Aflați ce secțiuni de antrenament și sport sunt cele mai bune pentru a vă dezvolta corpul și pentru a vă menține o sănătate excelentă. Majoritatea oamenilor de azi au un stil de viață sedentar, deși situația începe treptat să se schimbe în bine. Multe specialități moderne implică munca sedentară, care afectează negativ corpul. Activitatea fizică moderată ajută la normalizarea muncii tuturor sistemelor corpului. Astăzi vă vom povesti despre sporturi care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Avantajele practicării sportului
Prin exerciții fizice regulate, vă puteți salva de multe probleme la bătrânețe. Oamenii activi sunt mai puțin predispuși să se îmbolnăvească, deoarece sistemul lor imunitar funcționează cât mai eficient posibil. Nu au probleme cu supraponderalitatea, arată întotdeauna sănătos și în formă. Sportul ajută, de asemenea, să reziste mai bine stresului, care este destul de mult în viața modernă.
Activitatea fizică accelerează producția de hormoni endorfinici, care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și vascular, precum și asupra mușchiului inimii. La o persoană care merge în mod regulat la sport, rezistența crește, echilibrul lipoproteinelor este normalizat și, datorită creșterii volumului util al plămânilor, bolile sistemului respirator sunt rareori observate.
Sportul poate fi un mijloc excelent de prevenire a varicelor, deoarece fluxul sanguin crește sub influența efortului fizic. Acest lucru duce la faptul că sângele spală toate țesuturile corpului și folosește cele mai mici capilare. Acest lucru mărește și indicele de elasticitate al vaselor de sânge. În plus față de toate cele de mai sus, sportul vă permite să vă temperați caracterul. Activitatea fizică regulată vă va ajuta să scăpați de lene și de obiceiurile proaste. În același timp, ar trebui să vă amintiți că toate cuvintele spuse acum sunt adevărate numai în ceea ce privește sportul amator. Am remarcat în repetate rânduri că activitatea fizică ar trebui să fie moderată. Cu toate acestea, în sporturile profesionale, acestea nu vă vor permite să obțineți rezultate maxime.
Cum să faci sport pentru a-ți îmbunătăți sănătatea?
Când decideți să începeți să jucați sport, trebuie să luați în considerare diferiți factori. De exemplu, dacă o persoană are boli cronice, nu ar trebui să se angajeze în unele discipline sportive. Înainte de a vorbi despre sporturi care sunt bune pentru sănătate, merită menționate regulile pentru întocmirea unui plan de antrenament. Iată principalele:
- Stabiliți-vă un obiectiv specific.
- Este necesar să faceți mișcare în mod regulat.
- Este necesar să aveți răbdare, deoarece nu fiecare obiectiv poate fi atins într-un timp scurt.
- Nu ar trebui să existe contraindicații pentru practicarea acestei sau acelei discipline sportive.
Dacă trebuie să eliminați excesul de greutate, atunci ar trebui să faceți mișcare des și pentru o perioadă destul de lungă de timp. În același timp, durata cursurilor dvs. ar trebui să crească treptat. Dacă doriți doar să vă mențineți forma fizică, atunci în timpul săptămânii este suficient să efectuați două sesiuni.
De asemenea, atunci când alegeți un sport, ar trebui să țineți cont de vârsta dvs.
- De la 20 la 30 de ani, antrenamentul de forță, exercițiile care dezvoltă flexibilitate și îmbunătățesc performanța aparatului articular-ligamentar, de exemplu, dans, fitness, box etc. sunt perfecte.
- După 40 de ani, ar trebui să vă gândiți la sănătatea spatelui și yoga sau Pilates vor fi o alegere excelentă. De asemenea, puteți folosi exerciții cardio.
- După vârsta de 50 de ani, este recomandat să mergi și să faci mișcare moderată în sala de gimnastică.
Sporturi utile pentru slăbit
În zilele noastre, mulți oameni se străduiesc să slăbească în exces, dar în același timp uită că, pentru a-și atinge obiectivul, este necesar să se utilizeze o abordare integrată. Pe lângă trecerea la o alimentație adecvată, trebuie să faceți și exerciții. Acum vă vom spune ce sporturi sunt bune pentru sănătate și pentru slăbire.
Aici aveți o gamă largă, deoarece există multe discipline sportive care contribuie la reducerea țesuturilor adipoase. Vă putem recomanda combinarea cardio-ului cu antrenamentul de forță. Acest lucru nu numai că va arde în mod eficient grăsimile, dar va câștiga și masa musculară. După cum știți, mușchii necesită multă energie, chiar și în timpul odihnei. Câștigând masă musculară, accelerați procesele metabolice și organismul este obligat să ardă grăsimi pentru a obține suficientă energie.
Înot
Este unul dintre cele mai bune sporturi de slăbit. În același timp, înotul este foarte bun pentru sănătatea ta. Veți putea nu numai să consolidați toți mușchii corpului, ci și să corectați postura, să îmbunătățiți funcționarea aparatului articular-ligamentos și să ușurați sarcina de pe coloana vertebrală.
Pentru a obține efectul maxim de vindecare din înot, trebuie să o faceți de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. În același timp, este important să respectați ritmul și intensitatea necesare. Amintiți-vă, de asemenea, că este important să vă încălziți bine înainte de a începe exercițiile. Înotul poate scăpa de 400 de calorii în 45 de minute.
Ciclism
Din ce în ce mai mulți oameni preferă acest sport care promovează sănătatea. Faceți exerciții de trei ori pe săptămână, făcând cel puțin o jumătate de oră de plimbări. Pe lângă reducerea activă a țesutului gras, ciclismul ajută la întărirea mușchilor picioarelor, coapselor și feselor. Iarna, puteți desfășura cursuri în sala de gimnastică pe o bicicletă de exerciții.
Mergând într-un ritm rapid
Nu subestimați beneficiile mersului rapid. Este un sport grozav care este bun pentru sănătatea ta și îți poate face silueta subțire și atractivă. Particularitatea mersului pe jos este faptul că poți exersa oriunde și în orice moment convenabil. Mersul pe jos poate fi recomandat persoanelor care au probleme cu mușchiul inimii, cu aparatul articulo-ligamentos al picioarelor și cu coloana vertebrală. O oră de exercițiu va arde aproximativ 200 de calorii.
Jogging
Acest sport poate fi o alternativă la mers sau o versiune mai sofisticată a acestuia. Pentru pierderea în greutate, este cel mai eficient să alergi într-un ritm mediu pe distanțe mari. În 30 de minute de antrenament, puteți arde până la 600 de calorii.
Cum să slăbești rapid practicând sport?
Aproape orice fel de sport va fi benefic pentru sănătate, dacă antrenamentul este organizat corect. Mulți oameni aleg o sală de sport și obțin rezultate excelente. Atunci când decideți să începeți să exersați în sala de sport, trebuie să vă amintiți că programul de antrenament trebuie să fie individual.
Oamenii fac adesea greșeala de a încerca să găsească programe și tehnici universale. Acest lucru nu este posibil, deoarece corpul fiecărei persoane are propriile sale caracteristici. Vă recomandăm să solicitați ajutorul unui instructor profesionist care vă va ajuta să creați un program eficient de formare.
La început, trebuie doar să lucrați la toți mușchii corpului pe parcursul întregii sesiuni. Corpul trebuie să se adapteze la noile condiții de muncă. Treptat, forma ta atletică se va îmbunătăți și în acest moment este necesar să împărțiți întregul corp în două sau trei grupe musculare. La fiecare antrenament, trebuie să dedici tot timpul uneia dintre ele.
Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate în trei seturi, fiecare dintre ele având câte 10 până la 15 repetări. Înainte de partea principală a antrenamentului, este important să faceți o încălzire de 10 minute pentru a pregăti corpul pentru stres grav. Rețineți că trebuie să luați alimente cu cel puțin 120 de minute înainte de începerea antrenamentului și nu mai devreme de 60 de minute după finalizarea acestuia. Fiecare lecție nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
O modalitate foarte eficientă de a slăbi este de a combina antrenamentul de forță cu sesiunile de cardio. Lucrul la simulatoare aerobice va îmbunătăți performanța mușchiului inimii, precum și a sistemelor respiratorii și vasculare.
Mulți oameni se întreabă cât durează să slăbești. Vreau să spun imediat. Că rezultatele rapide nu sunt pur și simplu posibile. Trebuie să aveți răbdare și să faceți mișcare în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână). Dacă anterior erai departe de sport, atunci merită să începi cu două antrenamente pe săptămână pe parcursul săptămânii, durata fiecăruia ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră.
Este posibil ca sesiunile mai scurte să nu fie eficiente, deoarece mușchii nu vor avea timp să funcționeze bine. De asemenea, trebuie amintit că organismul nu activează imediat procesele de lipoliză. Inițial, carbohidrații și glicogenul sunt consumați pentru energie și abia după aceea grăsimile încep să fie arse.
După câteva săptămâni cu două antrenamente, le puteți adăuga o altă activitate. Nu merită să vă exersați mai des, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se recupera. Mușchii cresc numai în timpul odihnei. Dacă faci cursuri des, atunci te vei antrena excesiv, ceea ce va avea un efect negativ asupra corpului.
Am observat deja că multe sporturi sunt sănătoase și vă pot ajuta să pierdeți grăsime. Depinde de dvs. să alegeți o disciplină sportivă, pentru că ar trebui să vă bucurați de exerciții. Cu toate acestea, dacă ai început să faci sport, atunci ar trebui să reconsideri dieta urlătoare. Atât pierderea în greutate, cât și creșterea musculară sunt posibile numai cu o combinație de exerciții fizice regulate și un program nutrițional adecvat. Dacă doriți să slăbiți, atunci valoarea energetică ar trebui să fie scăzută. Oamenii care doresc să construiască mușchi ar trebui să mănânce mult. Cu toate acestea, ar trebui să fie util, iar conținutul de calorii al dietei este corect selectat.
Nutriția este o componentă foarte importantă a sportului eficient și acesta este subiectul mai multor articole. Astăzi sarcina noastră a fost să vă spunem ce fel de sporturi sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Aș dori să cred că informațiile pe care le-am furnizat astăzi vă vor fi utile.
Pentru mai multe informații despre cele mai sănătoase sporturi pentru sănătate, consultați acest videoclip:
