Aflați cum acasă, fără a vizita secțiuni speciale, puteți dezvolta sistemul vestibular mai bine decât piloții. Aparatul vestibular este responsabil pentru orientarea unei persoane în spațiu. Din cauza subdezvoltării sale, oamenii se îmbolnăvesc în transportul public. Astăzi vă vom spune cum să antrenați aparatul vestibular acasă. Aceste informații pot fi utile nu numai pentru oamenii obișnuiți, ci și pentru luptători, deoarece un aparat vestibular bine dezvoltat le permite să ia lovituri puternice.
Cum funcționează aparatul vestibular?
Dacă vrei să știi cum să antrenezi aparatul vestibular acasă și să o faci cât mai eficient posibil, trebuie să înțelegi structura acestui sistem al corpului nostru. Aparatul vestibular este situat în mijlocul urechii și datorită acestuia putem să ne mișcăm normal.
Aparatul vestibular ne permite să menținem echilibrul și aceasta este funcția sa principală. Ar trebui să se recunoască faptul că organele vizuale, sensibilitatea pielii și instinctele sunt, de asemenea, implicate în procesul mișcării umane. Urechea internă conține un lichid special numit endolinfa. Fibrele nervului vestibular sunt conectate cu pete, formate din receptori și fire de păr. La rândul lor, firele de păr sunt scufundate într-o masă specială care conține cristale de carbonat de calciu.
Într-o pungă în formă rotundă, pata este situată într-o poziție verticală și într-un uter și o pungă în formă ovală - în poziție orizontală. Sub influența gravitației, cristalele exercită presiune asupra structurilor celulelor părului, ceea ce ajută la determinarea poziției corpului nostru în spațiu. Cu mișcările active ale unei persoane, indicatorul de presiune se schimbă, ceea ce aduce structurile celulelor de păr într-o stare de excitare.
Vom vorbi mai multe despre modul de antrenare a aparatului vestibular acasă, dar acum aș vrea să vă spun despre un fapt interesant. Oamenii de știință au efectuat un experiment distractiv și au blocat munca labirintului vestibular la porumbel. Drept urmare, pasărea nu a putut să se ridice în aer. Deci, ne-am dat seama cum funcționează sistemul nostru vestibular.
Cel mai adesea, tulburările în funcționarea aparatului vestibular sunt asociate cu activitatea excesivă a receptorilor care excită acest organ, care este responsabil pentru orientarea unei persoane în spațiu. Acesta este tocmai motivul apariției „răului de mare”, ale cărui simptome sunt greața, precum și o scădere a eficienței sistemului respirator și a mușchilor inimii.
Dacă o persoană este dornică de jocuri liniștite de mult timp, atunci la un moment dat în timpul coborârii de-a lungul unei cărări montane sinuoase sau în timpul unei excursii pe mare, sunt posibile defecțiuni ale sistemului vestibular. Situația este similară cu luptătorii, care, dacă acest sistem este defect, poate fi eliminat chiar și după o lovitură ușoară. Să ne dăm seama cum să antrenăm aparatul vestibular acasă.
Cum să antrenezi corect aparatul vestibular acasă?
Oamenii de știință sunt încrezători că lucrul la consolidarea sistemului vestibular este util pentru persoanele de orice vârstă. Principalul avantaj aici este faptul că antrenamentul se poate face acasă. Trebuie să înțelegeți că performanța slabă a acestui sistem nu înseamnă deloc prezența unor probleme de sănătate. Aparatul vestibular poate fi comparat cu mușchii care se atrofiază atunci când nu sunt exercitați. Dacă purtați un stil de viață activ, atunci nu ar trebui să existe probleme cu activitatea sistemului vestibular.
Efectuând exerciții simple regulate, de exemplu, salturi, "mesteacăn" și altele, puteți îmbunătăți funcționarea aparatului vestibular. În plus, nu uitați de un mod atât de eficient de a vă controla corpul și gândurile, cum ar fi yoga. Dacă adăugați meditație la aceste activități, rezultatele pot fi pur și simplu excelente. În această situație, veți putea să atingeți nivelul maxim de concentrare, să vă clarificați gândurile și să vă îmbunătățiți viața.
Mulți dintre voi ați văzut o persoană alunecând și căzând la pământ. Mai mult, această cădere pare extrem de incomodă și poate provoca răni grave. Dacă aparatul vestibular al acestei persoane a fost antrenat, atunci după efectuarea mai multor mișcări, ar fi posibil să se evite căderea. Astfel, putem spune în siguranță că antrenarea sistemului vestibular vă va ajuta să vă îmbunătățiți simțul echilibrului. Datorită antrenamentului ridicat, o persoană are posibilitatea de a-și adapta mai ușor toate mișcările și poziția corpului și schimbarea condițiilor externe. Dacă doriți să efectuați mișcări de uz casnic și industriale cât mai economic posibil, atunci ar trebui să învățați cum să antrenați aparatul vestibular acasă.
Sportivii instruiți nu se plâng aproape niciodată de boală de mișcare sau amețeli. Dar pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv, această problemă este foarte adesea acută. Nu numai că nu pot face o călătorie pe mare, dar chiar și o călătorie cu transportul în comun poate deveni o mare problemă pentru ei.
Așa cum am spus deja, toate aceste probleme sunt asociate cu o schimbare bruscă a direcției de mișcare, scuturi. Ca urmare, ritmul cardiac crește, apar amețeli și greață. Rețineți că sistemul vestibular poate fi slab de la naștere. Cu toate acestea, această problemă poate fi eliminată și pentru aceasta trebuie să învățați cum să antrenați aparatul vestibular acasă.
Pentru a rezolva această problemă, medicii recomandă efectuarea unor exerciții gimnastice simple, precum și mișcări speciale. Primul grup de mișcări include lovituri de stat, salturi și viraje. Al doilea grup include mișcări de rotație ale capului, rotații în poziție etc.
Începeți aceste mișcări cu 6-8 repetări și creșteți numărul acestora cu una sau două săptămânal. În termen de trei luni, veți observa o îmbunătățire semnificativă a funcționării aparatului vestibular. Purtarea diferitelor obiecte pe cap poate fi un antrenament excelent la domiciliu al sistemului vestibular. Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai eficiente mișcări care vă vor ajuta să învățați cum să antrenați aparatul vestibular acasă:
- Înclinarea capului. Există două opțiuni pentru a face acest exercițiu. Puteți încerca să ajungeți la cap alternativ la umărul stâng și drept. A doua versiune a acestei mișcări este după cum urmează - la expirație, capul se înclină înainte, iar la expirație se ridică.
- Capul se întoarce. Este necesar să efectuați rotiri rapide ale capului spre dreapta și spre stânga, menținând mici pauze în pozițiile extreme ale traiectoriei mișcării.
- Rotația circulară a capului. Efectuați 10 ture, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
- Corpul se înclină înainte. Luați o poziție așezată pe un scaun cu picioarele la nivelul articulațiilor umărului. Începeți să efectuați îndoiri înainte, încercând să ajungeți alternativ la degetele de la picioare la dreapta și la stânga.
- Întoarcerile corpului. Puneți mâinile pe talie și începeți să rotiți corpul în lateral.
- Corpul se înclină în lateral. Așezați-vă pe un scaun cu spatele orientat înainte. Apucați spatele cu mâinile și începeți să înclinați corpul înapoi.
Este foarte important să efectuați toate aceste mișcări fără probleme și să vă abțineți de la sacadări. Trebuie să respiri prin nas. Efectuați 5-10 repetări ale urgenței în fiecare mișcare cu ochii deschiși. Când simțiți o îmbunătățire a funcționării aparatului vestibular, efectuați mișcările cu ochii închiși.
Următoarea etapă a antrenamentului sistemului vestibular este partea de sus. Mișcarea trebuie efectuată în poziție în picioare, dar dacă nu ești încă încrezător în abilitățile tale, atunci poți folosi un scaun pivotant. Faceți zece rotiri într-o direcție și apoi în direcția opusă. Dacă puteți merge apoi în linie dreaptă, atunci sistemul dumneavoastră vestibular funcționează bine.
Un alt exercițiu eficient pe care îl recomandăm tuturor celor care doresc să știe cum să antreneze aparatul vestibular acasă este echilibrul pe coroană. Luați orice articol, de preferință nu foarte ușor. Așezați-l deasupra capului și mergeți în linie dreaptă. Odată ce puteți ține obiectul pe cap, începeți să utilizați o minge de fotbal ca echipament sportiv.
Mersul pe bordură este un mod destul de eficient și în același timp simplu de a îmbunătăți funcționarea sistemului vestibular.
Cum să antrenezi aparatul vestibular acasă: sfaturi utile
Pentru a vă face cursurile cât mai eficiente, utilizați recomandările noastre:
- Constanţă - în orice afacere, coerența este de o importanță capitală. Doar în acest caz îți poți atinge obiectivele. Oamenii de știință sunt încrezători că organismul se va adapta condițiilor schimbate în trei săptămâni. Dacă efectuați în mod regulat exercițiile descrise mai sus în acest interval de timp, atunci acesta va deveni un obicei.
- Fii atent la respirație - Respirația corectă poate spori eficiența oricărui exercițiu și acest lucru este deosebit de important pentru sistemul vestibular. Este posibil să fi observat că într-o situație stresantă, respirația devine rapidă și superficială. Respirația calmă ajută la ordonarea gândurilor și la clarificarea minții.
- Exercițiu în aer liber - dacă dintr-un anumit motiv nu poți merge la sport, atunci mergi la plimbări. Mersul 20 de minute înainte de culcare este foarte util.
Asta e tot ce am vrut să vă spun despre cum să antrenați aparatul vestibular acasă.
Mai multe informații despre acest lucru în următorul videoclip:
