Pentru o creștere treptată a încărcăturii, clătitele mici vor fi foarte utile. Aflați cum să faceți progrese constante cu greutăți mici. Chiar și cele mai mici clătite de culturism pot fi destul de benefice pentru creșterea încărcăturii într-un singur ciclu. Cel mai bine este să folosiți clătite cu greutatea de patru kilograme pentru acest lucru. Pentru o astfel de schimbare foarte nesemnificativă în greutate la prima vedere, corpul va avea nevoie de aproximativ 14 zile pentru a se adapta.
La rândul său, cea mai bună opțiune ar fi clătitele care cântăresc 0,2 kilograme. În acele momente în care practic nu îți mai rămâne forță, va fi destul de dificil să simți o astfel de creștere, dar în ceea ce privește câștigul de masă, este foarte eficient. Puteți folosi și clătite de 0,25 sau 0,5 kilograme, dacă nu există două sute de grame. Dar trebuie să fii atent să nu mărești dramatic greutatea cochiliilor. Acest lucru va strica doar întregul efect.
Cum se asigură un progres constant al încărcării folosind clătite mici?
Pentru a face progrese continue, trebuie să luați în considerare următorii factori:
- Cantitatea de muncă prestată;
- Alegerea exercițiului potrivit.
Ar trebui să vă amintiți că cu cât durata activităților dvs. este mai mare, cu atât energia este mai mult disipată. La rândul său, în timpul antrenamentelor blânde, veți fi cât mai strâns posibil. Situația este similară cu cantitatea de exercițiu. Dacă există o mulțime dintre ele, atunci gândurile tale se vor concentra numai asupra modului de finalizare a antrenamentului.
Este imposibil să lucrați constant cu dedicare deplină și trebuie să alegeți numărul optim de exerciții și abordări. Atunci când alegeți mișcări, trebuie să vă amintiți că, chiar dacă sunt mai puține, toate vor fi eficiente. De asemenea, este important să ne amintim că organismul are o anumită capacitate de recuperare și acest lucru impune anumite restricții asupra volumului de antrenament. Ar trebui să efectuați doar cele mai dificile mișcări pentru a progresa.
Prioritizați întotdeauna mișcările de bază. De exemplu, alegeți genuflexiuni peste prese de picioare sau flotări de bare, mai degrabă decât culcate etc. Cu cât ai mai puțină forță după antrenament, cu atât va urma o creștere în greutate.
Desigur, utilizarea mașinilor poate fi, de asemenea, destul de obositoare, dar toate aceste exerciții au un efect local asupra unui anumit mușchi. În același timp, cele de bază implică o mulțime de mușchi în muncă și acest lucru contribuie la accelerarea sintezei hormonilor anabolizanți. Dacă o persoană are o genetică excelentă sau folosește AAS, atunci abilitățile de restaurare ale corpului său sunt semnificativ mai mari. Din acest motiv, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor de bază grele. Pentru a fi convinși de eficiența acestei abordări, este suficient să ne uităm la antrenamentele cu halterofilii. Practic nu folosesc mișcări auxiliare.
Cineva poate spune din motive întemeiate că apariția reprezentanților de haltere este foarte departe de a fi perfectă, dar acum vorbim despre un set de masă musculară. Și halterofilii nu au probleme cu asta. Aici există o diferență foarte importantă între hardgainers și sportivi cu talent genetic sau anabolici. Aceștia pot câștiga simultan masă și pot ușura mușchii, iar câștigătorii trebuie să aleagă un lucru.
În acest caz, mai întâi trebuie să câștigi o cantitate suficientă de masă și abia după aceea să faci „finisarea” mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că corpul lor se recuperează mult mai lent decât cel al profesioniștilor. Desigur, nu este posibil cu ajutorul mișcărilor de bază să le dai mușchilor forma dorită. Sunt concepute pentru a se ingrasa.
Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că mai întâi trebuie să câștigați masă și pe asta ar trebui să vă concentrați. Ușurarea îți va lua mult mai puțin timp. De asemenea, trebuie să vă amintiți că, chiar și atunci când utilizați un program scurt, care include doar mișcări de bază, mușchii dvs. se vor dezvolta relativ armonios. Vor exista în continuare unele distorsiuni, dar apoi le puteți remedia rapid. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că exercițiile de bază implică un număr mare de mușchi în muncă.
Ar trebui să uitați că mușchii cresc doar atunci când folosiți o mulțime de exerciții, seturi și repetări. Desigur, ar trebui să adăugați periodic varietate programului dvs. schimbând exercițiile. Cu toate acestea, nu este necesar să le măriți numărul.
Trebuie să realizați această diversitate numai prin bază. Nu puteți schimba exercițiile în sine, ci și schimba unghiurile sau schimba locurile de mișcare. Toate aceste metode nu vor permite corpului să se adapteze la sarcină. În același timp, puteți efectua mișcări izolate, dar pentru dvs. acestea vor fi secundare. De multe ori, doar distrag atenția de la bază și încetinesc semnificativ progresul.
Majoritatea mișcărilor izolate nu vă vor fi utile, deși există excepții de la această regulă. Trebuie să vă amintiți că este pur și simplu imposibil să mențineți un progres constant într-o succesiune liniară. Acest lucru poate fi realizat numai prin cicluri. Nu încercați să vă măriți greutatea de lucru sau să creșteți numărul de repetări în fiecare sesiune. Cu toate acestea, nimic bun nu va ieși din această aventură. Ciclul dvs. de formare ar trebui să fie structurat astfel încât fiecare sau aproape fiecare sesiune să fie mai grea decât cea precedentă. Cu toate acestea, puteți vedea progresul principal doar la sfârșitul ciclului. Pentru o progresie atât de mică a încărcăturii, aveți nevoie de clătite mici în culturism.
Am spus deja că, dacă creșterea încărcăturilor într-un ciclu este foarte bruscă, atunci nu veți putea progresa. Trebuie să vă amintiți acest lucru și să respectați această regulă. Pregătește-te pentru faptul că, în formarea naturală fără indicatori genetici înalți, va trebui să petreci mult timp și efort pentru a-ți atinge obiectivele.
Pentru mai multe despre utilizarea clătitelor mici, consultați acest videoclip:
