mișcare regulată.
Recenzii reale ale dietei 5: 2
În ciuda faptului că un astfel de sistem de alimentare are doar 7 ani, mulți l-au încercat deja. Recenziile despre dieta 5: 2 sunt doar pozitive.
Julia, 37 de ani
Mă lupt de mult cu supraponderalitatea. În același timp, merg regulat la fitness și chiar exclud din dietă făina și dulciurile. Dar, din păcate, practic nu am văzut rezultatele. Colegii de la locul de muncă au recomandat dieta 5: 2. Am decis să fac zilele de post în timpul săptămânii de lucru și nu în weekend, așa că am vrut să mă gândesc mai puțin la mâncare. Mănânc așa de 4 săptămâni și am slăbit 7,5 kg. Acesta este cel mai bun rezultat al meu! Nici măcar nu au existat defecțiuni. Recomand tuturor.
Inna, 25 de ani
Tot timpul am încercat multe diete, chiar am încercat să stau cu foamea completă. Expunerea mea nu este foarte bună, așa că au existat defecțiuni constante și am vrut să renunț. Dar recent am întâlnit o dietă 5: 2 pe Internet. Ea chiar ajută. Pentru a nu mă defecta din nou, distribu caloriile în mod egal pe 2 zile și beau puțină apă aproape tot timpul. Timp de o săptămână a durat 1, 5 kg și sunt fericit!
Ksenia, 30 de ani
Nu am suferit niciodată de excesul de greutate, dar în ultimele șase luni am câștigat mult din cauza stresului constant. De asemenea, nu m-a interesat în mod deosebit tema dietelor, dar am decis că este timpul să mă pun în formă. Mi-am început pierderea în greutate cu o dietă 5: 2. Țin de o lună și jumătate și în acest timp a durat 11 kg, iar dimensiunea hainelor a scăzut cu 2. Așadar, recomand această dietă specială tuturor celor care sunt gata să meargă spre obiectivul lor.
Urmăriți videoclipul despre dieta 5: 2:
Dieta 5: 2 este cel mai simplu și mai puțin tangibil mod de a slăbi. Dacă se face corect, numerele de pe cântar vor începe să scadă destul de curând. Rezultatele și feedback-ul privind dieta 5: 2 sunt în mare parte pozitive.
