Aflați cum puteți proiecta mașina perfectă pentru dezvoltarea tuturor mușchilor din corpul dvs. acasă cu investiții minime. Mulți oameni ar dori să meargă la sport, dar din diverse motive nu pot începe să viziteze sala de sport. Poate fi lipsa de timp liber sau timiditate. Acum nu vom vorbi despre motivele care vă pot împiedica să începeți să vă antrenați, deoarece pot fi multe dintre ele. Scopul acestui articol este de a vă arăta cum să faceți o mașină de exerciții DIY.
Desigur, multe simulatoare sunt foarte greu de realizat, deși teoretic sunt posibile. Luați, de exemplu, o bandă de alergat, pe care o puteți face și singură, dar aceasta va necesita costuri financiare și de timp serioase. Poate fi mai ușor să cumpărați acest aparat cardio dacă doriți să îl aveți. Dar unele tipuri de echipamente sportive și scoici pot fi fabricate independent. După ce citiți acest articol, veți învăța cum să creați un simulator cu propriile mâini.
Crearea de echipamente de exerciții pentru propria sală de gimnastică
Pentru a putea face culturism eficient acasă, nu aveți nevoie de cele mai complicate echipamente și mai multe echipamente sportive. Pot fi făcute independent, dacă se dorește. Dacă intrați în sala de sport și acordați atenție persoanelor care fac exerciții în ea, atunci începătorii încep adesea simulatoarele, iar sportivii mai experimentați lucrează în mod activ cu gantere și gantere.
Pentru a pompa în mod eficient toate grupele musculare, aceste două echipamente sportive sunt suficiente pentru dvs. Dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți despre necesitatea progresiei sarcinii. Bancul înclinat are, de asemenea, o mare importanță în obținerea rezultatului dorit. Dacă vorbim despre gantere, atunci este mult mai ușor să faceți câteva cochilii pliabile pe cont propriu și în acest caz nu aveți nevoie de sudură. Dimpotrivă, este mai ușor să faci două bănci - orizontale și la un unghi de 70 de grade. De asemenea, ar trebui să-ți amintești despre raftul cu bile și aici poți face unul cu capacitatea de a-i schimba înălțimea sau două. În cel de-al doilea caz, rafturile în înălțime ar trebui să fie proiectate pentru presă pe bancă și împingere.
De asemenea, se recomandă realizarea unei bare orizontale și a unor bare paralele. Dintre toate echipamentele necesare pentru sala dvs., acestea sunt cele mai ușor de fabricat. Și ultimul element la care să ne gândim este centura de greutate. La un moment dat, nu vă va mai fi suficient să lucrați doar cu propria greutate corporală pe bara orizontală și veți avea nevoie de o sarcină suplimentară. În această situație, cea mai bună soluție este o centură.
Deci, să rezumăm și să vedem de ce avem nevoie pentru a ne crea propria cameră de acasă:
- Vultur.
- O pereche de gantere.
- Clatite universale cu aceeasi gaura de aterizare pentru bara si gantere, desi le poti face separat pentru fiecare dintre cochilii.
- Bara orizontală, de preferință montată pe perete sau în aer liber.
- Bare de perete.
- Suport pentru stâlpi cu înălțime reglabilă sau două fixe.
- Sac de perforare opțional.
- A sări coarda.
Cum să faci un simulator cu mâinile tale?
Puteți găsi rapid desene cu echipamentul necesar pe Internet. Cu toate acestea, ar trebui să vizitați un magazin de articole sportive și să vă uitați la unele dintre mașini pentru a vă face o idee despre designul lor. Acum vom analiza cele mai simple echipamente și vom afla cum să realizăm aceste simulatoare cu propriile mâini sau de unde le puteți obține.
Bare și bare orizontale
Este destul de dificil și destul de scump să faci singură o bară orizontală puternică și sigură și să o instalezi într-o cameră. Astfel, vă recomandăm să cumpărați bare cu bară orizontală în magazinul online. Instalarea unei bare orizontale pe stradă nu este, de asemenea, cea mai bună soluție, deoarece nu o veți folosi iarna, dar antrenamentul este necesar. Vă vor costa între 60 și 70 de dolari.
După cum am spus deja, este mai bine să preferați o bară orizontală de perete decât să o instalați într-o ușă. În acest caz, puteți utiliza în siguranță o priză largă. Barele merită, de asemenea, să fie montate pe perete pentru a economisi spațiu. Cu toate acestea, există și o versiune a barei orizontale și a barelor, ca să spunem așa, 2 din 1. Puteți lua chiar zidul suedez, care are avantajele sale, dar acest echipament va costa mai mult.
Hârtie și gantere
Veți avea nevoie de materiale pentru a face gantere, bile și rafturi, iar aceasta este principala problemă. Uneori pe net puteți găsi recomandări cu privire la posibilitatea utilizării betonului pentru fabricarea discurilor. Cu toate acestea, acest material este semnificativ inferior față de oțel și fontă, deci nu este recomandabil să îl utilizați. Cu toate acestea, țevile de oțel nu sunt ieftine și trebuie reținute și ele. Iată câteva sfaturi despre cum puteți obține acest material cât mai ieftin posibil:
- Postați reclame în ziarul orașului dvs. pentru achiziționarea de gantere vechi, bile și greutăți. Este foarte probabil ca cineva să aibă aceste echipamente în subsol și să nu le folosească.
- Vizitați punctul de colectare pentru fier vechi.
- Căutați ajutor de la rude sau prieteni care lucrează la întreprindere.
Apropo, cel mai probabil va trebui să contactați pe cineva care lucrează la întreprindere. Acest lucru se datorează faptului că este destul de dificil să faci clătite și vulturi acasă. Fabricile au mașini speciale și procesul de fabricare a clătitelor sau a tastelor va fi mult mai ușor.
Sac de box
Comparativ cu alte echipamente necesare, cel mai simplu mod de a face un sac de box. Ca material, puteți folosi genți de cumpărături obișnuite (cel puțin trei bucăți). După aceea, introduceți-le unul în celălalt și trebuie doar să le umpleți cu umplutură.
Cu toate acestea, cel mai bine este să faceți o pungă de pere dintr-un material dens, iar țesătura este mult mai ușor și mai ieftină de găsit în comparație cu fierul. Lungimea sacului de perforare ar trebui să fie de aproximativ 1,3 metri, ei bine, probabil îi cunoașteți forma. Puteți umple paraul cu nisip sau rumeguș mic de lemn. Puteți fixa pera pe perete, dar pentru aceasta trebuie să faceți un suport special. Cea mai bună opțiune este să o atașați la bara orizontală.
Alte echipamente sportive
Cu o frânghie, totul este extrem de simplu și ar trebui să o cumperi, nu să o faci singur. De asemenea, trebuie spus că în multe mișcări de putere puteți folosi un expansor în loc de o bară. Acest echipament sportiv este ieftin și poate fi achiziționat de la orice magazin specializat. Dar trebuie să faceți gantere, deoarece fără ele antrenamentul nu va fi atât de eficient.
Puteți vedea singur că realizarea unui simulator cu propriile mâini nu este foarte dificilă, iar principala problemă este găsirea materialelor necesare. Dacă aveți acces la o varietate de materiale și mașini, puteți construi singuri o sală de sport excelentă.
Astăzi am vorbit despre cum să facem mașini simple de exerciții cu propriile noastre mâini. Dar dacă doriți, puteți face altele mai complexe. Și pentru aceasta, în multe cazuri, puteți face chiar și cu lemn, deși structurile metalice sunt mult mai fiabile. Pe Internet puteți găsi un număr mare de desene ale diferitelor tipuri de simulatoare, iar obiectivul este doar disponibilitatea timpului liber și a materialelor cu mașini.
Cum să faci singur un simulator mai puternic folosind sudarea, vezi acest videoclip:
