Aflați cum să mâncați, să faceți mișcare și să vă recuperați în culturism cu o afecțiune atât de gravă.
Pancreatita - ce este?
Pancreatita este un proces inflamator care apare în pancreas. Acest organ secretă enzime digestive speciale în tractul intestinal subțire și produce, de asemenea, insulină și glucagon. Pancreasul poate fi deteriorat atunci când enzimele pe care le produce au fost activate înainte de a pătrunde în tractul intestinal.
Există două forme posibile de pancreatită:
- Ascuțit - un proces inflamator brusc care durează o perioadă scurtă de timp.
- Cronic - inflamație constantă a organului, care apare cel mai adesea după pancreatită acută.
Există multe simptome de pancreatită și balonare, greață, probleme cu scaunele, pierderea poftei de mâncare etc. se pot distinge. de asemenea, mulți factori pot duce la dezvoltarea acestei boli. Poate fi vorba de afecțiuni biliare, abuz de cafea, fumat, tulburări metabolice etc. pancreatita este o boală suficient de gravă, din cauza căreia organismul nu poate absorbi complet nutrienții.
Cum să mănânci și să faci mișcare pentru pancreatită?
Nutriție
Deoarece pancreatita este direct legată de sistemul digestiv, ar trebui acordată o atenție specială nutriției acestei boli. Oamenii de știință au descoperit că suplimentarea cu antioxidanți poate ajuta la reducerea simptomelor pancreatinei. Din acest motiv, trebuie să consumați cât mai multe fructe și legume verzi. De asemenea, trebuie să respectați următoarele reguli nutriționale:
- Mănâncă mai multe alimente care conțin vitamine și minerale.
- Eliminați maximele din dieta alimentelor rafinate.
- Mănâncă mai multă carne albă (pui, iepure) și mai puțin roșie.
- Mănâncă pește slab.
- Folosiți uleiuri vegetale ca sos de salată.
- Produsele lactate trebuie consumate numai fără grăsimi.
- Nu consuma cafea, chipsuri etc.
De asemenea, este important să vă amintiți că dieta dvs. este foarte limitată și, din acest motiv, este necesar să introduceți în dietă complexe vitamin-minerale, preparate omega-3, cum ar fi mezim care conține enzime digestive etc. Vorbind despre nutriție, este dificil să nu spui câteva cuvinte despre nutriția sportivă. Toată lumea înțelege că este foarte greu să te îngrași fără aditivi speciali. Din acest motiv, ar trebui să optați pentru amestecuri de proteine cu digestie rapidă. Când pregătiți shake-uri proteice, cel mai bine este să folosiți apă pentru a dizolva pulberea. Complexele de aminoacizi, inclusiv BCAA, acționează într-un mod similar cu proteinele din organism și, din acest motiv, le puteți folosi. Dar creatina este mai bine de exclus, deoarece oamenii de știință au dovedit efectul negativ al acestui supliment asupra pancreasului în pancreatită.
Dacă dumneavoastră, care suferă de pancreatită, doriți să scăpați de grăsimi, atunci ar trebui să utilizați următorul raport de nutrienți esențiali (compuși proteici / grăsimi / carbohidrați) -40-45 / 35-35 / 35-45 la sută.
Instruire
Cu pancreatita, nu mai trebuie să lucrați în clasă în același mod. La elaborarea unui program de instruire, este necesară și o abordare individuală aici, dar puteți oferi câteva recomandări generale:
- Deplasați-vă mai mult pentru a stimula utilizarea glicemiei și pentru a reduce producția de insulină.
- Exercițiu de patru până la cinci ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.
- Folosiți antrenament pentru arderea grăsimilor, deoarece chiar și eliminarea a 5% din masa de grăsime ajută la îmbunătățirea funcționării pancreasului.
- Folosiți greutăți medii.
- Eliminați genuflexiunile și apăsările de picioare și alte exerciții care cresc presiunea intraabdominală din program.
- Încercați să nu utilizați o centură de haltere.
- Mâncați o masă grea cu cel puțin o oră și jumătate înainte de curs.
Acestea sunt recomandările pe care le puteți da atunci când discutați subiectul pancreatitei și culturismului.
Cum să mâncați bine cu pancreatită, veți afla din acest videoclip:
[media =
