Aflați cum să mâncați bine pentru picioarele de slăbire, secrete și exerciții pentru a vă ajuta să faceți picioarele subțiri și frumoase. Fiecare femeie își dorește să arate frumos, subțire și tânără, indiferent de vârstă. Deseori un stil de viață de rutină, stres constant la locul de muncă, acasă, tot felul de probleme în care ne aruncăm cu capul, duc la faptul că într-o dimineață ne trezim și observăm că este timpul să ne luăm singuri. Scoateți toate problemele de pe umeri și puneți-vă în ordine și armonie. Una dintre principalele zone problematice la femei este picioarele. Ceea ce mâncăm și cum ne petrecem timpul, un stil de viață sedentar duce la creșterea în greutate. Când urmăm o dietă, în primul rând, corpul superior pierde în greutate. De aceea, vă vom spune cum să ne ajutați picioarele să arate subțiri și îngrijite.
Dieta pentru slăbirea picioarelor
În primul rând, dacă sunteți supraponderal, trebuie să vă gândiți la o nutriție adecvată și echilibrată. Toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să combinați nutriția și sportul. V-aș sfătui să mergeți mai întâi la un nutriționist care vă va selecta un meniu individual. Respectându-l, puteți face față cu ușurință pierderii în greutate. Dar dacă nu aveți fonduri sau timp liber, nu vă descurajați respectând următoarele reguli, veți reuși:
Nu poți mânca după șase seara. Aceasta este o regulă simplă și bine cunoscută, dar foarte puternică. Pentru ca corpul nostru să se odihnească în somn și să nu lucreze și să proceseze mâncarea, ultima masă ar trebui să fie cu patru ore înainte de culcare.
- Rata zilnică de apă pentru un adult este de 1,5-2 litri. În niciun caz nu trebuie să beți apă carbogazoasă sau minerală.
- Limitați cantitatea de dulciuri sau eliminați-le complet din dietă. Desigur, sunt momente în care vrem atât de mult să ne răsfățăm, nu vă faceți griji, din când în când trebuie să vă dați o pauză corpului și să mâncați ceva gustos. Puteți adăuga miere în ceai sau cafea în loc de zahăr.
- Reduceți cantitatea de sare luată, deoarece reține apa în organism.
- Este recomandabil să renunțați la alcool, deoarece este îndepărtat mult timp din corp și reține umezeala.
Multe femei se confruntă cu o nepotrivire a piciorului superior cu cel inferior. Coapsele pot fi mai voluminoase decât vițeii. Cum poți rezolva această problemă fără a recurge la antrenamente istovitoare în sala de gimnastică? Răspunsul este suficient de simplu. Dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje, atunci vă puteți antrena de mai multe ori în fiecare zi, pur și simplu mergeți acasă, nu folosiți liftul, mergeți pe jos până la apartament. Când urcăm treptele, picioarele tale îți răspund sub forma unei pierderi de centimetri doriți în volum. Dar dacă locuiți la parter sau într-o casă privată, există și o cale de ieșire. Este suficient să-ți cumperi o frânghie. Sărind zilnic timp de 15 minute pe o frânghie, vei observa că picioarele tale vor deveni subțiri și atletice.
Exerciții de slăbire
- Mergeți cât mai mult posibil. Suntem mereu grăbiți și grăbiți undeva, lipsa de timp este una dintre principalele probleme ale vieții noastre. Dar, dacă este posibil, mergeți la locul de muncă sau studiați pe jos, parcați mașina mai departe, astfel încât să rămână 15 minute pentru o plimbare. Acest lucru vă va ajuta să vă tonificați picioarele în fiecare zi.
- Merge la înot. Este o activitate foarte plăcută pentru picioarele tale și pentru tot corpul. În apă, mușchii funcționează mai intens, chiar dacă doar stai întins pe apă. Înotul nu este doar un sport sănătos, ci și o sursă excelentă de energie și bucurie pentru starea ta de spirit. Corpul tău din apă primește energie din oxigen, glucoza este oxidată, grăsimile sunt arse mai repede, iar picioarele capătă efectul mult așteptat.
- Alerga. Multor oameni nu le place acest sport, dar dacă decideți să vă puneți picioarele în formă și să pierdeți kilogramele în plus, nu veți găsi o cale mai bună. La alergare, grăsimile sunt bine arse, mușchii picioarelor și a întregului corp funcționează intens.
- Squats. Acesta este cel mai simplu mod, pentru că te poți ghemui în fiecare zi, indiferent unde te afli: acasă, la serviciu sau în vacanță. Trebuie doar să rezervați 10 minute pe zi. Trebuie să-ți întinzi picioarele la lățimea umerilor, să-ți lași brațele întinse în fața ta sau să iei gantere pentru cel mai bun efect în fiecare mână. Ne ghemuim astfel încât genunchii să nu meargă în spatele șosetelor, iar tocurile să fie ferm pe podea. În partea de jos rămânem câteva secunde și așa mai departe de 50 de ori. Treptat trebuie să măriți numărul de genuflexiuni.
- Următorul exercițiu în timp ce stai întins pe spate este foarfeca. Ridică picioarele în sus și leagănă la un unghi de aproximativ 30 de grade. În acest caz, nu numai că ne ajutăm picioarele să capete formă și să piardă în greutate, dar și abdomenele noastre devin din ce în ce mai vizibile.
- Dacă zonele cu probleme sunt coapsa interioară, următorul este un exercițiu bun. Culcați-vă de partea voastră, ridicați brusc picioarele în sus, dar coborâți-le ușor în jos.
- Pentru a slăbi în partea din față a coapsei, trebuie să îngenuncheați, să vă așezați mâinile pe podea și să ridicați alternativ piciorul drept și cel stâng de 20 de ori.
- Pantalonii sunt o zonă cu probleme greu de pus în ordine. Pentru aceasta recomand acest exercițiu. Punem niște obiecte mici pe podea (notebook, telecomandă, periuță de păr etc.) și sărim peste el pe un picior.
- Pentru a pierde în greutate la viței, stăm în picioare și întindem brațele în sus timp de aproximativ 2 minute.
- Stretching-ul este o altă tehnică bună. Dar ajută doar după ce ți-ai încălzit mușchii. Acesta este un secret suplimentar pentru slăbit. Dacă v-ați antrenat și ați făcut exercițiile de mai sus, întindeți picioarele. De-a lungul timpului, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei sta și pe despărțiri.
O dietă echilibrată și o activitate fizică vă vor ajuta să slăbiți în picioare și să obțineți forma dorită. Bea apă naturală pură în fiecare zi, iar procesul de slăbire nu te va ține să aștepți mult. Dar cel mai important, nu uitați că fiecare femeie este perfecțiunea. Iubește-te pe tine și atunci toată lumea te va iubi.
Video despre exerciții pentru slăbirea picioarelor:
