Te-ai săturat de micul dejun standard? Doriți să îl înlocuiți cu ceva ușor și ușor de pregătit? Apoi, faceți fulgi de ovăz leneși! Acest mic dejun rapid și sănătos vă va plăcea cu siguranță!
Conținutul rețetei:
- Ingrediente
- Gătit pas cu pas
- Rețetă video
O alimentație sănătoasă ar trebui să fie plăcută și ușoară, iar fulgi de ovăz se potrivesc acestor criterii. Poate fi preparat în mai multe moduri: fierbe, aburi, coace etc. Dar astăzi vă propun o rețetă neobișnuită - fulgi de ovăz leneși cu mere și condimente. Acesta este un mod rece de a găti fulgi de ovăz. Este unic din mai multe motive. În primul rând, se folosește o cutie dintr-un astfel de volum, astfel încât porțiunea să fie pentru o singură persoană. În al doilea rând, puteți lua micul dejun direct de la frigider cu dvs. la serviciu, la studiu sau la antrenament. Al treilea este un fel de mâncare hrănitor și sănătos, deoarece conține multe proteine, fibre, calciu și practic nu conține zahăr și grăsimi. În al patrulea rând - literalmente se cheltuie un minut pentru prepararea vasului.
Acest tip de mic dejun este foarte convenabil mai ales vara, deoarece când este fierbinte în afara ferestrei, nu vrei să mănânci întotdeauna mai fierbinte. În plus, un astfel de fel de mâncare poate fi savurat pe tot parcursul anului, iar fructele și fructele de pădure pot fi folosite în sezon. Această rețetă este destul de flexibilă și vă permite să creați noi variante în fiecare zi, să veniți cu diferite opțiuni și să combinați tot felul de ingrediente după bunul plac.
- Conținut caloric la 100 g - 106 kcal.
- Porții - 1
- Timp de gătit - 1-2 minute pentru gătit, plus 5-8 ore pentru ca fulgii să se umfle
Ingrediente:
- Făină de ovăz instant - 3-5 linguri.
- Apple - 1 buc.
- Mierea - 1 lingură
- Fulgi de cocos - 1 lingură
- Pulbere de ghimbir - 0,5 lingurițe
- Scorțișoară măcinată - 0,5 lingurițe
- Lapte - aproximativ 150-200 ml (în funcție de volumul recipientului și de consistența dorită a terciului)
Gătit fulgi de ovăz leneși cu mere condimentate
1. Se toarnă fulgi de ovăz uscați într-un borcan potrivit cu dimensiunea dorită.
2. Adăugați miere la ele. Dacă sunteți alergic la acest produs, înlocuiți-l cu zahăr brun sau gemul preferat.
3. Adăugați fulgii de cocos.
4. Presară în scorțișoară măcinată.
5. Apoi adăugați pudra de ghimbir.
6. Se toarnă laptele fierte rece peste mâncare. Dar nu până la sfârșitul containerului, pentru că se vor adăuga mai multe mere. Așa că lăsați loc pentru ei. De asemenea, puteți umple cerealele cu apă obișnuită de băut, suc, lapte fermentat la cuptor, iaurt etc.
7. Închideți recipientul cu un capac și agitați sau agitați bine, astfel încât toate condimentele și condimentele să fie amestecate uniform.
8. Trimiteți borcanul în frigider, lăsându-l să stea peste noapte, iar dimineața fulgii de ovăz leneși vor fi gata. În acest timp, fulgii vor fi saturați cu lapte, se vor umfla, vor deveni moi și blândi.
9. Până în acest moment, spălați mărul, miezul și tăiați-l în felii.
10. Pune merele în borcan.
11. Închideți borcanul cu capacul și agitați din nou pentru a distribui merele în borcan. Tot terciul este gata și vă puteți începe masa.
Puteți păstra această fulgi de ovăz leneși la frigider timp de 2-4 zile, în funcție de lichidul utilizat. De asemenea, puteți congela făina de ovăz leneșă timp de o lună. Și ar trebui să dezghețați fulgii de ovăz treptat. Mutați borcanul de la congelator la frigider peste noapte, iar până dimineața, fulgi de ovăz vor fi gata.
Vezi și o rețetă video despre cum să gătești fulgi de ovăz leneși într-un borcan.
