Aflați cum să vă implicați activ în culturismul de forță și să progresați în greutatea de lucru acasă, cu o cantitate minimă de spațiu și echipamente. Deși astăzi în orice oraș puteți găsi un număr mare de săli de sport, de multe ori oamenii vor să se antreneze acasă. Potrivit sondajelor sociologice, numărul vizitatorilor la sală este aproximativ egal cu numărul persoanelor care fac sport acasă.
Este clar că într-o astfel de situație, o persoană dorește să știe ce trebuie făcut pentru a organiza culturismul de putere acasă. Sunt interesați să afle ce echipamente vor fi necesare și ce programe de formare vor fi cele mai eficiente. Mulți sportivi care se antrenează constant în sala de sport, în anumite situații, sunt obligați să efectueze mai multe antrenamente acasă. Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă.
Cum să faci culturism de forță acasă?
Pentru culturism, doar bilele pot fi destul. Dacă aveți gantere, atunci este și mai bine. Pentru a câștiga masă și a crește performanța fizică, antrenamentul de bază este încă eficient, pentru care echipamentul de mai sus este suficient.
Pot exista mai multe motive pentru care doriți să vă antrenați acasă, dar principalele sunt dorința de a economisi bani și lipsa de timp. Unii oameni nu își pot permite să achiziționeze în mod constant un abonament pentru a vizita sala de sport, deoarece astăzi centrele de fitness au devenit foarte populare, iar o persoană nu vrea să viziteze diferite terenuri sau piscine. Același lucru se poate spune despre timpul liber, care în realitate s-ar putea să nu fie suficient.
În plus, există o categorie de oameni cărora le place să se antreneze singuri. Nu sunt seduși de nevoia de a-și aștepta rândul la un simulator sau echipament sportiv sau de a folosi o bancă îmbibată în sudoarea altcuiva. Acasă, puteți ține o lecție în orice moment convenabil și nu vă grăbiți la sala de sport până nu este închisă.
După ce ați echipat sala de gimnastică de acasă, puteți pregăti echipamentul în avans pentru a efectua, să zicem, un antrenament de circuit. De asemenea, puteți experimenta în siguranță cu mișcări noi, iar sala poate să nu fie potrivită pentru acest lucru. Mulți sportivi de acasă spun că se pot concentra mult mai mult pe tehnică și se pot concentra atunci când sunt singuri. Într-adevăr, în sală, uneori este foarte dificil să obții concentrarea necesară - cineva vorbește, dar undeva există fier.
Acasă, te simți mereu confortabil în toate, inclusiv în ceea ce privește antrenamentul. Propriul dvs. duș este întotdeauna la îndemână, este posibil să porniți muzica preferată etc. Acum am enumerat beneficiile antrenamentului acasă, dar există și unele dezavantaje. În primul rând, trebuie să lupți cu vocea ta interioară, care va cere să încetinească. Dar arta motivării de sine vine cu experiența și la un moment dat nu veți avea probleme cu ea. În primul rând, ar trebui să-ți stabilești întotdeauna obiective și să te străduiești pentru ele. Ele pot fi foarte diferite, variind de la simpla creștere în greutate, apoi stabilirea unui record personal.
Mai mult, schimbările cauzate de sarcină se schimbă, de exemplu, după ce câștigi masă, decizi să pierzi grăsime înainte de a începe o vacanță, duc la o varietate de antrenamente. Acest fapt mărește și motivația de sine.
Când te antrenezi acasă, siguranța ar trebui să fie prioritatea ta pentru tine. Amintiți-vă că nu există nimeni care să vă asigure și, din acest motiv, evitați greutățile grele. Cel mai adesea, atunci când fac exerciții acasă, sportivii primesc atunci când efectuează o presă pe bancă în poziție culcată. Din acest motiv, ar trebui să vă ocupați de realizarea sau achiziționarea unui cadru de putere. Datorită acestui echipament, vă puteți proteja în diverse mișcări. Dacă nu aveți posibilitatea să achiziționați un cadru, atunci ar trebui să alegeți cu atenție greutatea proiectilului. Oprirea în timp ce apăsați poate reprezenta, de asemenea, un pericol. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci situația poate deveni critică.
Când ați reușit un eșec muscular sau pur și simplu nu aveți puterea de a stoarce proiectilul, apoi rotiți-l ușor în zona de presare, după care îl puteți pune în siguranță pe pământ. De asemenea, este destul de posibil să înlocuiți bara cu gantere atunci când efectuați o presă, care este mult mai ușor de coborât la sol dacă apar probleme.
Să ne ocupăm de echipamentul necesar pentru organizarea culturismului de putere acasă. Am vorbit deja despre cadrul electric și, dacă există o cameră liberă în apartamentul dvs., atunci nu ar trebui să existe probleme cu acest lucru. În plus, este nevoie de o bancă, în care este posibil să reglați spatele. Am vorbit deja despre o bară cu un set de clătite și gantere la începutul articolului. Este posibil ca bara să nu fie cea mai scumpă dacă nu veți face serios powerlifting. Majoritatea clătitelor ar trebui să cântărească 10 kilograme.
Dacă decideți să achiziționați echipamente de exerciții, atunci cele care sunt echipate cu lanțuri sau cabluri nu sunt cea mai bună alegere. Acest lucru se datorează eșecului lor frecvent. Asta este tot ce aveți nevoie pentru a vă instala propria sală de gimnastică.
Pentru mai multe informații despre culturismul acasă, consultați aici:
[media =
