În căutarea celor mai bune forme, multe sunt în regimuri diferite, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici. În acest articol, veți afla despre ce este vorba despre dieta alimentară divizată în 90 de zile. Conţinut:
- Recomandări generale
- Avantaje și dezavantaje
- Contraindicații
- Dieta și ieșirea corectă din dietă
-
Rețete pentru:
- Ciclul proteinelor
- Carbohidrați
- Amidon
- Vitamina
În efortul de a obține o formă mai bună, multe femei recurg la tot felul de diete. Unele programe pot îndeplini așteptările, în timp ce altele, dimpotrivă, vor ajunge la eșec. Adesea, după o ieșire analfabetă din dietă, excesul de greutate revine. Cele mai bune tehnici de slăbire ajută nu numai la slăbit, ci și la corectarea sănătății în bine, una dintre ele este dieta separată de 90 de zile.
Recomandări generale pentru o dietă separată
Dieta, care durează trei luni, a fost dezvoltată de doi prieteni din Slovenia. Motivul creării unui program de slăbire a fost dorința de a ajuta femeile care nu doreau să slăbească din cauza faptului că aproape toate dietele sunt plictisitoare și dureroase. Pe baza acestui fapt, a fost inventat un plan de masă care, deși nu aparține categoriei dietelor rapide, dar vă permite să mâncați diverse componente nutriționale, răsfățându-vă cu multe feluri de mâncare delicioase. Este foarte ușor să respectați dieta dietei, deoarece toate restricțiile sunt temporare, deoarece meniul se schimbă în fiecare zi. Sfaturi dietetice generale. Dezvoltat de autori din Slovenia, următoarele:
- În primele zile, se recomandă să aveți răbdare. Treptat, corpul se va obișnui cu dieta și nici măcar nu vei observa că urmezi o dietă.
- Respectați programul de slăbire timp de trei luni, așa cum ar trebui, altfel nimeni nu vă va garanta că kilogramele în plus pierdute nu vor mai reveni. Nu uitați să vă cântăriți și să vă măsurați volumele înainte de a începe dieta de 90 de zile pentru a observa schimbările din viitor.
- Nu renunțați la mers și la mișcare. Activitatea fizică este o parte integrantă a procesului de slăbire și va ajuta la tonifierea corpului.
- Beți zilnic cel puțin doi litri de lichid, excludeți toate băuturile alcoolice.
- În ceea ce privește alimentele, acestea trebuie să fie de înaltă calitate și proaspete.
- Urmați-vă programul de masă mâncând masa principală între orele 12:00 și 20:00. La prânz, preferați o porție mare, seara mâncați jumătate. În ceea ce privește primul și al doilea mic dejun, mâncați cât mai puțin dimineața, mâncați fructe, beți mult.
- Dacă nu puteți aștepta câteva ore de la prânz la cină, mâncați un fruct ca ultimă soluție.
- Pentru a găsi porția optimă a vasului, este recomandat să împărțiți dimensiunea obișnuită a aceluiași prânz la două. În timpul ciclului de proteine de la prânz până seara, ar trebui să treacă cel puțin patru ore, pentru ciclul vitaminelor - două ore. În orice zi, ultima masă trebuie luată cu patru ore înainte de culcare.
- Dacă dintr-un anumit motiv ți-ai încălcat dieta și nu ai respectat dieta de 90 de zile, nu te panica, continuă programul a doua zi.
Pro și contra ale dietei de 90 de zile
Dieta croată de 90 de zile, ca orice program eficient de slăbire, are avantaje și dezavantaje.
Datorită faptului că produsele, care sunt potrivite pentru compatibilitate, trec rapid prin tractul digestiv, procesele de descompunere și fermentare nu sunt observate în organism, ceea ce înseamnă că intoxicația corpului este redusă la minimum. În ceea ce privește rezultatul pierderii în greutate prin trecerea la o dietă de 90 de zile, de obicei se rezolvă cu succes, iar kilogramele în plus nu revin. Opțiunea de slăbire propusă ar trebui să fie potrivită pentru persoanele care suferă de tulburări gastro-intestinale.
După cum s-a menționat mai sus, deși dieta satură organismul cu toate elementele necesare pentru o funcționare normală, pentru a sta pe o astfel de metodă de slăbit, este nevoie de voință. Trebuie menționat faptul că unii medici nu împărtășesc părerea că mesele separate sunt de mare beneficiu pentru organism. Ei cred că dacă „stați” pe mese separate pentru o lungă perioadă de timp, organismul pur și simplu nu va putea face față mâncărurilor rapide și a altor feluri de mâncare care nu au fost incluse în dieta programului de 90 de zile. Va trebui să renunțați la felurile de mâncare tradiționale și o felie de tort mâncată la o nuntă sau la un alt eveniment poate strica întreaga sărbătoare.
Cine poate să nu urmeze o dietă
Înainte de a demonta dieta dietei de 90 de zile, trebuie să vă asigurați că starea dumneavoastră de sănătate nu intră sub interdicția pentru trecerea acestui program de la Brad Chrobat și Mojc Polyanshek.
Nu trebuie să utilizați această dietă în timpul sarcinii, în timpul alăptării, cu probleme cu sistemul digestiv și excretor. În orice caz, se recomandă contactarea specialiștilor din domeniul nutriției, astfel încât aceștia, la rândul lor, să ofere sfaturi competente.
Rația de dietă
Dieta de 90 de zile constă într-un ciclu de patru zile (proteine, amidon, carbohidrați, vitamine) de mese separate și vă permite să slăbiți până la 25 kg în trei luni. Autorii programului sunt convinși că, după încheierea unei sesiuni atât de lungi, puteți pierde încă 3 kg. La fiecare 29 de zile, și sunt 3 dintre ele timp de 90 de zile, descărcându-se, ceea ce înseamnă că puteți bea doar apă necarbonatată.
Primul ciclu se numește proteine, atunci când este permisă orice hrană proteică, precum și verdeață. Aici puteți găti carne de porc, carne de vită, pui, curcan sau alte tipuri de carne de animale, fructe de mare, pește, bulion, legume (cu excepția cartofilor), ouă și orice produse lactate pot fi adăugate la feluri de mâncare. În zilele cu proteine, este permisă o felie de pâine integrală.
În a doua zi a dietei de 90 de zile, este obișnuit să mâncați pâine cu cereale și acele alimente care includ amidon, acestea includ legume, inclusiv cartofi, fasole, soia, linte, fasole, orez, hrișcă și alte cereale. De asemenea, puteți face un bulion de legume într-o zi cu amidon.
Ziua carbohidraților este sărbătorită cu o dietă de tortilla, paste și alte produse din făină. În a treia zi, puteți începe să gătiți diverse cereale cu legume, sos de roșii cu condimente. Permis să coaceți din aluat fără drojdie fără a adăuga lapte și ouă. Seara, răsfățați-vă cu câteva prăjituri, o lingură de înghețată sau un tort și asigurați-vă că aveți niște ciocolată neagră amară.
A patra zi este vitamina. Astăzi puteți mânca orice fructe și fructe uscate care sunt cel mai bine înmuiate în apă. În cantitate de 25 g, nucile sunt permise, precum și semințele obișnuite de floarea-soarelui. Folosiți sucuri de legume și fructe ca lichide.
Indiferent de dieta pe care ați ales-o pentru a pierde în greutate, ultima zi a programului nu este oprirea finală, deoarece este important nu numai să slăbiți, ci și să consolidați rezultatul. Prin urmare, la sfârșitul dietei de 90 de zile, încercați să consumați apă cu miere și oțet pe stomacul gol. Mai bine, vizitați un nutriționist bun pentru a vă sfătui cum să ieșiți din dietă.
Această dietă este concepută în așa fel încât să nu fie deloc necesar să petreci mult timp pregătind mâncăruri din meniu, dar poți mânca și într-un restaurant. Este adevărat, în acest caz, este necesar să îi explicăm bine chelnerului cum trebuie preparat vasul, în ce ulei se prăjește etc. Puteți comanda cartofi cu salată de vară, paste italiene cu sos de roșii sau carne cu legume, în orice caz, comanda pe care o aduceți trebuie să se potrivească cu dieta dvs. pentru scăderea în greutate.
Rețete dietetice
Pentru o nutriție adecvată, trebuie să faceți rețete sau să le căutați pe site-urile dietetice. Puteți utiliza următoarele rețete pentru programul dvs. de pierdere în greutate de 90 de zile.
Alimente proteice
În zilele cu proteine, puteți găti carne nebunie. Pentru a face acest lucru, pregătiți 600 g carne de vită, 50 g ceapă, 20 g ulei vegetal și puțin condimente la alegere. Clătiți carnea sub apă curentă, îndepărtați venele și tăiați fibrele în bucăți subțiri. Nu uitați să le loviți cu un ciocan. Tocam ceapa si o prajim in ulei, adaugam sare si piper. Fiecare bucată de carne trebuie unsă cu umplutura pregătită și înfășurată. Pentru a menține forma zrazy în timpul gătitului, folosiți scobitori sau un fir. Se prăjește zrazy-ul într-o cratiță mică, largă. Adăugați apă mai târziu, închideți tigaia cu un capac și lăsați vasul să fiarbă o oră și jumătate la foc mic. Puteți folosi legume ca garnitură.
Dacă preferați peștele în locul cărnii, gătiți o tocană de cod cu legume. Pentru aceasta este nevoie de 0,5 kg file de cod, 350 g morcovi, 200 g rădăcină de țelină, 300 g dovlecei, 120 g praz, 4 linguri. ulei de floarea soarelui și puțin condiment la discreția dumneavoastră. Clătiți legumele și tăiați-le în fâșii. Ar trebui să fie fierte la foc mic, adăugând o cantitate mică de apă. Așezați fileurile de pește deasupra legumelor, presărați condimente și stropiți cu suc de lămâie. Așezați capacul pe oală și lăsați să fiarbă la foc mic timp de aproximativ 20 de minute.
Alimente cu carbohidrați
Iubitorilor de paste le este permis să se răsfețe cu un astfel de produs în zilele cu carbohidrați din dieta de 90 de zile. Pentru a face felul de mâncare sănătos și gustos, puteți adăuga ciuperci la paste, sosul de pastă de roșii este, de asemenea, potrivit.
Este foarte ușor să preparați astfel de feluri de mâncare. Se fierbe aproximativ 80 g de paste și se scurg. Apoi tocați ciupercile și prăjiți-le cu adaos de ulei vegetal, apă, usturoi și 1 lingură. oţet. Combinați pastele fierte cu ciupercile. Puteți folosi pătrunjelul ca verdeață.
Roșiile umplute vă vor ajuta să vă diversificați meniul, rețeta pentru care include 3 roșii mari, sare, piper negru, 1 linguriță. fulgi de ovăz, 1 linguriță. patrunjel verde, busuioc, suc de o jumatate de lamaie. Mai întâi, înmuiați fulgii de ovăz în apă, stoarceți-l după 15 minute. Acum clătiți legumele sub apă curentă, tăiați capacul din ele și scoateți mijlocul. Nu aruncați pulpa de roșii, ci amestecați-o cu fulgii și puneți-o înapoi în roșii, puneți roșiile tocate la frigider. După o oră, începeți să coaceți vasul la cuptor timp de 15 minute la 180 de grade.
Mâncare cu amidon
Dacă nu știi ce să gătești într-o zi de dietă cu amidon, poți verifica rețeta pentru piureul de morcovi din cinci cartofi, doi morcovi, piper și sare după gust. Gatiti morcovii si cartofii de jacheta separat. După gătit, legumele trebuie curățate și frământate cu adaos de apă, dacă doriți să obțineți un piure mai subțire. Pentru piureul de cartofi, puteți face o salată de legume și 1 lingură. porumb.
În loc de piure de cartofi, puteți găti orez cu legume. Pentru aceasta, prăjiți legumele tocate în ulei de măsline (1 lingură), umpleți-le cu un pahar de bulion, așteptați până fierbe totul și adăugați orez spălat (120 g) la componente. Porniți focul mic și fierbeți, acoperiți timp de aproximativ 15 minute și descoperiți timp de 5 minute. Nu uitați condimentele.
Alimente cu vitamine
Pentru zilele de fructe, puteți tăia trei pere mari galbene și le puteți lăsa să fiarbă într-o tigaie timp de câteva minute, adăugați 3 cuișoare condimentate și vanilie. Așteptați până când totul s-a răcit și abia apoi adăugați scorțișoara pe vârful unui cuțit și 1 lingură. Miere. Se amestecă toate ingredientele, ușor, astfel încât feliile de pere să nu se rupă și se presară vasul finit cu până la 25 g de nuci.
Poate că vă va plăcea cea de-a doua opțiune alimentară cu vitamine. Măcinați prune uscate, stafide și caise uscate, precum și nuci și miere într-un blender până la omogenizare. Se modelează amestecul și se presară deasupra nucă de cocos.
Dieta de 90 de zile este un program pentru pierderea eficientă în greutate, cu o combinație corectă de alimente, care vă permite să ajustați formele fără a afecta corpul.
Sfaturi și rețete video:
[media =
