Aflați cum să lucrați cu o mașină care a venit din era de aur a culturismului. Acest complex este utilizat în antrenamentele competitive de către toți culturistii. În anii șaptezeci, echipamentele pentru exerciții fizice au început să pătrundă treptat în culturism. Sportivii, simțind o lipsă de volum de muncă atunci când folosesc doar greutăți libere, au început să introducă exerciții pe simulatoare în programele lor de antrenament. Cu utilizarea corectă a acestui echipament sportiv, sportivii și-au extins orizonturile de dezvoltare.
Arthur Jones a fost unul dintre primii care a înțeles posibilitatea extinderii granițelor antrenamentului cu ajutorul simulatoarelor. Sportivii nud au auzit cu siguranță despre acest bărbat, care s-a dovedit a fi o personalitate complet dezvoltată. Cu mâna sa ușoară, constructorii de atunci au început să practice un antrenament scurt, dar mai dificil, cu ajutorul simulatoarelor Nautilus și apoi MEDX.
De asemenea, Jones a venit cu ideea că pregătirea scurtă poate fi foarte eficientă. Pe atunci, majoritatea sportivilor aveau un punct de vedere diferit. Ca răspuns la cuvintele lor despre necesitatea de a se antrena mai des și mai greu, Jones și-a amintit de supraîntrenarea frecventă și de progresul mai lent.
În această perioadă, Joe Weider și Jones au devenit rivali amari, fiecare dintre ei continuând să-și apere propriul punct de vedere. Atunci nici o publicație tipărită deținută de Wyder nu a spus un cuvânt despre munca lui Jones. Drept urmare, tehnica Arthur Jones a devenit cunoscută unei game largi de sportivi abia după începutul popularizării sale de către Mike Mentzer. Acest lucru poate fi numit începutul erei simulatorului Nautilus în culturism.
Ce este un antrenor nautilus și cum să îl folosești?
Mașinile de exerciții „Nautilus” sunt echipamente sportive multifuncționale concepute pentru antrenamentul muscular. Eficacitatea acestor simulatoare este asociată cu o creștere a puterii sarcinii asupra mușchilor vizați. Dacă înveți să le folosești corect, atunci sportivul va putea atinge un nivel fundamental nou de dezvoltare musculară.
Un avantaj la fel de important al simulatorului Nautilus în culturism este faptul că, cu acesta, efectuați antrenamente de bază cu o traiectorie care nu poate fi reprodusă atunci când lucrați cu greutăți libere. Drept urmare, acest echipament a schimbat complet opinia sportivilor și a specialiștilor despre simulatoare ca mijloc de a obține o sarcină extrem de izolată. Când te antrenezi în Nautilus, faci o muncă mai puțin grea decât este posibil în timpul antrenamentului cu o bară sau gantere. Exemple în acest sens sunt Dorian Yates și Sergio Oliva.
De exemplu, puloverul Nautilus este capabil să lucreze foarte eficient. Faptul este că nu vă oferă posibilitatea de a vă folosi brațele și toate mișcările se efectuează numai cu ajutorul mușchiului țintă. Principiul oboselii preliminare nu este o metodă mai puțin eficientă de antrenament al spatelui. El a fost folosit în mod activ în antrenamentele sale de Sergio Oliva. Pentru aceasta a folosit „Nautilus Pullover” și tracțiunea blocului superior. La primul simulator, Oliva a lucrat la eșec, obosind astfel laturile și apoi a folosit blocul superior, deoarece mușchii brațelor erau plini de forță. Ca urmare a unui astfel de antrenament, latul a primit o sarcină enormă care nu poate fi atinsă atunci când lucrează cu greutăți libere. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie utilizat numai echipament de exerciții sigur și eficient. Pentru aceasta, cu abordarea corectă a antrenamentului, este posibil să nu aveți nevoie nici măcar de gantere și gantere. Toate aceste cerințe sunt pe deplin îndeplinite de „MEDEX” și „Nautilus”. Progresul unui sportiv trebuie judecat după parametrii săi de forță. Acest lucru este valabil nu numai pentru lucrul cu greutăți libere, ci și pentru aparatele de exerciții. Pe măsură ce puterea ta crește, și mușchii tăi vor crește.
Toate mișcările trebuie să fie netede pentru a evita rănirea. Dacă nu puteți efectua exercițiul fără a smuci, atunci ar trebui să reduceți greutatea de lucru. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut întotdeauna și nu numai atunci când lucrați la Nautilus. Acest lucru se datorează faptului că supraîncărcarea va duce în orice caz la rănire.
Folosind simulatoarele „Hammer”, „Nautilus” sau „MEDEX”, trebuie să efectuați fiecare mișcare în mod competent pentru a obține rezultatele maxime posibile. De asemenea, ar trebui folosită pre-oboseala mușchilor țintă. Aceasta este una dintre cele mai eficiente tehnici de creștere a intensității antrenamentului, care a fost dovedită de mai multe ori în practică.
Nu este necesar să se desfășoare cursuri des, deoarece corpul trebuie să se refacă complet. Faceți exerciții fizice mai puțin frecvent, dar cât mai eficient posibil, deoarece antrenamentul excesiv nu va face decât să vă încetinească progresul. Desigur, îți va lua ceva timp să găsești cel mai eficient orar de curs pentru tine.
Cum să balansați pieptul în simulatorul Nautilus, vedeți acest videoclip:
