Citiți mai departe pentru a afla cum să exercitați corect mașina de aplatizare și să urmăriți videoclipul. Un sân masculin frumos a fost întotdeauna considerat un simbol al eroismului și al curajului. În culturism și alte sporturi grele, pieptul este subliniat.
Nu este suficient să pompezi un piept imens, trebuie totuși prezentat eficient: pentru a obține ușurare și proporționalitate, pentru a dezvolta elasticitate și flexibilitate. Fără informații în simulatorul „fluture”, obiectivele de mai sus nu pot fi atinse.
Reducerea brațelor din simulator este un exercițiu eficient de izolare care ar trebui efectuat atunci când doriți să dezvoltați regiunea interioară a mușchilor pectorali și să realizați o separare distinctă a pieptului. Ajută la desenarea și evidențierea vizuală a fiecărei fibre musculare separat, rezultând un piept mai „dungat”.
Exercițiul este efectuat în simulatorul Peck-Dec, mai bine cunoscut sub numele de simulator fluture. Acest nume se datorează muncii mâinilor, care seamănă cu baterea aripilor unui fluture. Dispozitivul este o bancă cu spătar, scaun și două zone de lucru pentru brațe.
Antrenorul, de regulă, este reglabil în înălțimea scaunului și în lățimea opritoarelor pentru poziția corectă de fixare a brațelor. Brațele pentru brațe prin sistemul de cablu-rolă pun în mișcare sarcina din spatele simulatorului. Tonajul de încărcare are o gamă largă și puteți lucra pentru a-l crește. Cu toate acestea, greutatea maximă de încărcare nu depășește marca de 100 kg, ceea ce poate să nu fie suficient pentru unii guru de culturism.
Dacă două sau mai multe grupe musculare sunt implicate în exercițiile de bază și este posibil ca mușchii toracici să nu primească încărcătura completă, transferând-o în timpul ultimelor abordări către mușchii mai puțin obosiți, atunci doar o singură articulație a umărului este implicată în informațiile din simulator. Practic toată munca se face în piept, fără a utiliza tricepsul și deltoizii.
Tehnică pentru realizarea convergenței mâinii în simulator
Conversia la piept în „fluture” este destul de ușoară și intuitivă pentru a efectua exercițiul, deoarece nu necesită nicio pregătire și este aproape imposibil să vă răniți. Prin urmare, informațiile sunt potrivite chiar și pentru tinerii sportivi. Principalul lucru este să determinați corect greutatea, astfel încât să vă permite să simțiți fiecare centimetru al sarcinii în ansamblu și să nu stricați tehnica corectă de execuție.
- Coborâți sau ridicați scaunul astfel încât brațele îndoite la coate, luate de mânere, să fie în același plan cu podeaua, iar antebrațele să fie paralele cu umerii. Păstrați antebrațele și coatele ferm lipite de zonele de sprijinire a brațelor.
- Așezați picioarele pe podea mai late decât umerii în unghi drept la articulațiile genunchiului, astfel încât picioarele să fie direct sub genunchi. Acest lucru va crește stabilitatea întregului corp.
- Apăsați-vă capul și îndreptați-vă înapoi pe spatele simulatorului, omoplații sunt adunați împreună, pieptul cu o „roată”.
- Poziția inițială: mâinile sunt la același nivel cu umerii.
- Inspirați și, în timp ce vă țineți respirația, aduceți coatele împreună până când cele două jumătăți ale simulatorului se ating în fața pieptului, creând un efort cu coatele, nu cu mâinile.
- În partea de sus a exercițiului (aducând coatele împreună), țineți câteva secunde și strângeți mușchii pectorali cât mai mult posibil.
- Rezistența ar trebui să rămână constantă: nu vă întindeți complet brațele, astfel încât mușchiul să nu se relaxeze și tensiunea să fie constantă. Expirați după depășirea dificultății de vârf pe piciorul invers.
- Faceți numărul planificat de ori. Standardul este de 3 × 4 seturi de 10 × 12 repetări.
Atunci când efectuați "fluturele", se recomandă să întindeți mâinile nu la maxim. O deflecție mare în spate pune o mare tensiune pe articulația umărului. Pentru sportivii la care această articulație este slab întinsă și mușchii pieptului sunt inelastici, cablajul dincolo de conturul deltei (dincolo de linia umărului) devine traumatic. Cea mai bună opțiune este atunci când mâinile ajung în planul pieptului sau rămân ușor în față. Dacă, în timpul exercițiului, sportivul se apleacă înainte, nu poate aduce complet coatele în fața pieptului sau numărul de repetări pure nu depășește de 8-9 ori, atunci greutatea este prea mare pentru el. Greutățile de lucru trebuie reduse pentru a menține tehnica corectă. Când coatele sunt așezate la înălțimea umerilor în „fluture”, partea superioară și mijlocie a mușchilor pectorali vor fi rezolvate, când coatele sunt mai mici, partea inferioară a mușchilor pieptului va fi rezolvată.
Poziționarea coatelor ușor deasupra nivelului umerilor va permite încărcarea pieptului superior. Dar, în același timp, există o mare probabilitate de rănire. Prin urmare, este mai bine să „terminați” partea superioară a pieptului cu alte exerciții de izolare (creșterea ganterelor pe o bancă înclinată).
Avantajele informațiilor de mână în simulator
Amestecarea în simulatorul de fluturi merită făcută, deoarece oferă o oportunitate de a vă concentra pe deplin doar pe lucrul mușchiului țintă. S-a dovedit științific că „imersiunea” în formare și gândirea doar la zona la care se lucrează oferă un succes imens de dezvoltare. Informațiile din simulatorul Peck-Dec sunt, de asemenea, necesare pentru:
- definirea clară și „dungarea” mușchilor toracici la bărbați;
- linie de bust frumos tonifiat pentru femei;
- circulație sanguină excelentă în partea superioară a corpului, care se realizează datorită întinderii mari a mușchilor pectorali și a umplerii acestora cu substanțe nutritive;
- o mai bună stimulare a creșterii sânilor după bază (datorită muncii izolate pe simulatorul „fluture”);
- ajută la recuperarea după leziuni toracice.
Acest exercițiu nu este singurul exercițiu de izolare pentru mușchii pectorali. Dar doar păstrează vârful tensiunii în faza finală: când mâinile sunt reunite, mușchii pectorali primesc o concentrație și mai mare a sarcinii. Acesta devine principalul avantaj pentru implementarea sa.
Uneori există cazuri în care una dintre părțile pieptului rămâne în urmă (mai des stânga). Reducerea simulatorului vă permite să scăpați de un astfel de dezechilibru prin simpla pompare a mușchilor cu o singură mână.
Acest exercițiu nu va funcționa pentru a pompa sânii mari. Funcțiile sale includ rafinarea proporțiilor și nu creșterea masei musculare. Este recomandabil să efectuați informațiile din simulator în mijlocul antrenamentului pieptului ca „finalizare” după exerciții de bază cu greutăți libere. Deoarece după exerciții compuse, mușchii primesc o încărcătură suficientă și necesită o întindere bună.
Rezumând, putem spune că exercițiul fluture este capabil să aducă mușchii la un eșec pozitiv și să îmbunătățească calitatea lor în general.
Denis Borisov - videoclip cu sfaturi despre cum să faci corect exercițiul izolat „amestecând mâinile în simulator”:
[media =
