Aflați cum să vă ordonați corpul după naștere. Doar sfaturi practice de la antrenori profesioniști și nutriționiști sportivi. În timpul sarcinii, femeile câștigă întotdeauna câteva kilograme de exces de greutate. Destul de evidentă în această situație este dorința unei tinere mame de a-și recâștiga fosta figură cât mai curând posibil. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este fitnessul, iar acum veți afla cum ar trebui să fie un antrenament postpartum.
Cum să te antrenezi după naștere?
Din păcate, trebuie să recunoaștem faptul că nu este întotdeauna posibil să-ți recâștigi fosta siluetă într-un timp scurt. Uneori este nevoie de mult timp și efort, dar se poate face. Este foarte important să scapi de excesul de greutate după naștere într-un mod sistematic. Sarcina este un stres puternic pentru organism, ceea ce duce la pierderea unei cantități mari de substanțe nutritive necesare pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor.
O femeie ar trebui să se recupereze după nașterea unui copil timp de cel puțin nouă luni. Dacă începeți să vărsați grăsime în acest moment, aceasta vă va afecta negativ sănătatea. De asemenea, este necesar să ne amintim că exercițiile fizice după naștere nu ar trebui să afecteze în mod negativ lactația, deoarece pentru un copil din primele sale luni de viață, laptele matern are o mare importanță.
După ce ați început antrenamentul după naștere, sarcina trebuie crescută treptat. Începeți cu plimbări simple cu copilul dvs., crescând treptat ritmul de mers. Acesta este un mod foarte simplu și cel mai eficient de a accelera procesele metabolice din organism. De asemenea, rețineți că oamenii de știință au dovedit eficiența mai mare a mersului pe scaune cu rotile în comparație cu mersul pe cursă. Luați-vă bebelușul la plimbări în fiecare zi, care vă va aduce amândouă beneficii.
Când pot începe să fac mișcare după naștere?
Antrenamentele ușoare sunt permise nu mai devreme de 30 de zile după nașterea copilului. Acest lucru se aplică acelor cazuri în care nașterea a fost fără complicații. Dacă, în timpul nașterii copilului, a fost necesară intervenția chirurgicală (operație cezariană) sau s-au observat rupturi, atunci timpul de începere a orelor de curs ar trebui discutat cu ginecologul dumneavoastră.
Atunci când decideți să vă antrenați pentru fitness după naștere, ar trebui să luați în considerare cu siguranță nivelul dvs. anterior de fitness fizic. Dacă anterior ați fost implicat activ în sport, atunci va fi mult mai ușor să vă restabiliți forma anterioară. Starea ta psihologică este, de asemenea, foarte importantă. Cu siguranță trebuie să fii pozitiv cu privire la atingerea obiectivului. Dacă silueta ta nu se recuperează atât de repede pe cât vrei, atunci nu ar trebui să disperi. Este necesar să începeți să faceți sport treptat și la început va fi suficient pentru dvs. o încălzire ușoară și o pereche de înclinații. Apoi, puteți adăuga treptat genuflexiuni etc. la aceste mișcări. Puteți exersa în timp ce bebelușul doarme, apoi îl puteți conecta treptat la gimnastică. Practicarea sportului împreună vă va aduce amândoi o mulțime de emoții pozitive. Este foarte important să nu vă grăbiți cu progresul sarcinii. Pentru a nu perturba procesul de lactație. Majoritatea experților recomandă ca tinerele mame să facă Pilates sau yoga ca antrenament după naștere. Acest lucru se datorează faptului că aceste activități nu pot afecta negativ procesul de lactație.
Fitness după naștere
Nu fiecare mamă poate începe să meargă la sală și să lucreze cu un antrenor experimentat. Dar te poți antrena eficient și acasă. În primul rând, trebuie să vă concentrați atenția asupra întăririi mușchilor. Când perioada de hrănire a bebelușului este finalizată, puteți începe să utilizați exerciții cardio, de exemplu, dans, alergare, aerobic pe apă etc.
Este foarte important să întăriți mușchii abdominali, dar acest lucru trebuie abordat cu cea mai mare grijă. Începeți să lucrați la abdomenul dvs. nu mai devreme de 60 de zile de la naștere. Dacă ați avut cusături, atunci merită să amânați începutul antrenamentului după naștere. Într-o astfel de situație, ar trebui să folosiți din nou exerciții de yoga sau Pilates. Pentru a întări mușchii bazinului și vaginului, ar trebui să faceți exerciții simple Kegel. Să ne reamintim că pot fi efectuate oriunde fără a fi observate de oamenii din jurul tău.
Dacă în timpul nașterii a existat o divergență a mușchilor abdominali, atunci nu puteți utiliza răsuciri standard pentru a pompa presa. În acest caz, utilizați un set de exerciții de respirație și mișcări de yoga. După 60 de zile de la naștere, puteți trece la utilizarea exercițiilor de yoga pentru femei, care vizează întărirea mușchilor vaginului. După ce ați luat decizia de a efectua antrenamente după naștere, trebuie să alegeți acele exerciții care vor fi cele mai eficiente pentru dvs. Antrenează-te regulat pentru a obține rezultatele dorite. Ascultă-ți corpul pentru a nu-l răni.
Cum să slăbești și să îndepărtezi burta după naștere, vei afla din acest videoclip:
