Indicele de rezistență la insulină este foarte important în culturism, deoarece afectează masa musculară și grasă. Aflați cum îl puteți controla! Ciclurile de câștig în masă în culturism sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, există o limită în toate, iar la un anumit moment puteți câștiga nu masa musculară, ci masa de grăsime. Desigur, dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, atunci creșterea grăsimii este destul de previzibilă. Dar nu este întotdeauna cazul doar în ceea ce privește conținutul de calorii al dietei, iar rezistența la insulină în culturism nu este mai puțin importantă aici.
Mecanismul de acțiune asupra corpului insulinei
În organism, insulina joacă două roluri: transportul și depozitarea. Acest hormon furnizează substanțe nutritive celulelor tisulare. Când carbohidrații sunt consumați, aceștia sunt transformați în organism în glucoză, care apoi intră în sânge. Sângele transportă substanța în tot corpul și ajunge în celule, care o folosesc pentru energie.
Când concentrația de glucoză este mare și substanța nu poate fi utilizată pe deplin, atunci se creează acumularea de grăsime cu ajutorul insulinei. Odată ce procesul de procesare a alimentelor este complet și în absența insulinei, glucagonul este activat. Datorită lui, se poate realiza întregul potențial al alimentelor care au fost consumate, iar rezervele de grăsime sunt utilizate, dacă este necesar. Când începe sinteza insulinei, concentrația de glucagon scade.
Cu toate acestea, există situații în care nivelurile de insulină sunt foarte ridicate, ceea ce duce la un răspuns din partea țesuturilor care încep să reziste. În astfel de momente, insulina nu este capabilă să furnizeze glucoză celulelor, iar nivelul substanței începe să crească. Acest lucru duce la un exces de glucoză și, ca rezultat, la conversia acesteia în grăsimi.
În același timp, țesuturile adipoase încep să sintetizeze activ citokinele, care sunt mediatori inflamatori și cauzează procese cronice. Acest fapt afectează și accelerarea producției de hormon insulină.
Rezistența la insulină și creșterea masei fără grăsimi
Majoritatea sportivilor care desfășoară cicluri de colectare în masă se confruntă foarte des cu una dintre cele două opțiuni pentru dezvoltarea situației. Unii dintre ei încearcă să consume cantitatea maximă de calorii, încercând să câștige cantitatea maximă posibilă de masă musculară. Dacă acest scenariu se dezvoltă, atunci insulina este sintetizată în cantități mari și acest lucru duce la dezvoltarea rezistenței la insulină în culturism. După cum am spus mai sus, acestea sunt cele mai favorabile condiții pentru ca organismul să creeze noi rezerve de grăsime.
Acest lucru poate avea ca rezultat ca sportivul să câștige mai multă grăsime decât masa musculară. După aceea, trebuie să începeți să utilizați un program de nutriție dietetică pentru a scăpa de excesul de grăsime și a vedea mușchii. Și aici, din nou, rezistența la insulină în culturism poate pune o roată în roți. Când un sportiv începe să piardă în greutate, el pierde mai mult mușchi decât grăsime. Țesuturile împiedică insulina să elibereze glucoză, iar mușchii nu pot fi alimentați cu cantitatea necesară de energie. Sportivul vede un rezultat foarte dezastruos în finala acestei situații? grăsimea este vărsată, dar odată cu aceasta mușchii au dispărut.
Există o a doua modalitate de a câștiga în greutate, în care sunt impuse anumite restricții privind aportul de calorii. Nu numai că este necesar să consumați un număr limitat de calorii, ci este, de asemenea, necesar să respectați cu strictețe un anumit raport dintre toți cei trei nutrienți.
Desigur, această abordare necesită disciplină maximă și autodisciplină de la sportivi. Este foarte important să alegeți alimentele potrivite și să le preparați. Pentru mulți, această versiune a ciclului de colectare în masă poate părea singura corectă, dar nici nu va aduce rezultatul dorit. Faptul este că, conform acestei metode, veți fi limitat în calorii.
Majoritatea presupun că o abordare similară a nutriției poate fi utilizată pe o perioadă lungă de timp. De regulă, rezultatele bune în acest caz pot fi obținute numai în prima lună și jumătate sau două luni. În această perioadă, este posibil să nu câștigați deloc masă grasă. Cu toate acestea, după perioada de mai sus, rata câștigului de masă încetinește și apoi se oprește cu totul. Principalul motiv pentru aceasta, din nou, constă în rezistența la insulină. Acest lucru se datorează consumului de cantități mari de carbohidrați și grăsimi nesaturate. Desigur, puteți câștiga mai puțină grăsime utilizând acest ciclu de creștere a masei, dar totuși, este încă greșit. După ce te-ai îngrășat, poți să ții o dietă și să scapi de grăsimi, dar lipsa de calorii din dietă va duce la pierderea musculară.
Dar dacă urmați programul nutrițional corect, atunci rezistența la insulină poate fi transferată în stadiul de remisie sau eliminată complet. Pentru a câștiga masa musculară cu o cantitate minimă de grăsimi, țesuturile trebuie să aibă o sensibilitate ridicată la insulină.
Dacă țesuturile sunt sensibile la hormon, atunci este necesară mai puțină insulină pentru procesarea și absorbția ulterioară a carbohidraților. S-a stabilit că insulina și somatotropina sunt antagoniști. Când nivelurile de insulină sunt scăzute, concentrația hormonului de creștere este mare, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. Puteți evita rezistența ridicată la insulină și puteți obține o masă de calitate în mod constant. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați ciclul de calorii al programului dvs. nutrițional. La creșterea în greutate, durata unui microciclu este de trei săptămâni. Două dintre ele sunt pentru câștig de masă și va trebui să consumați multe calorii, iar o săptămână va conține calorii negative. Va trebui să țineți post 7 zile înainte de a începe microciclul.
În prima și a doua săptămână ale microciclului, trebuie să consumați 40 până la 50 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Începeți de la cea mai mică setare și apoi ajustați conținutul de calorii în funcție de rezultatele dvs. De asemenea, în această etapă, trebuie să respectați următorul raport de nutrienți:
- Compuși proteici - 30%;
- Glucide - 50%;
- Grăsime - 20%.
În a treia săptămână, conținutul de calorii al programului de nutriție ar trebui să fie deja de 24 de calorii pe kilogram de greutate corporală, iar raportul nutrienților va fi după cum urmează:
- Compuși proteici - 55%;
- Carbohidrați - 20%;
- Grăsime - 25%.
Puteți afla mai multe despre rezistența la insulină în culturism în acest videoclip:
[media =
