Mulți adolescenți sunt atrași de culturism, ceea ce este cu siguranță un lucru bun. Aflați despre toate avantajele și dezavantajele culturismului în adolescență. Culturismul pentru adolescenți a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Adolescenții încep să viziteze sălile, dorind să-și facă silueta mai atractivă. Desigur, această circumstanță nu poate fi decât o veste bună. Pentru a avea succes în culturism, trebuie să vă îmbunătățiți constant cunoștințele, ceea ce face ca creierul să funcționeze. Culturismul în adolescență: argumentele pro și contra? iată subiectul articolului de astăzi.
Oricine vine la sală pentru prima dată, adolescenții nu fac excepție, vrea să știe de unde să înceapă. Acum în rețea puteți găsi un număr mare de programe de formare diferite, există, de asemenea, numeroase reviste specializate. Există o mulțime de informații și ar trebui înțelese. Iată câteva sfaturi pentru tinerii care decid să înceapă calea grea a unui culturist.
Durata orelor în adolescență
Este foarte greu să te gândești la ce poți face în sala de gimnastică mai mult de o oră. Timpul de sesiune poate fi unul dintre principalii indicatori ai intensității antrenamentului. În cazul în care dedicați mai mult de o jumătate de oră antrenamentului, atunci putem vorbi cu încredere de o intensitate scăzută. Sesiunile scurte și intense sunt mult mai eficiente decât sesiunile lungi.
Trebuie să ne amintim că fiecare nouă sesiune de antrenament ar trebui să fie finalizată mai repede decât cea anterioară. Acest lucru vă va asigura că mușchii sunt în stare excelentă și se adaptează la greutăți în continuă creștere. Volumul mușchilor depinde în mod direct de cantitatea de muncă pe care o fac.
Tehnica de exercițiu pentru adolescenți
Fiecare persoană va fi de acord că, să zicem, în fotbal sau baschet, va câștiga echipa ai cărei jucători sunt mai pricepuți la realizarea diferitelor tehnici. Fără să dețineți de fapt tehnica, nici măcar nu veți putea ciocni într-un cui, ci mai degrabă vă veți bate pur și simplu toate degetele. O situație similară s-a dezvoltat în culturism. Tehnica exercițiilor este de o importanță capitală.
Înainte de a stăpâni o nouă mișcare, ar trebui să vă adresați antrenorului și să-i cereți să explice toate nuanțele. Nu vă bazați pe intuiția dvs. sau pe cunoștințele acumulate din reviste sau YouTube. Cu o probabilitate de aproape sută la sută, putem spune că veți petrece timp, dar veți face un număr mare de greșeli, care vor afecta invariabil eficiența antrenamentului.
Cea mai bună opțiune este să angajezi un autocar pentru bani. Nu trebuie să îi folosiți serviciile tot timpul, ci mai degrabă să le faceți timp de o lună sau puțin mai mult. Totul depinde de cât de repede stăpânești exercițiile de bază. Banii cheltuiți vor răsplăti suficient de repede și veți putea să vă admirați silueta, care va dobândi un aspect din ce în ce mai frumos după fiecare lecție.
Lucrul cu un antrenor în etapa inițială este, de asemenea, important pentru motivul că, dacă nu stăpânești tehnica imediat, atunci va fi destul de dificil să corectezi situația. Este necesar să încercați să urmați cu strictețe tehnica de la primele repetări. Apoi, veți face totul complet automat.
Fără steroizi în adolescență
Dacă tot nu știați cum trebuie să tratați steroizii, atunci acesta este momentul să vă gândiți la asta. Când vorbești pe tema: culturismul în adolescență: toate argumentele pro și contra - acesta este unul dintre cele mai importante subiecte. Pe de altă parte, nu ar trebui să gândești prea mult. Cu siguranță nu ar trebui să utilizați steroizi anabolizanți.
Acum nimeni nu încearcă să spună că steroizii nu sunt folosiți de culturisti. Ar fi înșelat. Profesioniștii și chiar unii amatori îi folosesc activ. Cu toate acestea, există o mulțime de nuanțe aici:
- Nu trebuie utilizat sub vârsta de 25 de ani.
- Utilizarea medicamentelor anabolice este o știință reală și foarte complexă. Dacă faceți ceva greșit, atunci nu vă veți aduce rău sănătății.
Steroizii anabolizanți trebuie utilizați numai atunci când v-ați atins potențialul genetic și numai cu ajutorul antrenamentului nu puteți depăși această graniță. De asemenea, steroizii sunt necesari atunci când nivelul hormonilor naturali nu este suficient pentru a continua să câștige mușchi. Există mai mult decât suficienți hormoni în corpul unui adolescent.
Oamenii care te vor convinge să folosești AAS urmăresc un singur scop - să încasezi contul tău. Antrenează-te și dacă după câțiva ani ești sigur că ai nevoie de steroizi, atunci începe să le iei. Gândiți-vă bine la ce aveți nevoie.
Programul de nutriție pentru adolescenți
O altă întrebare importantă și dificilă. Va trebui să renunți la multe dintre vechile tale obiceiuri, inclusiv la obiceiurile alimentare. Este foarte important să vă obișnuiți cu o alimentație adecvată. În viitor, îți vei mulțumi pentru asta. Probabil știți că dieta unui atlet ar trebui să fie echilibrată. Cu toate acestea, acesta ar trebui să fie cazul pentru fiecare persoană. Dar, totuși, dieta culturistilor are diferențe semnificative față de dieta unei persoane obișnuite.
Trebuie să folosiți carbohidrați neti, cum ar fi fulgi de ovăz sau cartofi. Compușii proteici vor fi necesari în cantități mari. În plus, proteina ar trebui să fie diferită, ceea ce implică includerea în dietă a puiului, a produselor lactate, a peștelui etc. Desigur, tema nutriției în culturism este foarte extinsă și necesită o descriere detaliată.
Ce exerciții să folosești ca adolescent?
Puteți găsi o mulțime de informații pe net că fiecare zi de antrenament ar trebui să fie dedicată grupelor musculare individuale. Cu toate acestea, această abordare a programului de antrenament este necesară pentru sportivii cu experiență. Adolescentul ar trebui să facă altfel.
Trebuie să pui bazele siluetei tale și, dacă începi imediat să antrenezi grupe musculare individuale, atunci va fi imposibil să faci asta. În prima etapă a carierei, ar trebui să dezvolți toți mușchii în același timp. Cea mai bună opțiune pentru aceasta este exercițiile de bază „Trei de Aur”: deadlift, genuflexiuni libere și banc de presă. Datorită lor, vă veți dezvolta armonios corpul și veți putea crea baza necesară. Nu vă gândiți la diferite exerciții izolate chiar acum. Toate acestea sunt încă în fața ta.
Asta este tot ce am vrut să spun astăzi pe tema culturismului în adolescență: toate argumentele pro și contra.
Pentru culturism în adolescență, consultați acest videoclip:
