Este bine să bei apă în timp ce slăbești? De cât lichid are nevoie o persoană? Reguli și program de normalizare a regimului de băut. Ce apă să alegi?
Cum să beți apă pentru scăderea în greutate este prima întrebare pe care oricine dorește să o normalizeze în greutate ar trebui să și-o pună. La urma urmei, chiar știind despre beneficiile incontestabile ale apei curate, mulți oameni preferă să bea cafea, ceai sau sucuri. După ce ați stabilit un regim de băut, veți face un pas important către subțire și ușurință. O cantitate suficientă de lichid în organism ajută la normalizarea metabolismului, detoxifierea și îmbunătățirea dispoziției. Ca și în cazul oricărei probleme de sănătate, apa de slăbit ar trebui utilizată numai după un studiu amănunțit al problemei.
De ce te ajută apa să slăbești?
Consumul de apă pentru pierderea în greutate nu este doar posibil, ci necesar. Cât și ce fel de lichid beți sunt întrebările cheie pe care le va pune un nutriționist profesionist la întâlnire. La urma urmei, o persoană are 70% apă, iar deshidratarea (deficiența acesteia) duce la afectarea funcționalității corpului. Și acest lucru se manifestă nu numai prin rezultate slabe ale testelor, chiar și cu mici abateri, o persoană simte simptome destul de incomode - gură uscată, slăbiciune generală. Odată cu scăderea conținutului de apă în organism cu 10% sau mai mult, apare o deteriorare a funcționalității organelor individuale, deoarece începe moartea celulară, metabolismul apei-electrolit este perturbat.
Importanța echilibrului corect apă-sare pentru cei care au decis să-și normalizeze greutatea este și mai mare. O cantitate insuficientă de lichid nu numai că afectează în mod semnificativ bunăstarea, dar duce și la o încetinire a metabolismului și acumularea excesului în organism. Apropo, întârzierea acestuia indică, de asemenea, abateri de la funcționarea normală a corpului și contribuie la indicatori înalți pe săgețile cântarelor.
Recenziile privind pierderea în greutate a apei vorbesc despre eficacitatea controlului consumului de apă. Dar pentru sceptici, numai impresiile individuale nu sunt suficiente. Faptele ar trebui să vorbească în favoarea metodologiei. Și aceste fapte devin vizibile dacă analizăm principalele funcții ale apei pentru corp:
- În forma sa pură, este un solvent universal pentru nutrienți, adică prin controlul calității produselor consumate și a cantității de lichid, se poate fi sigur de asimilarea completă a elementelor furnizate. De exemplu, apa cu lămâie pentru slăbit nu este doar un mijloc de combatere a setei, ci și activarea organismului și stimularea sistemului imunitar cu vitamina C.
- Apa îndeplinește sarcini cheie în digestie. Dacă aveți suficient lichid, puteți crește rata metabolică, în timp ce controlați cantitatea de alimente pe care le consumați poate crea un deficit caloric și poate pierde în greutate.
- Acesta este un element important al sistemului de transport: un echilibru normal apă-sare permite furnizarea de substanțe nutritive către celule, susținând astfel funcționarea acestora. Pentru persoanele cu control al greutății, este imperativ ca toate alimentele consumate să fie absorbite pentru un beneficiu maxim pentru organism.
- Acesta este un mediu pentru eliminarea deșeurilor: fără apă, este imposibilă detoxifierea normală a corpului, ceea ce înseamnă o luptă eficientă împotriva excesului de greutate.
- Apa este esențială pentru transmiterea impulsurilor nervoase și pentru un control muscular eficient. Când pierdeți în greutate în combinație cu exercițiul fizic, vă va permite să obțineți rezultate maxime.
Studiile nu au confirmat o relație directă între cantitatea de apă de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate și numărul de kilograme pierdute. Cu toate acestea, s-a stabilit că la persoanele care consumă o cantitate suficientă de lichide, nivelul hormonilor antidiuretici este normal. Această substanță este responsabilă pentru echilibrul apă-electrolit. Dacă o persoană consumă mai puțin decât este necesar, atunci nivelul său din sânge crește. La rândul său, o creștere cronică a antidiureticului în sânge contribuie la creșterea în greutate. Doar o corectare a regimului de băut reduce riscul de supraponderalitate cu 31%. Mecanismul complex al acestei influențe este încă studiat.
Dovezile în favoarea consumului de apă pe oră pentru scăderea în greutate sunt următoarele date:
- La 10 minute după ce ați băut 500 ml de apă pură, rata proceselor metabolice din organism crește cu 30% și se va menține la acest nivel cel puțin o oră.
- Când se consumă apă rece, organismul cheltuiește energie pentru a o încălzi până la temperatura corpului, ceea ce înseamnă că consumul de calorii crește, adică apa rece pentru scăderea în greutate ajută la creșterea consumului de calorii.
- Apa pură reduce aportul caloric zilnic cu 200 kcal. Aproximativ acest număr de calorii este conținut în limonade, sucuri și alte băuturi cu care o persoană își poate potoli setea. Prin urmare, dacă intenționați să vă normalizați greutatea, treceți la apa cu lămâie pentru pierderea în greutate în locul băuturilor bogate în calorii.
- Apa reduce pofta de mâncare. Pentru a consuma mai puține calorii, este suficient să beți 1-2 pahare de lichid înainte de mese (în decurs de 30 de minute).
Datele colectate sunt mai mult decât suficiente pentru a înțelege că controlul aportului de lichide este important pentru funcționarea normală. Dacă o persoană este supraponderală, atunci normalizarea regimului de băut va ajuta să scăpați de câteva kilograme.
Câtă apă de băut pentru slăbit?
Regimul de băut al unei persoane este reglementat de mecanisme comportamentale, atunci când, dintr-un motiv sau altul, corpul pierde lichid și cantitatea de electroliți din sânge rămâne neschimbată. Datorită vâscozității crescute a sângelui, salivația în gură scade, iar creierul primește un semnal de deshidratare potențială și simte sete. Complexitatea acestui mecanism constă în faptul că senzațiile inconfortabile apar atunci când se pierde până la 5% din apă, iar modificările din corp încep încă de la 1%.
Dacă beți apă la oră pentru scăderea în greutate, probabilitatea de a vă simți sete va fi minimă, deoarece o persoană controlează conștient echilibrul apei și se concentrează asupra nevoilor corpului. Lichidul pătrunde în organism înainte de manifestarea unor simptome incomode de lipsă de apă - gură uscată, cefalee și altele.
Desigur, un astfel de mecanism este declanșat atunci când este furnizată o cantitate suficientă de fluid. Și aici încep principalele dificultăți, deoarece nu există o singură cifră pentru cantitatea de apă de băut pentru pierderea în greutate. S-a dovedit că recomandările generale pentru consumul a cel puțin 8 pahare pe zi nu sunt susținute de nicio cercetare. În 1945, Consiliul Național al SUA a publicat date care difereau de cele de 2 litri anunțate și a recomandat utilizarea a până la 2,5 litri pe zi.
Până în prezent, oamenii de știință au descoperit că nevoia de apă pentru oameni este chiar mai mare. Se pare că cantitatea de lichid consumată, suficientă pentru funcționarea normală a corpului, este individuală și depinde de sex, vârstă, sănătate fizică, activitate așteptată și alți factori. De exemplu, în ziua antrenamentului, o persoană poate pierde până la 1,5 litri de lichid suplimentar care trebuie refăcut.
Consumul mediu de lichide este considerat a fi de 35 ml pentru fiecare 1 kg de greutate corporală. Adică, pentru un bărbat adult care cântărește 100 kg, numai pentru a acoperi nevoile de bază ale corpului, este necesar să se consume 3,5 litri pe zi. Și dacă oamenii de știință au aflat deja calculele normei zilnice, atunci câtă apă este necesară pentru a pierde în greutate nu a fost încă clarificată. Calculele sunt imposibile datorită corelației complexe a proceselor de asimilare și normalizare a greutății sale. În același timp, s-a constatat că majoritatea oamenilor beau lichide mai puțin decât norma lor. Numai normalizarea regimului de băut poate îmbunătăți starea unei persoane și poate stabili activitatea sistemelor funcționale individuale, care la rândul lor vor ajuta la combaterea obezității.
Există un mic studiu pe termen lung în Statele Unite cu privire la beneficiile normalizării consumului de alcool. După ce a devenit clar că majoritatea oamenilor nu primesc suficient lichid, 50 de femei au fost rugate să consume încă 500 ml pe zi. În primele 8 săptămâni ale acestui regim, au pierdut în medie 1,5 kg de greutate în exces. În același timp, corecția nutrițională în alte aspecte nu a fost efectuată.
Alte studii dezvăluie și mitul capacității excepționale a apei curate de a potoli setea. Se pare că este necesar doar pentru deshidratare. În alte cazuri, organismul poate umple echilibrul apă-sare nu numai cu ajutorul surselor de primăvară, ci și cu sucuri și supe. În medie, o persoană consumă până la 1,5 litri de lichid sub formă de diferite tipuri de băuturi, până la 1 litru împreună cu alimente solide. Alți 300 ml pot fi produși în organism în timpul proceselor metabolice.
În procesul de calcul al cantității de apă de băut pe zi pentru scăderea în greutate, este de asemenea important să înțelegem consumul zilnic de lichide. Pe zi, până la 1,4 litri de lichid cu urină părăsește corpul uman și alți 150 ml cu scaune tari, până la 0,9 litri se evaporă prin piele, până la 350 ml se expiră cu aer. Odată cu transpirația crescută, se pierde mai mult lichid. Prin urmare, dacă, pentru a combate excesul de greutate, ați decis nu numai să vă reglați dieta, ci și să adăugați activitate fizică, atunci luați în considerare acest fapt atunci când calculați apa potabilă pentru pierderea în greutate.
Notă! Până în prezent, multe aplicații mobile au fost dezvoltate pentru a ajuta la calcularea consumului zilnic de apă. Programele țin cont chiar de lichidul care intră în organism cu cafea, ceai, supe și alte alimente și ajută la calcularea cantității de apă pe zi pentru a pierde în greutate.
Reguli pentru apa potabilă pentru scăderea în greutate
După ce ați stabilit necesarul zilnic individual al corpului și l-ați ajustat după cum este necesar, ar trebui să acordați atenție și regimului de aport de lichide.
Programul de scădere în greutate pe oră este, de asemenea, compilat individual pe baza următoarelor recomandări:
- La 15 minute după trezire, beți un pahar pe stomacul gol;
- Cu 30 de minute înainte de o masă completă, bea încă un pahar;
- după masă, este permis să consume lichid după 2-2, 5 ore;
- Cu 1 oră înainte de culcare, trebuie să beți încă un pahar de lichid;
- volumele rămase de lichid sunt consumate în porțiuni uniforme în câteva ore acceptabile.
Nu vă fie teamă să beți apă noaptea pentru scăderea în greutate - aceasta este o altă oportunitate de a susține corpul în timpul unei perioade prelungite de somn. În sine, nu poate provoca umflături. Umflarea dimineții apare cu un aport excesiv de sare și zahăr sau este un simptom al unor anomalii grave în organism și ar trebui să fie motivul unei vizite la medic.
Aportul de lichide este o nevoie umană de bază, dar nu toată lumea știe că o astfel de întrebare aparent simplă are, de asemenea, propriile reguli:
- Nu trebuie să consumați lichide în timp ce mâncați. Consumul său nu numai că nu va îmbunătăți procesul de digestie, dar poate chiar crește porția consumată. În timpul meselor, apa este absorbită mult mai bine în supele lichide decât într-o băutură autonomă.
- Deși consumul de lichide reci necesită mai multă energie, consumul de apă caldă este recomandat pentru pierderea în greutate. Băuturile reci reduc imunitatea și vă pot face somnolenți. Ambele condiții sunt inacceptabile în lupta împotriva excesului de greutate.
- Alocația zilnică individuală trebuie consumată în cele mai active 15 ore ale zilei.
- Consumați cantitatea în porții mici, începând cu apă dimineața pentru slăbit și terminând cu un pahar cu o oră înainte de culcare. Acest lucru va evita stresul nedorit asupra rinichilor și a altor organe ale sistemului excretor.
- Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la voi. Câteva înghițituri vă vor ajuta să evitați disconfortul asociat cu senzația de sete și să înăbușiți primele semne ale apetitului în creștere.
Recomandările privind cum să beți în mod corespunzător apă pentru pierderea în greutate ar fi incomplete fără sfatul unui control strict al consumului. Excesivitatea este plină de corpul uman. Și în acest caz, vorbim nu numai despre deshidratare cu aport scăzut de lichide, ci și despre intoxicație cu o cantitate excesivă a acestuia. În istorie s-au înregistrat mai multe decese din cauza cantității mari de apă consumată. Experții susțin că în mod evolutiv corpul uman s-a adaptat mult mai bine la deficiența umidității dătătoare de viață decât la excesul acesteia.
Ce fel de apă să bei pentru slăbit?
Având în vedere cantitatea și frecvența consumului, ar trebui să acordați atenție și calității fluidului consumat. Ghișeele magazinelor sunt pline cu diverse băuturi, dar nu toate vor fi utile pentru combaterea excesului de greutate. Există adesea întrebări cu privire la tipul dacă apa carbogazoasă poate fi utilizată pentru pierderea în greutate, sucuri sau cocktailuri cu cofeină, deoarece disponibilitatea fiecărei băuturi propuse subminează autocontrolul unei persoane. Interesant este că în țările dezvoltate, majoritatea oamenilor beau nu pentru a-și potoli setea, ci pentru a obține un gust plăcut.
Pentru a normaliza greutatea, ce fel de apă să beți pentru pierderea în greutate este de o mare importanță. În acest caz, sifonul și sucurile comerciale nu vor funcționa. Aceste băuturi conțin o mulțime de calorii ascunse și zahăr. Din același motiv, experții nu recomandă utilizarea băuturilor speciale pentru sport. Dar în sucurile proaspete nu există conservanți și zahăr suplimentar adăugat în timpul producției industriale. Dar conține pulpa fructelor, care vă permite nu numai să vă potoliți setea, ci și să vă înăbușiți oarecum apetitul.
Cea mai bună alegere pentru o persoană va fi apa minerală pentru pierderea în greutate. Se preferă mărcile cu mineralitate redusă (până la 2,5 g pe litru). În caz contrar, procesele urinare sunt îmbunătățite. Este permisă utilizarea ceaiului slab și a băuturilor cu aditivi precum apa cu ghimbir pentru pierderea în greutate. Nu numai că îți vor potoli setea, dar vor furniza organismului o cantitate uriașă de substanțe nutritive găsite în ghimbir. Apa de mărar are un efect similar.
Cum să beți apă pentru pierderea în greutate - vizionați videoclipul:
Astfel, este necesar să se controleze aportul de lichide. Apa este o sursă cheie de sănătate și bunăstare a omului. Și, deși nu există o legătură directă între kilogramele scăzute și cantitatea de băut, experții recomandă totuși normalizarea regimului de băut, deoarece nu vizează doar combaterea excesului de greutate, ci și normalizarea echilibrului apă-sare și a mecanismelor metabolice din organism. Consumul conștient de fluide de bază poate fi o tranziție lină către corecția nutrițională și normalizarea greutății.
