Regulile dietei BUCH. Alimentele permise și interzise, rația alimentară pentru fiecare zi, pentru o săptămână și pentru o lună. Rezultate și recenzii ale celor care au slăbit.
Dieta BEACH este o alternanță proteină-carbohidrați, un tip de dietă care a fost inițial dezvoltat pentru sportivii profesioniști. Există opțiuni mai stricte și mai ușoare și fiecare persoană va putea alege sistemul optim pentru sine în mod individual.
Caracteristicile dietei BUCH
Principiul de bază al acestui tip de dietă este că este necesar să se limiteze consumul de alimente bogate în carbohidrați simpli. Când sunt absenți în dieta zilnică, organismul începe să folosească mai întâi glicogenul acumulat, iar apoi grăsimea ca sursă de energie. Este foarte important să consumați suficiente mese proteice în zilele fără carbohidrați, astfel încât procesul de ardere a celulelor musculare să nu înceapă. Sarcina principală a unei astfel de diete este de a normaliza rapid greutatea prin arderea excesului de grăsime.
Dieta BUCH poate fi utilizată atât pentru aderență temporară, cât și permanentă. Metodologia se bazează pe principiul periodizării atunci când se utilizează anumite categorii de produse. Unii oameni folosesc acest tip de mâncare nu atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru „uscarea” corpului, pentru a-i oferi mai multă ușurare. Dieta ajută la rezolvarea cantității mici de grăsime care se află deasupra mușchilor bine dezvoltați.
Pentru a obține cel mai bun rezultat, este necesar să respectați următoarele principii de bază ale dietei BUCH:
- eliminați carbohidrații în unele zile pentru a asigura un deficit energetic;
- reduce concentrația de glicogen, creând artificial o stare de deficiență;
- atunci când reduceți carbohidrații, asigurați-vă că completați dieta cu o cantitate suficientă de proteine pentru a menține masa musculară;
- pentru a obține rezultate pozitive înainte și după dieta BUCH, este necesar să consumați periodic alimente bogate în carbohidrați, astfel încât organismul să nu încetinească complet toate procesele metabolice.
Dacă există dificultăți în aderarea la o dietă, este necesar să alternați în mod constant alimentele permise și să preferați activitatea fizică moderată.
Principalele beneficii ale dietei BUCH:
- nu este nevoie să numeri caloriile;
- acest tip de dietă este bine compatibil cu activitatea fizică;
- nu afectează masa musculară;
- greutatea corporală nu scade prea brusc.
Dezavantaje ale dietei BUCH:
- acest tip de dietă nu este potrivit pentru persoanele cu obezitate, varice, tulburări metabolice, precum și pentru femeile însărcinate și care alăptează;
- din cauza cantității insuficiente de fibre din dietă, apar adesea plângeri de constipație;
- în procesul de dietă, este necesar să vizitați în mod regulat sala de sport pentru a îmbunătăți și a menține rezultatul, care nu este potrivit pentru toate persoanele;
- în unele cazuri, apare un efect pendul: zilele se alternează când corpul pierde și câștigă în greutate. Dacă se depășește conținutul de calorii din ziua carbohidraților, greutatea nu numai că poate reveni, ci și crește.
Dacă nu este posibil să vizitați sala de sport, este recomandat să mergeți în aer curat în fiecare zi, într-un ritm rapid - cel puțin 10.000 de pași pe zi.
Alimentele permise și interzise în dieta BUCH
Sunt preferate preparatele la abur, fierte, coapte. Este permisă adăugarea unei cantități mici de sare roz de Himalaya, plante provensale, parfumate.
Alimentele permise pentru dieta BUCH:
- Surse de proteine … Produse pe bază de cazeină (lapte de capră) care asigură o sațietate de lungă durată: carne de pasăre slabă, albușuri de ou (fără gălbenușuri) și zer și proteine din lapte din produse lactate cu un procent redus de grăsimi.
- Surse de carbohidrați … În zilele de descărcare, se recomandă utilizarea glucidelor complexe (cereale integrale) în combinație cu o cantitate mică de fructoză (fructe de pădure). Se preferă orezul, meiul, fulgi de ovăz (nu fulgi!), Precum și alte cereale cu un indice glicemic scăzut.
- Surse de grăsimi … Pește de mare gras, ulei de măsline pentru sos de salată ca surse de acizi grași nesaturați valoroși.
De asemenea, este permis să mănânce legume verzi, legume cu frunze, alimente bogate în fibre dietetice.
În timpul dietei BUCH, se recomandă oprirea consumului de astfel de alimente:
- produse lactate fermentate cu un procent mare de grăsimi: brânză, masă de caș, iaurt, lapte fermentat la cuptor, smântână, chefir;
- dulciuri cumpărate și de casă, produse de patiserie, dulciuri,
- sosuri și marinate, în special alimente comerciale bogate în grăsimi și zahăr;
- fructe de padure prea dulci, fructe, de exemplu, banane, struguri, smochine, dulciuri comerciale pe baza de indulcitori;
- legume bogate în amidon și zahăr - cartofi, porumb, sfeclă;
- alcool;
- apă dulce carbogazoasă, compoturi, băuturi din fructe, piureuri cu un conținut ridicat de zahăr și fructoză.
O atenție deosebită este acordată modului de preparare a alimentelor. Este contraindicat să consumați alimente excesive grase, prăjite, condimentate.
